Nukkumaan noin klo 22. Näyttää alentavan sydänsairauksien riskiä
Valokuvaaja, Basak Gurbuz Derman / Getty
Melkein koko elämäni ajan minulla on ollut epäsäännöllinen uniaikataulu. Se alkoi teini-iässäni, kun valvoin salaa pitkälle nukkumaanmenoaikani taskulampun ja kirjan kanssa, jatkui minun aikanani. teini ja yliopistovuodet, jolloin jäin ulos aivan liian myöhään juhlimaan ja saavutin huippuni varhaisvanhemmuusvuosinani lapseni kanssa, joka ajatteli, että uni oli imurille.
Nykyään kumppanini kehottaa minua jatkuvasti noudattamaan johdonmukaisempaa uniaikataulua. Olen usein valvoa myöhään Selaamalla TikTokia tai lukemalla, kun tiedän, että minun on herättävä aikaisin, jotta saan lapseni kouluun. Mutta minä rakkaus ne hiljaiset, synkät minun-ajan hetket. Silti, koska minulla on lyhennys viikon aikana, huomaan usein epätoivoiseni nukkuvani viikonloppuisin. Harvat asiat tuovat enemmän autuutta kuin herääminen valoisaan, aurinkoiseen huoneeseen ilman herätyskellon ääni. Joten menen yleensä nukkumaan puolenyön jälkeen ja olen melkein aina savussa.
Uni ja sydämemme
Uusi tutkimus kertoo minulle, että jälleen kerran, raivostuttavaa, kumppanini on oikeassa ja minun pitäisi yksinkertaisesti noudattaa heidän neuvojaan. Uusi tutkimus on tunnistanut korrelaation ihmisen nukkumaanmenoajan ja hänen riskinsä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin. Tutkimus , joka kokosi uni- ja sydäntietoja yli 88 000 koehenkilöltä Yhdistyneen kuningaskunnan Biobankissa, havaitsi, että sydänsairauksien riskin pienentämiseksi ihanteellinen aika mennä nukkumaan on klo 22.00. ja klo 23.
Mielenkiintoista on, että uniajan ja alentuneen sydänsairauksien riskin välinen korrelaatio ei näytä olevan mitä aikaisempi, sitä parempi tyyppinen tilanne. Mene nukkumaan aikaisemmin kuin klo 22. ja hyöty pienenee tutkimuksen mukaan.
Unen alkamisen ja sydän- ja verisuonitautien välinen yhteys
Ensimmäinen kysymykseni oli, mistä he voivat tietää, ettei tämä ole tilanne, jossa ihmisillä on jo havaitsematon sydänsairaus ja se tosiasia itsessään on se, mikä aiheuttaa ihmisten myöhempiä nukkumisaikoja? Toisin sanoen, voiko sydänvika aiheuttaa epäsäännöllisen unen eikä päinvastoin?
Tutkimuksen tekijöillä oli sama kysymys. He kontrolloivat sitä herkkyysanalyyseillä käyttämällä kiihtyvyysmittarin tietoja, jotka kerättiin 12–18 kuukauden ajalta. jälkeen uniajastustiedot otettiin. Silti assosiaatiot menossa uni ja sydän- ja verisuonitaudit jatkuivat . Tutkimukseen osallistuneista 88 026:sta 3 172:lle kehittyi sydän- ja verisuonitauti keskimäärin 5,7 vuoden kuluessa. Yhdelläkään näistä 3 172 koehenkilöstä ei ollut tutkimuksen alussa tunnettuja sydänongelmia tai unihäiriöitä.
Tutkimuksen tekijät totesivat kuitenkin, etteivät he voineet olla varmoja siitä, etteivät muut tekijät vaikuttaneet samanaikaisesti henkilön uniaikaan ja sydän- ja verisuoniterveyteen. Jos henkilö esimerkiksi meni nukkumaan myöhään lisääntyneen työstressin vuoksi, joka aiheutti unettomuutta tai koska hän pysyi myöhään juomassa, kukin näistä toiminnoista saattaa vaikuttaa myöhempään nukkumaanmenoon. ja lisääntynyt sydänsairauksien riski. Huomionarvoista on myös se, että tutkimuksen tekijät tarkastelivat vain unen ajoitusta ja kestoa, eivät unen laatua. Emme siis tiedä, kuinka syvään tutkimuksen osallistujat nukkuivat.
Teorioita unen ja sydänsairauksien välisestä yhteydestä
Eräs teoria aikaisempien tai myöhempien nukkumaanmenoaikojen ja lisääntyneen sydänsairauksien riskin välisestä yhteydestä, yhden tutkimuksen tekijöistä, tohtori David Plansin mukaan, on, että aikaisempi tai myöhempi nukkumaanmenoaika voi vaikuttaa siihen aikaan, jolloin henkilö saa aamuauringonvaloa. vihjeitä herätä. Aamuaurinko ei vain ilmoita tietoisille aivoillemme, että on aika aloittaa päivä – se aloittaa kriittisen päivittäisen syklin (vuorokausirytmit), joka perustaa ja ylläpitää tärkeitä kehon toimintoja, kuten glukoosin säätelyä tulehduksille. Dr. Plans, Huma Therapeuticsin tutkimusjohtaja ja Exeterin yliopiston vanhempi lehtori, kertoi. Huoltaja että näiden tasojen pudottaminen voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Mutta entä se prosenttiosuus maailman väestöstä, joka asuu kaukana pohjoisilla tai eteläisillä leveysasteilla, jotka saavat heidän kokemuksensa päivänvalosta vaihtelemaan hurjasti vuodenajasta toiseen? Onko näillä populaatioilla suurempi sydänsairauksien ilmaantuvuus? Minun täytyy tietää enemmän.
Tutkimuksen lisärajoituksia olivat se, että osallistujat olivat pääosin 43–79-vuotiaita ja valkoisia. Tutkimuksen tekijät ehdottavat lisätutkimuksia monipuolisemman osallistujajoukon kanssa ennen kuin teet minkäänlaista yleistä ilmoitusta ihanteellisesta nukkumaanmenoajasta.
Siitä huolimatta tutkimus osoittaa huomattavan korrelaation nukkumaanmenoajan ja sydän- ja verisuonitautien kehittymisriskin välillä. Rakastan sitä hiljaista, rauhallista tuntia sen jälkeen, kun nuoreni ja teini ovat vihdoin menneet nukkumaan. Mutta ehkä minun on uhrattava se oman pitkäikäisyyteni vuoksi. Kumppanini on varmasti tyytyväinen.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
