Avun pyytäminen voi olla vaikeaa – Tässä on 6 vinkkiä, jotka tekevät siitä helpompaa (ja tehokkaampaa)

Beatles sanoi kerran, että 'tulen toimeen ystävieni pienellä avustuksella', ja he olivat oikeassa. Jotta se - sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti - me kaikki tarvitsemme apua . Mutta avun pyytäminen voi olla vaikeaa.

Joillekin se on lähes mahdotonta, ja syy on kolmiosainen: Jotkut ihmiset ovat hämmentynyt ajatuksesta pyytää apua . He ovat huolissaan kysymisestä saa heidät näyttämään kykenemättömiltä. Se on merkki heikkoudesta tai puutteesta. Toiset eivät pyydä apua, koska he ei halua olla taakka . He kokevat, että heidän ongelmansa eivät ole tarpeeksi suuria ansaitakseen tukea. Toiset pelkäävät hylkäämistä. He haluavat apua, mutta ovat huolissaan, kukaan ei välitä.

Avun pyytäminen on normaalia. Avun pyytäminen ei ole häpeällistä – miten voit tehdä sen paremmin?

Tässä on kuusi vinkkiä, joiden avulla voit voittaa pelkosi ja pyytää tehokkaasti apua .

Selvitä mitä tarvitset.

Ensimmäinen ja (väistämättä) tärkein asia, joka sinun tulee tehdä, on ymmärtää tarpeitasi todella ja syvästi. Joissakin tilanteissa tämä voi olla ilmeistä – saatat tarvita apua projektissa tai lasten hoitamisessa – mutta 'mitä' ei aina ole niin leikattu ja kuiva. Kun olen esimerkiksi masentunut, tarvitsen tukea, mutta en tiedä miltä se näyttää tai miten kysyä. Mieti käsillä olevaa tehtävää ja/tai mitä tarvitset. Pohdi tilannettasi ja mieti, kuka tai mikä voi auttaa, ja muista, että selkeys on avainasemassa. Ole täsmällinen, rehellinen ja kysy mitä tarvitset eniten. Ajattele viittä w-kirjainta tai kuka, mitä, milloin, missä ja miksi.

Poista häpeä ja syyllisyys yhtälöstä – äläkä pyydä anteeksi.

Tunnetko syyllisyyttä pyytääksesi apua? Oletko huolissasi siitä, että olet taakka tai vaiva? Jos näin on, et ole yksin; monet ihmiset eivät pyydä apua juuri tästä syystä. Mutta ystäväsi ja perheesi rakastavat sinua. He välittävät sinusta ja haluavat tukea sinua. Joten poista häpeä ja syyllisyys äläkä pyydä anteeksi tarpeitasi. Kaikki tekevät. Olet ihminen.

'Me kaikki tarvitsemme joskus apua, eikä siinä ole mitään hävettävää', artikkelissa Psykologia tänään selittää. 'Mutta anteeksipyyntö saa vaikutelman siltä, ​​että teet jotain väärin kysymällä ja antaa käsillä olevan tehtävän negatiivisessa valossa.' Se vie myös muilta mahdollisuuden osallistua. Auttaminen on lahja, jonka monet antavat mielellään.

Mieti, keneltä kysyt.

Kun olet päättänyt, millaista apua tarvitset, voit (ja sinun pitäisi) harkita, keneltä kysyä. 'Mieti, millaista tietoa tarvitset. Tarvitseeko sinun puhua ammattilaisen kanssa”, artikkeli aiheesta Kakku kysyy. 'Vai voiko ystävä tai perheenjäsen auttaa? Jos et ole varma, kuka voisi auttaa sinua, valitse joku, jolla voi olla jonkin verran tietoa ja aloita siitä. Saatat joutua [myös] lähestymään henkilöä, jota et ole koskaan ennen tavannut saadaksesi apua. Jos tämä on paras vaihtoehto, kokoa rohkeutesi ja valmistaudu kysymään.”

Ole tarkkana, kuinka kysyt.

Pyyntösi sanamuodolla voi olla valtava ero sinulle, pyyntösi vastaanottajalle ja tulokselle. Vältä vaativaa kielenkäyttöä, ts. älä sano 'Tarvitsen sinun tekevän tämän/auta minua'. Sano sen sijaan asioita, kuten 'voisitko sinä', 'voitko' tai 'voisitko sinä'. Osoita nöyryyttä ja lähesty toista ystävällisesti. Jos tarvitset apua esimerkiksi työssäsi projektissa, kerro toiselle osapuolelle miksi. Erika Krull – lisensoitu mielenterveysalan ammattilainen ja Caken kirjoittaja – ehdottaa sanomista, kuten ”Minulla on tämä raportti melkein valmis, mutta olen kauhea laskentataulukoiden käytössä. Tiedän, että teet näitä koko ajan, joten voinko näyttää sinulle yhden kaavion? Katso mitä voisin tehdä paremmin?' Ja muista, että luottamus ja kunnioitus ovat tärkeitä.

'Ajattele, kuinka haluaisit jonkun lähestyvän sinua', Krull sanoo. 'Haluat edistää toisen henkilön empatiaa' samalla kun olet rehellinen ja kunnioittava.

Käytä SMART-lähestymistapaa.

Vaikka apua voi pyytää lukemattomilla tavoilla, paras tapa on pyytää SMARTly. 'Monet pyynnöt ovat niin huonosti muotoiltuja, että niihin on vaikea vastata', artikkelissa kerrotaan Harvard Business Review selittää. Yksilöt eivät tiedä, mitä toinen tarvitsee tai mitä he voivat tehdä. '[Kuitenkin] hyvin muotoiltu pyyntö on ÄLYKÄS: tarkka, mielekäs (miksi sitä tarvitset), toimintakeskeinen (pyydä jotain tehtävää), todellinen (aito, ei keksitty) ja aikasidottu (kun tarvitset sitä). SMART-pyyntöön on helpompi vastata kuin sellaiseen, jossa yksi tai useampi viidestä kriteeristä puuttuu.'

Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, ylityöllistetyksi ja ylikuormittuneeksi, esimerkiksi pyytämällä jotain konkreettista, voit lievittää stressiä. ”Tunnen itseni ylivoimaiseksi tänään, enkä ole ehtinyt valmistaa illallista. Haluaisitko napata jotain matkalla kotiin?' Tämä pyyntö, vaikka se on pieni, ottaa jotain pois lautaselta.

Tee siitä henkilökohtainen.

Vaikka avun pyytäminen voi olla pelottava ehdotus, pyyntösi tulee olla henkilökohtainen – ja tulla sydämestä. Älä pyydä apua tekstiviestillä tai sähköpostilla. Yritä puhua kasvokkain, jos mahdollista, tai soita. Ja olla läpinäkyvä. Tarpeesi ovat päteviä. Toiveesi ovat tärkeitä.

Jaa Ystäviesi Kanssa: