Onko sinulla kouristelua? Kokeile näitä asentoja auttaaksesi kuukautiskrampit seuraavan PMS-iskun yhteydessä

Moyo Studio / Getty Images

Olitpa mukana ensimmäinen kausi tai nro 301, ei voida kiertää sitä tosiasiaa, että PMS (premenstruaalinen oireyhtymä) lukemattomine epämiellyttävine oireineen on ehdoton kipu joka kuukausi. Vaikka jokainen ihminen on erilainen, PMS-oireet ilmaantuvat yleensä kuukautisia edeltävän viikon aikana ja alkavat helpottaa noin toisena päivänä kuukautisten alkamisen jälkeen. Tänä aikana saatat kokea oireita, kuten turvotusta, ärtyneisyyttä, himoa, päänsärkyä, unihäiriöitä ja pelättyä epämukavuutta – joista jälkimmäinen saattaa saada sinut heittelemään ja kääntymään yrittäessäsi löytää parhaat asennot kuukautiskrampin auttamiseksi.

Kuukautiskramppeja ilmenee, kun kohtu supistuu irrottaakseen kohdun limakalvonsa, mikä puolestaan ​​puristaa kohdun verisuonia. Iso-Britannian NHS . Tämä puristus katkaisee tilapäisesti veren ja hapen syötön kohdulle, ja kohtusi reagoi vapauttamalla kipua aiheuttavia kemikaaleja. Kuulostaa hauskalta, eikö? Tämän ketjureaktion lopputulos on, että käperryt sohvalle sikiöasennossa toivoen, että voisit muistaa, mihin piilotit kuumavesipullon viime kuussa.

vauvan kuivat vaipat

Jos sikiön asento on yksi PMS-liikkeistäsi, onnittelut! Olet löytänyt yhden asennoista, jotka auttavat lievittämään kuukautiskipuja. Kyllä, niin villiltä kuin se kuulostaakin, tietyt asennot voivat auttaa lievittämään epämukavuutta tuona aikana kuukaudesta. Ajatitpa sitten joogamaton lyömistä, kouristuksen lievitystä tai teini-ikäisten kipujen lievitystä tai vain yrittää saada hyvät yöunet (huolimatta hormonivaihteluista, vuotojen haamuista ja jatkuvista puukotustuntemuksista), on olemassa muutamia asentoja, joita voit kokeilla seuraavan kerran, kun nuo ärsyttävät PMS:n aiheuttamat kouristukset alkavat.

Miten voit päästä eroon kuukautiskivuista yöllä?

Kouristukset eivät ole hauskaa mihinkään aikaan päivästä, mutta kouristaminen on erityisen turhauttavaa yöllä, kun yrität vain saada unta. Valitettavasti ei ole varmaa apua krampien lievittämiseen, mutta on olemassa muutamia nukkuma-asentoja, jotka helpottavat lepoa kuin toiset. Kun seuraavan kerran tunnet olosi kouristukseksi, kokeile jotakin seuraavista asennoista nukkumaan mennessäsi.

• Sikiön asento : Kuten raportoi avogel.com , kyljellä nukkuminen polvet rintakehässä voi lievittää kramppeja. Se vähentää vatsaasi kohdistuvaa painetta ja voi myös estää vuodon, koska jalkojasi painetaan yhteen. Jos tämä asema on sinulle mukava, se on todellakin win-win.
• Toipumisasento : Ensiaputyöntekijät käyttävät sitä potilailla odottaessaan apua, toipumisasento voi myös olla yksi mukavimmista nukkumisasenoista kuukautisten aikana. Kokeile makaa kyljelläsi alajalka suorana ja yläjalka koukussa lähellä vatsaasi. Tämä ei ainoastaan ​​poista vatsasi painetta, vaan se myös lisää hapen virtausta, mikä tekee yöunista yleisesti ottaen paremman.
• Makaa selällään : Taaskin selällään nukkuminen poistaa osan painetta vatsastasi. Mutta tämän asennon haittapuoli on, että se voi lisätä vuotojen todennäköisyyttä yön aikana.

Yksi asento, jossa sinun tulee välttää nukkumista kuukautisten aikana, on vatsalla. Anteeksi, vatsa nukkujat, mutta vatsaasi kohdistuva paine aiheuttaa todennäköisesti kramppejasi pahenevan, ja myös vuoto on tärkeä huomioitava ongelma. Tämä mielessä pitäen, jos voit levätä mukavasti kyljelläsi tai selässäsi, voit nukkua paljon paremmin kuin tavallisesti kouristuksen iskeessä.

Mitkä joogaasennot auttavat lievittämään kuukautiskrampit?

Nukkumisasennot eivät ole ainoita asentoja, jotka voivat auttaa lievittämään kuukautiskipuja; jooga voi myös tehdä ihmeitä. Harjoittelun sanotaan yleisesti auttavan joitakin PMS-oireista kärsiviä ihmisiä – vaikka on täysin ymmärrettävää, jos et tee mieli käydä salilla, kun vatsasi on kouristelemassa ja olet jo uupunut. Siellä jooga tulee esiin. Muutaman kevyen venytyksen tekeminen tuntuu paljon hallittavammalta kuin juokseminen tai johonkin muuhun rasittavaan toimintaan osallistuminen. Lisäksi, jos lapsesi kamppailee kuukautiskipujen kanssa, sinun on luultavasti helpompi houkutella hänet joogaamaan kuin saada hänet treenaamaan.

Mukaan Moreland OB / GYN , on olemassa useita jooga-asentoja, jotka voivat helpottaa kramppeja. Yksi asia, joka jokaisella näistä asennoista on yhteistä, on keskittyminen vatsaan ja selän lihakset . Kohdistamalla alueille, jotka satuttaa eniten kouristuksen alkaessa, saatat pystyä lisäämään hapen ja verenkiertoa samalla kun rentouttat lihaksiasi.

boppy palautuskutsu

Seuraavat joogaasennot sopivat aloittelijoille, mutta kuten kaikissa harjoituksissa, ota asiat hitaasti äläkä koskaan pakota kehoasi tekemään jotain, joka aiheuttaa sinulle kipua. Useimmissa tapauksissa voit muokata näitä asentoja käyttämällä joogalohkoja tai tyynyjä vähentääksesi polvien ja selän rasitusta.

• Kissa-Lehmä : Cat-Cow on rauhoittava joogaasento, joka sisältää myös hieman eläinroolileikkiä. Aloita nousemalla käsillesi ja polvillesi varmistaen, että polvet keskitetään lantioihisi ja kädet olkapäihisi. Kun hengität sisään, venytä päätäsi ylöspäin ja laske vatsa alas - tämä on lehmän asento. Hengitä sitten hitaasti ulos, kun nostat vatsaa ylöspäin ja päätäsi alaspäin kissan asentoon. Toista tämä prosessi 5-20 kertaa.
• Lapsen asento : Aloita polvet lattialla ja kumartu sitten eteenpäin niin pitkälle kuin voit tuntea olosi epämukavaksi. Ihannetapauksessa pää koskettaa mattoa, kun kätesi ojentuvat edessäsi, mutta jos se ei ole mahdollista, voit sijoittaa tyynyn vatsasi alle tehdäksesi tästä asennosta mukavampaa. Kun istut lapsen asennossa, hengitä hitaasti sisään ja ulos vapauttaaksesi jännitystä ja löysentääksesi lihaksesi.
• Ruumisasento : Tämä on juuri sitä, miltä se kuulostaa. Makaa selällesi kädet ylöspäin sivuillasi. Keskity sieltä jokaisen kehonosan rentouttamiseen yksi kerrallaan samalla kun hengität hitaasti sisään ja ulos.

Mitä muita tapoja lievittää kuukautiskipuja?

Todellisuudessa useimmat meistä eivät voi luottaa joogaan tai nukkumisasentoihin, jotka helpottavat kuukautiskipujen aiheuttamaa kipua normaalin päivän aikana. Jos etsit muita tapoja tehdä olosi mukavammaksi, kun olet PMS-oireissa – tai olla mukana nuorten tai teinien kanssa – kokeile jotakin seuraavista:

• Ota reseptivapaa kipulääke, kuten ibuprofeeni tai aspiriini.
• Aseta lämpötyyny vatsaasi tai selkään.
• Liota lämpimässä kylvyssä.
• Hiero vatsaasi eteerisillä öljyillä, kuten laventelilla tai kanelilla.
• Juo runsaasti vettä.
• Vältä suolaisia ​​välipaloja ja kofeiinia.

Jos kouristosi tuntuu joskus ankarammalta kuin mihin olet tottunut kuukautisten aikana tai jos PMS-oireet häiritsevät päivittäistä elämääsi, kannattaa varata aika lääkärillesi. Muussa tapauksessa kokeile näitä asentoja ja kotihoitoja, kun seuraavan ajanjakson kouristukset tulevat vastaan… no, puristaa tyyliäsi (Olemme niin pahoillamme).

Mitkä ruoat pahentavat kouristuksia?

Kouristukset ovat tarpeeksi pahoja, joten vältä välipalojen syömistä, jotka voivat lisätä epämukavuutta. Tässä on luettelo välttämättömistä ruoista.

• Säilykkeet sisältävät erittäin paljon suolaa ja voivat lisätä turvotusta ja kouristelua.
• Vaikka makeiset voivat olla himoluettelosi kärjessä, leikkaa karkki pois. Keinotekoinen sokeri pahentaa kouristuksia.
• Paistetut ruoat voivat ärsyttää vatsaasi, joten on parasta välttää niitä, kun olet kouristelemassa.

Kuinka kauan kramppeja pitäisi kestää?

Jokainen on erilainen, joten ei todellakaan ole tiettyä päivää, jolloin krampisi pitäisi loppua. Jotkut ihmiset tuntevat kouristuksia viikkoa ennen kuukautisia, kun taas toiset kokevat epämukavuutta kuukautistensa kahden tai kolmen ensimmäisen päivän aikana. Kun kuukautiset loppuvat, kipu voi vähentyä. Mutta jos krampisi ovat tuskallisia tai erittäin raskaita ja kestävät hieman yli kolme päivää, ota yhteyttä lääkäriisi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: