Kukaan ei sanonut minulle, että vaihdevuodet tuhoaisivat uneni

Ajattelin, että se oli sattuma, etten saanut unta.

Muutama vuosi sitten aloin juoksemaan erään naisen kanssa, joka oli myöhässä 40s , vain muutaman vuoden vanhempi kuin olin tuolloin (ja nykyisen iän). Hän puhui usein siitä, kuinka hän nukahti aikaisin puhtaasta uupumuksesta vain herätäkseen kello yhdeltä aamulla ja ollakseen hereillä muutaman tunnin.

Hän kertoi minulle, että se alkoi vähitellen hänen 40-vuotiaana – rankka yö siellä täällä, nukahtamis- tai nukahtamisvaikeuksia. 'Luulin, että se olin minä tai jotain mitä tein', hän kertoi minulle. Hän oli kokeillut nukahtamislääkettä ja jättänyt kofeiinin pois, mutta mikään ei auttanut.

Kun hän vihdoin meni lääkärinsä luo, hän kertoi hänelle, että se johtui hormonaalisista muutoksista, kun hän tuli vaihdevuodet. Hän sanoi minulle, että saatan kokea saman asian. Olin tuolloin 43-vuotias ja olin skeptinen. Olen aina ollut ihminen, joka nukkui paljon ja minulla on harvoin ollut ongelmia.

No, olin väärässä.

Noin 46-vuotiaana aloin heräämään öisin niin kuumana, jopa talvella. Olen aina ollut joku, jolla on huono verenkierto ja käyttänyt ylimääräistä peittoa öisin nukkumiseen. Luulin, että se oli sattuma, mutta se ei ollut. Yöhikoilu muuttui sinä vuonna täydellisiksi kuumiksi aalloksi, ja se todella tuhosi uneni. Aloin nukkua alasti, hankin viilentävän patjan ja lakanat ja aloin syömään E-vitamiinia lukemisen jälkeen tutkimus sanoi, että se auttoi naisia ​​kuumista aalloista. Onneksi se todella toimi minulla.

Kun sain sen hallintaan, luulin uni palaavan. Taas väärin! Olen melkein 48-vuotias ja olen edelleen paikan päällä. Riittävästä unesta on melkein tullut pakkomielle; Tiedän kuinka kurjaksi toimin ja tunnen itseni, kun en saa tarpeeksi.

Jos herään yöllä käyttääkseni kylpyhuonetta, kestää joskus tunteja ennen kuin nukahdan takaisin. Ja me kaikki tiedämme, kuinka pahasti äidin pää voi pyöriä ja ajatella liikaa, kun muu talo nukkuu.

En usko, että olisin tiennyt kuinka pahaksi se voi mennä, ellei ystäväni olisi antanut minulle oikeudenmukaista varoitusta, koska kukaan muu ei koskaan kertonut minulle siitä - ei edes oma gynekologini.

2t unipussi

Halusin tietää lisää, otin yhteyttä Tohtori Joy'El Ballard , hallituksen sertifioitu OB/GYN- ja yritysvalmentaja keski-iän naisia , tietääksesi lisää. Ballard kertoi minulle, että unihäiriöt ovat yleisiä vaihdevuosien aikana estrogeenin ja progesteronin vähenemisen vuoksi. 'Progesteronilla on unta indusoiva vaikutus aivoreitteihin, joten kun se vähenee, joillakin naisilla voi olla unihäiriöitä', Ballard kertoi minulle. 'Kun estrogeeni vähenee, se voi aiheuttaa yleisiä vaihdevuosioireita, [kuten] kuumia aaltoja ja yöhikoilua.'

Tietysti on helppo suositella joitain asioita parempaan uneen, varsinkin lääkäriltä. Asiat, kuten laitteiden sammuttaminen, kofeiinin välttäminen ja tasainen nukkumaanmenoaika (ja millä äidillä se on?).

Löysin muutaman asian, jotka toimivat todella hyvin. Otan E-vitamiinikapselin illallisen kanssa. En enää nukahda sohvalle (mitä tein ennen iltaisin), koska minulla on todella vaikeuksia nukahtaa takaisin sänkyynni. Luen, kun menen sänkyyn ja pysyn poissa puhelimestani. Otan myös magnesiumia joka ilta ennen kuin menen yläkertaan ja pidän laventelin eteeristä öljyrullaa sängyn vieressä. Levitän sitä aina korvieni taakse, vatsaani ja nilkkojeni taakse.

Rutiinien noudattaminen on todella auttanut. Mutta minulla on silti yksi tai kaksi yötä muutaman kuukauden välein, jolloin herään paljon. Huomaan myös, että jos ohitan jonkin 'askelistani', se vaikuttaa uneen ja maksan siitä myöhemmin.

Olen niin iloinen, että ystäväni varoitti minua tulevasta. Tässä toivon, että olet hieman valmistautuneempi kuin minä.

Katie Bingham-Smith on kokopäiväinen freelance-kirjailija, joka asuu Mainen osavaltiossa kolmen teini-iän ja kahden ankan kanssa. Kun hän ei kirjoita, hän todennäköisesti käyttää liikaa rahaa verkossa ja juo Coke Zeroa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: