Kuinka hoidat nyrjähdystä? Lääkäri punnitsee

martin-dm / Getty Images

Pelottava äiti haastatteli tohtori Reena Pateliä saadakseen syvällisen lääketieteellisen kuvan nilkan nyrjähdyksestä. Tohtori Patel on hallituksen hyväksymä perhelääketieteen lääkäri, joka harjoittaa Orangen piirikunnassa, NY.

Vääntyneet nilkat voivat tapahtua kenelle tahansa iässä, myös lapsille. Tässä on järkeä: Lapset viettävät paljon aikaa leikkimiseen , toisinaan tupsuen sisään karkea asuminen ja hevosurheilu . Ja vaikka on todella hienoa, että he liikkuvat (ja käyttävät näennäisesti loputtomasti energiavarojaan), joskus näitä toimintoja voi johtaa siihen, että he loukkaantuvat - mukaan lukien nilkkaan liittyvä vamma. Toki, he kertovat sinulle, että se sattuu, mutta kuinka voit kertoa kuinka vakava se on? Onko se rikki tai vain nyrjähtänyt? Entä kierretty? Ja miten nilkka kiertyy? Tässä on, mitä sinun tarvitsee tietää nilkan nyrjähdyksestä, mukaan lukien RICE-menetelmä ja lääkärin hyväksymät harjoitukset.

Vääntynyt nilkka, kiertynyt nilkka, rikkoutunut nilkka: Mikä on ero?

Ensinnäkin ensin: tunnistetaan nilkkavamma. Tohtori Reena Patel , New Yorkin osavaltion Orange Countyssa työskentelevä hallituksen sertifioima perhelääkäri, jakaa sen meille:

• Nyrjähtänyt nilkka : Nilkan tuskallinen vamma, johon voi sisältyä turvotusta, mustelmia tai muutokset ihossa väri (aiheuttaa pienet verisuonet, jotka rikkoutuvat loukkaantumisen aikana ja vuotavat ihon alle), sekä rajallinen liikealue tutkittaessa.
• Nyrjähtänyt nilkka : Vähemmän astetta kuin nyrjähdys. Nilkkavamma, joka ei ole yhtä vakava kuin nyrjähdys, jossa oireet ovat tilapäisiä ja nilkka palaa normaaliksi pian loukkaantumisen jälkeen.
• Murtunut nilkka: Loukkaantumisen jälkeen se sattuu kantamaan painoa nilkkaan. Se voi myös näyttää hieman epämuodostuneelta, ja henkilöllä voi olla tunnottomuutta tai voimakasta kipua. Jos epäilet henkilön nilkan rikkoutuneen, varmista, että hän saa lääkärin apua mahdollisimman pian.

Mitä sinun pitäisi tietää siitä, miten nyrjähdystä hoidetaan?

Nyrjähtyneen nilkan hoitaminen on prosessi. Niin paljon kuin haluaisimme kertoa sinulle, että nilkan nyrjähdys on tapa parantaa kahdessa päivässä, se ei toimi näin. (Ja jos nilkkavamma paranee niin nopeasti, on hyvät mahdollisuudet, että se todella kiertyi eikä venytetty.)

taivaallisia tyttöjen nimiä

Joka tapauksessa tähän prosessiin liittyy RICE-menetelmä. Per Mayo Clinic , RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja kohoamista ja toimii perusohjeena nyrjähtyneiden nilkkojen hoidossa:

• Levätä: Älä välttele kokonaan kaikki liikunta , mutta pysy kaukana kaikista, jotka aiheuttavat kipua, turvotusta tai epämukavuutta.
• Jää: Jäätä nilkan heti - vaikka etsit lääkärin apua. Käytä jääpakkausta tai sohva- ja jäähauteita 15-20 minuuttia kerrallaan, toistaen se kahden tai kolmen tunnin välein (hereillä ollessasi) muutaman ensimmäisen päivän ajan loukkaantumisen jälkeen.
• Puristus. Puristuksen estämiseksi purista aluetta elastisella siteellä, kunnes turvotus pysähtyy. Haluan käyttää nilkkatukia ACE-käärien sijaan, Patel kertoi pelottavalle äidille. Niitä on helpompi pitää - etenkin kiddoissamme - ja joissakin tapauksissa ne tarjoavat paremman pakkauksen. Varmista, ettei kääri nilkkaa liian tiukasti, mikä voisi vähentää verenkiertoa.
• Korkeus. Nosta jalkasi ylös; erityisesti loukkaantunut nilkka on sinun tasosi yläpuolella sydän . Tämä on erityisen tärkeää yöllä, jotta painovoima antaa mahdollisuuden vähentää turvotusta.

RICE on hämmästyttävä; Suosittelen sitä koko ajan, kun röntgenkuva osoittaa, että luu on kunnossa, Patel selitti. Lepo, jää, puristus ja korkeus menevät pitkälle. Ja jos olet edelleen tekemisissä kivun ja / tai turvotuksen kanssa, hän suosittelee, että otat itsehoitolääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä, eli yhdessä RICE-hoidon kanssa.

Kuinka nukut nilkan nyrjähdyksellä?

Nukkuminen nyrjähdyksellä voi olla vaikeaa. Patel sanoo, että on ensisijaisen tärkeää hallita kipua käsikauppalääkkeillä, kuten asetaminofeenilla tai ibuprofeenilla (vaikka ibuprofeeni on edullinen, koska se auttaa vähentämään tulehdusta). Lisäksi, jos pystyt nostamaan (nilkan) varaa tuohon RICE-hoidon osaan, olisi hienoa, hän lisäsi. Tyyny (nilkan) alla tai sängyn etuosan kohottaminen auttaisi lievittämään nilkan kertymistä - eli turvotusta. Jää ennen nukkumaanmenoa tai torkkuaika suositellaan myös epämukavuuden lievittämiseksi.

Mitkä ovat hyväksytyt harjoitukset nyrjähdykselle?

Paras tapa estää tulevia nilkkavammoja on lisätä niiden voimaa ja vakautta. Tämä voidaan tehdä läpi kuntoutusharjoitukset nilkan nyrjähdyksen jälkeen. Tässä on muutama esimerkki:

• Aloita kävelemällä tai asettamalla vähän painoa nilkkaan käyttämällä tarvittaessa kainalosauvoja.
• Aloita joitain liikeharjoituksia 72 tunnin kuluessa loukkaantumisesta. Nämä on tehtävä ennen nilkan jäätymistä noin viisi kertaa päivässä. Nämä ovat kaikki harjoituksia, jotka voidaan tehdä katsellessasi televisiota (ts. Parasta), ja niihin sisältyy esimerkiksi aakkosten jäljittäminen varpaallasi tai kiharoiden tekeminen.
• Venytäakillesjänneja vasikan lihakset.
• Lisää joitainnilkan vahvistavat harjoitukset.
• Kun pystyt seisomaan ilman kipua, aloitatasapaino- ja kontrolliharjoitukset.

Kuinka kauan nilkan nyrjähtyminen kestää?

Kuten useimmat vammat, turvotetun nyrjähdyksen parantumisaika vaihtelee henkilöstä toiseen ja riippuu tekijöistä, kuten vamman tyypistä ja vakavuudesta, Patel selittää. Yleensä katsomme missä tahansa yhdestä neljään viikkoon, hän tarkensi. Muista (että) vakavampi nilkan nyrjähdys voi joskus olla huonompi parantumisessa kuin murtuma. Olen nähnyt tämän tapahtuvan ja voi kestää kuukausia ja tarvita fysioterapiaa. Mutta tämä ei ole niin yleistä.

Koska käänteet ovat vähemmän vakavia vammoja, nilkan kierretty toipumisaika on yleensä noin viikossa, mutta Patel painottaa jälleen, että tämä riippuu henkilöstä ja vahingon laajuus.

Mitkä aktiviteetit todennäköisesti aiheuttavat nyrjähdyksen?

Nilkan nyrjähtämiseen on miljoona tapaa, mutta joskus vain törmäät tavalliseen ole-onneaan. Tässä on muutama yleinen tilanne, joka voi laittaa sinut kainalosauvoihin.

• Väärät jalkineet. Oletko koskaan nähnyt LeBron Jamesin pelaavan variaineissa? Siihen on syy. Jos juokset ympäri tai harrastat paljon rasittavaa toimintaa, on tärkeää käyttää oikeita kenkiä. Jos et, voit vahingoittaa nivelsiteitäsi.
• PelataanUrheilu. Joukkueeseen kuuluminen on hieno tapa pysyä aktiivisena, mutta urheileminen on riski. Joskus pelin voittaneet hyppyt voivat johtaa hankaliin laskuihin, jotka voivat sotkea nilkkasi. Vammat ovat yleisiä yleisurheilumaailmassa, joten muistuta lapsesi leikkiä turvallisesti ja ole rehellinen kaikista tuntemastaan ​​fyysisestä epämukavuudesta tai kivusta.

Mitkä lisäravinteet auttavat nivelsiteitä parantumaan?

C-vitamiini ei vain auta parantamaan immuunijärjestelmääsi ja vahvistamaan luustasi, mutta se voi myös olla iso apu nivelsiteiden korjaamiseen. C-vitamiini on avain kollageenin tuotantoon ja sitä suositellaan yleensä loukkaantumisen jälkeen. Se edistää myös paranemista ja kudosten korjaamista.

Proteiinilla täytetty ruoka auttaa myös kehoasi korjaamaan kudosta ja lihaksia. Proteiiniruokavalion käyttäminen auttaa tulehduksessa, jos satut. Voit sisällyttää tämän täydennyksen kehoosi syömällä lihaa, kalaa, tofua, papuja tai pähkinöitä. Sinkki on myös täynnä kudosta ja haavoja parantavia entsyymejä ja proteiineja. Löydät tämän täydennyksen lihasta, äyriäisistä ja täysjyvätuotteista.

Kuinka vahvistaa nilkkoja juoksun jälkeen

Jos haluat aloittaa lenkkeilyn nyrjähdyksen jälkeen, on tärkeää hoitaa nilkkasi oikein. On monia tapoja vahvistaa tätä kehosi osaa ja välttää lisävammoja. Tässä on muutama vinkki nilkan voiman lisäämiseksi.

• Venyttäänilkkasi päivittäin, jotta ne pysyvät joustavina ja tulevat vähemmän alttiiksi nyrjähdyksille.
• Lämmitä kehosi ennen harrastuksia tai liikuntaa muutama venytys.
• Ole valppaana juoksujen tai kävelyjen aikana. Epätasainen jalkakäytävä tai haara voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin luulet.
• Fyysisen toiminnan aikana käyttämäsi kengät ovat myös tärkeitä. Varmista, että ne ovat korkeat topit, nauhasi on sidottu ja kengät sopivat hyvin.

Jaa Ystäviesi Kanssa: