Kuinka saavuttaa proteiinitavoitteesi, kuten sinäkin naiset
Koska jotkut meistä ovat kyllästyneitä laihaan kalkkunaan.
Siellä oli kerran kunto -aika ja ruokavaliokulttuuri Missä tuotemerkit yrittivät vakuuttaa meille, että voimme pysyä kunnossa ja olla terveellisiä korvaamalla yksi koko ateria päivässä kupillisella vilja- ja puolikupilla rasvatonta maitoa-ja me me ostettu se. Asiat ovat siitä lähtien parantuneet hiukan paremmaksi, mutta nyt uusi 'trendi' syömällä paremmin ja huolehtimaan itsestäsi Sisältää proteiinin ... paljon siitä. Vaikka suurin osa lääkäreistä ja terveysjulkaisuista vakuuttaa sinulle, että olet todennäköisesti tarvitsemasi proteiinimäärän saaminen Päivässä meillä kaikilla on proteiinitavoitteita, jotka riippuvat elämäntyyliämme, liikuntarutiineistamme ja ruokavaliotarpeistamme - etenkin naisista. Mutta miten saavutamme proteiinitavoitteitamme? Meitä ei voida odottaa taistelevan patriarkaattia ja Hanki tarpeeksi proteiinia joka päivä, voimmeko?
Onneksi, kuten jokaisella elämässä olevilla tahdilla, ympärilläsi olevilla naisilla on parhaat neuvot. -Sta Kreikkalaiset jogurtti -hakkerit Vinkkejä lisää proteiinia syöttäessäsi äidit ja naiset aivan kuten sinulla on paljon ehdotuksia proteiinitavoitteiden saavuttamiseksi päivittäin.
Kuinka selvittää proteiinitavoitteen
Jos olet kompastu siitä, kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä, et ole yksin. Se voi olla täysin ylivoimainen, tiktokien väittäen, että sinun tulisi syödä 'tavoitepainosi' proteiinien grammissa muille, jotka ehdottavat, että sinun tulisi ampua tietty määrä. Ja sitten on koko käsite lisätä syömäsi koko päivän ja pysyä makroasi, mikä voi tuntua paljon. Jos sinulla on erityisiä tavoitteita, kuten lihaksen rakentaminen tai työskentelet tietyillä olosuhteilla, kuten insuliiniresistenssillä, on syytä kysyä lääkäriltäsi, minkä proteiinitavoitteiden tulisi olla. Tämä numero voi vaihdella kaikille.
Mutta jos haluat vain numeron ampuvan sinulle, niin tunnet parhaasi, Harvard kertoi a Yleisesti mainittu suositus on 46 grammaa proteiinia aikuiselle naiselle . Jos haluat perustaa sen kaloreitasi, vähintään 10% kaloreista tulisi tulla proteiinista. Ja jos mikään niistä ei tunnu oikealta, yritä vain syödä mitä voit joka päivä, priorisoida proteiinia jokaisessa ateriassa ja nähdä miltä sinusta tuntuu.
Tiedätkö kuinka paljon proteiinia sinun tulisi kuluttaa joka päivä vai ei, ei ole ennenkuulumatonta tuntea tappiota, kun yrität saavuttaa tavoitteen. Yksi henkilö voi syödä vain niin paljon kreikkalaista jogurttia, tiedätkö? Joten oletko kyllästynyt raejuusto Ja hedelmää tai haluat vain syödä jotain muuta kuin rullia Deli -lihaa lounaalle, nämä vinkit ja hakkerit naisilta aivan kuten olet varmasti auttamassa sinua pääsemään hieman lähemmäksi proteiinitavoitettasi.
Sekoita proteiinijauhe kreikkalaiseen jogurttiin
”Tämä on paras proteiinihakkimani, koska kun teen tämän, päädyn yli 50 grammaa proteiinia yhdessä ateriassa. Käytän puhtaat yksinkertaiset syövät yhden palvelun proteiinijauhetta ja sekoitan sitä 1 1/2 kupillisiin kreikkalaisiin jogurtteihin. Yhdessä 54 grammaa proteiinia-noin 34 jogurtissa ja 20 proteiinijauheen ja jauheen jauhemisen ja fluffy ja fluffy ja fluffy ja fluffy ja 20 (Kakku taikina on paras), se voi maistua kuin vaahtomainen jälkiruoka. ' - Samantha, 36 -vuotias
Käytä proteiinipuhteluita kahvikermerin sijasta
'Rakastan maustettua kahvikermaajaa, mutta korvasin sen juuri maustetulla proteiinimaitolla tai ravistelemalla sen sijaan. Antaa minulle mukavan annoksen proteiinia aamukahvin kanssa, ja sitten voin tehdä myös raskaamman proteiiniaamiaisen.' - Renee, 30 -vuotias
Vaihda smetana kreikkalaisella jogurtilla
'Käytä vähärasvaista kreikkalaista jogurttia missä tahansa, jota yleensä käytän smetanaa. Pelinvaihtaja.' - Jessee, 27 -vuotias
Kokeile proteiinijogurtteja
'Käytän paljon Oikos 23-grammaa proteiinijogurttia smoothieissa tai hedelmien kanssa.' - Alyssa, 36 -vuotias
'Rakastan Chobani-jogurttijuomia, joissa on yli 20 grammaa proteiinia. Ne ovat laktoosivapaita, niin helppoja vatsassa. En voi tehdä heraproteiinia, joten vaihtoehtoni voivat rajoittaa.' - Jessica, 28 -vuotias
Korvaa proteiini ravistaa vettä muffiniseoksessa
'Tykkään käyttää pulloa proteiinijuomaa pussitetussa muffinssiseoksessa veden sijasta. En voi luopua makeisistani, joten minun on löydettävä tapoja saada ne toimimaan minulle.' - Richelle, 35 -vuotias
Sekoita PB2 -jauhe kreikkalaiseen jogurttiin
'Matala-rasvainen kreikkalainen jogurtti on suosikkini. Sekoitan sen PB2-proteiinijauheen, muutaman mini-puolimakea suklaa-sirujen ja paketin splendaa-maistuu jälkiruokasta, mutta silti matala-kalasta ja erittäin proteiinista.' - Jessee, 27 -vuotias
Pidä mukava varastossa kovettuneita munia
'Kovaksi keitetty muna, varsinkin ennen veden aerobiaa tai vanhempien vahvistava luokka!' - Joann, 71 -vuotias
Käytä proteiinipastaa
'Proteiinipasta on niin hyvä, se on epätodellista. Pidän barilla+ pastasta, mutta olen myös kokeillut banza -chickpea -pastaa. Tällainen helppo tapa saada ylimääräistä proteiinia, ja kaikki lapseni ja nirso aviomies syövät sitä ilman ongelmaa.' - Brianna, 41 -vuotias
Pidä ylimääräisiä luutonta, ihasaamista kanaa välipaloja varten
'Teen ylimääräisen luuttoman kananrinta aterian kanssa ja tartun sen välipalaan kuin hiilihydraattia tai sokeria!' - Joann, 71 -vuotias
Kokeile Kodiak -vohveleita
'Kodiak! Heidän jäädytetyt vohvelit ja pannukakkosekoitus muutti elämääni raskaana. Proteiini + bland = aamutauti ihanteellinen.' - Allie, 31 -vuotias
positiivisia synnytysvahvistuksia
Tuplaa lihat suosikkiravintolasi
'Chipotlessa saan salaatin kaksoiskana, mustia papuja, vihanneksia ja ohitaan juustoa, smetanaa ja riisiä. Kun palaan kotiin, lisään kreikkalaista jogurttia päälle. Koko asia on noin 650 kaloria 78 g proteiinia. Helposti kaksi ateriaa tai vankka lounas, jos ohitan aamiaisen.' - Jessee, 27 -vuotias
'Kun minulla oli raskausdiabetes ja minun piti luottaa enemmän proteiineihin ja vähemmän hiilihydraatteihin, löysin suuren nautinnon tilaamalla Publix -alaosan kaksinkertaisella lihalla ja käärellä. Olen tehnyt saman Jimmy John'sissa - kaksinkertainen liha ja juusto, mutta kääri se salaattikääriin. Tonit proteiinia ja niin täyttöä.' - Lauren, 31 -vuotias
Luota raejuustoon
'Hyvä kulttuuribrändi raejuusto munissa aamiaisvoileipä varten kalkkunan makkara ja juusto tai vain itsessään. Sekoita se pastakastikkeeseen ja käytä banza -chickpea -pastaa.' - Alyssa, 36 -vuotias
Tee proteiinikahvit
'He ovat kaikkialla Tiktokissa, mutta käytän FairLife-rasvatonta maitoa, jolla on kuin 13 grammaa proteiinia, ja sekoitan kauha proteiinijauhetta, niin että yksin on hiukan yli 30 grammaa proteiinia. Sitten lisään sen vain jääkahvini suuren proteiinin juoman saamiseksi, joka olisi ollut joka tapauksessa aterian välissä.' - Cara, 32 -vuotias
Jaa Ystäviesi Kanssa:
