Luulin olevani vain väsynyt. Osoittautuu, että olin kosketusvälinen kaikesta ylenstimulaatiosta.

Vanhemman oleminen vuonna 2025 vaatii enemmän kuin hermostomme on tarkoitus käsitellä.

Tiedät tuon tunteen - on sunnuntai klo 17.00, ja olet ollut kotona lasten pomppimisen kanssa seiniltä koko viikonlopun. Voit tuntea murut keittiön lattialla paljain jaloilla. Pöydän astiat tuoksuvat kuin viime yön tacot. Kuulet Koira nuolee käpälänsä Seuraavassa huoneessa. Kumppanisi kävelee sisään ja kääri rakkaudella kätensä vyötärön ympärille. Ja Ainoa mitä haluat tehdä, on huutaa .

Poikani syntymisen jälkeen olen oppinut hyvin nopeasti Millainen ylenstimulaatio tuntui -Tuo ahdistuneisuus-viiva-rage-viiva-pan-pankkilainen, joka kiipeää hitaasti koko päivän jokaisen lapsen, ärsyttävän laulavan laulun televisio-ohjelman ja pikaviestijärjestelmän pingin kanssa työtietokoneessasi. Me kaikki koemme sen ajoittain, mutta vanhemmille kohdistuu sitä koko ajan, varsinkin kun vanhemmemme taapero- ja esiopetusvuosina.

Ajattelin, huono . Poikani nukkumaanmenon jälkeen vain kaatuisin. Se sai minut tuntemaan olevansa kauhea kumppani, koska läheisyydestä tuli melkein mahdotonta, ja ymmärrettävästi mieheni ja minun navigointi ei aina ollut helppoa.

En todellakaan ole yksin tuntemaan 'kosketusta' päivän päätteeksi. Google Trends -tiedot näkyvät Haut, mukaan lukien termi, ovat nousseet tasaisesti viimeisen 15 vuoden aikana, ja se on lisääntynyt merkittävästi vuodesta 2019 tänään. Ja melkein kaikissa vanhemmuuden alaluokissa, ei ole pulaa viesteistä keskustelu ylenstimulaation fyysinen, henkinen ja emotionaalinen tietulli.

Mikä aiheuttaa vanhempien ylenstimulaation?

Lyhyesti sanottuna aivomme ei ollut tarkoitus tehdä kaikkea, mitä odotetaan tekevän nykyään. 'Kun vietämme päivän vastaamiseen tarpeisiin - olipa kyse sitten lapsesta, työ vaatii, tekstejä, auton ääniä tai fyysistä läheisyyttä - emme vain kyllästy; hermostomme hukkua. Jatkuva stimulaatio, varsinkin kun siihen liittyy kosketusta tai emotionaalisesti latautuneena, voi saada läheisyyden vähemmän yhteyden ja enemmän hyökkäyksen. Rachel Goldberg , LMFT, PMH-C, synnytyksen jälkeinen ja lisääntymisterapeutti, joka sijaitsee Los Angelesissa.

Kun olet ollut koko päivän, melun ja tarpeiden ympäröimä 'jopa herkullisin kosketus voi tuntua paineelta', hän selittää. 'Se lakkaa olonsa lohduttaviksi ja alkaa tuntea jotain, joka sinun on kiinnitettävä itseäsi.' Ja kaikkien hermostomme vaatimusten välillä kosketus kumppaneidemme on yleensä ainoa, jota voimme todella hallita, sanoo Becca Reed , LCSW, perinataalinen mielenterveys ja traumaterapeutti.

'Ajattele vain: Uunin ajastin on menossa pois, koira haukkuu menemään ulos, kun tiedät, että hän haluaa tulla takaisin takaisin sisään, kaksivuotiaalla on erittäin kuultava sulamis, koska annoit hänelle vihreän kupin ja lapsesi itkee maitoa. Sitten kumppanisi tulee kotiin ja haluat antaa sinulle nopean halauksen. Et voi antaa illallisen palata tai et anna koiran. Pikkulapset. Yksi asia, jota voit hallita tässä skenaariossa, on väistää halaus kumppaniltasi tai tehdä siitä hyvin lyhyt. ' Useimmat äidit tuntevat sitten syyllisyyden painon, että he ovat niin hukkua, etteivät he voi vain halata kumppania.

Kuinka voit puhua kumppanisi kanssa ylenstimuloidusta?

Kun olet tajunnut, miksi sinusta tuntuu tällä tavalla, on vaikea jakaa sitä kumppanisi kanssa - päivän lopussa sanomalla henkilölle, jota et halua heidän koskettavan sinua, on paljon potentiaalia laskeutua väärin.

'Me kaikki haluamme tuntea suhteissamme halut ja nähdä, ja se aiheuttaa yleensä joitain loukkaantuneita tunteita, kun näin ei ole. Suosittelen aina löytää hiljaista ja rauhallista hetkeä ilmaistaksesi tunteitasi ja kokemustasi kumppanillesi', Reed sanoo.

Tässä on joitain skriptejä sen esittämiseksi:

• 'Voit sanoa, 'Olen huomannut, kuinka tunnen olevani amped ja samanaikaisesti ehtynyt kiireisen päivän jälkeen. Se todella lyö minua illalla. Kaikki tuntuu todella vahvistuneelta siihen pisteeseen, että jopa yksinkertainen halaus tuntuu ylivoimaiselta ja melkein häiritsevältä. ' On tärkeää välittää se tosiasia, että sillä ei välttämättä ole mitään tekemistä sen kanssa, miten tunnet kumppanisi ja että on osa sinua, joka haluaa jonkin verran läheisyyttä ”, Reed sanoo.
• 'Yritä sanoa, 'Rakastan sinua, ja tunnen olevani myös ylenstimuloitu juuri nyt. Tarvitsen jonkin aikaa purkamiseen, jotta voin olla enemmän läsnä kanssasi myöhemmin. ”Tällainen raja ei ole hylkääminen-se on rehellisyys, joka juurtuu itsetuntoon. Kun se on varovainen, se rakentaa luottamusta ”, sanoo Alex Huffmaster , LMSW, vanhemmuuden hoidossa ja äitien mielenterveyteen erikoistunut lisensoitu terapeutti.

Se auttaa vakuuttamaan kumppanisi, kuinka paljon rakastat ja haluat silti niitä, ja määrittämään, kuinka tämä ei ole jotain valitsemasi, vaan jotain, jota aivosi tarvitsevat.

Kuinka voit selviytyä ylenstimulaatiosta?

Onko mahdollista kääntää hermosto takaisin hullun päivän lopussa? Oikeastaan, joo. Saatat myös auttaa estämään sen tapahtumasta ollenkaan. Tässä on mitä nämä kolme asiantuntijaa suosittelevat:

• Jos huomaat itsesi ylenstimuloituksi, yritä vähentää sensuuria, jonka voit. Hämärä valot, sammuta tarpeettomat äänet tai laita kuulokkeille ja hengitä syvään nenän läpi. 'Nämä yksinkertaiset käytännöt auttavat rauhoittamaan emättimen hermoa, joka on keskeinen emotionaalisen sääntelyn kannalta', Huffmaster sanoo.
• Kuppi kädet silmäsi yli niin, että visio on tumma. 'Vietäkö näin 30–60 sekuntia ja huomaat positiivisen muutoksen hermoston sääntelyssä', Reed sanoo. 'Seitsemänkymmentäviisi prosenttia aistinvaraisesta panoksesta tulee visiomme kautta. Siksi voi olla villisti hyödyllistä antaa silmillemme lyhyt tauko maailmaan ottamisesta.'
• Ota suihku ja kuvittele itsesi pesevän ylimääräisen ”melun”. Vaihda tuoreiksi vaatteiksi tai siirry puhtaiksi levyiksi.
• Laita itsesi rauhalliseen, matala-stimulaatioympäristöön. Jopa 10-15 minuuttia hiljaista, missä kukaan ei kysy sinulta, voi tehdä valtavan eron. Voit astua ulos tai vain makaa ja tuijottaa rehellisesti.
• Tee jotain, joka palauttaa sinut kehoosi omilla ehdoillasi. Tämä voi olla venytys, kävely, vaahtovalssaus tai opastettujen kuvien avulla - mikä tahansa, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi läsnä.
• Vedä päivittäinen aika, joka on vain sinulle. Käytä sitä lukea, kävellä, mietiskellä, venyttää tai vain olla paikallaan. Ajattele niitä aistinvaraisina taukoina missä olet yhteydessä itsesi, kumppanisi tai ympäristösi kanssa.

Vanhempina on aina miljoona huomiota huomiollamme päivässä - ainakin lastemme varhaisvuosina. Henkilökohtaisesti minulle diagnosoitiin myös fibromyalgia viime vuoden lopulla, jolla on rooli hermostoni pitämisessä jatkuvasti valppaina. Se ei selvästikään ole ihanteellinen, mutta se auttoi minua todella ymmärtämään, kuinka ylenstimulaatio toimii aivoissa, ja päivittäisen tietoisuuden ja aistien taukojen voima auttaa rauhoittamaan kaikkea. Ja nyt, miehelläni ja minulla on yhteinen käsitys siitä, mitä hermostoni tarvitsee ylenmääräisen päivän lopussa. Se vie aikaa ja vaivaa, mutta voit varmasti tehdä saman.

huggies muistaa 2020

Jaa Ystäviesi Kanssa: