Tässä on sopimus dopamiinimenuista ja miksi perheesi tarvitsee sellaisen
Tee sellainen myös itsellesi, kun olet siinä.
Oletko jo nähnyt dopamiinimenuja sosiaalisen median syötteissäsi? Jos ei, niin nyt, kun olet lukenut tähän asti (kiitos, algoritmit). Dopamiinivalikot ovat periaatteessa luettelo toiminnoista, jotka tehdä sinut onnelliseksi ja luultavasti vapauttaa joitain hyvän olon hormoneja aivoissasi. Ne on muotoiltu kuten ruokalistat – alkupaloja, pääruokia, sivuja ja jälkiruokia – auttamaan sinua järjestämään iloista toimintaa kuinka paljon aikaa ne vievät tai kuinka usein sinun pitäisi nauttia niistä. Joten tässä on kysymys dopamiinimenuista ja siitä, miksi ne voivat olla todella loistava työkalu koko perheellesi.
Miksi luoda dopamiinivalikko? Kokoamalla luettelon asioista, jotka ovat terveellisiä ja mielialan kohottavaa sinulle tarkoittaa, että kun sinulla on 20 minuuttia aikaa tappaa päivässä ja haluat viettää sen hyvin, sinun ei tarvitse paljon miettiä, mihin vietät sen ajan. Muuten on aivan liian helppoa käyttää sitä taas puhelimellasi selailemalla tai ikävystymisestä välipalalla – molemmat lisäävät myös aivojen dopamiinia, mutta eivät ehkä ole sitä, mitä haluat tehdä joka kerta, kun halu iskee.
Kun olet valmis tekemään perheesi dopamiinimenun, mieti, mitkä toiminnot tekevät teidät kaikki onnelliseksi – koirien yhteiskylpy, taide- ja askartelutyöt tai linnoituksen rakentaminen elokuvailtaa varten esimerkiksi. Mieti, kuinka paljon aikaa ne kaikki vievät. Ovatko ne alkupaloja (noin 15 minuuttia tai vähemmän) vai verkkovirtaa (joka vaatii enemmän aikaa)? Ovatko ne 'puolet', joita voit tehdä tehdessään? Kuuntele suosikki podcastia saattaa mennä tänne. Kun aloitat, se on itse asiassa aika hauskaa.
Ovatko dopamiinivalikot tehokkaita vai vain yksi TikTok-hulluus?
Toisin kuin suuri osa sosiaalisen median terveys- ja hyvinvointitiedoista, asiantuntijat pitävät dopamiinimenuista. 'Dopamiinimenun tai pelkkä listan tekeminen lapsille ja koko perheelle iloa herättävistä aktiviteeteista on hyvä idea', sanoo Arista Rayfield, Ph.D. laillistettu kliininen psykologi Children's of Alabamassa. Voit tehdä ruokalistan, jossa luetellaan asioita, joita koko perhe haluaa tehdä, ja jokaisella jäsenellä voisi olla myös omat mielensä mukaan räätälöidyt ruokalistat.
Sosiaalisessa mediassa dopamiinimenuista puhutaan yleensä työkaluna ihmiset, joilla on ADHD saadakseen nopean dopamiinin lisäyksen, kun heidän aivonsa tarvitsevat stimulaatiota (kääntymättä Instagramiin ja juuttumatta rullaukseen). Rayfield sanoo, että toimintojen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, listaaminen on viisasta kenen tahansa tehtäväksi, mutta 'on luultavasti erityisen hyödyllistä, jos henkilöllä on ADHD tai jokin muu syy, miksi toimintojen vaihtaminen voi olla haaste.' Hän toteaa kuitenkin, että se on hyvä käytäntö kaikille.
vauvan korvike koliikkiin
Jos teet ruokalistan koko perheellesi, Rayfield suosittelee ideoiden keksimistä sen tekemiseen yhdessä – 'se auttaa saamaan enemmän sisäänostoa lapsilta.' Kysyin Rayfieldiltä, voisiko dopamiinivalikko auttaa vanhempia vähentämään lastensa näyttöaikaa, ja hän vastasi kyllä. Jos sinulla on kätevä luettelo asioista, joita lapsesi rakastaa, voit ohjata hänet muihin hauskoihin lähteisiin, jos se on sinulle tärkeää.
söpö musta gi
Ilmaiset tulostettavat dopamiinivalikkomallit
Jos olet myyty ideasta, mutta et tiedä mistä aloittaa sellaisen tekeminen, kokeile tulostaa jokin näistä ilmaisista dopamiinivalikkomalleista. Koska ne ovat niin samankaltaisia, voit myös kokeilla tyhjää valikkomallia, jos mikään näistä ei ole juuri sitä, mitä etsit.
Rich In LifeRich In Life Dopamiini-valikkomalli RedditDopamiini-valikkomalli Nutrition JunkyDopamenu -malli ADDitudeDopamiini-valikkomalli ADHD:lleDopamiinimenun ideoita ja inspiraatiota
Tuijotatko nyt tyhjää mallia? Tässä muutamia ideoita aukkojen täyttämiseen.
”Hyvällä menulla on toimintaa, joka on ajallisesti ja saatavuudellaan monipuolista. Esimerkiksi koripallon pelaaminen ulkona voi olla listalla, mutta se ei välttämättä ole mahdollista yöllä tai sateella”, Rayfield sanoo. 'Minä ottaisin mukaan rauhallisia aktiviteetteja, kuten väritystä, musiikin kuuntelua ja joogaa, sekä aktiivisia tehtäviä, kuten tanssia, kävelyä ja leikkiä tai piilosta.'
Muita asioita, jotka voisivat toimia perheen dopamiinimenussa, ovat:
- Ruoanlaitto tai leivotaan yhdessä
- Aja lähimpään myymälään, jotta jokainen voi valita erikoisen välipalan
- Yhdessä musiikin tai äänikirjan kuuntelu
- Taiteen ja käsityön aika
- Istu ulkona auringossa
- Jokainen työskentelee harrastuksensa parissa samassa huoneessa
- Tanssijuhlat, ryhmävenytys tai muu tapa liikuttaa kehoasi
Kun kaikki on valmis, kiinnitä dopamiinivalikko jääkaappiin tai muualle kodin keskeiseen paikkaan. Toivottavasti siitä tulee hyödyllinen työkalu perheellesi viettää enemmän aikaa yhdessä tekemällä asioita, jotka tuovat sinulle kaikkea iloa.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
