Aika 'pudota takaisin' on melkein käsillä – näin voit tehdä sujuvan säädön

Pelottava äiti ja Catherine Lane/Getty

Syksy on vähän raskasta aikuisille. Halloween on menettänyt taikuutensa ja kiitospäivä todella vain tarkoittaa, että meidän on pyydettävä anteeksi huonompia lisukkeitamme. Yksi synkän, epätoivotun kauden kohokohta on syksyn ajanmuutos. Vuoden odottamisen jälkeen pääsemme vihdoin siihen saada arvokas tunti unta. Ja varsinkin ikääntyessämme monet, monet meistä rakastavat omaamme nukkua .

Joten sunnuntaiaamuna, 7. marraskuuta, jos nukut klo 9 asti, ryömit sängystä ylös edellisen viikon kello 10. Tämä tarkoittaa myös sitä, että sinun ei tarvitse valehdella maailmalle siitä, kuinka kauan viipyilet kansissa viikonloppuna, vaikka lapset ovat yleensä katsoneet sarjakuvia ja syöneet kourallisia Cocoa Puffseja aamukuudesta lähtien.

Tietenkin rationaalinen mielemme kertoo meille, että emme todellakaan saa mitään – koska jos menemme nukkumaan samaan aikaan, johon olemme tottuneet, nukumme täsmälleen saman verran kuin ennenkin. Mutta emme välitä rationaalisesta mielestämme; koko aikuiselämämme olemme onnistuneet vakuuttamalla itsemme, että hiipimme ylimääräisessä tunnissa. Kun syksyn ajanmuutos iskee, aiomme pudota taaksepäin ja murskata sen.

Valitettavasti olemme hieman harhaanjohtavia. Sen lisäksi, että emme todella saaneet tuntia (anteeksi, että räjähdin kuplasi), syksyn ajanmuutos tulee sotkemaan vuorokausirytmiämme, eikä se ole hyväksi kenellekään. Ellen Wermter, rekisteröity sairaanhoitaja ja tiedottaja Better Sleep Council , esittää sen:Periaatteessa aina, kun olet rutiinissa ja rutiini häiriintyy, kehosi tottuminen vie aikaa. Sopeutumisjakson aikana henkinen ja fyysinen suorituskykymme voi heikentyä… Rytmimme häiriintyminen on ongelmallista.

Olimmepa putoamassa tai ponnahtamassa eteenpäin, aikasiirtymillä on määrätietoisia tehosteita , monet niistä negatiivisia. Joka vuosi kevätsiirtymän jälkeen sydänkohtaukset alkaa nousta. Ja muutaman ensimmäisen päivän aikana auto-onnettomuudet ovat lisääntyneet noin 6 prosenttia. Syksyn normaaliaikaan palaamisen haasteet voivat mennä päällekkäin kevään kanssa (kuten 8 % korkeampi aivohalvauksen ilmaantuvuus) – mutta syksyn ajan muutokseen liittyy oma ainutlaatuinen ongelmansa, joista monet liittyvät mielenterveys .

Ei ole yllätys, että syksyn ajanmuutoksen kanssa samaan aikaan tuleva auringonvalon puute vaikuttaa mielialaan, sillä auringon D-vitamiinia auttaa pitämään masennuksen loitolla. Ne, jotka jo kokevat masennusta, voivat laskea alemmas ilman pääsyä tähän luonnolliseen ja kaivattua mielenterveysresurssia. Emily Deans , M.D. ja evoluutiopsykologi kirjoittaa,Yhden tunnin muutoksen vuorokauden ajoituksessa (jota syksyllä pidetään usein suotuisasti 'tänä ylimääräisenä unentunnina') on teoriassa heikentävimmät seuraukset niille, joilla on masennushäiriöt . Marraskuun 7. päivä ohjaa nämä populaatiot valmistautumaan tulevaisuuteen.

Se mitä monet eivät kuitenkaan ymmärrä kaikki vaarantaa mielialan epävakauden syksyn ajanmuutoksen myötä – myös ne, joilla ei ole aiempaa mielenterveysongelmia.Vuonna 2017 tekemä tutkimus Bertel T Hansen et al osoittavat, että erityisesti syksyn ajan muutos lisääntyi sairaalahoidot masennusjaksojen osalta 11 %, ja tämä vaellus hävisi noin 10 viikon kuluttua alkamisesta. Tutkimuksessa todetaan, että auringonlaskun äkilliseen etenemiseen liittyvä ahdistus, joka merkitsee pitkiä lyhyitä päiviä, voi selittää tämän havainnon. Dekaanien kilpailu : Syksyn ajan muutostoimii yhtenä lisänä stressin aiheuttajana nykyaikaisissa päivittäisissä aikatauluissamme. Ja jos lasket massat, joihin kesäaika vaikuttaa ( 70 maata käytä sitä!), mielialavaihteluriskissä olevien ihmisten määrä on suuri.

bilhagolan/Getty

Kuitenkin, vaikka tJos alkushokki kehollesi saattaa olla häiritsevä, voit tehdä muutaman asian lievittääksesi tärinää:

Suunnittele ennakkoon.

Menin aikoinaan paniikkiin loppukesällä, kun tajusin, että minun pitäisi alkaa herätä klo 5.30 himoitsemani klo 10 sijasta. Tein eräänlaisen kylmän kalkkunan ja ajelin ne 4,5 tuntia yhdeksi palaksi päivää ennen koulun alkua. Wermter ehdottaa asteittaista, vähemmän häiritsevää siirtymistä. Hänen mukaansa 1. marraskuuta alkaen pitäisi pyrkiä 10-15 minuutin eroon päivässä, kunnes tunti on maksettu.

Mene ulos.

Auringonvaloikkunasi voi olla pienempi, mutta se ei tarkoita, että et voisi hyödyntää sitä. On selvää, että jos auringonpaisteen puutteella on haitallinen vaikutus mielenterveyteen, joidenkin säteiden lisääminen antaa sinulle mielialan piristys .

Kokeile vähän valoterapiaa .

Monet tuntemani ihmiset kohtelevat valolaatikkoa kuin se olisi new-age-y hoodoo. Mutta jopa luotettavat Mayon klinikka panee merkille mahdollisen hyödyn:Valoterapialaatikko jäljittelee ulkovaloa. Tutkijat uskovat, että tämäntyyppinen valo aiheuttaa aivoissa kemiallisen muutoksen, joka kohottaa mielialaa…

Pysy johdonmukaisesti.

The Clevelandin klinikka ehdottaa pitäytymistä tavanomaisessa aikataulussasi ja harjoittelemassa yörituaalia auttaa kehoasi ja aivojasi sopeutumaan ajan muutokseen. Tällä tavalla, vaikka et voisi sivuuttaa tapahtumaa kokonaan, ainakin tunnet olevasi paremmin valmistautunut kohtaamaan uuden, muuttuneen päivän. TO rutiini on yksi tapa valmistaa kehosi nukkumaan – ja haluamme ehdottomasti pitää hyvät nukkumistottumukset paikoillaan.

havaijilainen tytön nimi

Arvioi päivittäiset toimintasi uudelleen.

Tiedän, että tämä kuulostaa siltä, ​​​​että se on ristiriidassa pysyä johdonmukaisen neuvon kanssa. Mutta jos aikataulusi pyörii suurimman osan päivästä sohvalla leikkaamisesta ja jäljellä olevan fettucinin ja kalkkunan koipujen nauttimisesta keskiyöllä, sinun kannattaa tehdä muutama muutos. Wermter neuvoo: Harjoittele unenlaadun parantamiskeinona jätetään usein huomiotta, mutta unenlaadun edut ovat valtavat – joten älä jätä väliin harjoittelua, vältä raskaita aterioita ja alkoholia myöhään päivällä, pysy erossa elektroniikasta liian myöhään päivällä.

Ota lyhyt torkku.

Kokeneena nappaajana minulla ei ole ongelmaa noudattaa Old Farmer's Almanakin neuvoja. Jotkut saattavat olla eri mieltä, vastaaja sanoo Catherine Boeckmann , mutta jos aloitat kerääntymään unettomiksi tunteiksi, kehosi on turvallisempaa ja terveellisempää antaa periksi lyhyelle Aurinko kuin jatkaa nukkumatta.

Harkitse lääkitystä.

Kirjailija ja Psychology Today -avustaja Deborah Serani PsyD ehdottaa sitä masennuslääkkeet saattaa olla vaihtoehto joillekin, jotta he voivatselviä kausittaisesta masennuksesta helpommin. Minun on lisättävä, että minun tapauksessani pieni säätö jo paikallaan olevaan hoito-ohjelmaani on yleensä erittäin, erittäin hyvä idea. (Yleensä lääkärini ja minä lisäämme annostani muutamalla milligrammalla noin kaksi viikkoa ennen syksyn ajan muutosta.)

Siitä lähtien, kun kesäaika otettiin käyttöön Yhdysvalloissa yli 100 vuotta sitten, ja koska se on nykyään hallituksen valtuuttama, se ei todennäköisesti mene minnekään liian aikaisin. (Valitettavasti sillä ei ole väliä 63 % meistä vastustaa sitä.) Paras tapamme on tutkia, mikä tekee syksyn ajan muutoksesta toimivan meidän kannaltamme – ja sitten ryntää alas ja auraa läpi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: