Diastasis Recti on tila, joka vaikuttaa melkein kaikkiin äideihin
Tetiana Mandziuk
Kun toinen vauva oli syntynyt viisi vuotta, minulle kerrottiin, että olin diastasis recti -yrityksen ylpeä omistaja, hieman leveämpi kuin kaksi sormea. Olin vain epämääräisesti kuullut termin diastasis recti, joten sain tutkia.
Pähkinänkuoressa, Diastaasi oikea on silloin, kun vatsalihastesi oikea ja vasen puoli eroavat toisistaan, ja sitä kutsutaan usein äidin vatsaksi tai synnytyksen jälkeiseen pussiin. Mielenkiintoista on, että vastasyntyneet syntyvät erillisillä ab-lihaksilla, jotka sulkeutuvat yksin. Ja vaikka tila voi vaikuttaa kaikkiin, jotka rasittavat tai harjoittavat väärin vatsansa, se on yleisintä synnytyksen jälkeisillä äideillä.
Diastasis recti on enemmän kuin vain löysä, ei-toivottu iho vatsassasi syntymän jälkeen. Itse asiassa ohuilla äideillä, joilla on tasainen näköinen vatsa, voi olla myös diastaaseja. Ihon alla olevat vatsalihakset erottavat toisistaan, ja se voi tapahtua kaikille, joiden täytyy kantaa kasvavan lapsen paino vatsassaan.
Ja vaikka useimmat meistä eivät ole rakastuneita äititaskuihimme, diastasis recti ei ole vain kosmeettinen asia. Hoitamattomana se voi aiheuttaa kaikenlaisia ongelmia, kuten selkäkipuja, vuotavaa pissaa, ummetusta ja jopa tyrä. Ja vaikutukset voivat kestää koko elämän. Olen kuullut vanhemmista naisista, jotka eivät tienneet, että heillä on sairaus, mutta se oli lopulta joidenkin heidän terveydentilojensa ja epämukavuutensa syy.
Kun minulle kerrottiin, että minulla oli diastaasi, ajattelin, että se oli joku kummajainen asia. Mutta olen siitä lähtien huomannut, että se on todella paljon, paljon yleisempi kuin luulin. Tutkimus julkaistu British Journal of Sports Medicine havaitsi, että 60 prosentilla naisista sairaus oli 6 viikkoa synnytyksen jälkeen, ja 32 prosentilla naisista oli se vielä 12 kuukautta synnytyksen jälkeen.
Se on kolmasosa kaikista naisista, joilla on vielä diastaasi vuoden kuluttua syntymästä - ja on todennäköistä, että monet näistä naisista eivät edes tiedä, että heillä on sitä. Loppujen lopuksi kuinka moni lääkäri tutkii naisia tämän sairauden varalta tai antaa heille neuvoja sen korjaamiseksi?
suosituimmat ainutlaatuiset tyttöjen nimet
Myönnän, että kun minulle kerrottiin, että minulla oli diastaasi, en todellakaan tehnyt paljon asialle. Yritin vain selviytyä loputtomista päivistäni tasapainottaen elämääni kahden pienen lapsen kanssa, jotka eivät nukkuneet. Lopulta aloin sisällyttää elämääni yksinkertaisia pilates-liikkeitä kätilön ohjeiden mukaisesti.
Ja ensimmäisen vuoden loppuun mennessä aukkoni oli sulkeutunut noin 1,5 sormen levyiseksi. Minulla on vasta nyt - viisi kummajaista vuotta myöhemmin - alkoi työskennellä sen kiristämiseksi edelleen. Ja anna minun kertoa teille, diastaasin parantaminen ja ytimen vahvistaminen on ollut täysin elämää muuttavaa. Säryt ja kivut ja lantion epämukavuudet, joiden kanssa olen elänyt vuosia, ovat kaikki kadonneet.
Jos sinua ei ole tarkistettu diastaasin varalta, kysy lääkäriltäsi tarkistus. Mutta voit myös tehdä nopean ja tehokkaan itsetarkistuksen kotona. Se on erittäin helppoa. Valmis?
Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalat lattialla.
Paina kahta sormea vatsanapin yläpuolella olevassa tilassa.
Nosta pään ja kaulan sormet paikalleen hieman lattiasta.
Sinun pitäisi pystyä palpoimaan ab-lihaksesi tässä asennossa.
Tunnet joko suljetun lihaskudoksen nauhan tai pudotuksen tai aukon.
pranic ruokalista
Jos tunnet aukon, voit mitata sen sillä, kuinka monta sormea se on.
Suorita sama harjoitus myös napin alapuolella olevalla alueella testataksesi, onko sinulla myös lihasten erottelua.
parhaat raskausöljyt
Jos sinulla on aukko - jopa suuri -, älä paniikkia. Muista, että se on erittäin yleinen ja korjattavissa. Suurimmalla osalla meistä on sellainen.
Nyt voit korjata sen. Jos olet synnytyksen jälkeen, odota, kunnes terveydenhuollon tarjoaja on saanut vihreän valon liikuntaan. Ja aina kun olet valmis lähtemään, on erittäin suositeltavaa, että aloitat harjoitusohjelman, joka on suunnattu erityisesti diastasis recti -hoitoon. On tiettyjä liikkeitä (kuten perinteiset istumapaikat tai rypytykset), jotka voivat todella pahentaa tilaa.
Usein ohjelmat eivät vaadi muutaman minuutin päivässä toimiakseen - sinun on vain opittava liikkeet oikein ja tehtävä ne johdonmukaisesti. Voit jopa hajottaa harjoitukset ja tehdä niitä muutaman minuutin ajan koko päivän. Saattaa myös olla sen arvoista nähdä a lantionpohjan asiantuntija kuntoutushoitoon. Leikkaus on myös vaihtoehto, mutta yleensä suositellaan, että työskentelet diastaasin parissa ohjatun harjoituksen avulla ennen leikkauksen harkintaa.
Jos olet äiti pienille lapsille, tiedän kuinka vaikeaa on huolehtia itsestäsi samalla kun olet paras äiti vauvoillesi. Mutta on niin tärkeää pitää huolta myös sinusta. Ja vaikka olisitkin vanhempi äiti, kannattaa tarkistaa kunto, koska se ei koskaan mene pois. Sinulla voi olla parantumaton diastaasi jopa vuosia synnytyksen jälkeen.
Vuosia sitten kukaan ei ollut edes kuullut diastasis recti -valmisteesta, eikä melkein yhtään äitiä tarkistettu sen varalta. Mielestäni on upeaa, että siitä on tullut yleistä tietoa tässä vaiheessa. Mutta on edelleen aivan liian monta naista, joille ei tutkita sairautta eikä heille anneta asianmukaisia ohjeita hoidettavaksi - ja sitä on muutettava mahdollisimman pian.
Joten tarkista itsesi siitä tai tee itsetarkistus. Pyydä myös äitiäsi tai vanhempia naissukulaisia tarkistamaan. Ja jos sinulla on aukko, keskustele lääkärisi tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, mikä toimisi parhaiten sen parantamiseksi. Mitä tahansa teetkin, muista, että ansaitset vahvan, kykenevän rungon, joka tuntuu hyvältä sekä sisältä että ulkoa.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
