Päästä pois huonosta tuulesta nopeasti tällä yksinkertaisella 4-vaiheisella prosessilla
Jos olet huonolla tuulella, siitä voi olla vaikea päästä eroon. Mutta on joitain yksinkertaisia vaiheita, joiden avulla voit kääntää kulman ylösalaisin. 1. Tunnusta, miltä sinusta tuntuu. 2. Tunnista, mikä saattaa aiheuttaa huonoa mielialaasi. 3. Tee jotain parantaaksesi oloasi. 4. Tee suunnitelma, jotta et joutuisi pahalle tuulelle tulevaisuudessa. Noudattamalla näitä neljää vaihetta pääset nopeasti pois huonosta tuulesta ja pääset takaisin nauttimaan elämästäsi.
Päivitetty 12.10.2021 6 minuutin luku
Aina kun tunnet olosi surulliseksi, vihaiseksi, hermostuneeksi tai hallitsemattomaksi, kirjoita muistiin ajatus, joka on onnettomuutesi taustalla, ja kysy itseltäsi:
Onko se totta?
Voitko täysin tietää, että se on totta?
Älä anna mielesi olla negatiivisten ajatusten täynnä.
-DR. Daniel Amen, kirjailija Change Your Brain, Change Your Life
Huono mieli ja huonot päivät ovat osa elämää, josta ei voi neuvotella.
Kukaan ei pakene niitä.
Huono mieliala ei sinänsä ole hyviä tai huonoja asioita.
(Eivät muuten ole hyvällä tuulellakaan.)
Tietenkin, ne eivät ole hauskaa kokea ja voivat usein suistaa koko päivämme tai jopa päivämme.
Ne voivat olla turhauttavia ja kuluttaa energiaamme ja mielenterveyttämme.
Kukapa ei tietäisi, millaista on tuntea itsensä kaapatuksi negatiivisella tuulella, jota ei voi täysin ravistaa tai päästä yli?
Sinulla on riitaa kumppanisi kanssa.
PMS näyttää hänen ruman päänsä.
Raskaushormonit piinaavat sinua.
Tai ehkä lapsesi tappelevat taukoamatta, etkä pysty edes valmistamaan 10 minuutin illallista ilman, että sinun täytyy hajottaa sitä.
Usein voi tuntua siltä, että olet tunnereaktiosi ja automaattisten negatiivisten ajatusten armoilla; ikään kuin he hallitsevat sinua, etkä voi tehdä asialle mitään.
Mutta sinulla on itse asiassa enemmän valtaa kuin luulet niinä hetkinä.
On olemassa tiettyjä yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä luodaksesi positiivisen vaikutuksen ylivoimaisten negatiivisten tunteiden edessä.
kaava ilman maitoproteiinia
Huono mieliala voi olla informatiivinen ja muuttava, jos olet valmis muuttamaan näkökulmaasi hieman…
Moodiness tarjoaa meille kaksi asiaa:
1 – Palaute siitä, mitä sisäisessä maailmassamme tapahtuu.
Sisäinen maailmamme koostuu ajatuksistamme, tunnemuistoistamme, tunteistamme, uskomuksistamme, havainnoistamme ja odotuksistamme.
Tunnelmaisuus on oire siitä, mitä tietoisuutemme pinnan alla tapahtuu, joten jos kaivamme syvemmälle, voimme käyttää sitä palautteena.
Mielialan vaihtelut ovat kuin sisäisen maailmamme jäävuoren huippu, ja voimme niiden avulla paljastaa alueita, joihin meidän on kiinnitettävä huomiota tai joita meidän on työstettävä.
2 – Kasvumahdollisuus.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Jotta siemen saavuttaisi suurimman ilmeensä, sen on tultava kokonaan pois.
Kuori halkeilee, sen sisäosat tulevat ulos ja kaikki muuttuu.
Jollekin, joka ei ymmärrä kasvua, se näyttäisi täydelliseltä tuholta.
- Cynthia Ocelli, kirjoittaja
Jokainen epämiellyttävä, kohtaama tai epämiellyttävä hetki tarjoaa meille mahdollisuuden kasvaa nykyisten rajoittavien havaintojen ja olemistapojen yläpuolelle… jos päätämme hyväksyä tarjouksen.
Se ei kuitenkaan ole helppoa.
Ei ole helppoa kohdata se, mikä tuo meille epämukavuutta ja omistaa osia itsestämme, joista emme ole erityisen ihastuneita tai ylpeitä.
Mutta joogan viisauden mukaan kyky kestää epämukavuuden kuumuutta on edellytys henkisen ja emotionaalisen mestaruuden saavuttamiselle.
Tapaksen joogaperiaatteen käyttäminen mielialojen hallitsemiseen:
Tapas tarkoittaa 'polttaa tai tuottaa lämpöä'.
Kaikki palanut puhdistetaan…
Mutta kuinka tämä polttava prosessi voidaan saada aikaan henkisillä epäpuhtauksillamme?
Hyväksymällä kaikki meille tuleva kipu, vaikka mielen luonne onkin juosta nautinnon perässä.
Otamme itse asiassa iloisia vastaan kipua, jos pidämme mielessä sen puhdistavat vaikutukset.
– Swami Satchidananda, joogan opettaja ja Patanjalin joogasutrojen kääntäjä/kommentaattori
Harjoittelemalla joogan periaatettatapaksiakoulutamme mielen ja kehon kestämään epämukavuutta.
Tämä on voimaannuttava harjoitus, joka kouluttaa meitä tutustumaan sisäiseen maailmaamme, jotta voimme tulla taitavammiksi ja itsevarmemmiksi mielialojen ja tunnereaktioiden muuttamisessa.
Harjoittelemme tapaksia pysymällä läsnä tunteen, reaktion tai mielialan kanssa.
toiset nimet aubriellelle
Pysymme läsnä, vaikka haluaisimme häiritä huomion tai juosta karkuun.
Olet ehkä jo altistunut tälle periaatteelle matolla ja asanaharjoittelussa – joogan fyysisessä osassa.
Fyysisesti voit harjoitella tapaksia pysymällä haasteen ja epämukavuuden kanssa, joka tulee kehon tuntemuksista asennossa.
Toinen tapaksen harjoittelun lisäetu matolla on endorfiinien vapautuminen intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen – tämä pitää myös mielialan kurissa.
Seuraava 4-vaiheinen prosessi auttaa sinua harjoittelemaan tapaksia…
4-vaiheinen mielialan muutosprosessi:
Tunteet tulevat ja menevät kuin pilvet tuulisella taivaalla.
Tietoinen hengitys on ankkurini.
– Thich Nhat Hanh, buddhalainen munkki ja kirjailija
Toimi näin, kun mielialasi sukeltaa seuraavan kerran:
Vaihe 1–Tietoiseksi hengityksestäsi.
Viljellään tapaapäivittäinen hengitystietoisuuson niin tehokas hiljentämään mielen väreitä, että jopa Buddha itse opetti tämän käytännön munkeille.
Erityisesti buddhalainen Anapanasati Sutta, joka tunnetaan myös nimellä Discourse on the Full Awareness of Breathing, kertoo Buddhan ohjeista kuinka käyttää hengitystä rauhallisen keskittymisen ja mindfulnessin kehittämiseen (aliasAnapana hengittää):
Hengitän sisään, tiedän, että hengitän sisään.
Hengitän ulos, tiedän, että hengitän ulos.
Hengittäessäni sisään olen tietoinen koko kehostani.
Hengittäessäni ulos, olen tietoinen koko kehostani.
Hengitän sisään, rauhoitan koko kehoni.
Hengitän ulos, rauhoitan koko kehoni
Hengitykseen kiinnittäminen tietoisesti tarkoittaa sen havaitsemista ja tarkkailua arvioimatta sitä ja ilman tarvetta muuttaa sitä millään tavalla.
Huomaa vain sisään- ja uloshengitykset.
Hengitä tietoisesti syvään…
Täysi tietoisuus sieraimiin tulevan ja sieraimista ulos tulevan hengityksen tuntemuksesta.
Jos jokin ajatus tulee, (mitä se tulee, varsinkin jos olet tuulella!) yksinkertaisesti tuo huomiosi takaisin hengitykseen.
Haluatko lisää ohjeita? Seuraa kanssammetässä.
Vaihe #2–Hallitse hengitystä tietoisesti.
Joogiaviisaat ovat tienneet tuhansia vuosia, ettähengityson portaali, jonka kautta voimme muuttaa henkistä/emotionaalista jännitystä samalla kun pääsemme sisäisen rauhallisen ja maadoitetun tasapainon tilaan.
Kun hengitys harhailee, myös mieli on epävakaa.
Mutta kun hengitys on rauhoittunut, mielikin on hiljaa ja joogi saavuttaa pitkän elämän.
– Hatha Yoga Pradipika, 500 vuotta vanha arvovaltainen joogateksti
Pelkästään hengitysmallisi voi kertoa sinulle niin paljon sisäisestä maailmastasi.
Tämä johtuu siitä, että hengitysmallisi on läheisesti sidottu mielialaasi.
Vaikuta toiseen, ja vaikutat myös toiseen.
Ne muodostavat nsBreath-Emotion Loop:
1 - Tunteemme, ajatuksemme ja mielialamme vaikuttavat hengitystapojeemme.
Kun seuraavan kerran olet hyvällä tuulella, kiinnitä huomiota hengitysmalliisi. Huomaat luultavasti sen olevan lyhyt, matala, epävakaa ja/tai nopea.
Huomaa sitten hengityksesi seuraavan kerran, kun tunnet olosi rauhalliseksi, turvalliseksi, syvästi keskittyneeksi tai olosi rentoutuneeksi. Huomaa, että se on todennäköisesti hitaampi, pidempi, tasainen ja/tai syvempi.
2- Hengitysmallimme voivat vaikuttaa mielialaamme.
Jos alkaisit hengittää nopeasti ja hengität lyhyitä ja pinnallisia, alat todennäköisesti tuntea olosi joko hereille ja valppaaksi tai ahdistuneeksi ja valppaana.
Ja niin, jos alat hengittää hitaasti ja syvään, alat todennäköisesti tuntea olosi vähemmän levottomaksi ja rennommaksi.
Hengitystottumuksiin kiinnittäminen voi kertoa meille paljon mielialastamme.
Usein emme edes tiedä olevansa tuulella, ennen kuin jokin tai joku ulkopuolinen heijastaa sen takaisin meille, ja vasta sitten ymmärrämme.
Voimme tulla hiljaisemmiksi ja läsnä olevimmiksi hallitsemalla tietoisesti sisään- ja uloshengityksiämme, ja näin tietoisuus syntyy.
Tätä pidetään myös tunteiden joogana.
Tämä on henkinen joogaharjoitus (sadhana).
gripe vesiprobiootti
Todellista joogaa ei harjoiteta vain kehon kanssa;
sitä harjoitetaan myös hengityksen ja tietoisuuden avulla.
Vaihe #3–Tunnista, mitä siellä on.
Kun olet viettänyt jonkin aikaa tietoisesti hengittäen ja säätelemällä sisään- ja uloshengityksiäsi vähintään 5 minuutin ajan, olet todennäköisesti käynnistänyt kehon reaktioiden sarjan, kuten hermostojärjestelmän rentoutumisvasteen aktivoinnin.
Hallitulla syvällä hengityksellä on voima auttaa meitä rauhoittumaan.
Tässä rauhallisemmassa tilassa meillä on pääsy korkeampiin aivokeskuksiin, jotka voivat auttaa meitä muuttumaan emotionaalisesti.
Olla läsnä sen kanssa, mitä tunnemme, ja sittenmerkitsemällä sen ääneenvoi itse asiassa olla terapeuttinen vaikutus aivoihin, mikä vahvistaa entisestään kykyämme hallita tunteita.
Erään UCLA:n aivoskannaustutkimuksen mukaan pelkkä tunteidemme nimeäminen tai merkitseminen voi deaktivoida aivojen amygdala, joka tunnetaan emotionaali-/stressikeskuksena, samalla kun se aktivoi tai tehostaa aivomme korkeampia ajattelukeskuksia, jotka auttavat tunteiden käsittelyssä.(1)
Joten seuraavan kerran, kun olet mielialallasi:
1. Tarkkaile hengitystäsi. Seuraa sitä.
2. Hallitse tietoisesti hengitystäsi.
3. Ole lempeä itsellesi.
Itsesi hellävarainen kohtelu lähettää turvasignaaleja mielellesi ja kehollesi.
Meidän täytyy tuntea olonsa turvalliseksi voidaksemme hyödyntää sitä, mitä todella tunnemme.
söpöt poikavauvat huoneet
Vain silloin voimme tunnustaa tunteemme.
Tunteiden ja tunteiden ilmaiseminen tällä hetkellä voi olla parantavaa ja muuttavaa.
Se voi olla myös itsehoidon käytäntö, joka kasvattaa itsetuntoa.
Vaihe 4 – Vapauta tarve voittaa se… Vähennä vastusta.
Kun olet määrittänyt, mitä siellä on, päästä irti tarpeesta tai halusta voittaa se, muuttaa sitä, hävittää se tai välttää sitä.
Käytä hengitystäsi ohjaamaan sinua harjoitellessasi tapaksia ja istu sen kanssa sellaisena kuin se on.
Tietoinen huomion kiinnittäminen siihen, mitä siellä on, tarkoittaa sen havaitsemista ja tarkkailua arvioimatta sitä ja ilman tarvetta muuttaa sitä millään tavalla.
Huomaa vain.
Tämä ei ole täydellisyyden harjoitus, se on mestaruuden harjoitus.
Joka kerta, kun huomaat pitävän kiinni mielialaasi, tunteistasi tai tilanteestasi koskevasta tuomiosta, vapauta se vain hieman enemmän.
Tämä on kosketus-ja-go-peli.
Tämä tulee olemaan lasku ja virtaus kiintymyksen ja tuomitsemisen välillä… ja sitten vapautta…
Kiintymys ja tuomio…
Ja vapauttaa.
Ja se jatkuu…
lähde: Dr. Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being Yourself
Neurotieteilijän ja kirjailijan tohtori Joe Dispenzan mukaan mieliala on tunnereaktio, joka kestää tunteista päiviin.
Jos emme hallitse mielialaamme tehokkaasti, se kestää pidempään ja voi lopulta muuttua pysyvämmäksi persoonallisuutemme elementiksi.
Tästä syystä on hyvä idea oppia todella hyvin tiedostamaan ja hallitsemaan paremmin mielialaamme.
Muista, että jokainen mielialan vaihtelu tai huono päivä on mahdollisuus kasvuun ja jatkuvaan itseyhteyteen.
Voimme kääntää mielialamme, ja tämä alkaa hengityksestämme…
Jos saamme takaisin hallinnan hengityksemme, voimme saada takaisin mielialan hallinnan.
Tässä on minuutin mittainen istunto, joka auttaa pääsemään alkuun:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4Jaa Ystäviesi Kanssa:
