Flow-tilaan siirtyminen lisää luovuutta, keskittymistä ja tuottavuutta

Olettaen, että haluat johdannon artikkeliin 'Kuinka siirtyä Flow-tilaan luovuuden, keskittymisen ja tuottavuuden lisäämiseksi': Flow-tila on henkinen tila, jossa henkilö on täysin uppoutunut johonkin toimintaan ja on täysin keskittynyt käsillä olevaan tehtävään. Tämä tila liittyy usein ilon ja luovuuden tunteeseen. Psykologit ovat tutkineet virtaustilaa vuosikymmeniä, ja sillä on osoitettu olevan lukuisia etuja, mukaan lukien lisääntynyt luovuus, keskittyminen ja tuottavuus. On olemassa useita tapoja siirtyä virtaustilaan, mutta tehokkaimpia tapoja ovat selkeiden tavoitteiden asettaminen, tehtävien jakaminen pieniin vaiheisiin ja häiriötekijöiden poistaminen. Noudattamalla tämän artikkelin vinkkejä voit oppia siirtymään virtaustilaan ja hyödyntämään sen tarjoamia monia etuja.

Päivitetty 16.8.2020 7 minuutin luku

Voidakseen nykyajan elämän ahdistuksista ja masennuksesta yksilöiden on tultava riippumattomiksi sosiaalisesta ympäristöstä siinä määrin, että he eivät enää vastaa yksinomaan sen palkkioiden ja rangaistusten kautta.

Sellaisen autonomian saavuttamiseksi ihmisen on opittava tarjoamaan itselleen palkintoja.

Hänen on kehitettävä kykyä löytää nautintoa ja tarkoitusta ulkoisista olosuhteista riippumatta.

– Mihaly Csikszentmihalyi, 'Flow: Optimaalisen kokemuksen psykologia'

Useimmat (elleivät kaikki) meistä pyrkivät elämään merkityksellistä ja täyttä elämää, josta voimme olla ylpeitä.

Mutta elämällä on tapana olla tiellä, eikö niin?

Ehkä työsi tuo sinulle vähän tai ei ollenkaan iloa.

Saatat olla kyllästynyt työhön tai suhteeseen.

Tai saatat tuntea olevasi jumissa millä tahansa elämäsi alueella.

Joten kuinka voimme voittaa tällaiset haasteet kokeaksemme virtauksen ja hyvinvoinnin tilan?

newton mini patja

Kuinka siirrymme tylsyyden ja kroonisen ylikuormituksen yli merkityksen, luovuuden, oivalluksen ja inspiraation alueelle?

Virtauksen kokemuksen löytäminen elämässäsi ei tarkoita niinkään ulkoisten olosuhteiden muuttamista, vaan sisäänpäin kääntymistä ja tietoista inspiroitua toimintaa muuttaaksesi henkistä tilaasi.

Elämänlaatu ei riipu pelkästään onnellisuudesta, vaan myös siitä, mitä ihminen tekee ollakseen onnellinen.

Jos ihminen ei pysty kehittämään tavoitteita, jotka antavat merkityksen olemassaololleen, jos hän ei käytä mieltään täysillä, niin hyvät tunteet täyttävät vain murto-osan potentiaalistamme.

– Flow:n löytäminen: Arjen kanssa sitoutumisen psykologia, Mihaly Csikszentmihalyi

Topositiivisen psykologian asiantuntijaMihaly Csikszentmihalyin mukaan luomme flow-elämyksiä emme seuraamalla aistien nautintoja sinänsä, vaan seuraamalla meille merkityksellisiä haasteita.

Nämä haasteet tarjoavat mahdollisuuksia inspiroituneelle toiminnalle, joka laajentaa nykyistä taitotasoamme ja kykyjämme.

Näihin haasteisiin kuuluu saavutettavissa olevien ja selkeiden tavoitteiden asettaminen, jotka antavat meille välitöntä palautetta edistymisestämme.

Flow on tärkeä… Tie onneen ei ole mielettömässä hedonismissa, vaan tietoisessa haasteessa.

– The New YorkTimes

TheFlow State on suloinen hedelmällinen paikka, jossa stressit ja ahdistukset hajoavat ja inspiraatio, keskittyminen, luovuus, omaperäinen ajattelu ja mielikuvitus syntyvät.

Jos stressi tappaa inspiraation, luovuuden, keskittymisen ja tuottavuuden, Flow State elvyttää ne.

Flow State ei ole vain mielentila.

Se vaikuttaa koko olemukseen ja kehoon.

Sevähentää stressireaktiotasillä aikaaaktivoida rentoutumisvasteen.

Rentoutumisvaste optimoi mielen voimaa hidastamalla aivoaaltoja, mikä puolestaan ​​muuttaa tietoisuuttamme.

Hitaammat aivoaallot liittyvät lisääntyneeseen luovuuteen, keskittymiseen ja tuottavuuteen.

Aivot, jotka pyrkivät 'mentämään virran mukana', tuottavat useita aivokemikaaleja, jotka vahvistavat henkistä prosessointia ja mielikuvitusta.

Flow: Optimaalisen kokemuksen psykologia

Hänen kirjassaanFLOW: Optimaalisen kokemuksen psykologia, Csikszentmihalyi tapitvirtauskuinpsykologinen kohtauspaikka, jossa haasteet kohtaavat taidon.

Csikszentmihalyin mukaan kokemus virtaa, kun harjoitamme toimintaa, joka tarjoaaoikean määrän haastettataitotasomme perusteella.

Tällaiset toiminnot ja tehtävät auttavat meitä uppoutumaan täysin hetkeen ja tekemiseen, samalla kun venymme ja testaamme kykyämme ja kestävyyttämme.

Jokainen uusi taito sisältää oppimiskäyrän, eikä tämä eroa toisistaan.

Haluamme yleensä paeta haasteita, mutta virtauspsykologian tapauksessa haluamme itse asiassa juosta niitä kohti.

Haaste toimii portaalina virtaustilaan, koska se vaatii aivovoimaa ja yksisuuntaista keskittymistä.

Täysi huomio on uppoutunut siihen, mitä teemme ja mesaada siitä syvää henkilökohtaista ja/tai ammatillista tyydytystä.

Yhdessä muiden positiivisten psykologian tutkijoiden kanssa, kuten JeanneNakamuraCsikszentmihalyi, haastattelivat monia ihmisiä kaikista ikäryhmistä, tieteenaloista, roduista, koulutustasoista ja kulttuureista paljastaakseen mitä tietoisuudellemme tapahtuu, kun olemme tässä 'optimaalisen kokemuksen' tilassa.

… Olemme muiden kollegoiden kanssa ympäri maailmaa haastatelleet yli 8 000 ihmistä – dominikaanisista munkeista sokeisiin nunniin, Himalajan kiipeilijöihin ja navajopaimeniin,hän sanoo⁽¹⁾

Virtauksessa on 7 ehtoa:⁽¹⁾

1 – Harjoittelemme joogaa Dharanan periaatetta – yksisuuntaista keskittymistä, tasaista keskittymistä ja jakamatonta huomiota.

2 – Tunne arjen todellisuuden ja arkipäiväisten rutiinien ulkopuolella olemisesta. Toiminta ja tietoisuutesi sulautuvat yhteen.

3 – Suuri sisäinen selkeys ja henkilökohtaisen tilanteen ja toiminnan hallinnan tunne. Tietäen, mitä on tehtävä ja kuinka hyvin teemme sen, ei muiden standardien ja ohjeiden perusteella, vaan omien itsenäisten sisäisten ohjeidemme perusteella.

4- Tietäen, että toiminta on toteutettavissa, saavutettavissa; että taitomme tai sisäiset voimavaramme ovat riittävät tehtävään. Uskomme itseemme ja kykyihimme sillä hetkellä.

5 – tyyneyden ja tyyneyden tunne. Turvallisuuden tunne itsessäsi. Tunne kasvamisesta sisällä olevan 'reaktiivisen orjan' rajojen yli. Itsetietoisuus sulaa.

6 – Ajattomuuden tunne. Täysin nykyhetkeen keskittyneenä tunnit tuntuvat kuluvan minuuteissa. Olemme vapautettuja menneisyyden ja tulevaisuuden kahleista. Ahdistus sulaa pois.

7 – Sisäinen motivaatio on läsnä. Itse teko on palkinto. Et enää etsi ulkopuolisia voimia eikä kenenkään tarvitse käskeä sinua tekemään niin, olet inspiroitunut sisältäsi ja toimit omasta tahdostasi. Valitset toiminnan sen itsensä vuoksi.

1 – Missä kohtaan jo flowta elämässäni?

2 – Missä haluaisin kokea enemmän virtausta elämässäni?

3 – Missä virtaus on estetty elämässäni?

4 – Mitkä ovat kaksi erityistä hetkeä, jolloin olin niin virrassa, että menetin ajantajuni ja unohdin ympäröivän maailman? (Ajattele ajanhetkeä, vuorokaudenaikaa, paikkaa, missä olit.)

tuliprinsessan nimiä

5 – Mitä minä silloin tein?

6 – Kuinka voin kunnioittaa elämänrytmiäni enemmän? Miltä se näyttäisi ja tuntuisi?

7 – Missä elämässäni olisi hyötyä pysähtymisestä juuri nyt? (Luettelon tiedot)

8 – Missä elämässäni hyötyisin siitä, että ryhdyn enemmän toimiin juuri nyt? (Luettelon tiedot)

9 – Mitkä ovat 3 erityistä asiaa, joita voin tehdä juuri nyt kunnioittaakseni missä tahansa toiminto-tauko-syklissä?

10 – Mihin toimiin tai kokemuksiin voin osallistua enemmän, mikä auttaisi minua saavuttamaan 7 Flow-komponenttia?

11 – Mitä voin aloittaa mahdollisimman pian, mikä olisi sen oma palkinto?

TheFlow State optimoi aivosi

Flow määritellään teknisesti optimaaliseksi tietoisuuden tilaksi.

Tietoisuuden tila, jossa tunnemme itsemme parhaamme ja suoritamme parhaamme.

Se viittaa niihin täydellisen imeytymisen hetkiin, jolloin keskitymme käsillä olevaan tehtävään niin, että kaikki muu katoaa.

Itsetuntomme, itsetietoisuutemme, ne katoavat.

Aika venyy, mikä tarkoittaa, että joskus se hidastaa ja joskus kiihtyy…

Ja kaikkialla suorituskyvyn kaikki osa-alueet, henkiset ja fyysiset, menevät katon läpi.

– Steven Kotler, kirjailija, toimittaja ja tutkimusjohtaja Flow Genome Projectissa

Flow'n tutkijoiden, kuten Csikszentmihalyin ja Kotlerin, mukaan Flow State tehostaa aivoja henkisen ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi.

Tässä on mitä tapahtuu kehollemme ja mielellemme, kun olemme virrassa:

• Syvä yhteys Itseen ja parannettu sisäinen aistiminen.(Tämä tunnetaan myös joogaperiaatteena Pratyahara.)
• Sisämaailmasta tulee todellisempi, läsnäolevampi ja vaikutusvaltaisempi kuin ulkomaailma.
• Menneisyys ja tulevaisuus sulavat pois ja jäljelle jää nykyhetki.
• Itsetietoisuus, tarinat ja laukaisijat hajoavat.
• Sen sijaan, että näkisimme toiminnan urakkana, näemme sen pelinä.
• Meistä tulee inspiroituneita ja tyytyväisiä kokemuksiamme tekemästämme.
• Tuottavuus kasvaa, joskus jopa 500 %, kuten yksi kymmenen vuotta kestänyt McKinsey & Co:n tutkimus havaitsi.⁽²⁾
• Toisessa Flow Genome Projectin tutkimuksessa kävi ilmi, että ihmiset raportoivat olevansa 6-8 kertaa luovempia virran mukana.⁽³⁾

Kaikki tämä on mahdollista aivoissa tapahtuvien kemiallisten ja sähköisten muutosten vuoksi, kun olemme Flow-tilassa.

Ensinnäkin keho vapauttaa sarjan hyvää oloa ja suorituskykyä parantavia kemikaaleja, kuten serotoniinia, dopamiinia, endorfiineja, anandamidia ja norepinefriiniä, jotka nopeuttavat aivojen tiedonkäsittelykykyä ja vahvistavat samalla hahmontunnistusta ja tulevaisuuden ennustamista (paremman ongelmanratkaisun saavuttamiseksi) .⁽⁴⁾

Online-työpajassa nimeltä The Optimized Brain Bigthink.comissa Steven Kotler selittää, kuinka nämä aivokemikaalit vaikuttavat tapaamme ajatella ja oppia:⁽⁵⁾

Flow-tilan etuosassa otat enemmän tietoa, käsittelet sitä syvemmin, mikä tarkoittaa, että käsittelet sitä käyttämällä useampia aivojasi ja käsittelet sitä nopeammin. (Tästä on keskustelua, mutta näyttää siltä, ​​että käsittelet sen nopeammin.)

… Kun ihmiset puhuvat siirtymisestä virtaustilaan, he tuntevat, että heidän aistinsa ovat uskomattoman voimistuneet – tämä on norepinefriinin ja dopamiinin suorituskykyä parantava puoli.

Näistä kemikaaleista on todella hyötyä, kuinka ne vaikuttavat motivaatioon, luovuuteen ja oppimiseen.

voimakkaita etunimiä

Sen lisäksi, että ne ovat suorituskykyä parantavia kemikaaleja, nämä ovat kaikki hyvän olon lääkkeitä. Nämä viisi kemikaalia ovat tehokkaimpia hyvänolon lääkkeitä, joita aivot voivat tuottaa.virtausta pidetään maapallon riippuvaisimpana tilana…

Tämä tarkoittaa sitä, että kun kokemus alkaa tuottaa virtausta, teemme poikkeuksellisen kaikkemme saadaksemme sitä enemmän, minkä vuoksi tutkijat uskovat nyt, että flow on sisäisen motivaation lähdekoodi.

Toinen asia, mitä nämä kemikaalit tekevät, on selisätä luovaa prosessia… Luovuus on uutta tietoa, joka törmää vanhoihin ajatuksiin luodakseen jotain hätkähdyttävää uutta…

Flow Staten etupäässä sinulla on norepinefriini ja dopamiini. Ne kiristävät keskittymistä, jotta saat enemmän tietoa sekunnissa ja tehostat tätä osaa luovassa prosessissa.

Norepinefriini ja dopamiini tekevät jotain muuta aivoissa, ne alentavat signaali-kohinasuhdetta, jotta havaitset enemmän kuvioita. Ne tehostavat kuvioiden tunnistusta… kykymme yhdistää ideoita myös paranee.

Anandamidi, joka on toinen virtauksessa näkyvä kemikaali, ei vain edistä kuvioiden tunnistusta, vaan se edistää lateraalista ajattelua.

Kuviontunnistus on enemmän tai vähemmän tuttujen ideoiden yhdistämistä, lateraalinen ajattelu on hyvin erilaisten ideoiden yhdistämistä...

Viimeinen asia, jonka flow tekee, on todella tärkeävauhdittaa oppimista… mitä enemmän neurokemikaaleja ilmaantuu oppimiskokemuksen aikana, sitä paremmat mahdollisuudet kokemuksella on siirtyä lyhytaikaisesta säilytyksestä pitkäaikaiseen varastointiin.

Toinen tapa, jolla virtaustila optimoi aivosi, on aivoaaltojen kautta.

Kun ajattelemme ja kuljemme päiviämme ja käsittelemme tietoa, aivojen neuronit luovat sähköimpulsseja.

Nämä sähköimpulssit voidaan mitata EEG:llä (elektroenkefalogrammi).

Tämä johtaa erilaisiin sähköimpulsseihin tai aivoaaltotiloihin.

Nämä aivoaaltotilat vastaavat erilaisia ​​tietoisuuden tai olemisen tiloja.

On olemassa 5 pääaivoaaltotilaa:

Beta- ja gamma-aallotliittyvätHeräävä tila.

Alfa ja Theta aallotliittyvätVirtaustila.(Tässä on makea paikka – haluamme olla täällä!)

Delta aallotliittyvätSyvä lepotila:

Rentoutumisvaste liittyy aivoaaltojen hidastumiseen.

Mitä enemmän saat itsesi alfa- ja theta-aivoaaltotilaan, sitä paremmin pystyt sulattamaan stressin ja ylikuormittamaan ja nauttimaan kaikista rentoutumisvasteen parantavista eduista.

Tässä on 10 tapaa aktivoida rentoutumisvastesi pysähtymällä ja tasapainottamalla.

Osallistumalla näihin toimintoihin (ja uppoutumalla täysin hyötyihin) hidastat todennäköisesti aivoaaltojasi.

Kun aivoaaltosi hidastavat, portaali virtaustilaan avautuu sinulle.

Valitse ne, jotka kiinnostavat eniten sinua ja elämäntapaasi, ja sitoudu tekemään niitä säännöllisesti ja johdonmukaisesti.

VIITTEET

:

(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -real-secret-to-ultimate-human-performance/#3cf71941227f

(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Jaa Ystäviesi Kanssa: