Oletko väsynyt? Tässä on tiedettä uniaikataulusi korjaamisesta

cuncon/Pixabay

Googlaamalla vinkkejä kuinka korjata uniaikataulusi öisin? Et ole yksin. Jopa lomaviikonloppu tai yöpyminen saattaa saada sinut tuntemaan olosi epätasapainoksi. Kun korostetaan niin paljon aamurutiinien oikeanlaista tekemistä, voi olla helppo jättää huomiotta se tosiasia, että mikään aamurutiini ei korjaa huonoja yöunia. Ja jos satut olemaan uusi äiti tai vanhempi, uniaikataulusi on vain yhtä hyvä kuin vauvasi viimeisin uniregressio. Oho! Uni on niin tärkeä – etkä koskaan tajua kuinka tärkeää ennen kuin sinulta puuttuu se.

naisnimet kuolemalle

Onneksi uniaikataulun määrittäminen on helpompaa kuin uskotkaan. Tarvitset vain oppia hieman enemmän kehostasi ja ohjelmoida se oikealla tavalla.

Uniaikataulujen korjaaminen

On selvää, että tieteellä on tässä valtava rooli. Unessa on kyse vuorokausirytmistäsi. Se on toinen nimi uni-herätyssyklille, joka kestää koko päivän. Ihmiset kutsuvat sitä myös sisäiseksi kelloksi, ja se sijaitsee aivojen hypotalamuksessa. Onneksi sen voi helposti vakuuttaa.

Yliopisto-opiskelijana sisäinen kellosi voi usein olla sekaisin erilaisten ulkopuolisten tekijöiden vuoksi. Opiskelemassa isoa koetta varten? Sitten saatat viettää koko yön tai pärjätä kaikkien kofeiinipitoisten juomien avulla. Nämä tekijät huijaavat aivosi yöksi, mutta voivat saada sinut huonoon suuntaan tulevan unen suhteen. Tietenkin kofeiinilla voi olla merkitystä, jos yrität selvittää, kuinka korjata uniaikataulu.

kolmen tavun vauvan nimet

Uniaikataulun nollaus

Aivomme voivat olla hyvin anteeksiantavia. Meidän on kuitenkin varmistettava, että meillä on oikeat työkalut käsillämme malliksi muodostuneiden uniaikataulujen nollaamiseen.

• Katkaise valo. Yksi parhaista asioista on huijata aivomme valolla. Auringonvalo ei vain tee meistä terveempiä, vaan se voi myös osoittaa, että kehomme on aika herätä. Jos yrität mennä nukkumaan, kun on vielä valoisaa, se voi vaikeuttaa uniaikataulusi nollaamista.
• Pimennysverhot voittoon. Pimennysverhot voivat olla hyvä hankinta, varsinkin jos työskentelet yövuorossa. Myös muut valot tulee himmentää.
• Ei tekniikkaa ennen nukkumaanmenoa. Ja kyllä, se sisältää myös älypuhelimen tai videopelin valon. Tekniikka käyttää usein sinistä valoa, joka voi huijata aivosi aktivoitumaan uudelleen sammumisen sijaan.
• Yritä välttää päiväuneja. Se on erittäin vaikeaa – varsinkin jos yöunet ovat olleet turhia. 20 minuutin tehotorkut ovat yksi asia, mutta jos olet menossa kohti 45 minuutin vyöhykettä, voi olla vaikeampaa saada unta yöllä. Yritä kovasti selviytyä ja mene sitten aikaisin nukkumaan yrittääksesi korjata seuraavan päivän uniaikataulusi. Jos onnistut ottamaan pitkiä päiväunia, katso tarkkaan, mitkä tekijät vaikuttavat uneliaisuuteen tuona aikana. Mikä saa sinut niin väsyneeksi klo 14? Kuinka voit jäljitellä sitä noin klo 21 tai 21?
• Käänny valkoiseksi kohinaksi. On syy siihen, miksi valkoisen kohinan koneita on niin monissa vauvarekistereissä. Rauhoittava ääni saa vastasyntyneet nukahtamaan melko helposti, ja he voivat tehdä saman myös sinulle. Unimallit voivat olla erilaisia ​​kaikille. Suurissa kaupungeissa asuville auton ääntely ja kadun melu voi joskus rauhoittaa muutaman viikon nukkumisen jälkeen.
• Tai kokeile hiljaisuutta. Jollekin, joka nukkuu ystävän talon päällä tuntemattomassa kaupungissa, nuo kovat äänet voivat olla levotonta yötä. Tämä tarkoittaa, että usein on hyvä kokeilla, mikä toimii sinulle parhaiten. Mutta suurimmalle osalle ihmisistä meditaatiomusiikki tai valkoinen kohina on loistava tapa luonnollisesti sulkeutua ja nukahtaa.
• Kokeile telttailua. Kyllä, ihan oikeasti. Se kuulostaa hieman oudolta, mutta se voi toimia. Kun olet leirillä, sinulla ei yleensä ole paljon sähköisiä häiriötekijöitä. Olet myös ulkona luonnonvalossa ja pimeässä. Tietyllä tavalla se on kuin ulkopuolinen kertoisi sinulle suoraan, että on aika mennä nukkumaan. Jos retkeily on jotain, jota et harrasta paljon, rutiinin muutos voi myös järkyttää kehosi normaaliin uniaikatauluun. Metsäinen alue ei kuitenkaan ehkä ole paras meluherkälle.
• Vedä koko yön tai koko päivän. Jos olet monimutkaistanut tai sekoittanut uniaikataulusi päiväunien, matkustamisen tai muiden tapahtumien kanssa, nollaa kehosi pysymällä hereillä koko päivän tai yön. Tällä tavalla, kun seuraavana iltana on aika nukkua, kehosi on uupunut. On vaikea pysyä hereillä koko yön tai välttää pieniä torkkuja päivällä, mutta sinun pitäisi tehdä se vain kerran päästäksesi takaisin aikatauluun.

Pohjimmiltaan sinun on testattava näitä menetelmiä löytääksesi sinulle sopivan.

raamatulliset nimet tyttö

Nollaa uniaikataulut uudella nukkumaanmenoohjelmalla

Jos aivoillasi on vaikeuksia sammuttaa, tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa:

• Mietiskellä: Meditaatio tai rentouttavan musiikin soittaminen voivat rentouttaa mieltäsi ennen nukkumaanmenoa.
• Jooga: Helpon joogarutiinin tekeminen ennen nukkumaanmenoa saattaa vähentää kehon jännitystä.
• Lämmin juoma: Kofeiinittomia juomia, kuten kofeiinitonta vihreää teetä, siemaileminen saattaa myös viestittää kehollesi, että se on valmis rentoutumaan.
• Lukea: Monille hyvän kirjan lukeminen (mieluiten kovakantinen tai pehmeäkantinen, joka ei ole e-lukijassa) on hyvä tapa lopulta nukahtaa .
• Melatoniinia lisääviä välipaloja: Jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, kokeile jotain, joka lisää melatoniinitasoa, kuten kaurapuuroa tai jogurttia.
• Kuuntele musiikkia tai rauhoittavia ääniä. Aikuisetkin tarvitsevat kehtolaulun silloin tällöin, joten luo nukkumaanmenosoittolista tai kokeile meren tai sateen ääniä.
• Vältä rasittavaa liikuntaa tai syömistä ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini, närästys tai happorefluksi voivat pitää sinut hereillä.

Muista vain, että uusien kuvioiden osaksi ajoitettua rutiinia kestää usein jonkin aikaa. Nukkumisaikataulun nollaamisen yrittäminen ei todennäköisesti tapahdu yhdessä yössä, mutta siitä tulee uusi normaali ennemmin tai myöhemmin. Temppu on pysyä siinä.

Pitäisikö minun vain pysyä hereillä, jos en saa unta?

Uniaikataulun nollaus on hankala tanssi, mutta voit tehdä muutaman asian nukahtaaksesi. Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia levätä, sen sijaan, että istuisit sängyssä hereillä, jätä makuuhuoneesi noin puoleksi tunniksi. Sitten kun alat tuntea olosi uneliaaksi, mene sänkyyn. Makaamalla, kun olet jo väsynyt, saat paremmat mahdollisuudet nukahtaa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: