Onko se 'Pandemic Blues' vai onko siitä tullut jotain muuta?
goffkein.pro/Shutterstock
imetys nännin lävistyksen jälkeen
Tämä pandemia koskee meitä tunne kaikki tuntuu. Olemme uupuneita ja väsynyt . Kulta, tunnemme pandemian bluesin suurella ja suurella tavalla. Joinakin päivinä kaikki tuntuu ylivoimaiselta. Olemme huolissamme COVID-altistumisesta. Ilmastonmuutos on jotain, jota kukaan ei voi enää jättää huomiotta. Rehellisesti sanottuna kahdeksan seitsemästä viikonpäivästä (kyllä, luit oikein) tuntuu, että maailma on vain yksi suuri roskakoripalo.
Olenko dramaattinen? Syyllinen kuin syytetty, mutta sinun on myönnettävä, elämä päättymättömässä pandemiassa on vaatinut veronsa meihin kaikkiin. Voi olla vaikea määrittää, ovatko nämä stressin, väsymyksen, surun ja elämän ylikuormituksen tunteet jotain väliaikaista vai osa suurempaa ongelmaa. Katsotaanpa siis, mitä eroa on elämisellä pandeemisen bluesin ja vakavampien mielenterveyshäiriöiden kanssa.
Stressireaktio vs. Mielisairaus
Joten mistä tiedät, onko kyseessä pandeeminen blues vai jotain muuta? Vaikka sekä stressillä että mielenterveyssairauksilla (kuten masennuksella) on samanlaisia ominaisuuksia, jotkut tekijät erottavat ne toisistaan.
Stressi, pieninä annoksina, voi itse asiassa olla terveellistä meille. Se pitää taistele tai pakene -vasteemme huippukunnossa. Ongelma ilmenee, kun stressi jatkuu pitkiä aikoja ja muuttuu krooniseksi. Aioneja ja aikoja sitten stressireaktiomme piti meidät hengissä. Nykyään, kun emme harjoita tarpeeksi itsehoitoa tasapainottaaksemme stressireaktiota, se voi huipentua johonkin vakavampaan, kuten huonoon mielenterveyteen tai edistää mielisairautta. Toisin kuin masennus tai ahdistuneisuus, tämä stressi ja epätoivon tunteet laskevat ja virtaavat. Pandeeminen blues saattaa saada sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi, uupuneeksi ja suorastaan väsyneeksi muutaman päivän kerrallaan.
Toisaalta mielen sairaudet, kuten ahdistus tai masennus kestää kaksi viikkoa tai pidempään. Mukaan Psykologia tänään, tärkein ero pandeemisen bluesin ja masennuksen välillä on oireidesi vakavuus ja kesto. Mutta ennen kuin alat diagnosoida itsesi ahdistuneisuudesta tai masennuksesta, kokeile muutamia erilaisia selviytymisstrategioita. Vaikka ei ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa, on olemassa tapoja selviytyä, jotka ovat ehdottomasti rakentavampia ja terveellisempiä kuin muut. Tee sinä, höh . Mutta jos et tiedä, mistä aloittaa, olemme keränneet muutamia ideoita, jotka auttavat sinua ja helpottavat sinua.
öljyt hyviä hilseen
Tapoja selviytyä pandemian bluesista
Yhdistä ja ota yhteyttä
Yhteys on tärkeä osa ihmisluontoa. Jos pysyt sisällä etkä tunne olosi mukavaksi lähteä ulos, ota yhteyttä ja ole yhteydessä ystäviin ja perheeseen. Voit lähettää tekstiviestejä, soittaa, keskustella videopuhelussa – saatana, lähetä kirjekyyhkynen, jos niin haluat. Mutta puhu jollekin. Lupaan, että et ole ainoa, joka kamppailee. Sen kuuleminen voi olla uskomattoman palkitsevaa, mutta saatat myös käydä loistavan keskustelun, joka vie sinut hetkeksi pois kaikesta.
Catch Extra Zzz's
Kyllä tiedän. Nukkuminen on helpommin sanottu kuin tehty. Olisiko tietysti hienoa ottaa päiväunet silloin tällöin, mutta realistisemmin tämä näyttää todennäköisesti enemmän tottumusten mukauttamiselta. Joten laita puhelin alas yöksi ja lopeta doom scrolling. Ota kirja käteen tai kuuntele rentouttavaa musiikkia. Laita zen päälle ja katso, etkö pääse nukkumaan hieman aikaisemmin. Hyvin levännyt olo voi auttaa pysäyttämään pandemian bluesin raiteillaan.
Keskity siihen, mikä tuo sinulle iloa
Haluatko makaamaan sängyssä koko päivän lukemassa? Tee se. Tai ehkä ajaminen ja keuhkoissasi laulaminen on enemmän hilloasi. Mikä tahansa tuo sinulle iloa, tee se. Jos olet viivyttänyt kokeilla jotain uutta, koska ei ole koskaan ollut oikeaa aikaa? No nyt on sen aika.
En väitä, että voit luopua elämästäsi kaikesta vastuusta. Pienetkin kaipaavat riitelyä silloin tällöin, mutta jos sinulla on jo vaikeuksia, älä lisää lautaselle. Osallistu asioihin, jotka tuovat sinulle iloa. Kaikki muu on lintuja varten. Jos löydät asioita, jotka ennen toivat sinulle nautintoa, älä enää, sillä sinulla voi olla muutakin kuin pandeeminen blues.
Keskustele lääkärisi kanssa
parhaat öljyt hilseen
Viipyvät, pitkäaikaiset, ylivoimaiset pandemian bluesin tunteet ovat oire joistakin taustalla olevista ongelmista. Jos epäilet, että asia on näin tai olet ollut pulassa, jota et vain voi ravistaa, kerro siitä lääkärillesi. Jos pystyt, yritä kirjoittaa muistiin, kun huomaat olevasi masentunut ja ulospäin. Palveluntarjoajaltasi on hyödyllistä löytää sinulle oikea hoitosuunnitelma, kun he tietävät, mitä olet tuntenut ja kuinka kauan. Ei ole mitään väärää etsiä lisätukea niin kauan kuin sitä tarvitset.
Pandemia muutti kaiken elämässä sellaisena kuin sen tiesimme. Olipa se suuri tai pieni, olemme kaikki kokeneet jonkinasteisia traumoja viimeisen puolentoista vuoden aikana. Viimeisen kahden vuoden aikana melkein kaikki on käännetty ylösalaisin, ja vaikka ei ole oikeaa tai väärää tapaa sekaantua siihen, tiedä, että sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
