Etkö voi nukkua? Näin saat hyvät yöunet näiden kolmen eteerisen öljyseoksen avulla

Jos sinulla on vaikeuksia saada hyvät yöunet, et ole yksin. National Sleep Foundationin mukaan 50-70 miljoonalla aikuisella Yhdysvalloissa on unihäiriö. Onneksi on muutamia asioita, joita voit tehdä saadaksesi silmät kiinni. Yksi tehokkaimmista tavoista saada hyvät yöunet on käyttää eteerisiä öljyjä. Eteeriset öljyt ovat tiivistettyjä kasviuutteita, joilla on monia etuja, mukaan lukien rentoutumisen ja unen edistäminen. On olemassa muutamia eteeristen öljyjen sekoituksia, jotka ovat erityisen tehokkaita uneen. Yksi suosituimmista sekoituksista on laventeliöljy ja kamomillaöljy. Tämä sekoitus tunnetaan rauhoittavista ja rentouttavista ominaisuuksistaan. Toinen suosittu sekoitus on setripuuöljy ja rosmariiniöljy. Tämä sekoitus tunnetaan kyvystään vähentää ahdistusta ja edistää unta. Lopuksi, yksi tehokkaimmista unen sekoituksista on bergamottiöljy ja ylang-ylang -öljy. Tämä sekoitus tunnetaan kyvystään vähentää stressiä ja edistää rentoutumista. Jos etsit hyvät yöunet, kokeile jotakin näistä eteeristen öljyjen sekoituksista.

Päivitetty 11.10.2021 9 minuutin luku

Miksi ihmiset käyttävät eteerisiä öljyjä ja aromaterapiaa nukahtamislääkkeinä

Käytännössä ei ole elämässämme mitään osaa, jota ei parannettaisi riittävä uni.

– Arianna Huffington, Sleep Revolutionin kirjoittaja

Unen tutkimus on selvä – maksamme kalliisti unihäiriöistä.

Kroonisen unen puutteen on katsottu johtuvan:

• alentunut immuniteetti(1)
• lisääntynyt tulehdus (2)
• hormonaalinen epätasapaino (3)
• painonnousu(4)
• ruokariippuvuudet
• sumuista ajattelua
• työtapaturmat (5)
• auto-onnettomuudet (6)

Hyvien yöunien saaminen ei ole joskus helppoa monista syistä.

Suurin osa meistä uhraa tai on uhrannut unen raskaan työtaakan, vanhemmuustehtävien, unettomuuden tai jopaahdistusta.

Siksi turvaudumme usein lääkkeisiin tai reseptivapaisiin unilääkkeisiin auttaaksemme meitä lepäämään paremmin.

Huono puoli on, että molemmilla on melkoinen osa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten ummetusta, ripulia, huimausta, ruokahalun muutoksia, raajojen pistelyä ja päiväsaikaan uneliaisuutta.

Lisäksi sinulla on tapana herätä seuraavana aamuna väsyneenä ja hidas.

Nyt enemmän kuin koskaan ihmiset etsivät luonnollisia ratkaisuja kroonisiin uniongelmiin ja auttavat heitä nukkumaan paremmin.

Eteeriset öljyt tarjoavat Äidin Luonto tehokkaimman muodon luonnollisia rauhoittavia ja rentouttavia aineita ilman turvotusta ja sivuvaikutuksia.

Käytettynätietoisestija oikein, laimentamattomat eteeriset öljyt (EO) ovat turvallinen ja kustannustehokas luonnollinen vaihtoehto, jota voidaan käyttää iltaisin.

EO:t ovat erittäin väkeviä aromaattisia yhdisteitä, jotka uutetaan puusta tai kasvimateriaalista, kuten kuoresta, lehdistä, kukista, juurista, hartsista, hedelmistä tai pähkinöistä.

Niitä pidetään eräänä kasviperäisen lääketieteen ja kokonaisvaltaisen parantamisen muotona, ja niiden terapeuttista käyttöä kutsutaan usein aromaterapiaksi tai kasviterapiaksi.

Viime vuosina on lisääntynyt tieteellisten tutkimusten ja tutkimustietojen määrä, jonka mukaan EO:t voivat auttaa lievittämään ahdistusta, lievittämään jännitystä, parantamaan mielialaa, lisäämään hyvinvointia ja jopatasapainottaa hermostoa.

Tämä on tärkeää, koska tasapainoinen hermosto tarkoittaa levännyt keho ja mieli.

Unettomuus ja univaikeudet tai unessa pysyminen ovat usein seurausta hermoston epätasapainosta.

Miten EO:t auttavat sinua nukkumaan paremmin

EO:t tulevat kehoosi seuraavien kautta:

• hengitettynä(aromaattiset yhdisteet pääsevät verenkiertoon keuhkojen kautta ja hermostoon hajulampun kautta)
• ajankohtainen sovellus(pääsee verenkiertoon ihon kautta)

(lähde: Essential Science Publishing)

Koska EO:illa on suora reitti aivoihin ja hermostoon hajulampun kautta, ne voivat vaikuttaa suuresti tietoisuuden tilaan,mielialaja jopa kehon toimintoja.

Eri öljyillä on erilaisia ​​vaikutuksia, joten on tärkeää pysyä niiden kanssa, joilla tiedetään olevan arauhoittava ja rauhoittava vaikutusnukkumistarkoituksiin.

Esimerkiksi sitruunan on osoitettu pahentavan unettomuusoireita joillakin ihmisillä.

Tutkimukset osoittavat, että:

Valerian:

• Valerianin eteerisen öljyn hengittäminen on osoitettu merkittävästipidentää uniaikaasillä aikaalisää GABA:ta(gamma-aminovoihappo) toimintaa aivoissa. GABA on välittäjäaine, joka auttaa mieltäsi rauhoittumaan ja pysymään unessa koko yön. (7)

Kamomilla:

• Roomalaisen kamomillan eteerinen öljy voi merkittävästiparantaa unen laatuatehohoitopotilailla paremmin kuin muut perinteisemmät menetelmät. (8)
• Kamomillaöljyn hengittäminen voi johtaa rauhallisempaan tilaan, tasapainoiseen mielialaan jalisääntynyt kyky saavuttaa syvä uni. (9)

Laventeli:

• Useat kliiniset kokeet osoittivat, että 80 mg:n nauttiminen kerran päivässä höyrytislattua laventeliöljyä johtivähentynyt levottomuusja levottomuutta 221 ahdistuneisuushäiriöstä kärsivän potilaan keskuudessa. He myös panivat merkilleparantunut unen laatusekä yleisen hyvinvoinnin ja elämänlaadun paraneminen. (10)
• Laventelin eteerinen öljy on osoitettu luonnolliseksi ja tehokkaaksi vaihtoehdoksi alievän unettomuuden hoitoon.(yksitoista)

Clary Sage:

• Clary salviavaikuttaa autonomiseen hermostoon ja voi auttaa alhainen verenpaineja hengitystiheys samalla, kun se saa aikaan rentoutumisvasteen. (12)

Vetiveria:

• Tutkijat havaitsivat, että vetiveriaöljyon rauhoittava vaikutusmikä vähentää aktiivisuuttaamygdala(aivojen osa, joka valvoo tunteita ja pelkoreaktiota). (13)

Suitsuke:

• Hengitettynä suitsukeöljypurkin vaikuttavat aineetlisätä positiivisten tunteiden tunteitaja lämmön tunne vaikuttamalla aivoihin ja niiden tunnepolkuihin. Voimakkaat tunteet auttavat meitä nukkumaan sikeämmin, btw. (14)
• Suitsukkeen aktiiviset aineet tekevät siitä myös avoimakas anti-inflammatorinen. (15) Koska unettomuus ja huonot nukkumistottumukset aiheuttavat tulehdusreaktioita, suitsukeöljy voi auttaapienempi tulehdusja näin ollen myös vähentää haitallista vaikutusta unen puutteesta. (16)

Ylang-ylang:

• Ylang-ylang-öljyn on osoitettu vaikuttavan merkittävästiparantaa unen laatuasydänkuntoutuspotilailla. (17)

Santelipuu:

• Sen vaikuttava aine, santalol, voi olla hyödyllinen niille, joilla on vaikeuksia nukkua. (18)

Nukkumisen EO:n plussat ja miinukset

Plussat:

• EO:t ovat tehokkaita – vähällä pääsee pitkälle.Tiesitkö esimerkiksi, että 30 kiloa laventelin kukkia menee vain yhteen pulloon?Vain yksi tippa sisältää useita aktiivisia yhdisteitä, jotka auttavat sinua pääsemään rentoutuneeseen tilaan hetkessä.
• Jos käytät EO:ta tietoisesti ja oikein, koet todennäköisesti vain vähän tai ei ollenkaan sivuvaikutuksia – ei liiallista uneliaisuutta, unihäiriöitä tai aamun uupumusta.
• Korkealaatuiset EO:t ovat laimentamattomia ja erittäin väkeviä. Tämä antaa sinulle pääsyn luonnon rauhoittavaan kasviviisauteen ilman synteettisiä tai ihmisen tekemiä ainesosia tai kemikaaleja.
• Ajattele EO:ta täydellisenä lisänä luonnolliseen ennaltaehkäisevään henkiseen ja fyysiseen terveydenhuoltoon.(Lisäksi: toisin kuin lääkkeet ja useimmat reseptivapaat unilääkkeet, voit luoda tehokkaita sekoituksia niiden unta indusoivien vaikutusten maksimoimiseksi.)
• Alkuvaiheen unitutkimukset ovat lupaavia, ja tietyt EO:t osoittavat selvästi vaikutusta uneen vaikuttaviin kehon toimintoihin, esim.syke, hengitystiheys ja stressihormonit.

Miinukset:

• EO:t ovat voimakkaita – huolimaton tai liiallinen käyttö voi aiheuttaa ärsytystä ja jopa päinvastaisen toivotun vaikutuksen.(Esimerkiksi liiallisesti käytettynä Ylang Ylang voi aiheuttaa päänsärkyä.)
• Tee tutkimusta etukäteen – joillakin EO:illa, kuten rosmariini- ja sitrusöljyillä, on yleensä stimuloiva vaikutus ja ne antavat sinulle energiaa sen sijaan, että ne rauhoittaisivat sinua.(Bergamotti näyttää olevan poikkeus.)
• Valitettavasti markkinoilla on monia väärennettyjä EO-tuotteita, joissa on harhaanjohtavia väitteitä ja merkintöjä.On arvioitu, että yli 75 % kaikista markkinoilla olevista EO:ista on joko laimennettuja tai synteettisen materiaalin saastuttamia.(19)
• EO:n käytössä on vasta-aiheita. Esimerkiksi salviaa ja vetiveriaa tulee välttää raskauden aikana.
• Suurin osa EO:illa tehdystä unitutkimuksesta perustuu henkilökohtaiseen subjektiiviseen kokemukseen, joka vääristää tuloksia. Muista myös, että me kaikki reagoimme eri tavalla EO:ihin, koska biokemiamme on erilainen, joten se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi sinulle.

7 univinkkiä EO:iden tehokkuuden parantamiseen

1 – Jooginen unimeditaatio

Koska univaikeudet johtuvat usein yliaktiivisesta mielestä, se on hyvä idearauhoittua ohjatulla unimeditaatiolla, mieluiten juuri ennen nukkumaanmenoa.

Muinaiset tekstit sanovat, että joogan todellinen käytäntö on oppia hiljentämään mielen väreitä.

Nykyään neurotieteilijät kutsuvat mielen värähtelyn hiljentämistä muuttuviksi aivoaaltoiksi.

Aivoaallot ovat mielemme sähkövirtoja työssä, ja ne hidastuvat, kun rauhoittumme.

Jooga-unimeditaatio (alias yoga nidra) tarjoaa meille helpon ja miellyttävän tavan painaa torkkupainiketta eikä rauhoittaa sekä kehoa että mieltä.

Tämäntyyppinen meditaatio auttaa hidastamaan aivoaaltojamme ja sen on jopa osoitettu auttavan meitäsaavuttaa delta-aivoaaltotilan, tunnetaan myös ' syvän unen tila '. (kaksikymmentä)

Provinkki: Käytä mitä tahansa alla luetelluista EO-sekoituksista ja kytke diffuusori päälle meditoidessasi. Tee tämä, kun olet jo sängyssä ja valmis nukkumaan.

2 – Luonnolliset lisäravinteet

Yökäyttöisen EO:n yhdistäminen diffuusorin tai tyynysumun avulla muihin luonnollisiin lisäravinteisiin on erinomainen tapa vahvistaa terveellisiä nukkumistottumuksia.

Lisäravinteet, kuten melatoniini, GABA (gamma-aminovoihappo),CBD öljy(kannabidioli), 5-HTP (5-hydroksitryptofaani) ja magnesium rauhoittaa ja rauhoittaa hermostoa, joten nukahdat ja pysyt unessa.

3 – Lopeta kofeiinin kulutus klo 13 mennessä

Yksi unihäiriöiden suurimmista syyllisistä on kofeiinin liiallinen kulutus, etenkin kello 13:n jälkeen.

Jos kärsit ahdistuksesta, harkitse vaihtamista kokonaan kofeiinittomaan, koska kofeiini voi pahentaa oireitasi.

Jos kehosi on kytketty kofeiiniin, EO:t eivät ole yhtä tehokkaita.

4 – Nuku pimeässä huoneessa

Huoneesi tekeminen mahdollisimman pimeäksi ja keinovalaistuksen ulkopuolelle auttaa kehoasi ymmärtämään, että on aika nukahtaa.

Tämä tarkoittaa yövalojen, puhelimen valojen ja jopa ikkunoistasi tulevan ulkovalon poistamista.

Sleep Foundationin mukaan:

1 tavun nimi

Keinotekoinen valo pimeän jälkeen voi lähettää aivoihin herätysviestejä, mikä estää unta indusoivan hormonin melatoniinin tuotannon ja vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista.

Itse asiassa tuore tutkimus osoitti, että jopa kirkkaalla huoneen valolla voi olla tämä kemiallinen vaikutus.

Ja varhaiset auringonsäteet alkavat aktivoida kehoa ja voivat saada jotkut meistä nousemaan ennen kuin olemme valmiita.(kaksikymmentäyksi)

5 – Käännä vaihtovirtaa ylös

Erään tutkimuksen mukaan kylmemmässä huoneessa nukkuminen voi vaikuttaa unen laatuun.

Tutkijat päättelivät, että unihäiriöistä kärsivät koehenkilöt nukkuivat paremmin ja pidempään (ja heräsivät valppaammin), kun huoneen lämpötila oli 61-75 Fahrenheit-astetta. (22)

Ruumiinlämpömme, glukoositasomme ja sykemme laskevat syvään uneen, joten huoneet, jotka ovat lämpimämmät kuin yllä oleva alue, häiritsevät kehon luonnollista prosessia.

6 – Estä sininen valo

Sininen valo on keinotekoista valoa, joka säteilee puhelimemme näytöistä, tietokoneista, televisiosta ja jopa tavallisista asuntojen valoista.

Tutkimukset osoittavat, että sininen valo yöllä voi katkaista kehomme luonnollisen 24 tunnin kellon (vuorokausirytmit), mikä puolestaan ​​häiritsee unta. (23)

Käytä sinistä valoa estäviä laseja, puhelimesi yötilaa ja asenna f.lux-niminen sovellus estääksesi sinisen valon tietokoneeltasi.

7 – Älä syö mitään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Täysi vatsa jaruoansulatusprosessivaikeuttaa syvää nukahtamista, joten yritä syödä viimeinen ateriasi viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta voit varmistaa, että hapon refluksi ja kaasut eivät estä sinua saamasta zzzz-oireita.

Kuinka valita korkealaatuiset EO:t nukkumiseen

Noin 75 % markkinoilla olevista öljyistä on väärennettyjä tai epäpuhtaita.

Kaikkia EO:ita ei ole luotu tasa-arvoisina, ja valitettavasti alan yhtenäisten laatustandardien täytäntöönpanoa varten on vain vähän sääntelyä.

Markkinoijat voivat antaa vääriä tietoja tai merkitä tuotteita väärin, eivätkä kuluttajat ole sen viisaampia.

Huonolaatuiset tuotteet voivat olla likaantuneet lisäaineilla, täyteaineilla tai muilla kemikaaleilla, jotka voivat olla haitallisia terveydelle ja vaikuttaa haitallisesti unen laatuun ja mielialaan.

Tässä on 7 varmaa vinkkiä, jotka auttavat sinua:

1 – Etsi sertifioituja luomuterapeuttisia eteerisiä öljyjä.

Sertifioidut luomuöljyt ovat eteeristen öljyjen korkein luokka, jolla on maksimaalinen rentoutumispotentiaali.

Synteettiset öljyt ovat alhaisimpia öljytyyppejä ja niiden rauhoittavat vaikutukset ovat minimaaliset, jos ollenkaan.

Tästä syystä ihmiset usein ymmärtävät, että EO:t eivät ole tehokkaita unilääkkeitä.

Luonnollisiksi ja puhtaiksi merkityt öljyt ovat askeleen synteettisiä korkeampia, mutta ne ovat yleensä niin liian käsiteltyjä, että ne menettävät terapeuttisen tehonsa.

Terapeuttiset öljyt ovat vähemmän prosessoituja kuin luonnolliset öljyt, mutta ne voivat olla peräisin yrteistä ja kasveista, jotka sisältävät torjunta-aineita ja kemikaaleja.

2 – Tarkista, että testaus on tehty.

Voit pyytää yrityksen testituloksia.

Mikä tahansa hyvämaineinen yritys julkaisee ne sinulle pyynnöstä, jos he eivät ole julkistaneet tuloksia markkinoinnissaan.

Tehokkain testi on nimeltään GC/MS (kaasukromatografia ja massaspektrometria).

GC/MS-testaus voi havaita lisäaineita, sekoitettuja öljyjä, liuottimia ja muita kemikaaleja.

Se antaa myös mitatun ja yksityiskohtaisen selvityksen öljyn kemiallisista ainesosista.

3 – Tutki yritystä.

Onko tämä yritys hyvämaineinen?

Kertovatko ne, mistä öljy on peräisin?

Poimitaanko kasvit ja yrtit optimaalisesti laadun ja tehon maksimoimiseksi?

Onko heillä erityisiä tuotesuosituksia, sisältöä ja tutkimusta unesta ja rentoutumisesta?

Muista jälleen hyvät markkinoijat vs hyvät tuotteet.

4 – Tarkista tarra.

Onko siinä 'sertifioitu luomu' -leima?

Onko siinä latinalainen nimi yhdessä yleisnimen kanssa?

Ilmoitetaanko siinä, onko se terapeuttisiin tarkoituksiin?

Merkitseekö kuvauksessa erityisesti unta tai rentoutumista?

Onko heidän tuotteidensa ja EO-ainesosien välillä johdonmukaisuutta.

Osoittaako etiketissä, voidaanko sitä käyttää sisäisiin tarkoituksiin vai onko se paikalliseen tai aromaattiseen käyttöön?

Onko viimeistä voimassaolopäivää?

Valmistuspäivämäärä?

5 – Tarkista hinta.

Onko hinta sama kuin muiden samankokoisten markkinoilla olevien tuotteiden?

Huomattavasti alhainen hinta on usein varoitusmerkki siitä, että öljy on huonolaatuista tai väärennetty.

Laadukkaat öljyt voivat saada korkealaatuisen hinnan, mikä on sen arvoista, jos tavoittelet korkealaatuisinta ja lääketieteellistä tehoa.

6 – Tarkista latinalainen nimi.

Usein on niin, että kasvityypillä voi olla samat tai samankaltaiset yleisnimet, mutta eri lajikkeet.

Eri lajikkeet tarjoavat usein erilaisia ​​kemiallisia yhdisteitä ja erilaisia ​​etuja.

EO:iden latinalaiset nimet tunnetaan niiden tieteellisinä niminä.

Latinalaiset nimet ovat yleensä kursiivilla.

7 – Tarkista itsesi kanssa.

Opi olemaan oma tuomarisi ja käytä aistejasi öljyn arvioimiseen.

Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi öljyyn.

Käytä intuitiotasija luota siihen, kun saat palautetta.

Huomaa – ihmisillä voi olla erilaisia ​​reaktioita öljyihin.

Vain siksi, että EO:lla tiedetään olevan rauhoittava vaikutus, se ei tarkoita, että jokainen kokee saman vaikutuksen.

Meitä kaikkia on tehty eri tavalla, ja meillä on oma ainutlaatuinen biokemiamme, joka on vuorovaikutuksessa öljyjen kanssa.

Joillekin ihmisille esimerkiksi laventeli ja santelipuu ovat piristeitä eikä rauhoittavia aineita.

Kuinka käyttää EO:ta + 3 unta lisäävää eteeristen öljyjen seosta

Nämä sekoitukset sisältävät parhaita eteerisiä öljyjä, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja lepäämään.

Yritä lisätä ne nukkumaanmenoohjelmaasi.

Muista, pienelläkin pärjää pitkälle.

Vain muutama tippa eteeristä öljyä auttaa parantamaan yöunia.

Muista jälleen, että jokainen reagoi öljyihin eri tavalla, joten vainkiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi.

Illan meditaatiosekoitus

Rauhallisen unen sekoitus #1

Rauhallisen unen sekoitus #2

Parhaat EO-käytöt nukkumiseen ovat:

1 -Hajotin– Eteeristen öljyjen diffuusori hajottaa ja hajottaa aktiiviset yhdisteet miljooniksi pieniksi hiukkasiksi, jotka täyttävät ilman.

Öljyjen levittäminen makuuhuoneeseen on loistava tapa päättää iltasi ja suunnata unelmamaahan.

2 -Kylpy liotus– lisää EO:ta Epsom-suolaan ja muita ainesosia kylpyveteen saadaksesi mukavan rentouttavan liotuksen.

3 -Inhalaattori– Laita muutama tippa EO:ta suodattimeen tai täytä vanupallolla. (Löydät edullisia Amazonista.)

4 -Hieronta öljy– Sekoita EO:t kantajaöljyyn, kuten jojobaöljyyn, fraktioituun kookosöljyyn, manteliöljyyn ja harjoittele itsehierontaa.

5 -Tyynyn sumu– Täytä suihkepullo EO:lla ja muilla aineilla ja suihkuta tyynyliinaasi ennen nukkumaanmenoa

Jaa Ystäviesi Kanssa: