Tutkimusten mukaan nämä ovat parhaita eteerisiä öljyjä keskittymisen, mielen selkeyden ja tuottavuuden parantamiseen

Jos etsit tapaa parantaa keskittymistäsi, henkistä selkeyttäsi ja tuottavuuttasi, sinun kannattaa harkita eteeristen öljyjen käyttöä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt eteeriset öljyt voivat olla hyödyllisiä kognitiivisille toiminnoille ja henkiselle hyvinvoinnille. Joitakin parhaita eteerisiä öljyjä keskittymisen, mielen selkeyden ja tuottavuuden parantamiseen ovat rosmariini, piparminttu, sitruuna ja basilika. Rosmariiniöljyn on osoitettu parantavan muistia ja kognitiivista suorituskykyä. Piparminttuöljy voi parantaa henkistä vireyttä ja keskittymistä. Sitruunaöljy voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Basilikaöljy voi parantaa kognitiivista toimintaa ja muistia. Eteerisiä öljyjä voidaan käyttää useilla tavoilla, mukaan lukien levittämällä niitä ilmaan, levittämällä niitä paikallisesti iholle tai hengittämällä niitä henkilökohtaisesta inhalaattorista. Jos etsit luonnollista tapaa parantaa keskittymistäsi, mielen selkeyttäsi ja tuottavuuttasi, eteeriset öljyt saattavat olla kokeilemisen arvoisia.

Päivitetty 9.9.2020 6 minuutin luku

Yleiskatsaus

Useimmat meistä haluavat olla keskittyneempiä, henkisesti selkeämpiä, luovempia ja tuottavampia.

Meillä on aikajanat tavata, mielekästä työtä tehtävänä ja asioita, joita olemme inspiroineet luomaan, joten kuinka voit kouluttaa mielesi keskittymään pidempään?

Kuinka voit pidentää keskittymiskykyäsi ja päästä haluttuunvirtaustila?

Aromaterapia ja joogahengitys (pranayama) voi auttaa.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että oikein käytettynä eteeriset öljyt voivat olla luonnollisia työkaluja, joita sinun tulee säilyttää tuottavuusarsenaalissasi.

Eteeriset öljyt luonnollisena henkisenä apuna

Eteeriset öljyt (EO:t) ovat erittäin väkeviä kasviuutteita, jotka sisältävät lukuisia aktiivisia kemikaaleja, joiden tiedetään tukevan tervettä ja rauhallista hermostoa, mieltä ja kehoa.

EO:ta pidetään tehokkaina parannuskeinoina fyysisiin tiloihin, kuten:

• Alhainen immuunitoiminta
• Tulehdukselliset tilat
• Vilustuminenjayskää
• Poskiontelotulehdukset
• Ekseemajapsoriasis
• Krooninen kipu

Niiden tiedetään myös auttavan mielenterveysongelmissa, kuten:

• ADD & ADHD
• Ahdistus
• Masennus
• Unettomuus

Joogassa me kutsumme yksipisteistä lasertarkennusta Dharana .

Se on ratkaiseva askel hiljentämään hajamielisen tai ylihermostuneen mielen väreitä, ja se on olennainen, mutta usein huomiotta jäänyt osa joogaharjoitusta.

Eteeristen öljyjen hengittäminen voi auttaa keskittymään mielen aktivoimalla limbinen järjestelmä aivoissa, jotka vastaavat muistista ja oppimisesta.

Kun hengitämme eteeristen öljyjen sisältämiä aromaattisia kemikaaleja, ne kulkeutuvat nenän yläosassa sijaitsevaan hajulamppuun ja yhdistyy aivoihin.

(lähde: Essential Science Publishing)

Hajulamppu antaa sitten signaalin limbisiin aivoihin, jotka sitten aktivoivat oppimiseen liittyviä kognitiivisia toimintoja.

Eteeristen öljyjen yhdistäminen mielenharjoittelutekniikoihin voi vahvistaa vaikutuksia.

Mindfulness-meditaatiotekniikat, kuten hengitystietoisuus ja mantra meditaatio voi auttaa kouluttamaan aivoja ohittamaan häiriötekijät ja ylläpitämään keskittymistä pitkiä aikoja.

Parhaat eteeriset öljyt keskittymiseen, selkeyteen ja tuottavuuteen tutkimusten mukaan

Rosmariiniöljy

Rosmariiniöljyn tiedetään parantavan muistia, mutta voiko se myös parantaa kognitiivista toimintaa?

Vuonna 2012 julkaistu tutkimusTerapeuttiset edistysaskeleet psykofarmakologiassaosoitti ensimmäistä kertaa, että kognitiivista suorituskykyä voidaan merkittävästi parantaa levittämällä rosmariinin eteeristä öljyä. (1)

paskat espanjalaiset tyttöjen nimet

Uskotaan, että 1,8-cineoli, yksi rosmariiniöljyn tärkeimmistä aktiivisista kemikaaleista, auttaa parantamaan kognitiivisia kykyjä.

Tutkimuksessa havaittiin, että mitä korkeampi 1,8-kineolin pitoisuus oli, sitä enemmän kognitiivinen parannus tapahtui.

Piparminttuöljy

Vuonna 2018 julkaistu tutkimusFytokemikaalit terveydessä ja sairauksissahavaitsi, että piparminttuöljy, joka sisältää runsaasti mentolia, auttoi parantamaan suorituskykyä vaativissa kognitiivisissa tehtävissä ja samalla vähentämään henkistä väsymystä, joka liittyy kognitiivisten tehtävien pidentämiseen. (2)

Vetiveriaöljy ja setripuuöljy

M.D.:n Terry S. Friedmannin vuonna 2001 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että setripuun ja vetiveriaöljyn eteerisen öljyn hengittäminen kolme kertaa päivässä 30 päivän ajan johti merkittävästi lasten ADHD-oireiden paranemiseen. (3)

Kun eteeristä öljyä hengitetään, mikropisarat kulkeutuvat aivojen limbiseen järjestelmään, joka on syyn, tunteen ja hajun käsittelykeskus, sekä hypotalamukseen, joka on hormonien komentokeskus.selittää tohtori Friedmann. (4)

Viherminttuöljy

Vuonna 2016 julkaistu eläintutkimusFysiologia ja käyttäytyminenhavaitsivat, että rosmariiniöljyn ja viherminttuöljyn sekoituksella voi olla hyödyllisiä vaikutuksia oppimiseen ja muistiin sekä aivojen ikääntymiseen ikääntyessä. (5)

Frankincense öljy

Suitsukkeen eteeristä öljyä kutsutaan usein öljyjen kuninkaaksi, koska se on erittäin terapeuttinen ja lääkinnällinen.

Se on voimakas immuunijärjestelmää stimuloiva ja tulehdusta ehkäisevä aine, ja se on myös rauhoittava, rauhoittava öljy, joka meditaation aikana käytettynä voi edistää syvempiä tietoisuuden tiloja.

Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa vanhemmilla miehillä, joilla on heikko muisti ja oppimisvaikeudet, havaittiin, että suitsukkeen nauttiminen helpotti motorisen muistin hankkimista ja säilyttämistä neljän viikon jälkeen. (6)

Moottorimuistitehtäviin voi kuulua pianonsoitto ja tarkkaavainen kirjoittaminen.

Santeliöljy

Santelipuuöljy tulee Santalum Album -puun juurista ja puusta.

Maanläheinen aromi voi antaa maadoitusta ja lisää rauhallisuutta rauhoittavien vaikutustensa ansiosta.

Eräässä kliinisessä tutkimuksessa havaittiin korrelaatio keskittymiskyvyn lisääntymisen ja santelipuun iholle levittämisen välillä. (7)

Laventeliöljy

Laventelin eteerinen öljy on yksi suosituimmista öljyistä ja hyvästä syystä – se on erittäin monipuolinen!

