Revenge nukkumaanmenoa lykkääminen – ja miksi saatat tehdä sen
Dmitry Marchenko / EyeEm / Getty
Kuinka monta kertaa olet tullut töistä kotiin, tehnyt illallisen, hoitanut läksyt ja kylvyt ja nukkumaanmenorutiinit ja ollut täysin uupunut, mutta sen sijaan, että putoaisit kasaan sänkyyn, nappaat puhelimen käteen rullauksen alkaessa? Kello on 22.00. ja tiedät maksavasi siitä aamulla, mutta et vain näytä pystyvän pysäyttämään itseäsi.
Vietän että minulle aikaa yöllä katsomassa tuntia TikTok videoiden katselu tai hyvän kirjan lukeminen on muuttunut huonoksi tapaksi, jota kutsutaan kostonhimoksi nukkumaanmenoajan lykkäämiseksi. Mitä sanoit?
Se on tarpeeksi yksinkertaista pudota nukkumaanmenoajan lykkäämisen ansaan, ja olet luultavasti tehnyt sitä vuosia. Sen sijaan, että lyötisit tyynyä väsyneenä, teet tietoisen päätöksen pysyä hereillä. Ollaksesi todellinen kosto nukkumaanmenon viivyttämistä, käyttäytymisesi on täytettävä kolme kriteeriä, a Vuonna 2020 julkaistu tutkimus International Journal of Environmental Research and Public Health . Ensinnäkin sinun on lyhennettävä kokonaisuniaikaasi. Seuraavaksi se ei voi johtua siitä, että imetät vauvaa tai olet sairas vatsasi – ei ulkoisia syitä. Ja lopuksi, sinun on tiedettävä, että yövyt myöhään ja että maksat siitä aamulla.
nimet tytöille musta
Tämä ei ole uusi käsite, Rajkumar Dasgupta , M.D., kliinisen lääketieteen apulaisprofessori ja Sleep Medicine Fellowshipin apulaisohjelmajohtaja Keck School of Medicine -koulussa Etelä-Kalifornian yliopistossa, kertoi ITSE . Monet ihmiset ovat lykänneet nukkumaanmenoa jonkin aikaa.
Mistä kosto-osa sitten muodostuu? Miksei se ole vain normaalia nukkumaanmenoajan lykkäämistä? Jos sinusta tuntuu, että olet menettänyt minun aikasi työsi tai sotkuisen kodin vuoksi, pysyt hereillä turhautumisesta ja palaamaan niihin asioihin, jotka ovat vieneet aikaasi. Ihmiset ryhtyvät todennäköisemmin kostonhimoiseen nukkumaanmenoajan lykkäämiseen, jos he kokevat, että heillä on vain vähän säätelyä vapaa-ajan suhteen. Sabrina Romanoff , Psy.D., kliininen psykologi Lenox Hill Hospitalissa New Yorkissa, kertoi SELFille. Tämä pätee erityisesti aikana pandeeminen koska työn ja kotielämän välinen raja on vääristynyt, joten työvelvollisuudet yleensä vuotavat kotielämään ja aikataulut muuttuvat vähemmän sitoviksi.
Jos etsit kostoa sille, joka vie aikaasi, ja päätät pysyä hereillä vielä tunnin ajan selataksesi Facebookia, vahingoitat itseäsi pitkällä aikavälillä. Saat itsesi unettomaksi. Ja luultavasti tiedät jo, mihin se johtaa – kuten aivosumuun ja kiukkuisuuteen. Mutta se voi myös vahingoittaa kognitiivisia toimintojasi siinä määrin, että sinulle voi tapahtua jotain vakavampaa, kuten huomiotta jättäminen ajamiseen ja onnettomuus. Pitkällä aikavälillä se voi vahingoittaa terveyttäsi ja aiheuttaa esimerkiksi diabeteksen ja masennuksen. Se ei ole hienoa tavaraa.
toiset nimet harlowille
Joten jos haluat päästä eroon tavasta viivytellä nukkumaanmenoa, mitä sinun pitäisi tehdä? SELFillä on muutamia vinkkejä.
Vaihda kotoa käsin tehtyä työpäivääsi
Sen sijaan, että sammuttaisit vain tietokoneesi ja laittaisit uutiset päälle, luo itsellesi eräänlainen työmatka. Kävele ulos ovesta ja hengitä raitista ilmaa. Luo raja työ- ja asuintilasi välille, jotta ne eivät automaattisesti sulaudu yhdeksi.
Anna itsellesi tauko – jotkut asiat voivat odottaa seuraavaan päivään
Joillekin meistä on todella vaikeaa jättää tämä tehtävälista tehtävien kanssa. Mutta joskus sinun on vain pakko. Jos olet sitä tyyppiä, joka saa kaiken valmiiksi päivässä, mutta uhraa koko illan tehdäkseen sen, ja pysyt sitten ylhäällä kello 01 asti, koska tarvitset lepoaikaa, sinulla on selvä nukkumaanmenoajan viivytys. Jätä jotkut asiat tekemättä huomenna ja mene nukkumaan aikaisemmin. Olet virkistynyt päivään ja valmis kohtaamaan uusia haasteita.
Yritä tehdä illastasi hillitympiä
Niille meistä, jotka tarvitsevat noita ylimääräisiä tunteja, tee niistä rentouttavampia. Älä juo Diet Cokea ja syö M&M:itä katsoessasi Netflixiä; tämäntyyppiset asiat voivat tehdä sinusta enemmän langallisia. Ehkä lukea hyvää kirjaa kupillisen teetä. Ota lämmin kylpy ja keskity. Varmista, että saat itsesi rennompaan tilaan, jotta nukahtaminen on laadukasta unta.
onnekas charmi muistaa 2022
Laita itsesi nukkumaan
Tämä voi olla vaikeaa, mutta aseta hälytys ja pysy siinä. Muista, tämä on tietoista; tiedät herääväsi liian myöhään. Apple Watchin lempeä surina ranteessa on mukava muistutus siitä, että on aika nauttia zzz:stä tai vihaat itseäsi aamulla.
Älä sytytä sinisiä valoja, jos et voi nukahtaa
Dasgupta suosittelee, että annat itsellesi jonkin aikaa, 15-20 minuuttia, nukahtaaksesi. Jos et pääse paikalle tässä ajassa, vastusta halua tarttua puhelimeen tai käynnistää televisio. Siirry sen sijaan toiseen huoneeseen ja yritä keskittyä uudelleen. Sängyssä makaaminen ja kellon katsominen ei auta. Kokeile rentouttavia venyksiä tai sovittelua ja yritä uudelleen.
Jos et pysty tekemään sitä itse, keskustele ammattilaisen kanssa
Koston nukkumaanmenon viivyttäminen ei ole unettomuutta, vaan se taas riistää sinulta kaivatun unen. Saattaa vaatia asiantuntijan apua aivosi kouluttamiseen, jotta voit rauhoittua ja valmistautua nukkumaan yöllä. Romanoff suosittelee avuksi kognitiivista käyttäytymisterapiaa. CBT:n tavoitteena unettomuuteen on tunnistaa ja muuttaa uskomuksia, jotka vaikuttavat nukkumiskykyysi, hän selittää. Työskentelet hallitaksesi tai tutkiaksesi vaihtoehtoja negatiiviselle ajattelulle ja ahdistukselle, joka liittyy koston nukkumaanmenoajan lykkäämiseen.
tyttöjen harvinaisia nimiä
Vain sinä voit päättää, miten haluat tehdä yörutiiniasi. Sinun on kuitenkin muistettava, että uni on avainasemassa. Jos osallistut kostonhimoiseen nukkumaanmenoa lykkäävään käyttäytymiseen, saatat vahingoittaa itseäsi pitkällä aikavälillä. Aina silloin tällöin on hyvä kostaa pomollesi, joka kohteli sinua huonosti Netflixin humalassa. Yritä vain olla tekemättä siitä iltajuttua. Hyvin levännyt kroppa on iloinen ja tuottava kroppa. Ja tämänhetkisessä hullussa maailmassamme tarvitsemme molempia.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
