Mitä on 'emotionaalinen raittius'? Asiantuntijat selittävät, miksi sinun pitäisi harkita tätä palautusperiaatetta

Jos olet tuntenut olosi jossain vaiheessa hieman hallitsemattomaksi viime vuosien aikana (ja rehellisesti sanottuna, kuka ei ole?), lue tämä.

Nykyään me kaikki yritämme löytää paremman tavan selviytyä voimakkaista tunteistamme . Yhtenä hetkenä olet ahdistunut, seuraavana olet vihainen , ja ennen kuin huomaatkaan, huomaat olevasi kaikkien tunteiden alaspäin. Joten mitä teet auttaaksesi kunnioittaa tunteitasi antamatta heidän hallita elämääsi? Emotionaalinen raittius voi olla vastaus. Mutta... mikä se tarkalleen on?

käsite ilmestyi ensimmäisen kerran Anonyymit Alkoholistit -lehdessä auttaa ihmisiä hallitsemaan tunteitaan kääntymättä päihteiden käyttöön selviytyäkseen. 'Emotionaalinen raittius on käytäntöä säädellä tunteita päihteiden käytön, uusiutumisen tai muun ei-toivotun käyttäytymisen riskin vähentämiseksi', sanoo Kassondra Glenn, lisensoitu sosiaalityöntekijä (LMSW).  'Se on tärkeä osa toipumisprosessia, sillä ylivoimaiset negatiiviset tunteet ovat riskitekijä päihteiden väärinkäytölle.'

Glennin mukaan prosessia käytetään eri tavalla sen mukaan, kuinka pitkällä yksilö on toipumisessaan. Varhainen raittius voi sisältää enemmän häiriötekijöitä tunteiden säätelemiseksi, koska tärkein tekijä on välttää päihteiden käyttöä. Myöhempi raittius voi koostua tunteiden säätelytaitojen syvemmästä uudelleenajattelusta ja kestävien, pitkän aikavälin tunteiden säätelytaitojen kehittämisestä.'

Jos olet utelias emotionaalisesta raittiudesta ja siitä, kuinka se voi auttaa sinua, oletpa sitten päättänyt tehdä 'Kuivan tammikuun' tai toivot vain saavasi hallintaan tunteitasi, jatka lukemista.

Miltä emotionaalinen raittius näyttää?

'Emotionaalinen raittius viittaa itsetyöhön – terapiaan, valmennukseen, itsehoitoon, henkisyyteen -, joka syrjäyttää pelkän aineiden käytöstä pidättäytymisen', sanoo Tohtori Janelle S. Peifer , laillistettu kliininen psykologi. 'Erityisesti 12-vaiheisissa ohjelmissa (kuten Anonyymit Alkoholistit) he myöntävät, että päihteiden käyttö on todella savua paljon sitkeämpään tuleen ja että ihmisillä on riippuvuuden taustalla olevat ominaisuudet, jotka muokkaavat heidän kokemustaan ​​myös raittiina.'

Tätä silmällä pitäen esimerkiksi raittiinautuminen on osa kokonaisvaltaisempaa toipumisprosessia, Peifer selittää. ”Tässä työssä voit pohtia, mitkä traumat, epäterveelliset mallit ja tyydyttämättömät tarpeet tukevat pyrkimystä päihteiden ongelmakäyttöön. Nämä muuttujat jatkuvat, vaikka lopetat kohdekäyttäytymisen. Emotionaalinen raittius rohkaisee meitä kaivamaan syvälle ymmärtääksemme, mikä aiheuttaa riskialtista tai ongelmallista käyttäytymistä, ja puuttumaan siihen.'

Onko emotionaalisella raittiudella sovelluksia toipumisen ulkopuolella?

Krysty Krywko , valmentaja ja Purple Dog Soberin perustaja, kertoo Scary Mommylle, että hän 'uskoo ehdottomasti', että henkiselle raittiudelle on tilaa – ja tarvetta – toipumisliikkeen ulkopuolella.

'Viimeiset vuodet ovat olleet uuvuttavia kaikille, ja mielestäni olemme kaikki toipumassa jostain', hän sanoo. 'Emotionaalinen raittius johtaa vahvempaan ja nopeampaan paranemiseen, koska kuorit kaikki kerrokset pois ja annat itsesi todella tuntea ja vastata ja käsitellä tunteitasi.'

Miten emotionaalinen raittius tekee tämän? Krywkon mukaan se alkaa, kun annat itsesi tuntea tunteesi, tunnustaa ne, käsitellä niitä ja sitten jatkaa eteenpäin.

'Mitä enemmän pystyt tekemään tämän, sitä enemmän kestävyyttä rakennat', hän sanoo. 'Toipumisyhteisössä emotionaalisen raittiuden ympärillä on hyvin selkeä raja, eli et käänny huumeisiin tai alkoholiin turruttaaksesi itseäsi, vaan pysyt raittiina ja käsittelet mitä tapahtuu. Minusta tuntuu, että on olemassa monet toipumisyhteisön ulkopuolella olevat ihmiset, varsinkin viime vuosien aikana, jotka eivät anna itsensä tuntea tai prosessoida. He ovat turruttavia huumeiden, alkoholin, verkkokauppojen, Netflixin, työn ... kaiken, mikä häiritsee joutuu istumaan ja käsitellä tunteita.'

Miten harjoitat emotionaalista raittiutta?

Tohtori Heather Browne Kaliforniassa toimiva terapeutti sanoo, että tunteiden ymmärtämisessä, käsittelemisessä ja kokemisessa on ehdotettu kolmea osaa, joita yksilöt voivat soveltaa jokapäiväiseen elämäänsä, ja selittää: 'Tämä johtaa terveen tunneelämän rakentamiseen, jossa nykyisyys hyväksytään, ja taistelu ja suru nähdään kasvun alueina.'

• Mindfulness : 'Sitoutunut käytäntö olla tietoinen ja sitoutunut.' Ihmiset saattavat haluta toteuttaa mindfulness-meditaatioharjoituksia tai tutkia, mitä mindfulness heille merkitsee.
• Käyttää : 'Vapauttaa kehon jännitys ja rakentaa.' Muista, että liikunta voi olla mitä tahansa korttelin ympärillä kävelystä tanssimiseen kalliokiipeilyyn. Valitse toiminta, josta olet eniten kiinnostunut, jotta pysyt sitoutuneena siihen.
• Tukeva verkosto : 'Tämä on siksi, että muut ovat käytettävissä auttamaan aina, kun tunteet ovat vaikeita yksinään. Tätä voidaan käyttää missä tahansa tunteita ei tutkita ja syleillä.' Älä unohda nojata ystävä- ja perhepiirisi luotettuihin jäseniin ja tutkia mahdollisuuksia, joista saatat löytää lisätukea ja yhteisöä.

Vaikka Peifer sanoo uskovansa emotionaalisella raittiudella resonanssia toipumisyhteisön ulkopuolella oleville, sen taustalla olevan työn on oltava syvällistä ja rehellistä nähdäkseen todelliset muutokset. 'Voimme tehdä käyttäytymismuutoksia tai jopa harjoittaa pintatason itsehoitoa, mutta tunnustamatta ydindynamiikkaa, joka johti haitallisiin päätöksiin (esim. ylensyöminen, koska tunnemme itsemme hylätyksi, juominen peittääksemme trauman oireita, riskialtista seksuaalista kohtaamista torjumiseksi syvään juurtuneet arvottomuuden tunteet), joudumme väistämättä samanlaisiin malleihin.'

Siksi työskentely ammattilaisen kanssa saattaa olla ensimmäinen askel emotionaalisen raittiuden tuomisessa paranemismatkallesi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: