Mikä on karkearuoka? Kuinka saada tämä kuitupitoinen aines nirsoille (ja ummettuneille) lapsillesi

Asiantuntija jakaa vinkkejä karkearehun tarjoiluun, joka on varma tapa saada lapsesi kakkaamaan.

venäläisiä nimiä poika

Lapsesi on kiukkuinen ja kiukkuinen. He saattavat jopa valittaa selkänsä tai vatsaan sattuu . Yhtäkkiä pieni nälänhätäsi, jolla on suurin ruokahalu, ei koske mihinkään. Sitten sinulle tulee mieleen: et muista viimeistä kertaa he kakkasivat ! kaikki ummetuksen merkkejä ovat siellä. Ja varmasti he tekevät lääkkeitä siihen. Mutta jos voit 'siivota asiat' luonnollisesti, tuntuu järkevältä yrittää, eikö? Yksi mahdollinen ratkaisu: karkearehu.

Huh ? Mitä on karkearehu? Ja miten saat grillatulla juustolla ja kultakalakeksillä elävän lapsen kokeilemaan? Karkea rehu näyttää ja maistuu tyypillisesti hieman erilaiselta kuin mitä näet lasten ruokavaliossa, mikä tarkoittaa, että sinun on ehkä oltava hieman ovela. Älä kuitenkaan stressaa - voit tehdä tämän, ja ennen kuin huomaatkaan, olet räjäyttänyt sen tukosten läpi saadaksesi lapsesi normaaliksi.

Mitä on karkearehu? Mitä elintarvikkeita pidetään karkearuokana?

'Karkearuoka on toinen nimi kuidulle', sanoo International Society of Sports Nutrition (ISSN) -sertifioitu ravitsemusasiantuntija Melissa Morris. ' Kuitu on sulamaton ravintoaine, jota löytyy monista kasviruoista. Parhaat kuidun lähteet ovat hedelmät, vihannekset, täysjyväviljat, pavut, soijatuotteet, pähkinät ja siemenet.'

Miksi se on tärkeää?

'Se toimii kuin luuta maha-suolikanavallemme pitääkseen asiat liikkeessä ja antaa massaa ulosteellemme, mikä estää ummetusta', Morris kertoo. 'Kuitu myös imee itseensä vettä ja laajenee kuin sieni, mikä auttaa aiheuttamaan kylläisyyden tunnetta. Se voi myös alentaa veren kolesterolitasoja, mikä auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.'

Miksi 'täydennyksen tunne' on tärkeä? Ensinnäkin karkearehusta kylläisyyden tunteminen tarkoittaa, että lapsesi syö terveellisempää, ravinteikkaampaa ruokaa sen sijaan, että hän syö ruokaa, joka ei tarjoa yhtä paljon ravitsemuksellista hyötyä. Toiseksi se helpottaa elämääsi. Jos lapsesi tuntee olevansa kylläinen, hän ei pyydä sinulta välipaloja.

Miltä karkearehu näyttää lasten ruokavaliossa?

Aikuisille ajattelemme usein karkearehua salaatin tai leseviljan kaltaisena. Ne ovat erinomaisia ​​kuidun lähteitä - mutta monet lapset eivät kosketa niitä, joilla on 10 jalkaa sauva. Kuten Morris mainitsi, kuitua voi itse asiassa löytää monista elintarvikkeista. Tämä tekee siitä täydellisen livahtaa melkein mihin tahansa ateriaan.

'Lasten tulisi syödä hedelmiä ja vihanneksia säännöllisesti aterioiden ja välipalojen aikana', Morris kertoo. 'Useimmat lapset pitävät omenoista, banaaneista ja marjoista, jotka ovat loistavia kuidun lähteitä. Kokeile tarjoilla erilaisia ​​vihanneksia aterioihin ja välipaloihin. Popcorn on välipalavaihtoehto, joka voi myös lisätä hieman kuitua lasten ruokavalioon', sanoo Morris lisäsi: 'Voit valmistaa smoothien myös tuoreista tai pakastehedelmistä. Kastikkeisiin, keittoihin ja patoihin voidaan piilottaa soseutettuja tai kuutioituja vihanneksia. Joskus se ruoka maistuu monilta ennen kuin lapset nauttivat sen syömisestä, joten älä anna periksi kokeilla uusia täysjyvätuotteita, hedelmiä tai vihanneksia.

Kuinka saat saman vaikutuksen, kun lapsesi eivät syö karkearehua?

Luetko etikettejäsi? Monet ihmiset merkitsevät nopeasti kaikki pakatut elintarvikkeet 'epäterveellisiksi', mutta näin ei välttämättä ole. Jos haluat epätoivoisesti saada lapsesi vatsan takaisin raiteilleen, eivätkä he mene lähellekään tuoretta tai 'oikeaa' ruokaa, älä koskaan aliarvioi pakattujen, kuitupitoisten ruokien tehoa.

• Vaihda 'tavallinen' pastasi täysjyväpastaan ​​tai jopa kasvispastaan.
• Vaihda valkoisesta riisistä ruskeaksi.
• Baarit, baarit, baarit. Kaikki nuo aamiais- ja välipalapatukat voivat olla todella hyödyllisiä. Ne eivät ole vain pakattu karkkipatukoiden tapaan, vaan jotkut jopa näyttävät kakuilta. The FiberOne esimerkiksi patukat sisältävät paljon kuitua ja näyttävät keksiltä ja kakuilta. Yhdistä baarit Ne näyttävät jopa karkkipatuilta, kun ne on pakattu auki, ja niissä on todella ainutlaatuisia makuvaihtoehtoja, jotka herättävät kiinnostusta jopa nirsoille lapsille. Et halua käyttää näitä kainalosauvana, koska ne sisältävät usein keinotekoisia ainesosia, lisättyä sokeria ja paljon muuta, mutta sinun ei tarvitse tuntea pahaa antaa lapsellesi niitä joskus.
• Tarkista leipätarra. Nuo 'hiilihydraattiset' leivät näyttävät usein kikkailta, etkä todellakaan halua altistaa nuorta lasta myrkylliselle ruokavaliokulttuurille. Mutta jos teet heille pitaa tai voileipää lounaaksi joka tapauksessa, harkitse a pita tasku tai leipää, jossa on korkeampi kuitupitoisuus. Bonuksena useimmat 'terveellisemmät' leipävaihtoehdot sisältävät myös enemmän proteiinia.

Mitä lapsesi oikeasti tarvitsee?

Yksi pieni varoitus: Lapsesi ei tarvitse niin paljon kuitua tai karkearehua kuin sinä. Itse asiassa useimmissa tapauksissa lapsesi eivät tarvitse niin paljon ravintoaineita kuin aikuiset tarvitsevat. kuidun osalta, KidsHealth ehdottaa, että otat lapsesi iän ja lisäät siihen 5-10. Esimerkiksi 3-vuotias tarvitsee vain 8-13 grammaa kuitua päivässä. Yksi kauhallinen a kuitupitoista pastaa, kuten Banza saattaa tarjota riittävän kuidun saannin lapsellesi koko päiväksi ja antaa hänelle karkearehua, jota he tarvitsevat saadakseen asiat liikkeelle. Lääkärisi saattaa ehdottaa ummetusta, jos lapsellasi on ummetusta, mutta keskustele lastenlääkärin kanssa ennen kuin alat syömään jotakin vitamiinia tai ravintoainetta.

Jaa Ystäviesi Kanssa: