Mindfulness ei ole taikuutta – se on tiedettä, ja se auttaa lapsia nukkumaan paremmin

Pelottava äiti ja Ridofranz/Getty

Viime syksynä, kun tyttäreni kirjautuivat Google-luokkahuoneisiinsa, minulla ei ollut aavistustakaan, kuinka tämä kaikki järjestyy. Tarkoitan, että voisin auttaa heidän lukemisessaan ja kirjoittamisessaan. Se oli kohta super mielenkiintoista nähdäksesi miltä kuntosali näytti etänä. Mutta mindfulness? Meditaatio? Eh, olen enemmän a na-mah-pysy sängyssä eräänlainen äiti.

Joka päivä heidät kutsuttiin takaisin verkkoon tauon jälkeen, ja heidän opettajansa harjoittelivat jonkinlaisia ​​mindfulness- tai hengitysharjoituksia rauhoittuakseen ja keskittyäkseen uudelleen ennen tunnin jatkamista. Rehellisesti sanottuna en ollut varma, kuinka tehokas se todella olisi. Tarkoitan, että joskus en edes saa kuusivuotiasta laskemaan 20:een piilosta. Vasta kun tyttäreni löysivät hengittävän kukan (en selvästikään tiedä teknisestä termistä) Apple-kellostani, tajusin, kuinka paljon he nauttivat tämäntyyppisestä rauhoittavasta rutiinista. Jos et ole koskaan nähnyt sitä, se on pieni kukkamainen grafiikka, joka laajenee ja supistuu jokaisen sisään- ja uloshengityksen yhteydessä, kun se ajoittaa jokaisen hengityksen, kiinnittäen huomion hengitystavoihisi.

Joka ilta ennen nukkumaanmenoa, kun olemme illalla, käytämme hetken ohjattuun hengitysharjoitukseen, kelloni kehuja. Ihan hullua, en pyytänyt heitä tekemään mitään. Mutta olen niin iloinen, että he ovat valmiita siihen. Se rauhoittaa heitä, keskittää heidät ja uskallan sanoa, auttaa heitä nukahtamaan.

Mitä taikuutta tämä on, saatat kysyä? Parempi kuin taikuus - se on tiedettä. Tutkimus lähtee Stanfordin lääketiede tukee tätä: Lapset, jotka oppivat tekniikoita, kuten syvähengitys ja jooga, nukkuivat pidempään ja paremmin.

Tarkoitan, siinä on järkeä. Syvä hengitys edistää stressin lievitystä. Kun annamme lasten keskittyä hengitykseensä, keuhkojensa täyttämiseen ja keskittymiseen siihen, mitä he tekevät tällä hetkellä, voit rohkaista heitä luopumaan muista pienistä asioista, jotka saattavat häiritä heitä. Vain siksi, että lapsemme ovat pieniä, he voivat silti kantaa todella suuria huolia.

eteerinen öljy palovammahoito

PeopleImages/Getty

Vanhin tyttäreni on perinyt monia ahdistuneita käyttäytymismallejani. Mindfulnessin sisällyttäminen ennen nukkumaanmenoa on tärkein osa hänen rutiinia, jota en koskaan tiennyt tarvitsevamme. Usein, varsinkin kouluvuoden aikana, huomasin hänen hermostuneessa nukkumaan mennessään. Kun kysyin häneltä, mikä oli vialla, hän joko ei sanonut mitään – tai useammin kuin ei, hän avautui listalle asioista, jotka olivat hänen mielessään.

Palauttiko hän läksynsä? Että hän on tarkistanut jo kahdesti uloskirjautumisen jälkeen. Lukiko hän heidän kirjansa oikeat luvut luokasta lähtien? Kultaseni, olet jo lukenut koko kirjan. Onko huomenna henkipäivä? Lapsi, sinä heräät aamunkoitteessa. On runsaasti aikaa tarkistaa ennen kirjautumista. Kun olemme vastanneet kysymyksiin, hän tarttuu käsivarrestani, vaihtaa kellon kasvot hengittämään ja painaa käynnistystä.

Ensimmäiset hengenvedot ovat lyhyitä, ja sitten suljemme silmämme. Pitkät värähtelyt ohjaavat meitä hengittämään syvään sisään ja sitten ulos. Olen aina utelias näkemään, kuinka paljon sykeni laskee näiden muutaman hetken jälkeen, mutta parasta on nähdä tyttäreni näkyvästi rentoutuvan. Tällainen mindfulness ei ole hyvä vain nukkumaan mennessä. Se on lapsille hyödyllinen selviytymistaito, jonka se voi oppia ja ottaa mukaansa teini-ikään, aikuisuuteen ja sen jälkeen.

Olen iloinen, että lasteni koulu on päättänyt ottaa mindfulnessin osaksi opetussuunnitelmaansa. Olen nähnyt nuorimmani hengittävän vatsaa, kun hän turhautuu kirjoittaessaan. En ollut koskaan kuullut siitä, kunnes eräänä päivänä kysyin, mitä hän teki. Hän selitti, että hän laittaa kätensä vatsalleen ja hengittää syvään ja tuntee vatsansa laajenevan ja supistuvan.

Hänen 4K- ja päiväkotikokemuksensa ansiosta mindfulness on hänelle toinen luonto. Olen kiitollinen, koska tunnen kirjaimellisesti aivan liian monia aikuisia, jotka eivät ole edes niin itsetietoisia. Hän ymmärtää, miksi se saa hänet tuntemaan olonsa rauhalliseksi, ja tietää, että se on työkalu, joka auttaa häntä tuntemaan olonsa paremmaksi.

Tarkoitan, älä ymmärrä minua väärin, hän on vasta kuusi ja puoli. Tietysti eeppisiä romahduksia on vielä paljon. Mutta koska mindfulnessista on tullut osa säännöllisesti suunniteltua ohjelmaamme, on enemmän lievää nyyhkytystä ja pöyhkeilyä kuin dramaattista heittäytymistä lähimmälle paikallaan olevalle esineelle.

Rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa tai epämiellyttävien tunteiden käsitteleminen voi olla vaikeaa kaikille, mutta erityisesti lapsille. Oikeastaan ​​nämä kätyrit juoksevat ympäriinsä kuin Energizer-puput, vaikka syötän heille kaikki kasvikset enkä yhtään sokeria. Pienet ihmiset, voisin käyttää sitä. Miten ihmeessä sinulla on sitä energiaa ilman kofeiinia?

vertaa samanlaisia ​​kaavoja

Sillä välin, jos pystyt, tuo vain muutama minuutti mindfulnessia, joogaa tai muita rentoutumistekniikoita lasten arkeen. Pitkällä aikavälillä se auttaa heitä säätelemään tunteitaan, tunnistamaan, mikä laukaisee negatiivisia tunteita, ja antaa heille pidemmän ja laadukkaamman unen.

Anna minun nyt levätä, rentoutua ja laskeutua tyynypinoon. Koska tämä äiti voisi käyttää vähän päiväkirjan kirjoittamista, mindfulnessia ja meditaatiota ottaakseen oppia pieniltäni.

Jaa Ystäviesi Kanssa: