Ahdistus saa meidät miettimään jopa kaikkein tärkeimpiä asioita - Tässä on miten lopettaa
Pelottava äiti ja Eleonora Ghioldi / Getty
Kutsun heitä ajatuksiksi 4 aamusta. Täällä herään yöllä ilman mitään syytä ja ajattelen jotakin kiusallista hetkeä töissä, joka tapahtui viikkoja sitten. En voi nukkua, joten istun sängyssä, katson pimeyttä ja annan mieleni harrastaa hetken uudestaan ja uudestaan olettaen, että tein itsestäni täydellisen idiootin. Vaikka on keskellä yötä, oletan, että kaikki sen todistajat keskustelevat tuolloin tyhmästä käytöksestäni.
Tiedän, että vaikka kirjoittaisinkin tästä juuri nyt, näyttää hyvin epätodennäköiseltä, että mitä tahansa tein, oli tarpeeksi tyhmää, jotta kukaan asiaan osallistunut voisi olla ylös klo 4, ajattelemalla minua. Ja vaikka tiedän tämän, minulla on yksi heck kerrallaan, jotta se pysähtyy, ja yleensä kaikki tämä johtaa siihen, että en koskaan saa nukkua (puhumattakaan masennuksen viipaleesta seuraavana päivänä).
Osoittautuu, että tuhoisilla kello 4.00 ajattelutavoillani on itse asiassa nimi. Sitä kutsutaan märehtiiksi, ja se on melko yleistä. Amerikkalaisen ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen artikkelissa kliininen psykologi Tohtori Suma Chandilla on sanottava siitä: Häivytys liittyy masennukseen. Tutkimukset osoittavat, että märehtijöillä on todennäköisempää masennusta kuin niihin, jotka eivät.
Melissa Stanger, lisensoitu terapeutti, joka harjoittaa New Yorkissa, kuvaa märehtiä näin: Yksi asiakkaistani kuvailee huolestuttavansa 'katastrofaalisiksi ajatuksiksi'. Hän aloittaa usein melko hyväntahtoisella ajatuksella, kuten 'Tämä liikenne saa minut myöhään töihin.' Tästä tulee 'Olen kamala työntekijä, joka voi' Ei edes ilmesty ajoissa, mikä muuttuu 'Tulen ehdottomasti potkuti työstäni.' Loppuviikon aikana hän hikoilee pienen, yleisen virheen takia, joka ei ollut hänen syynsä.
Yllä oleva skenaario kuulostaa minulle hyvin tutulta. Takaisin tutkijakoulussa, kun opiskelin kirjoittamista, ihmiset kysyivät aina minulta, mitä aion tehdä luovan kirjoittamisen MFA: n kanssa. Olen kyllästynyt kysymykseen, aloin yksinkertaisesti kertoa ihmisille, että aion olla kodittomia. He nauroivat aina, koska he ajattelivat sitä. Mutta kerroin vitsi riittävän monta kertaa, että aloin lopulta uskoa sitä. Aloin ajatella sitä enemmän ja enemmän, kunnes olin yöllä, murehtinani siitä, kuinka typerää minun täytyy etsiä valintani. Oletin, että kaikilla oli oikeus, ja mitä jos minä oli itse asiassa tulee olemaan kodittomia, ja masennukseni vain pahensi.
Olen iloinen voidessani sanoa nyt, että minulla on koti ja työpaikka - mutta tuolloin mietin tätä aihetta, kunnes olin vatsani sairas. Kuulostaa siltä, että monet ihmiset tekevät täsmälleen saman asian ja antavat yhden pienen hetken tai ajatuksen tai oletuksen aloittaa muiden ajatusten kaskadin mielessään, kunnes he ovat huolissaan tilanteista, joita ei ole tapahtunut ja joita ei ehkä koskaan tapahdu. Ja tällä hetkellä kirjoittaessani tätä virkettä voin sanoa täysin luottavaisin mielin, että minulla on ollut valtava märehtijöstön ajatus vuonna 2020. Istun kirjaimellisesti ja odotan seuraavaa pahaa.
Joten jos kärsit märehtijöistä, et ole yksin, ja on olemassa tapoja parantaa sitä. Artikkelissaan Puhutila , Melissa Stanger ehdottaa muutamia erilaisia taktiikoita märehtijöiden syklin voittamiseksi. Esimerkiksi tietoisuuden harjoittaminen - yrittää keskittyä nyt ja nyt sen sijaan, mitä voisi (tai tapahtui) tapahtua - voi olla valtava pelinvaihtaja. Toinen elementti on säännöllinen meditaatio tai jooga. Olen valtava Headspace-sovelluksen fani. Käytän sitä melkein joka päivä, ja minun on sanottava, että se todella auttaa minun kaltaista kaveria, jolla on melko kiireinen mieli, ottamaan hetki vain sulkemaan tikkari ja olemaan hetkessä.
Voit työskennellä myös loogisen ajattelun parissa. Olen käynyt terapeutin luona muutaman vuoden ajan, ja tämän kanssa työskentelen aina. Tässä käytän hetken ja ajattelen todellakin tilannetta loogisesti. Olenko minä itse asiassa menettää työpaikkani? Onko tuo henkilö itse asiassa vihainen minulle, vai teen vain oletuksia? Joskus on jopa hyvä istua ja pelata tilannetta: olisiko minulla taitoa käsitellä sitä, jos se tosiaankin päätyisi? 95% ajasta ymmärrän, että jopa pahimmassa tapauksessa olisin kunnossa.
Jos kamppailet märehtijöiden kanssa, yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on tavata terapeutti. Useimmat terapeutit tapaavat edelleen asiakkaita verkossa pandemian takia. Olen henkilökohtaisesti tavannut terapeutini kuukausittain (ja toisinaan viikoittain) koko vuoden, ja vain se, että joku puhuu siitä, miten mieleni kilpailut voivat todella lisätä selkeyttä ja rauhallisuutta. Se on hauskaa, puolet ajasta, mietin jotain, ja tällä hetkellä, kun puhun sen terapeutin kanssa, hänen ei tarvitse edes sanoa mitään. Pelkkä puhuminen siitä auttaa minua ymmärtämään, että mieleni pelaa temppuja minussa, ja kaikki tämä ahdistus laitetaan sänkyyn.
Joten, ystäväni, jos mielesi kilpailee ja olet ylös klo 4 ja ajattelet yksinkertaisen tilanteen pahimpia osia, ymmärrä, ettet ole yksin. Olen täysin kanssasi. Ja käytämme mielenterveytemme vuoksi joitain näistä strategioista helpottamiseksi.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
