Miksi kaipaan suolaa niin paljon?!
Puutteesta stressiin, tässä on syy, miksi saatat jatkuvasti kurkottaa niitä suolaisia lohduttavia ruokia.
minulla on tunnustus tehtäväksi : Rakastan suolaa. Pidän siitä pizzassani (joka on jo riittävän suolaista, olkaamme totta) yhtä paljon kuin lisään ripauksen tai kaksi (tai kolme, älä tuomitse) salaattiin. Voit saada omasi makeahammas keksiesi ja suklaaherkkujesi kanssa – mieluummin katsella Bachelorette kun napostelet kattilalastuja tai juustoa ja keksejä. Jos olet koskaan syönyt herkullisia ranskalaisia perunoita tai popcornia (ja kuka ei ole?), tiedät kuinka vaikeaa on vastustaa suolaa. Mutta miksi kaipaanko niin paljon suolaa?
Vaikka natrium on ehdottomasti jotain, jota kehomme tarvitsee, useimmat yhdysvaltalaiset käyttävät ruokavaliossaan liikaa suolaa kuin mitä pidetään terveellisenä, mikä osoittaa, että suolainen pizzan ja pretzelin himo on todellinen asia. Niille meistä, jotka ovat uteliaita tieteestä, joka tämän huivipakon takana on suolaista ruokaa , no, meidän ei tarvitse panikoida liikaa. * Parhaimmillani Lastentarha Cop ääni*' Se ei ole kasvain ' - tai ainakin jotain katastrofaalista on epätodennäköistä. Useimmiten himo osoittaa vain, että kehomme puuttuu jostain.
Näin ei kuitenkaan aina ole. Joten katsotaanpa joitain yleisiä syitä suolan himoon.
Kuinka paljon suolaa tarvitsemme?
'Natriumilla on ratkaiseva rooli kehon hyvässä nesteytyksessä, verenpaineen säätelyssä, lihaskramppejen estämisessä ja terveen hermoston ylläpitämisessä.' Edibel Quintero , rekisteröity ravitsemusterapeutti, kertoo Scary Mommylle. 'Vähintään 500 mg natriumia tarvitaan näiden päivittäisten toimintojen ylläpitämiseen. Aikuiset ja yli 15-vuotiaat lapset voivat turvallisesti kuluttaa jopa 2300 mg suolaa päivässä tukeakseen natriumia vaativia kehon toimintoja.'
Päinvastoin, Quinteron mukaan alhainen natriumpitoisuus voi aiheuttaa natriumin puutetta, joka voi aiheuttaa useita oireita, kuten pahoinvointia, päänsärkyä, matalaa verenpainetta ja ärtyneisyyttä.
probiootit vauvoille
Jos päivittäinen suolan saanti ylittää suositellun alueen, kun murskaat numerot, sinun kannattaa harkita sitä muutama älykäs vaihto tyydyttääksesi himosi. Lisää sitruunamehua ja/tai balsamiviinietikkaa lihaan, salaatteihin ja muuhun antaaksesi ruoalle nopean suolaisen maun. Tai kokeile cayennea keitoissa, salsoissa, merenelävissä ja tacoissa saadaksesi suolaisen, mausteisen lisäyksen.
Mutta miksi kaipaan suolaa?
Stressi
'Stressillä on merkittävä vaikutus ruokahaluun', Quintero sanoo. 'Kohonneen stressin aiheuttama hormonaalinen epätasapaino voi saada sinut kaipaamaan makeisia tai suolaa. Kun lisämunuaiset tuottavat liikaa kortisolia (stressihormonia), henkilölle saattaa kehittyä suolanhimo.'
Joten ennen kuin kurkottelet perunalastupussiin, tarkista itsesi. Oletko levoton tai ahdistunut? Jos on, etsi aktiviteetti, joka auttaa sinua rauhoittamaan, kuten meditointi, päiväkirjan pitäminen, musiikin kuuntelu tai kävelylle meno.
Äärimmäinen hikoilu
Raskas harjoittelu tai mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, joka aiheuttaa voimakasta hikoilua, voi myös lisätä suolanhimoa. 'Natrium on elektrolyytti, joka esiintyy kehossa hikoilun aikana', Quintero sanoo. 'Tämä on yksi mahdollisista syistä, miksi jotkut ihmiset kaipaavat suolaista ruokaa, koska heidän kehonsa on poistanut natriumia hien kautta.'
Tietenkin liiallinen hikoilu tai riittämätön veden juonti johtaa kuivumiseen, mikä Krista Elkin , rekisteröity sairaanhoitaja (RN) ja ensihoitaja (NRP), kertoo Scary Mommyn olevan toinen syy, miksi saatat haluta suolaa.
'Kun henkilö on kuivunut, hänellä voi olla myös muita elektrolyyttitasapainon häiriöitä, jotka voivat saada hänet kaipaamaan suolaa. Suola ja muut elektrolyytit ovat välttämättömiä hermoston ja lihasten, myös sydämen, asianmukaiselle toiminnalle.'
poltetut kalorit pumppaamalla maitoa
Jos olet kuivunut, Elkins suosittelee juomaan hitaasti nesteitä, joihin on lisätty tärkeitä elektrolyyttejä. 'On tärkeää, että henkilö ei ylihydratoi pelkällä vedellä, koska hän virtsaa suurimman osan suolastaan elimistöstään, mikä voi johtaa hyponatremiaan', hän sanoo. 'Hyponatremia voi johtaa muuttuneeseen henkiseen tilaan, aivohalvauksen kaltaisiin oireisiin ja jopa kuolemaan.'
Tiukan ruokavalion noudattaminen
Ei ole yllättävää, että tiukka ruokavalio, johon liittyy suolaisten ruokien vähentäminen, voi myös aiheuttaa suolanhimoa. Loppujen lopuksi me kaikki haluamme sitä, mitä emme voi saada, eikö niin? 'Tiettyjen ruokien rajoittaminen pitkäksi aikaa ei ole hyödyllistä pitkällä aikavälillä, koska voit yllättäen kehittää hulluja himoja milloin tahansa', Quintero sanoo. 'Suolaisten tai makeiden ruokien huomiotta jättäminen johtaa ruuan liialliseen kulutukseen, mikä vaikuttaa negatiivisesti ruokavalioosi.'
Hän suosittelee, että annat itsellesi vähintään yhden päivän viikossa nauttiaksesi suolaisista lempiruoistasi, kuten pizzasta ja ranskalaisista perunoista.
Olla tylsistynyt
Totta puhuen: kun meillä on tylsää, meillä on tapana pyrkiä siihen, mikä saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi – kuten suolaiset välipalamme. 'Aktiiviteetti tai tylsyys pakottaa ihmiset kehittämään epäterveellistä syömiskäyttäytymistä', Quintero sanoo. 'Tätä tapahtuu, kun ihminen ei tunne nälkää, mutta haluaa silti syödä ikävystymisen vuoksi. Kun ihminen tuntee nälkää, hän haluaa vain syödä jotain eikä halua tiettyjä ruokia. Kun taas ihminen haluaa tiettyä ruokaa, esim. suolaisena, se osoittaa, että he saattavat tuntea ikävystymistä.'
Joten jos tunnet olosi hieman töykeäksi, tartu kirjaan tai aloita palapeli vastustaaksesi näitä runsaasti natriumia sisältäviä ruokakomerosireenejä.
Taustalla oleva lääketieteellinen tila
'Ruokahalun kehittyminen on normaalia ja täysin luonnollista. Niiden kokeminen tavallista enemmän voi kuitenkin viitata lääketieteelliseen ryhmään', Quintero sanoo. 'Muuaisten vaurioitumiseen liittyvät terveysongelmat voivat myös aiheuttaa suolanhimoa joillakin ihmisillä. Kun munuaiset eivät toimi kunnolla, ne eivät pysty säätelemään natriumin, kloridin ja kaliumin määrää elimistössä, mikä johtaa kehon natriumtason laskuun, saa ihmisen kaipaamaan suolaa.'
Kuten aina, paras tapa toimia, jos olet oikeutetusti huolissasi, on ottaa yhteyttä ensihoidon lääkäriisi. Jos suolanhimosi johtuu jostain vakavammasta (mikä on harvinaista!), ne auttavat sinua saamaan kehosi takaisin raiteilleen.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
