Tiede sanoo, että nämä ovat parhaita eteerisiä öljyjä hyvän yöunen ja ahdistuksen lievitykseen

On olemassa monia eteerisiä öljyjä, joiden väitetään auttavan uneen ja ahdistukseen, mutta mitkä niistä ovat tieteen tukemia? Tässä ovat parhaat eteeriset öljyt hyviin yöuniin ja ahdistuksen lievittämiseen uusimpien tutkimusten perusteella. Laventeliöljy on yksi suosituimmista eteerisistä öljyistä unen ja ahdistuksen lievittämiseen, ja hyvästä syystä. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että laventeliöljy voi auttaa vähentämään ahdistusta ja parantamaan unen laatua. Jos etsit eteeristä öljyä, joka voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan helpommin, kamomillaöljy on hyvä vaihtoehto. Kamomillaöljyn on osoitettu olevan tehokas unettomuuden hoidossa ja ahdistuksen vähentämisessä. Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, rosmariiniöljy saattaa olla kokeilemisen arvoinen. Rosmariiniöljyn on osoitettu vähentävän ahdistusta ja parantavan mielialaa. Bergamottiöljy on toinen hyvä vaihtoehto ahdistuksen lievitykseen. Bergamottiöljyn on osoitettu vähentävän ahdistusta ja parantavan mielialaa. Ylang ylang -öljy on toinen eteerinen öljy, joka voi auttaa ahdistukseen. Ylang ylang -öljyn on osoitettu vähentävän ahdistusta ja parantavan mielialaa.

Hallitsematon stressi voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista.

Ahdistuneisuusoireet, kuten nopea syke ja nopeampi hengitys, lähettävät varoitussignaaleja hermostollesi ja pitävät sinut sisälläkrooninen taistele tai pakene stressitila.

Stressitilassa oleminen heikentää unen laatua, mikä luo noidankehän, jossa tunnet itsesi väsyneeksi, uupuneeksi, uupuneeksi ja ahdistuneemmaksi ja stressaantunemmaksi.

Jos etsit luonnollisia, turvallisia vaihtoehtojahallita ahdistusta, vähentää stressiä ja helpottaalevollista unta, eteeriset öljyt ovat työkaluja, joita haluat hyvinvointiarsenaaliisi.

Eteeriset öljyt luonnon jäähdytyspillereinä

Eteeristen öljyjen käyttö luonnollisina lääkkeinä on saavuttanut suosiota, kun enemmän tutkimusta tukee näiden tehokkaiden ja parantavien kasviuutteiden monia terveyshyötyjä.

Ajattele eteerisiä öljyjä (EO:ita) Äitiluonnon tiiviimpänä muotona.

Aromaterapia on vaihtoehtoinen lääketiede ja kokonaisvaltainen parantava hoito, joka käyttää EO:ita yksilön terveyden ja hyvinvoinnin vahvistamiseen.

Vain muutama tippa eteeristä öljyä sisältää satoja aktiivisia kemikaaleja, joiden tiedetään auttavanvahvistaa immuniteettiaja hallita erilaisia ​​fyysisiä olosuhteita, kuten:

• Tulehdukselliset tilat
• Kohdellavilustuminenjayskää
• Iho-olosuhteet, kutenekseemajapsoriasis
• Hallitse kroonistakipua ja epämukavuutta
• Rauhoittaapäänsärkyä ja migreeniä
• Hallitseverenpaine

Aromaterapian vaikutukset eivät ole hyödyllisiä vain fyysisille olosuhteille; Tutkimukset osoittavat, että EO:t voivat myös parantaa mielenterveys , vähentää ahdistusta , ja parantaa unettomuutta .

EO:iden hengittäminen aktivoiaivojen limbinen järjestelmä, joka tunnetaan myös nimellä'emotionaaliset aivot'.

Tämä järjestelmä valvoo emotionaalisia reaktioita, kuten pelkoa ja ahdistusta, kiihottumista ja hormonien tuotantoa.

eteeriset öljyt poskionteloiden allergiat

Kun hengitämme EO:ta, niissä olevat aktiiviset aromaattiset kemikaalit kulkeutuvat nenän kautta ja saavuttavat hajulampun, joka sijaitsee nenän päällä ja on yhteydessä limbisiin aivoihin.

ainutlaatuisia hyviä nimiä

Tämä on mekanismi, jolla eri öljyt voivat saada aikaan muita vaikutuksiamielialaja mieli.

Esimerkiksi sitrusöljyt, kuten sitruuna, greippi ja bergamotti, ovatenergisoivaa ja kohottavaa.

Öljyillä, kuten laventeli (Lavandula), santelipuu ja valeriaana, on rauhoittavampi vaikutus, mikä tekee niistä luonnolliset rauhoittavat ja rentouttavat lääkkeet ilman reseptivapaan unilääkityksen jäykkyyttä ja sivuvaikutuksia.

Tieteen mukaan parhaat eteeriset öljyt unihäiriöihin ja stressin lievitykseen

Laventeliöljy

• Useat kliiniset kokeet osoittivat, että 80 mg:n nauttiminen kerran päivässä höyrytislattua laventelin eteeristä öljyä johtivähentynyt levottomuusja levottomuutta 221 ahdistuneisuushäiriöstä kärsivän potilaan keskuudessa. He myös panivat merkilleparantunut unen laatusekä yleisen hyvinvoinnin ja elämänlaadun paraneminen. (1)
• Laventeliöljyn on osoitettu olevan luonnollinen ja tehokas vaihtoehto alievän unettomuuden hoitoon.(2)
• Frontiers in Behavioral Neuroscience -lehdessä julkaistussa vuonna 2018 julkaistussa eläintutkimuksessa havaittiin, että linaloolin hengittäminen – yksi laventelin aktiivisista ainesosista – vaikuttianksiolyyttinen(ahdistuneisuutta estävä) vaikutus. (3)
• Toisessa tutkimuksessa, jossa verrattiin 6 viikon suun kautta otettavaa 80 mg laventeliannosta loratsepaamiin (ahdistuneisuuslääke), havaittiin laventelin olevan yhtä tehokasparantaa ahdistuneisuusoireita0,5 mg/vrk loratsepaamia aikuisille, joilla on GAD (yleinen ahdistuneisuushäiriö). (4)
• Tutkimukset osoittavat myös, että laventeliöljyn hengittäminen vain 5 minuutin ajan voihuomattavasti pienempi kortisoli(stressihormoni) tasot. (5)

Kamomillaöljy

• Kamomillaöljy voi merkittävästiparantaa unen laatuatehohoitopotilailla paremmin kuin muut perinteisemmät menetelmät. (6)
• Kamomillaöljyn hengittäminen voi johtaa rauhallisempaan tilaan, tasapainoiseen mielialaan jalisääntynyt kyky saavuttaa syvä uni. (7)
• Roomalaisen kamomillan eteerinen öljy voi merkittävästi lievittää tehohoitopotilaiden ahdistusta ja huolta paremmin kuin muut perinteiset menetelmät. Se osoitti myös parantuneen unen laadun samoilla potilailla. (8)
• Alternative Therapies in Health and Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kamomillalla on 'kliinisesti merkityksellinen'.masennuslääketoimintaja olla anksiolyyttinen (ahdistuslievittäjä). (9)
• 80 vapaaehtoisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tämän öljyn hengittäminen vähensi ahdistusta ja paransi unen laatua. (10)

Frankincense öljy

• Hengitettynä suitsukeöljyn vaikuttavat aineet voilisätä positiivisten tunteiden tunteitaja lämpöä vaikuttamalla aivoihin. Voimakkaat tunteet auttavat meitä nukkumaan sikeämmin, btw. (11)
• Suitsukkeen aktiiviset aineet tekevät siitä myös avoimakas anti-inflammatorinen. (12) Koska unettomuus ja huonot nukkumistottumukset aiheuttavat tulehdusreaktioita, suitsukeöljy voi auttaapienempi tulehdusja vähentää tarpeeksi nukkumisen haitallisia vaikutuksia. (13)
• Tutkimukset viittaavat siihen, että hengitettynä tämän öljyn aktiiviset aineet voivat parantaa mielenterveyttä jaemotionaalinen hyvinvointi. (14)

Valerian öljy

• Valerianöljyn hengittämisen on osoitettu vaikuttavan merkittävästipidentää uniaikaasillä aikaalisää GABA:ta(gamma-aminovoihappo) toimintaa aivoissa. GABA on välittäjäaine, joka auttaa mieltäsi rauhoittumaan ja pysymään unessa koko yön. (15)

Clary salviaöljy

• Clary salviavaikuttaa autonomiseen hermostoon verenpaineen laskuja hengitystiheys samalla, kun se saa aikaan rentoutumisvasteen. (16)
• Selkäsalvia voi myös auttaa merkittävästi alentamaan ahdistustasoa äidin aktiivisessa synnytysprosessissa. (17)

Vetiveriaöljy

• Tutkijat havaitsivat, että vetiveriaöljyon rauhoittava vaikutus.Eläintutkimuksessa, jossa tutkittiin vetiveröljyn vaikutuksia amygdalaan (aivojen osa, joka välittää tunteita ja pelkoreaktion), tutkijat havaitsivat, että vetiverilla on samanlaisia ​​vaikutuksia kuin diatsepaamilla, ahdistuneisuuslääkeellä. (18)

Muita öljyjä, jotka voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja nukkumaan, ovat:

• Ylang ylang öljy
• Santeliöljy
• Setripuuöljy
• Piparminttuöljy
• Geranium öljy
• Makea meiramiöljy

Turvallisuushuolet

Turvallisesti ja tietoisesti käytettynä EO:t tarjoavat yleensä vain vähän tai ei ollenkaan sivuvaikutuksia, vaikka nämä ovatkin huomioitava:

• Allergiset reaktiot
• Ihoärsytys
• Oireiden paheneminen

Laimentamattomat eteeriset öljyt voivat aiheuttaa ihoärsytystä.

Haluat varmistaa, että käytät 100 % puhdasta eteeristä öljyä, joka on laimentamatonta ja sertifioitua luomua.

Tämä varmistaa korkeimmat parantavat hyödyt ja tehon ja voi myös suojata sinua mahdollisesti haitallisilta kemikaaleilta ja liuottimilla.

Suorita aina laastaritesti vaurioitumattomalle alueelle ja odota 24 tuntia ennen kuin jatkat vaurioituneelle alueelle.

Tietyt öljyt eivät sovellu vauvoille, pienille lapsille, raskaana oleville naisille, imettäville äideille tai jos sinulla on epilepsia tai korkea verenpaine.

Tiedä jokaisen käyttämäsi öljyn vasta-aiheet.

Tee-se-itse eteeristen öljyjen sekoitukset ja käyttötavat parempaan uneen ja ahdistuksen vähentämiseen

Nämä sekoitukset sisältävät parhaita eteerisiä öljyjä, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja lepäämään.

Muista, pienelläkin pärjää pitkälle.

Vain muutaman tippa eteeristä öljyä hengittäminen auttaa parantamaan yöunia.

Muista jälleen, että jokainen reagoi öljyihin eri tavalla, joten vainkiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi.

Parhaat eteeriset öljyt nukkumiseen ja rentoutumiseen ovat:

1 -Hajotin– Eteeristen öljyjen diffuusori hajottaa ja hajottaa aktiiviset yhdisteet miljooniksi pieniksi hiukkasiksi, jotka täyttävät ilman.

2 -Kylpy liotus– lisää EO:ta ja Epsom-suolaa kylpyveteen saadaksesi mukavan rentouttavan liotuksen.

tavoite samanlainen muistaminen

3 -Inhalaattori– Laita muutama tippa EO:ta suodattimeen tai täytä vanupallolla. (Löydät edullisia Amazonista.)

4 -Hieronta öljy– Laimenna EO:ta kantajaöljyllä, kuten jojobaöljyllä, fraktioidulla kookosöljyllä ja manteliöljyllä. Pidä 2-3 tippaa EO:ta 1 ruokalusikallista kantajaöljyä kohden. Harjoitellaitsehierontailtaisin ennen nukkumaanmenoa.

5 -Tyynyn sumu– Täytä suihkepullo EO:lla ja muilla aineilla ja suihkuta tyynyliinaasi ennen nukkumaanmenoa

Illan meditaatiosekoitus

Rauhallisen unen sekoitus #1

Rauhallisen unen sekoitus #2

Kuinka vahvistaa aromaterapian vaikutuksia joogan hengitysmeditaatiolla

Koska univaikeudet johtuvat usein yliaktiivisesta mielestä, se on hyvä idearauhoittua ohjatulla unimeditaatiolla, mieluiten juuri ennen nukkumaanmenoa.

Muinaiset tekstit sanovat, että joogan todellinen käytäntö on oppia hiljentämään mielen väreitä.

zarbeen d-vitamiinin muistaminen

Nykyään neurotieteilijät kutsuvat mielen värähtelyn hiljentämistä muuttuviksi aivoaaltoiksi.

Aivoaallot ovat mielemme sähkövirtoja työssä, ja ne hidastuvat, kun rauhoittumme.

Jooga-unimeditaatio (alias yoga nidra) tarjoaa meille helpon ja miellyttävän tavan painaa torkkupainiketta eikä rauhoittaa sekä kehoa että mieltä.

Tämäntyyppinen meditaatio auttaa hidastamaan aivoaaltojamme ja sen on jopa osoitettu auttavan meitäsaavuttaa delta-aivoaaltotilan, tunnetaan myös ' syvän unen tila '. (19)

Provinkki: Käytä mitä tahansa alla luetelluista EO-sekoituksista ja kytke diffuusori päälle meditoidessasi. Tee tämä, kun olet jo sängyssä ja valmis nukkumaan.

Jaa Ystäviesi Kanssa: