Kuinka rauhoittaa yliaktiivista sympaattista hermojärjestelmää (stressivaste)
Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, sympaattinen hermosto on todennäköisesti syyllinen. Tämä hermoston osa on vastuussa 'taistele tai pakene' -reaktiosta, joka on suunniteltu auttamaan meitä selviytymään vaarallisista tilanteista. Kun sympaattinen hermosto aktivoituu, se vapauttaa stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia. Nämä hormonit voivat aiheuttaa erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä oireita, mukaan lukien kohonnut syke, hikoilu ja selkeän ajattelun vaikeus. Onneksi on monia asioita, joita voit tehdä rauhoittaaksesi yliaktiivista sympaattista hermostoa. Ensinnäkin on tärkeää tunnistaa stressin lähde. Kun tiedät, mikä aiheuttaa stressiäsi, voit ryhtyä toimiin liipaisimen välttämiseksi tai poistamiseksi. Jos et voi välttää laukaisinta, yritä löytää tapoja selviytyä siitä terveellä tavalla. Jos olet esimerkiksi stressaantunut tulevasta määräajasta, yritä jakaa tehtävä pienempiin, paremmin hallittaviin osiin. Stressin lähteen tunnistamisen ja välttämisen lisäksi voit tehdä monia muita asioita sympaattisen hermoston rauhoittamiseksi. Syvä hengitys, rentoutumistekniikat ja liikunta voivat kaikki auttaa vähentämään stressiä. Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä stressistä itse, älä epäröi hakea ammattiapua. Terapeutti voi opettaa sinua hallitsemaan paremmin stressiäsi ja auttaa sinua löytämään terveellisiä tapoja selviytyä elämäsi haasteista.
Päivitetty 6.10.2021 5 minuutin luku
Rauhallinen oleminen on itsensä korkein saavutus.
– Tuntematon
Stressi on väistämätöntä ja voi oikeissa olosuhteissa olla jopa hyödyllistä.
Emme voi paeta stressiä, mutta voimme ystävystyä sen kanssa.
Voimme oppia hallitsemaan stressireaktioitamme ja kanavoimaan sitä energiaa rakentavilla ja luovilla tavoilla.
Jos koet kroonista stressiä tai tunnet itsesi jatkuvasti reuna-alueelta, sinulla on todennäköisesti yliaktiivinen sympaattinen hermosto.
Tämä on hermojärjestelmäsi haara, joka sanelee taistele tai pakene -vasteen.
Se voi vaatia muutamia säätöjä ja uusia tapoja, mutta johdonmukaisesti ja halukkuudella voit muuttaa kroonisen stressin ja käyttää sitä hyödyksesi.
Tämä tarkoittaa parempaa hyvinvointia, henkistä terveyttä, fyysistä joustavuutta, sisäistä rauhallisuutta, näkemystä, luovuutta ja paranemista.
Se tarkoittaa myös sitä, että pystyt olemaan yhteydessä lapsiisi ja kumppaniisi entistä tietoisemmin etkä ole yhtä reaktiivinen tai ärtyisä kotona.
Jatka lukemista saadaksesi selville, mitenrauhoittaa hermostoasijotta voit kohdata edessäsi olevat haasteet, epävarmuudet ja vaatimukset paremmalla maltillisuudella, sisäisellä tiedolla ja tietoisuudella…
Kehosi on älykäs ja viisas – yliaktiivisen hermoston merkkejä
Hermostosi on itse asiassa kiertävä hermosto.
Se ajattelee.
Se on tietoista.
– Deepak Chopra, lääkäri ja kirjailija
Kehosi on viisas ja älykäs.
Ihmiskehon älykkyyden kruunaa hermojärjestelmä.
Kaikki, mitä havaitset aisteillasi – kaikki mitä voit nähdä, kuulla, maistaa, haistaa, intuitoida ja koskettaa, käsitellään hermoston kautta.
Hyvän portinvartijan tavoin se auttaa sinua liikkumaan läpi elämän pitämällä kirjaa kokemuksesi jokaisesta pienestä aistinvaraisesta yksityiskohdasta, jotta sinun ei tarvitse tietoisesti tehdä sitä.
Hermostosi seuloa jatkuvasti hämmästyttäviä tietomääriä, kun se skannaa ympäristöäsi ja käsittelee ympäristöäsi.
Se yhdistää saapuvan aistinvaraisen tiedon aiemmin tallennettuihin tietoihin, jotta se vastaa asiaankuuluvia malleja:
doterrahapporefluksi
Kun olet kroonisesti stressaantunut tai ylikuormittu, sinulla on tapana pysyäreagoivat samalla emotionaalisella tavallaja yli.
Tämä saa hermostoasi mahdollisesti (väärin)lukemaan ympäristösi aiempien kokemusten ja näiden kokemusten ympärille luomien assosiaatioiden ja havaintojen perusteella.
Se myös kouluttaa mielesi automaattisesti ajattelemaan negatiivisia ajatuksia ja pessimistisempiä odotuksia.
Tämä voi usein johtaa siihen, että olet lyhyempi tekemisissä lastesi tai kumppanisi kanssa tai jopa tehdä vääriä oletuksia heistä menneisyytesi perusteella.
Hermostonne, joka on älykäs prosessori ja portinvartija, etsii ja ajaa jatkuvasti noita vanhoja ohjelmia ja alitajuisia emotionaalisia muistoja uudelleen ja uudelleen luoden samoja tai samankaltaisia kokemuksia ja reaktioita yrittääkseen sovittaa vanhaan malliin.
Tämä luo noidankehän, joka voi jättää sinutväsynyt olo, valutettu tailiian tunteellinen.
Suurin osa tästä tapahtuu tietoisen ja vapaaehtoisen tietoisuustason alla.
Nopeus, jolla hermosto käsittelee kaikkea tätä ympäristötietoa, on salamannopea.
Tästä syystä tunnet niin usein, että henkinen ja emotionaalinen tilasi eivät ole hallinnassasi.
Tämä johtaa yliaktiiviseen sympaattiseen hermojärjestelmään.
Oman hermojärjestelmäsi ja sen toiminnan ymmärtäminen
synnytyksen jälkeiset tarpeet
Stressireaktiosi liittyy sinunautonominen hermosto(ANS), joka on osa ääreishermostoasi (PNS).
ANS valvoo elintärkeitä ja perustoimintoja, kuten verensokeria, hengitystä, sykettä javerenpaine/verenkiertoa.
Se kommunikoi keskushermostosi (CNS) kanssa, joka koostuu aivoistasi ja selkäytimestäsi ja on myös vuorovaikutuksessaimmuunijärjestelmä.
ANS on jaettu kahteen haaraan.
Näin nämä kaksi järjestelmää toimivat:
1 – Sympaattinen hermojärjestelmä (SNS)
Ajattele SNS-toimintaa kaasupolkimena – mitä sympaattisempaa toimintaa, sitä enemmän mobilisoit ja kulutatelintärkeää energiaa.
SNS valvoo stressireaktiota ja aktivoituu, kun koet jotain mahdollisesti tuskallista, vaarallista tai hengenvaarallista.
(lähde: giphy & @nascar)
Luolamiesten aikoina SNS piti meidät hengissä – jos näimme tiikerin ja jouduimme kirjaimellisesti juoksemaan henkemme edestä, SNS antoi meille energian taistelemiseen tai pakoon.
SNS aktivoi lisämunuaisettuottaa stressihormonejakuten norepinefriini (noradrenaliini), jotka viestivät kehollesi olemaan valppaana.
Lisääntynyt syke olet nyt valmis intensiiviseen fyysiseen toimintaan (taistele tai pakene).
(lähde: giphy)
Emme ehkä kohtaa tosielämän tiikereitä tänään, mutta koemme monenlaisia tilanteita, jotka tuntuvat kivuliailta, vaarallisilta tai hengenvaarallisilta.
Varsinkin juuri nyt.
Ovatpa ne todellisia (oikeastaan hengenvaarallisia) tai havaittuja, että kehosi ja hermosto käsittelevät niitä kaikkia samalla tavalla – aktivoimalla SNS:si.
Jos emme opi itse rauhoittumaan, kalibroimaan ja säätelemään itseään, koemme pian fyysisen epätasapainon, joka voi johtaa muihin ongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin tai sydämen vajaatoimintaan, autoimmuuniongelmiin, verensokeriongelmiin ja jopamielenterveysongelmia.
2 – Parasympaattinen hermojärjestelmä (PSNS)
Jos SNS on kaasupoljin, joka kiihdyttää energiaa kehossasi, PSNS on jarrupoljin, joka hidastaa kaiken ja tasapainottaa kaiken.
(lähde: giphy)
Parasympaattiset järjestelmäsi valvovat rentoutumisvastetta, joka tunnetaan myös rauhoittavana vasteena tai regeneratiivisena vasteena.
Kaikkiparanemistatapahtuu tässä korjaavassa järjestelmässä.
Verenpaine laskee, syke laskee, verensokeri säätelee,sykevaihtelu (HRV)nousee ja immuunitoiminta vahvistuu.
Siksi on äärimmäisen tärkeää luoda arkielämään tapoja, jotka aktivoivat tämän haaran ja luovat samalla rauhallisemman sympaattisen hermoston.
Sympaattisen hermoston rauhoittaminen 3 vaiheessa
Tärkeintä tässä on muistaa, että alennat SNS-aktiivisuutta (stressiä) aktivoimalla PSNS-toiminnan.
Tämä auttaa sinua nostamaan jalkasi kaasupolkimelta ja jättämään sen jarrupolkimelle riittävän pitkään luomaan todellista paranemista ja kokonaisuutta.
Tässä on 3 todistettua tapaa aktivoida parasympaattinen (rentoutumis)vaste:
1 – Hengitysharjoitukset
Syvä tahallinenvatsa hengitysalavatsan kanssa on yksi nopeimmista ja helpoimmista tavoista herättää parasympaattinen hermosto.
Tämä johtuu vagushermosta, joka on suuri parasympaattinen hermo, joka kulkee pään tyvestä alas korvaan ja kurkkuun ja alas vatsaan ja ruoansulatuselimiin.
Joka kerta kun hengität vatsalla, aktivoit palleasi ja vagushermosi, jotka toimivat automaattisena vilunväristyspillereinä.
Kokeile tätähengitys meditaatioauttaaksesi pääsemään alkuun.
2 – Kiitollisuusharjoitus
Osoittautuu, että säännöllinen kiitollisuusharjoitus on tehokas lääke ja voi jopa auttaajohdattaa ahdistuneet aivot uudelleenparemmaksi.
keskimmäisiä nimiä kohtalolle
Ehkä siksi joogalainen tyytyväisyyden harjoittelu (Santosha) on yksi tärkeimmistä harjoituksistatodellinen joogapolku.
Institute of Heartmath on käyttänyt viimeiset 20 vuotta tutkien, kuinka tietyt tunnetilat vaikuttavat sydämen yleiseen älykkyyteen ja hyvinvointiin.
Heidän tutkimuksensa mukaan positiiviset tunteet ja positiiviset tunteet, kuten kiitollisuus, arvostus, tyytyväisyys ja inspiraatio aktivoivatsydämen koherenssija PSNS-toiminta.
Samalla tavalla negatiiviset tunteet luovat epäjohdonmukaisuuden tilan ja aktivoivat SNS-aktiivisuutta.
Heartmath mitattusykevaihtelukokiessaan erilaisia tunnetiloja ja huomasin, että:
Selkeät sydämen rytmimallit luonnehtivat erilaisia tunnetiloja…
Jatkuvat tunteet, kuten arvostus, huolenpito, myötätunto ja rakkaus, synnyttävät sydämen rytmeissä pehmeän, siniaallon kaltaisen kuvion.
Tämä heijastaa lisääntynyttä järjestystä aivojen korkeamman tason ohjausjärjestelmissä, lisääntynyttä synkronointia ANS:n kahden haaran välillä ja yleistä siirtymistä autonomisessa tasapainossa kohti lisääntynyttä parasympaattista aktiivisuutta.(5)
Alla olevat kaaviot ovat esimerkkejä käyttöliittymän HRV-lukemista.
(lähde: Heartmath Institute)
Ylin punainen on turhautumisen hetken aikana.
Huomaa epäsäännöllinen, rosoinen kuvio.
Pohjasininen nauhoitettiin arvostuksen hetken aikana.
Huomaa harmonisempi, siniaaltomainen kuvio.
3 – Laulaminen
Usko tai älä,laulamassaja huminat ovat todistettu tapa stimuloida vagushermoasi ja lisätä emättimen sävyä.
Tämä tarkoittaa, että se voi auttaa sinua lisäämään sisäistä rauhallisuutta aktivoimalla parasympaattista vastettasi.
Vagushermo kulkee pään tyvestä alas korvaan ja kurkkuun, alas sydämeen ja ruoansulatuskanavaan ja sisäelimiin.
Tohtori Stephen Porgesin ja hänen polyvagal-teoriansa mukaan ääneen laulamisesta tai huminasta aiheutuvat värähtelyt todella herättävät vagushermosi, jotta se tulee verkkoon.
Jos olet uusi laulamassa tai haluat lisäopastusta, tässä on lyhytmantra-meditaatioistunto.
Jos sitoudut tekemään jotain näistä kolmesta asiasta säännöllisesti, harjoitat kehosi siirtymään 'rauhalliseen tilaan', joka väistämättä lisää terveyttä ja hyvinvointia.
Mitä enemmän teet tämän, sitä enemmän kokonaisvoimasi kasvaa – henkinen voima, tunnevoima, fyysinen voima ja jopa luova voima.
Muista vain, että hengityksesi hallinta, kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen ja laulaminen/humiseminen voivat olla rauhoittavia ja auttaa jokaista peräkkäistä sydämenlyöntiä hidastamaan ja luomaan lisää tilaa.
Rauhoittamalla stressireaktiota ja oppimalla rauhoittumaan ja säätelemään itseämme, meistä tulee parempia versioita itsestämme.
Tämä tarkoittaa, että voimme myös mallintaa lapsillemme, kuinka he voivat rauhoittua ja säädellä itseään.
Sait tämän, äiti.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