Se voi auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan, ja se osoittautuu myös loistavaksi ehkäisemään työuupumusta.

Japanilaisessa työsuoritustutkimuksessa havaittiin, että käyttö työtaukojen aikana näytti estävän suorituskyvyn heikkenemistä myöhemmissä työssään. (8)

Sitrusöljyt

Sitrusöljyt valmistetaan hedelmän kuoresta ja ne ovat yleensä kylmäpuristettuja.

Öljyt, kuten greippi, appelsiini, bergamotti ja sitruuna, tunnetaan energisoivina, virkistävänä ja myrkkyjä puhdistavina.

Sitruunaöljy ei ole vain antibakteerinen puhdistusaine, vaan sen on itse asiassa osoitettu auttavan vähentämään työvirheitä.

Japanilaisessa tutkimuksessa konekirjoittajien työsuorituskyvystä havaittiin, että työntekijät tekivät 54 % vähemmän virheitä hengittäessään sitruunaöljyä. (9)

Muita öljyjä, jotka voivat olla hyödyllisiä syvempään keskittymiseen, ovat:

hei yumi asiakaspalvelu

• Salvia eteerinen öljy
• Sypressiöljy
• Ylang-ylang öljy
• Basilika öljy
• Kamomillaöljy

Turvallisuushuolet

Kun eteerisiä öljyjä käytetään turvallisesti jatietoisesti, ne tarjoavat yleensä vain vähän tai ei ollenkaan haitallisia sivuvaikutuksia.

FDA (Food and Drug Administration) ei sääntele EO:ta, joten monet markkinoilla olevat tuotteet on väärennetty.

synnytyksen jälkeiset olennaiset asiat

Valitse aina sertifioituja luomulaatuisia puhtaita eteerisiä öljytuotteita, joita ei ole laimennettu tai saastunut.

Mitä puhtaampaa öljy on, sitä suuremmat ovat lääketieteelliset ja parantavat hyödyt.

Eteeristen öljyjen sekoitukset voivat olla erityisen hyödyllisiä, koska EO:iden sekoittaminen usein vahvistaa parantavia vaikutuksia.

Jos käytät EO:ta suoraan iholla, laimenna ne aina kantajaöljyllä, kuten kookosöljyllä.

EO:t ovat tehokkaita ja vähällä pääsee pitkälle; Jotkut öljyt voivat ärsyttää ihoa, jos niitä ei käytetä oikein.

Varmista, että olet tietoinen jokaisen käyttämäsi öljyn vasta-aiheista. Jotkut öljyt eivät sovellu vauvoille, pienille lapsille, raskaana oleville ja imettäville naisille tai korkealle verenpaineelle tai epilepsialle.

Jos havaitset haittavaikutuksia käyttäessäsi öljyä, lopeta käyttö välittömästi.

Kuinka käyttää EO:ta keskittymiseen ja saamiseen enemmän aikaan

Voit käyttää EO:ta paikallisesti ja levittää niitä suoraan ihollesi, mutta laimenna ne aina kantajaöljyllä, kuten kookosöljyllä tai jojobaöljyllä.

Pidä 2-3 tippaa EO:ta per 1 tl kantajaöljyä.

Voit luoda omia sekoituksia voiteisiin ja hierontaöljyihin.

Tehokkain tapa käyttää EO:ta keskittymiseen on inhalaatio.

Käytä diffuusoria vähemmän väkevälle annokselle ja pidä se päällä, kun työskentelet tai opiskelet.

Tai käytä inhalaattoria kannettavaa, tiivistettyä vaihtoehtoa varten.

Focus Rx: DIY eteeristen öljyjen sekoitus

Rollerball-sekoitus:

• 5 tippaa eteeristä rosmariiniöljyä
• 5 tippaa eteeristä setripuuöljyä
• 5 tippaa eteeristä piparminttuöljyä
• 5 tippaa sitruunan eteeristä öljyä
• 2-3 ruokalusikallista fraktioitua kookosöljyä

Lisää seos ja täytä tumma lasi tai ei-BPA-rullapallo.

Käytä sitä aina, kun tarvitset tehoa levittämällä sitä ranteisiin, oimoihin ja rintaan.

Inhalaattorisekoitus:

• 5 tippaa eteeristä rosmariiniöljyä
• 5 tippaa eteeristä setripuuöljyä
• 5 tippaa eteeristä piparminttuöljyä
• 5 tippaa sitruunan eteeristä öljyä

Diffuusorisekoitus:

• 3 tippaa eteeristä rosmariiniöljyä
• 3 tippaa eteeristä setripuuöljyä
• 3 tippaa eteeristä piparminttuöljyä
• 3 tippaa sitruunan eteeristä öljyä

Kuinka jooga voi auttaa voittamaan häiriötekijöitä ja terävöittää keskittymistä

Useimmat meistä ajattelevat joogaa fyysisenä harjoituksena; joogan todellinen harjoitus sisältää kuitenkin paljon muutakin kuin vain asentoja ja virtaussarjoja.

Voit syventää säännöllistä fyysistä joogaharjoitustasi ja ottaa sen pois matolta harjoittelemalla 8 joogan raajat tai klassinen jooga tai Raja Yoga.

Tässä on joitain joogafilosofiaa ja elämäntapaperiaatteita, jotka voivat auttaa kouluttamaan mieltäsi ja henkistä tietoisuuttasi:

• Yksisuuntainen tarkennus (dharana) -Voimme vähentää henkistä melua ja häiriötekijöitä harjoittamalla dharanaa. Ajattele yhdensuuntaisen keskittymisen oppimista henkisenä harjoitteluna. Sinä pystytkäytä hengitystäsi keskittymisvälineenä.
• Mindfulness (svadhyaya)– Periaatesvadhyayaon mielen tutkimista sen tuntemiseksi. Kyse on tietoisen tietoisuuden loistamisesta malleistamme, reaktioistamme ja impulsseistamme.
• Hengitysharjoitukset (pranayama) -Tiesitkö, että voit alkaa hallita mieltäsi hallitsemalla hengitystäsi? Kyllä se on totta -jooga-hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua lisäämään keskittymiskykyä.
• Meditaatio (dhyana) -Joogan 8 raajan mukaan todellisen joogaharjoituksen tavoitteena on hiljentää mielen väreitä, jotta voidaan kehittää sisäistä hiljaisuutta, joka johtaa sisäiseen viisauteen. Ottaa apäivittäinen meditaatioharjoitus, vaikka se olisi vain viisi minuuttia päivässä, voi auttaa sinua keskittymään, muistamaan, luomaan ja suoriutumaan paremmin.
• Hydraatti (saucha) -Usko tai älä, krooninen nestehukka voi vaikuttaa kykyysi keskittyä ja olla tuottava. Vähintään 1,5-2 litran veden juominen päivittäin parantaa henkistä suorituskykyäsi. Näin sinäjoogaa juomalla vettä.
• Syvä lepo ja uni (Yoga nidra) –Krooninen väsymys tai unettomuus tarkoittaa, että aivosi kärsivät. Riittävän laadukkaan unen puute heikentää ajatteluasi, päätöksentekoasi ja voi tehdä sinusta ärtyneemmän, impulsiivisemman ja tunnepitoisemman. Varmista, että saat tarpeeksi laadukasta lepoa joka päivä pitääksesi oireesi kurissa. Tässä on aohjattua joogallista unimeditaatiota.
• Syö kuin joogi lisätäksesi henkistä energiaa -Syötytapasi vaikuttaa dramaattisesti mieleesi ja kykyysi keskittyä! Syö vääriä asioita, ja oireesi voivat pahentua. Syö oikeita asioita ja aivovoimasi ja keskittymiskykysi paranevat. Näinsyö kuin joogienemmän keskittymistä varten.

Jaa Ystäviesi Kanssa: