Kuinka herätä aikaisin, vaikka rakastaisitkin nukkua myöhään

Elämäntapa
Innostunut nuori afrikkalainen kaunotar juo kahvia aamulla

GlobalStock/Getty Images

On monia luonnollisia vaistoja, jotka potkivat nanosekunnissa, kun sinusta tulee vanhempi – muut asiat vaativat hieman enemmän vaivaa. Tietysti se on jokaiselle erilainen. Jotkut vanhemmat kamppailevat ruokinnan kanssa, toiset päiväunien ja nukkumaanmenoajan kanssa. Monille ihmisille aamutunnit tuntuvat julmimmilta. Jos se kuulostaa sinulta, mietit nyt, kuinka herätä aikaisin ja sinulla on tarpeeksi energiaa jäljellä selviäksesi loppupäivästä. Hyvät uutiset? Se on mahdollista, vaikka olisitkin kova myöhään nukkuva.

Ennen kuin sinulla on lapsia, ihmiset kertovat sinulle tunteista, mutta sitä on vaikea ymmärtää ennen kuin olet mukana. Nuku, kun vauva nukkuu, he sanovat. Joten milloin kaiken muun pitäisi olla tehty? Pysy aikataulussa, he sanovat. Mutta kerrohan joku sen lapselle! Eikä melatoniinikaan ole varsinainen ratkaisu. Kuten jokainen vanhempi vakuuttaa sinulle, se ei ole väsyä se on ongelma; se ajoittaa oikean ajan nukkumaan.



Bottom line: Aikainen herääminen on elämäntapa. Kuten, joo, tämä on sinun elämäsi nyt. Mutta pidä kiinni, äiti, sillä se ei ole ikuisesti perseestä. Sinä pystyt tähän! Autamme sinua nukahtaneiden vanhempien hyväksymien vinkkien kanssa.

Miksi on niin vaikea herätä?

On normaalia, että joillakin ihmisillä on luonnollinen rytmi unijaksoissaan, mikä tarkoittaa, että he ovat parhaimmillaan, kun he nukkuvat myöhemmin ja nukkuvat myöhemmin. Joten jos olet kuin yksi niistä miljoonista ihmisistä, joilla on vaikeuksia nousta ylös ja lähteä aamulla ( sama ), et ole yksin varhaisen herätyksen vaikeudessa.

Mutta miksi herääminen on sellaista kamppailua? Esimerkiksi siihen pisteeseen, että sinusta tuntuu, ettet voi pitää silmiäsi auki? Ruokinta ja varhain aamun itku voivat olla erinomaisia ​​herätyskelloja, mutta taisteleminen halusta mennä takaisin nukkumaan voi olla melkein mahdotonta. No, sitä ummehtunutta tunnetta kutsutaan unen inertiaksi ja se on luonnollinen siirtymätila unesta täysin hereille. Kestää vain hetken ravistaa.

Mutta vauvat eivät ole erityisen hyödyllisiä sellaisissa tilanteissa, eikä sinun tarvitse vihata loppupäivää. Mitä sitten tekee joku, jolla on vastenmielisyyttä varhain aamulla? Jatka lukemista, väsynyt ystävä.

Mikä on vankka nukkumaanmeno-rutiini herätä aikaisin?

Tämä ei todellakaan ole uutinen, mutta aikaisin nukkumaanmeno (jatkuvasti) on paras ensimmäinen askel kouluttautuaksesi heräämään aikaisin. Vanhempien on vaikea vastustaa valvomasta myöhään katsoakseen R-luokan elokuvia ja juomasta viiniä muutaman hiljaisen hetken juhlimiseksi, mutta on monia syitä välttää myöhäisillan itsehoitohetkiä, jos yrität herätä aikaisin. .

Myöhäiset tunnit eivät auta, mutta eivät myöskään viina tai välipala. Yömyssy itse asiassa sotkee ​​unesi laatua, vaikka se saattaa auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Miksi? Alkoholi nostaa vuorokausirytmiäsi ja muita biologisia unen säätelyaineita. Asiantuntijoiden mukaan kehosi on myös vähemmän valmis aineenvaihduntaan myöhään illalla kuin aikaisemmin päivällä, mikä vaikeuttaa viime kädessä heräämistä aikaisin aamulla. Samoin Doritos-pussin kyydistä. Ruoansulatus ja happorefluksi eivät edistä hyvää yöunta.

Kaiken kaikkiaan harkitse nukkumaanmeno-ajan kohtelua samalla kunnioituksella kuin lapsiin. Aseta aikataulu ja pysy siinä. Keksi yörutiini, joka auttaa rauhoittumaan ja ilmoittamaan kehollesi, että on ilta-ilta. Mieti parasta nukkumisasentoa helpottaaksesi unelmamaata. Käyt läpi monimutkaisen illan nukkumaanmenokoreografian lasten kanssa koska se toimii . Anna itsellesi sama luotettava aikataulu.

Mitkä ovat varhain aamun rituaaleja menestykseen?

Luonnollisiin sisäisiin kelloihin, joita kutsutaan vuorokausirytmeiksi, vaikuttaa altistuminen valolle, erityisesti kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja tunti heräämisen jälkeen. Pääset nukkumaan aikaisin himmentämällä kaikkia kirkkaita valoja noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa – mukaan lukien laitteet ja näytöt. Ja kun heräät, laita valo päällesi osoittamaan, että on aika nousta ylös ja lähteä liikkeelle.

Kun olet herännyt ja kylpenyt aamuauringon hehkussa, syö jotain. Vaikka et olisi aamiaisihminen, on hyvä idea antaa itsellesi tuoretta energiaa aloittaaksesi päivä. Ajattele terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja, jotka auttavat sinua saamaan polttoainetta, eikä tyhjiä kaloreita tai lyhyttä sokeripitoisuutta. Voit myös juoda sen kupin kahvia, josta unelmoit koko yön käynnistääksesi järjestelmäsi pienellä kofeiinilla. Aamulla harjoitteleminen auttaa myös pääsemään vauhtiin. Aloita vain jostain lempeästä ja liiku. Bonuspisteet kuitenkin, jos treenaat auringonpaisteessa!

Lopuksi, meidän ei luultavasti tarvitse kertoa sinulle – mutta kerromme, koska se on helpommin sanottu kuin tehty –, että sinun täytyy vastustaa tarvetta ottaa päiväunet. Se sisältää silmien lepäämisen, minuutin makaamisen tai minkä tahansa muun syyn, jota väsyneet vanhemmat häpeämättä käyttävät nappatakseen pari ylimääräistä silmäniskua.

Se ei ole helppoa, mutta jos voit pakottaa itsesi noudattamaan rutiinia, aikaisin heräämisestä tulee helpompaa. Emme voi luvata, että sinusta tulee yksi niistä ärsyttävistä, etten vain pysty nukkumaan yli viiden aamulla! ihmiset (FWIW, rakastamme sinua edelleen), mutta se tekee aamuista paljon hallittavampia.

Varhaiseen herätysvinkkejä

Aamut ovat vaikeita, mutta niitä voi olla helpompi voittaa kuin luuletkaan, jos noudatat näitä vinkkejä. Tässä on muutamia ehdotuksia, jotka kannattaa pitää mielessä.

  • Sammuta puhelin, kannettava tietokone ja muut näytöt ennen nukkumaanmenoa. Kehosi tarvitsee mahdollisuuden rauhoittua, ja elektroniikan sininen valo voi sotkea melatoniinitasojasi ja saada sinut pysymään vireillä pidempään.
  • Huomaatko painavasi torkkupainiketta miljoona kertaa ennen kuin nouset sängystä? Herätäksesi laita herätyskello huoneen toiselle puolelle tai käytävälle, jolloin sinun on nousettava ylös ja sammutettava se.
  • Vältä myöhäisillan napostelua. Joskus se voi aiheuttaa hapon refluksia, mikä vaikeuttaa torkkumista. Usein nälkä erehtyy väsymykseen, joten jääkaapin luomisen sijaan jää sänkyyn ja odota aamuun.
  • Pidä verhot auki, jotta auringonvalo pääsee läpi. Tämä auttaa kehoasi heräämään vähemmän käyntiin ja rauhoittavammin.
  • Luo itsellesi rentouttava nukkumaanmenorutiini ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, jolloin voit herätä aikaisemmin.
  • Harjoittele. Jos yrität harjoitella kehoasi nukahtamaan aikaisin, jotta voit nousta aikaisin, harjoittele ennen nukkumaanmenoa. Rentouttavan suihkun jälkeen kehosi on hyvä ja valmis nukkumaan, jotta voit herätä virkeänä.
  • Vältä syömistä ennen nukkumaanmenoa, koska se voi aiheuttaa happorefluksia, mikä vaikeuttaa nukahtamista.