Miksi joulu voi olla hyväksi mielenterveydellemme
Andreswd/Getty
Rakastan ehdottomasti joulu . Heti kun Halloween on ohi, olen iloinen ja valoisa vuodenaika. Aloitan lomaostokset heinäkuussa ja soitan joulumusiikkia 1. marraskuutast. Lapset ja minä teemme neljää erilaista keksejä joka vuosi ja pystytämme puumme kiitospäivän jälkeisenä päivänä. Me jopa ylläpitää koko sosiaalisen median alustaa, joka on omistettu kaikelle - Mustalle joulupukille . Tähän vuodenaikaan on vain jotain, mikä saa minut pyörryttämään, melkein kuin olisin mielenterveys korkealla.
joulu on todellakin ihanin aika vuodesta. Lomassa on niin paljon asiaa hyväksi mielenterveydellemme . Tarkastin tohtori Rachel Goldmanin, kliinisen psykologin, puhujan, NYU Grossman School of Medicine -koulun kliinisen apulaisprofessorin ja konsultin yksityiskäytännössä, kanssa nähdäkseni hänen mielipiteensä.
Joulu tuo ihmiset yhteen.
Varsinkin tänä vuonna useampi meistä saattaa juhlia kausia ystävien ja perheen kanssa - tietysti mahdollisimman turvallisesti. Tohtori Rachel sanoo, että kokoontuminen muistuttaa monia meistä, ettemme ole yksin. Lisäksi kokoontuminen muistuttaa meitä siitä, että olemme tässä yhdessä. Viime vuosien aikana kuuman poliittisen ilmaston ja pandemian aikana olemme kaikki tunteneet eron painon. Joulu voi tuoda yhteenkuuluvuutta ja solidaarisuutta. Adoptio- ja traumakoulutukseni on kertonut minulle, että ihmiset ovat valmiita luomaan yhteyden muihin ihmisiin – mitä voimme tehdä jouluna.
Katso tämä postaus Instagramissa
Joulu on ennakoitavissa.
Monilla perheillä on jouluperinteitä, jotka tuovat meille lohtua ja iloa. Perinne ei ole vain odotettavissa, vaan myös ennakoitavissa, mikä voi lievittää ahdistusta. Tohtori Rachel sanoo, että nämä perinteet voivat olla hyvä häiriötekijä pandemiasta ja päivittäisistä stressitekijöistä sekä kamppailuista. Hän lisää: Ihmisinä me kaipaamme tuttavuutta. Joulu ei tarjoa vain sitä tuttua, vaan myös rakennetta ja ennustettavuutta. Ehkä aistit jonkun vakavan zenin vain lukiessasi tätä ja miettiessäsi lempilomaateriaasi, perheesi lahjanvaihtoa tai joulukuusen valintaa olohuoneeseesi.
Joulu pakottaa meidät muuttamaan tahtia ja keskittymistä.
Voimme juuttua arjen arjen hälinään töistämme, lasten koulun ulkopuolisista tehtävistä ja kotitehtävistä sekä ihmissuhteistamme. Kyllä joulu voi tehdä meidät kiireiseksi, mutta ilahduttavammalla tavalla. Saatamme tuntea olevansa menestyneempi, kun löydämme täydellisen lahjan sukulaiselle. Ehkä tunnemme rauhallisemman, kun makoilemme sohvalla yöllä ja nautimme joulukuusemme tuikkivista valoista. Lomat muuttavat tahtiamme – usein parempaan –, mikä voi lisätä ilon tunteita. Tohtori Rachel kertoi minulle, että lomat antavat meille mahdollisuuden ottaa askeleen taaksepäin tyypillisestä jauhamisesta. Saatamme myös nauttia yhden tai kahden vapaapäivän eduista, ja voimme vaihtaa vaihteita ja hidastaa vauhtia. (Toisin sanoen, jos onnistumme pysymään offline-tilassa!)
Katso tämä postaus InstagramissaViesti, jonka on jakanut DR. RACHEL | PSYKOLOGI (@drrachelnyc)
Joulu antaa meille mahdollisuuden olla sosiaalisempia.
Pandemia sai monet meistä kokemaan eristyneisyyttä. Joulu on loistava tekosyy kokoontua perheen tai ystävien kanssa – varsinkin jos olet välttänyt sosiaalista kanssakäymistä viimeisen puolentoista vuoden ajan. Tohtori Rachel sanoo, että meidän pitäisi tehdä suunnitelma tapaamisesta jonkun kanssa tai tehdä suunnitelma tehdä jotain hieman erilaista. Esimerkkinä voisi olla uuden perinteen luominen itsellesi, kuten vapaaehtoistyön tekeminen turvakodissa. Hän lisää: Ajatuksemme, tunteemme ja käyttäytymisemme liittyvät kaikki toisiinsa. Jos olemme aina eristäytyneitä – varsinkin tarpeettomasti – meillä voi olla negatiivisia ajatuksia, jotka sitten vaikuttaisivat tunteisiisi ja vaikuttaisivat sitten toimintaasi.
Joulu rohkaisee meitä asettamaan rajoja.
Tiedämme kaikki (ehkä sinä mukaan lukien), jotka kamppailevat joulun aikana. Kaksi tärkeintä stressitekijää ovat talous ja myrkylliset perhetilanteet. Tohtori Rachel rohkaisee meitä tunnustamaan, että tämä on vaikea aika sinulle, ja se on okei. Meidän ei tarvitse tuntea oloa iloisille, koska ihmiset ympärilläsi ovat. Haluan lisätä, että se, että joku on perheenjäsenesi, ei tarkoita, että sinun pitäisi viettää aikaa hänen kanssaan. On helppo pudota negatiiviseen tilaan, kun taloutesi tai perheenjäsen hillitsee lomahenkeäsi. Tämä on hyvä vuosi asettaa rajoja. Jos esimerkiksi lahjan vaihto on sinulle liian kallis, ehdota vaihtoehtoa tai yksinkertaisesti kieltäydy osallistumasta. On myös hienoa kumartaa tapaamisesta, joka vie sinut, varsinkin jos myrkyllinen sukulainen on siellä. Kuten oma terapeuttini minulle kerran sanoi, rajat ovat lahjoja. Tässä tapauksessa lahja, jonka annat itsellesi.
Katso tämä postaus InstagramissaViesti, jonka on jakanut DR. RACHEL | PSYKOLOGI (@drrachelnyc)
Joulu muistuttaa meitä saamaan tarvitsemamme avun.
Tohtori Rachel sanoo, että mielenterveys ei pidä taukoja vain siksi, että on lomakausi. Itse asiassa lomat voivat lisätä jo olemassa olevia kamppailujamme. Vaikka me kaikki rakastamme juustomaista Hallmark-jouluihmettä, todellisuus on talviblues, taloudellinen stressi, läheisen menetys ja monet muut tekijät voivat vahvistaa tai johtaa ahdistukseen tai masennukseen. On tärkeää ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen. Samoin, jos huomaamme rakkaansa kamppailevan, voimme rohkaista häntä hakemaan ammattiapua. Dr. Rachel kertoo, Apua on aina saatavilla ja tuntuu hyvältä paitsi saada apua myös auttaa muita.
Avain holly jolly -lomaan on olla ottamatta liian paljon tai liian vähän. Kauden juhliminen vaatii meiltä rehellisyyttä itsellemme ja muille. Meidän on opittava, että on okei sanoa ei, mutta on myös hyvä idea päästä uusiin seikkailuihin, jotka voivat vain tuoda meille iloa. Vuodet 2020 ja 2021 ovat olleet erityisen vaikeita vuosia monille meistä. Ehkä paras takaiskumme on pitää huolta mielenterveydestämme. 'Tämä on sydämemme ja mielemme kunnioittamisen aika.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
yksitavuisia keskimmäisiä nimiä
