Tämä 5 Senses Mindfulness -harjoitus voi auttaa sinua lisäämään sisäistä rauhallisuutta minuuteissa

Jos etsit nopeaa ja helppoa tapaa lisätä sisäistä rauhallisuuttasi, tämä 5 aistin mindfulness-harjoitus on sinua varten. Muutamassa minuutissa voit olla enemmän läsnä ja tietoisempi ympäristöstäsi ja selviytyä paremmin stressistä ja ahdistuksesta. Näin se toimii: käytä jokaisella viidellä aistillasi muutama minuutti keskittyäksesi todella kokemaasi. Huomaa ympärilläsi olevat nähtävyydet, äänet, tuoksut, maut ja tekstuurit. Kiinnitä huomiota hengitykseesi ja kehosi tuntemuksiin. Tämä harjoitus voi auttaa sinua maadoittamaan itsesi nykyhetkeen ja tulemaan tietoisemmaksi ympäristöstäsi. Säännöllisesti harjoittelemalla voit kehittää suuremman rauhallisen ja sisäisen rauhan tunteen.

Joogapolku opettaa meitä kehittämään korkeampaa mieltämme ja itsesäätelykykyämme stressin ja emotionaalisen epämukavuuden keskellä.

Joogassa lähestymme stressaavia, ylivoimaisia, pelottavia, vihaisia ​​ja ahdistuneita hetkiä kutsumalla kutsumaan sisimmässämme neutraali tarkkailija tai todistaja.

tyttövauvojen nimet harvinaisia

Tämä osa itsestämme toimii ankkurina, joka auttaa meitä pysymään yhteydessä nykyhetkeen sen sijaan, että joutuisimme tunteisiin, tarinoihin tai reaktioihin.

Tehokas työkalu, joka auttaa aktivoimaan sisälläsi olevan Observerin, on 5 Senses Mindfulness -harjoitus.

soothepro vs lempeä pro

Se auttaa aktivoimaan aistejasi niin, että apinamielellä on jotain tekemistä sen sijaan, että se vain märehtiisi, ajattelee liikaa ja reagoi äänekkäästi.

Tämä harjoitus auttaa korkeampaa mieltäsi ottamaan vallan hetkeksi.

Ja vaikutukset ovat yleensä stressin ja reaktiivisuuden väheneminen sekä sisäisen rauhallisuuden ja itsetietoisuuden lisääntyminen.

5 aistin mindfulness-harjoituksen vaihetta:

Käytä seuraavia viittä vaihetta maadoittaaksesi itsesi, kun asiat tuntuvat kaoottisilta tai hallitsemattomilta.

1. Aktivoi hengityksesi -Hengityksenne liittyy läheisesti henkis-emotionaaliseen tilaan. Se voi toimia puolestasi tai sinua vastaan. Kun koet kohonneita tunteita, hallitse hengityksesi hengittämällä syvään, hitaasti. Hengitä sisään 5, uloshengitys 7… Tee tätä muutaman kierroksen ajan ennen kuin siirryt seuraaviin vaiheisiin.
2. Keskity viiteen asiaan, jotka voit nähdä -Sillä ei ole väliä, mitä he ovat, katso vain ympärillesi ja huomaa viisi eri asiaa. Voit joko nimetä ne ääneen tai toistaa ne itsellesi hiljaa. Huomaa jokainen asia ja käytä hetki sen imeytymiseen.
3. Huomaa 4 asiaa, jotka voit tuntea -Käytä tuntoaistiasi ja havainnointiaistiasi tunnistaaksesi erilaisia ​​asioita, jotka voit tuntea, kuten sydämesi syke, maan tunne jalkojesi alla, lasit kasvoillasi, tuoli tai sohva peppusi alla, huoneen lämpötila, aurinko paistaa sinulle tai jalkasi ovat kengiesi peitossa.
4. Tunnista 3 asiaa, jotka voit kuulla -Aktivoi sisäkorvasi ja huomaa ympärilläsi olevat erilaiset äänet. Kuuletko ilmastointilaitteen puhaltavan? Autot ajavat ohi? Visertävätkö linnut ulkona? Liikkuuko vesi putkien läpi? Kellon tikitystä? Ota jokainen ääni sisään ja huomaa se täydellä huomiollasi.
5. Huomaa kaksi asiaa, jotka voit haistaa -Kahvikuppisi? Keittiössä keitetyt ruuan jäämät? Hajuvesi tai Köln? Pyykinpesuaine paidassasi? Tuoreen leikatun ruohon tuoksu?
6. Mikä on 1 asia, jota voit maistaa? –Onko sinulla kahvia, teetä tai vettä lähellä? Ota Hörppy. Ota välipala. Tai ehkä voit maistaa hammastahnaasi suussasi. Tai ruokajäänne.

Näiden vaiheiden läpikäyminen voi tuntua todella yksinkertaiselta, mutta älä aliarvioi yksinkertaisuuden voimaa tässä.

Anna aistisi ohjata sinut rauhallisempaan, tietoisempaan ja hyvinvointiisi.

madela vs spektrit

Tee tästä harjoituksesta tapa ja huomaa kaikki pienet positiiviset muutokset, jotka sen mukana tulevat.

Jaa Ystäviesi Kanssa: