Mikrobiomi-suoli-aivo-akseli: kuinka ruoansulatusongelmat vaikuttavat mieleen ja tunteisiin

Mikrobiomi-suoli-aivo-akseli on monimutkainen suhde ruoansulatusjärjestelmän, hermoston ja immuunijärjestelmän välillä. Tämä suhde on tärkeä suoliston terveyden ylläpitämiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi. Mikrobiomi-suoli-aivo-akselilla on myös mukana mieliala ja tunteet. Ruoansulatushäiriöt voivat vaikuttaa mieleen ja tunteisiin ja päinvastoin. Mikrobiomi on kokoelma suolistossa eläviä mikrobeja. Nämä mikrobit ovat tärkeitä ruoansulatukselle, aineenvaihdunnalle ja vastustuskyvylle. Suoliston mikrobiomi on jokaiselle yksilöllinen. Siihen vaikuttavat ruokavalio, elämäntavat ja lääkkeet. Suolisto on pitkä putki, joka kulkee suusta peräaukkoon. Suoli on vuorattu soluilla, jotka on erotettu toisistaan ​​pienillä tiloilla. Näitä tiloja kutsutaan tiukoiksi risteyksiksi. Tiukat liitokset päästävät ravinteita ja vettä läpi, mutta ne myös pitävät haitalliset aineet poissa. Aivot ovat kehon ohjauskeskus. Se säätelee kaikkia kehon toimintoja, mukaan lukien ruoansulatus. Aivot ja suoli on yhdistetty vagushermon avulla. Tämä hermo lähettää signaaleja aivojen ja suoliston välillä. Immuunijärjestelmä on kehon puolustus infektioita ja sairauksia vastaan. Suoliston mikrobiomi on tärkeä immuunijärjestelmän kehitykselle ja toiminnalle. Mikrobiomi-suoli-aivo-akseli on monimutkainen suhde, mutta se on välttämätön suoliston terveydelle ja sairauksien ehkäisemiselle. Ruoansulatushäiriöt voivat vaikuttaa mieleen ja tunteisiin ja päinvastoin.

Päivitetty 24.6.2022 8 minuutin luku

Jos ihmiskehosta on tiedettävä yksi asia; se on tämä: ihmiskeholla on rengasmestari.

Tämä ringmaster hallitsee ruoansulatustasi, immuniteettiasi, aivojasi, painoasi, terveyttäsi ja jopa onnellisuuttasi.

Tämä rengasmestari on suolisto

– Nancy Mure, kirjoittaja

Ihmisten maha-suolikanavan tummissa sisäpoimuissa on aivan toinen universumi, joka koostuu yli 100 biljoonasta pienestä suolistomikrobista, jotka muodostavat niin kutsutun suolimikrobiomisi.

Näillä pienillä mikroskooppisilla eläimillä on tärkeä rooli fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämisessä.

Tämä johtuu siitä, että olemme jatkuvassa suhteessa näiden pikkumiesten kanssa.

Heistä riippuu koko toimintamme.

Meillä on kommensaalinen (haitaton) suhde suolistobakteereihimme.

Ja kuten kaikissa suhteissa, harmoniaa tarvitaan kukoistaakseen.

Mikrobiotasapaino on avainasemassa, jos haluamme vaalia hyvinvointia, koska suoliston epätasapaino (dysbioosi) voi johtaa mielen epätasapainoon.

Kun hyvä mikrofloora (bugit) painaa enemmän kuin pahat suolistotaudit, tunnemme olomme hyväksi ja suoritamme ja ajattelemme parhaamme.

Kun pahat virheet ovat suuremmat kuin hyvät, koemme usein ahdistuneisuutta muistuttavaa käyttäytymistä, unettomuutta, painonnousua, aivosumua, kognitiivisten toimintojen heikkenemistä ja aivojen yleistä toimintahäiriötä.

Koska noin 80 % immuunijärjestelmästä löytyy suolistosta, voimme myös kokea eläinten immuunivastetta ja tulehdusta, jos suolistomme on epätasapainossa.

Sinulla ei vain asu biljoonia suolistosairauksia, vaan sinulla on myös siellä toiset aivot.

Juuri niin, suolistossasi on aivot.

(Ja btw – siellä on aaivot sydämessäsimyös, mutta säästämme sen toiseen kertaan.)

Tarkemmin sanottuna suolessasi on älykäs hermosto.

Tämä suolistoaivot ovat tiiviissä yhteydessä pääsi aivoihin ja ovat myös lähellä mikrobiomiasi.

Järjestelmää, jonka avulla nämä kolme ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, kutsutaan mikrobiota-suoli-aivo-akseliksi.

Suolen ja aivojen välinen viestintä

Suolistossasi olevia aivoja kutsutaan suolistohermostojärjestelmäksi (ENS).

Se koostuu noin 200-600 miljoonasta neuronista*, jotka sijaitsevat ruoansulatuskanavasi seinämässä. (1)

(*Neuroni on sähköisesti virittyvä solu, joka lähettää ja käsittelee tietoa sähköisten ja kemiallisten signaalien kautta.)

Hyvät aivotaktiivisuus voi vaikuttaa pään aivojen toimintaan.

ENS toimii kuin supertietokone, joka vastaanottaa ja lähettää signaaleja pään aivojen keskushermostoon (CNS), joka on kuin kehosi keskusohjausasema.

Nämä kaksi aivoa 'puhuvat' ja kommunikoivat keskenään, kuten yllä oleva kaavio osoittaa.

Heidän keskustelunsa koostuu eräänlaisesta 'työnnä ja vedosta', joka muistuttaa kiinalaisen lääketieteen yin-yang-filosofiaa:

(lähde: 'The Mind-Gut Connection', kirjoittanut: Emeran Mayer, MD)

Kun toiset aivot ovat rikki, hälytysviestit kulkevat toisiin aivoihin ja häiritsevät kollektiivista virtausta.

ENS sisältää enemmän hermosoluja kuin selkäydin (2)

ENS on vuorovaikutuksessa keskushermoston kanssa autonomisen hermoston (ANS) ja tarkemmin sanoen parasympaattisen hermoston (PSNS) kautta, pääasiassa Vagus Nerven kautta, joka tunnetaan myös nimellä Cranial Nerve X ja joka kulkee pään tyvestä hermoston läpi. kasvoihin ja välikorvaan, kurkun ja sydämen kautta suolistoon asti.

Vagalaktiivisuus kuljettaa tietoa suolistosta pään aivoihin.

Jay Pasricha, M.D., Johns Hopkins Center for Neurogastroenterology -keskuksen johtaja, on tehnyt kansainvälisesti tunnustettua tutkimusta ENS:stä.

Hän sanoo:

Sen päätehtävänä on ruuansulatuksen säätely nielemisestä ruokaa hajottavien entsyymien vapautumiseen verenkierron hallintaan, joka auttaa ravinteiden imeytymisessä ja eliminaatiossa…

Suolistohermosto ei näytä kykenevän ajattelemaan sellaisena kuin me sen tunnemme, mutta se kommunikoi edestakaisin suurten aivojemme kanssa – syvällisin tuloksin. (3)

Johns Hopkinsin lääketieteen raportin mukaan:

ENS voi laukaista suuria emotionaalisia muutoksia, joita ihmiset kokevatärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja toiminnalliset suolisto-ongelmat, kuten ummetus, ripuli, turvotus, kipu ja vatsavaivoja.

Tutkijat löytävät todisteita siitä, että maha-suolikanavan ärsytys voi lähettää keskushermostoon (CNS) signaaleja, jotka laukaisevat mielialan muutoksia. (4)

Jolle tohtori Pasricha sanoo:

Vuosikymmeniä tutkijat ja lääkärit uskoivat, että ahdistus ja masennus vaikuttivat näihin ongelmiin.

Mutta tutkimuksemme ja muut osoittavat, että se voi olla myös päinvastoin.

Nämä uudet havainnot voivat selittää, miksi normaalia suurempi osa ihmisistä, joilla on IBS-ja toiminnallisia suoliston ongelmia, kehittää masennusta ja ahdistusta.

Se on tärkeää, koska jopa 30–40 prosentilla väestöstä on jossain vaiheessa toimivia suoliston ongelmia. (4)

Ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten IBS ja tulehduksellinen suolistosairaus, lisäävät riskiä sairastua mielenterveyshäiriöihin, kuten ahdistuneisuuteen, paniikkikohtauksiin ja masennukseen.

Mielenkiintoista kyllä, GI-epätasapaino on yhdistetty myös ei-ruoansulatushäiriöihin, kuten Parkinsonin tautiin ja Alzheimerin tautiin. (5) (6)

Varhaisvaiheessa koetun stressin ja trauman sekä mikrobiomin ja immuunijärjestelmän terveyden välillä näyttää myös olevan yhteys. (6)

Stressi ja trauma voivat myös muuttaa aivojen kehitystä, mikä johtaa heikentyneeseen GBA-toimintaan.

Mikrobiomi-suoli-aivo-akseli (GBA):

Tämä kaavio edustaa mikrobiomia – suolen ja aivojen akselia (GBA) ja erilaisia ​​yhteyksiä näihin muihin suuriin toimijoihin, kuten immuunijärjestelmään.

Se on poimittu McMasterin yliopiston psykiatrian ja käyttäytymisen neurotieteiden laitoksen tutkijoiden suorittamasta katsauksesta, jonka otsikko on: Suolen ja aivojen akseli: Kuinka mikrobiomi vaikuttaa ahdistukseen ja masennukseen:

(Lähde: Trends in Neurosciences, Cell Press, Elsevier, Ltd.)

He selittävät:

Kaksisuuntainen (kaksisuuntainen) viestintä suoliston mikrobien ja suoliston ja aivojen akselin komponenttien välillä vaikuttaa normaaliin homeostaasiin (tasapainoon) ja voi lisätä sairausriskiä.

Mikrobiootan aiheuttamat muutokset ruoansulatuskanavassa (GI), keskushermostossa (CNS), autonomisessa hermostojärjestelmässä (ANS) ja immuunijärjestelmässä voivat johtaa muutoksiin: (7)

a) rasvan varastointi ja energiatasapaino

(b) GI-estetoiminto

c) yleinen matala-asteinen tulehdus (GI ja systeeminen)

(d) lisää stressireaktiivisuutta

(e) lisääntynyt ahdistus ja masennusta muistuttava käyttäytyminen.

Microbiome-GBA on integroitu järjestelmä.

Ajattele sitä supertietokoneena, jolla on hämmästyttävä kyky käsitellä, analysoida ja tallentaa/hakea valtavia määriä tietoa.

Se yhdistää tunne- ja ajattelun aivokeskukset suoliston aivoihin ja mikrobeihin.

Myös immuunijärjestelmällä ja hormonaalisella järjestelmällä on oma roolinsa.

Suoliston hormonit ovat tärkeä GBA-viestinnän lähde.

mielenkiintoisia nimiä tytöille

Kohonneen tai kroonisen stressin/ahdistuneisuuden aikana aivojen emotionaaliset käyttöjärjestelmät ylikuormituvat ja lähettävät kaoottisia signaaleja alla olevaan suolistoon.

Nämä signaalit luovat dominoefektejä ruoansulatusjärjestelmässäsi, joka sitten vuorostaan ​​reagoi ja lähettää signaaleja takaisin aivoihin.

Kuten tohtori Emeran Mayer selittää Mind-Gut Connectionissa:

Tunteidemme ilmaisu tapahtuu ruoansulatuskanavan eri alueilla.

(Lähde: The Mind-Gut Connection, kirjoittanut Emeran Mayer, MD)

Suoliston epätasapainon fyysiset oireet:

Joka päivä, jonka elämme, ja jokainen ateria, jonka syömme, vaikutamme sisällämme olevaan suureen mikrobielimeen – hyvään tai huonompaan suuntaan.

– Giulia Enders, Gut: Kehomme aliarvostetuimman elimen sisäinen tarina

Kaikki tämä voi muuttaa mikrobiympäristöäsi/elinympäristöäsi.

Suolistosairauksillesi nämä ympäristömuutokset ovat samanlaisia ​​kuin suuria globaaleja ilmastomuutoksia, paitsi että ne tapahtuvat sisätilojesi mikromaailmassa.

Se on kuin kroonisen stressin ja suoliston lähentymisen perhosvaikutus.

Yksi pieni ryppy tai halkeama, joka toistuu voimakkaasti ja johdonmukaisesti, voi johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.

Ennen kuin huomaatkaan, krooninen ahdistuneisuus, taustalla oleva ylikuormitus ja ratkaisemattomat tunnelatauksesi ilmenevät fyysisessä kehossasi oireina:

• Immuunijärjestelmäsi on heikentynyt tai yliaktiivinen.
• Kehität ruokaherkkyyttä.
• Alat kokea ruoansulatusongelmia, kuten kaasua, happorefluksia, ummetusta, ripulia, turvotusta, röyhtäilyä ja vatsakramppeja.
• Kehosi myrkyllinen kuormitus kasvaa.
• Sairastut helpommin.
• Koet tulehduksen jossain muodossa, olitpa tietoinen siitä tai et.
• Nivelesi alkavat kipeä.
• Saat päänsärkyä useammin.
• Tunnet itsesi usein väsyneeksi ja mielialaiseksi.
• Nouset tai menetät painosi äkillisesti.
• Et voi keskittyä tai muistaa asioita.
• Sinun mojosi ei löydy mistään – libido alas.

Kaikki nämä oireet ovat palautetta.

Ne ovat tapoja, joilla kehosi ja kaikki sen järjestelmät puhuvat sinulle, yrittävät saada huomiosi, yrittävät tuoda sinut takaisin keskustaan ​​ja takaisin homeostaasiin (tasapainoon).

Suoli ja stressivaste:

ENS/Gut-Brain on myös vuorovaikutuksessa seneuroendokriinisen järjestelmän (hermostohormonien) kanssa HPAAxin kautta.

HPA-akseli (hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen) on paikka, jossa hermosto- ja hormonijärjestelmäsi leikkaavat keskenään signaalien, palautteen ja kemikaalien peräkkäisen sinfonian vastauksena havaittuun stressiin tai vaaraan.

Tämä johtaa stressihormonien kiertämiseen verenkierrossasi.

Tässä prosessissa on mukana kolme endokriinistä (hormonaalista) rauhasta:

1. Hypotalamus(alias: Master Gland, the Boss)

2. Aivolisäke(tekee mitä hypotalamus käskee sen tehdä)

3. Lisämunuaiset(ne istuvat munuaisten päällä)

Stressivasteen aktivaatio ja HPA Axisactivity johtavat CRF-nimisen hormonin (Corticotropin-Releasing Factor) tuotantoon.

Tri Yvette Tache on tehnyt uraauurtavaa tutkimusta CRF:n roolista suolen ja aivojen akselin stressiin liittyvissä muutoksissa.

Hänen työnsä on poikkeuksellisen tärkeä, koska se yhdistää suoliston toimintahäiriöt, kuten IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) ja IBD (tulehduksellinen suolistosairaus) stressireaktioon.

Paranna suoliston terveyttä ja mielenterveyttä psykobioottien avulla:

Määritimme psykobiootin eläväksi organismiksi, joka riittävinä määrinä nautittuna tuottaa terveydellistä hyötyä psykiatrisista sairauksista kärsiville potilaille.

LuokanaprobioottiNämä bakteerit pystyvät tuottamaan ja toimittamaan neuroaktiivisia aineita, kuten GABA:ta (gamma-aminovoihappo) ja serotoniinia, jotka vaikuttavat aivojen gutaksiin.

Prekliiniset arviot jyrsijöistä viittaavat siihen, että tietyillä psykobiooteilla on masennuslääkettä tai ahdistusta vähentävää vaikutusta.

Vaikutukset voivat välittyä vagushermon, selkäytimen ja neuroendokriinisten järjestelmien kautta.

Äskettäin olemme ehdottaneet psykobioottien käsitteen laajentamista kattamaan prebiootit – kuidut, jotka toimivat psykobioottien ravinnoksi.

– ThePsychobioticRevolution, kirjoittaneet JohnCryan & TedDinan

Suolistossa on kahdenlaisia ​​suoliston mikrobiota – hyviä, jotka auttavat kehoamme toimimaan kunnolla, ja niitä, jotka vahingoittavat meitä ja aiheuttavat sairauksia. (8)

Yleisiä hyviä suolistosairauksia ovat esimerkiksi maitohappobakteerit, bifidobakteerit ja laktobasillit.

Yleinen huonojen bakteerien (eli enterobakteerien) kanta isclostridium.

Pahat bakteerit sisältävät bakteerisoluissa toksiinia nimeltä lipopolysakkaridi (LPS).

Tämän mikrobikoostumuksen vuoksi LPS voi olla merkittävä syy tulehdukselle ja immuunivasteelle meillä ihmisillä.

Probiootit:

Probiootit ovat eläviä bakteeriviljelmiä. (Pohjimmiltaan suolistotaudit.)

Kun nautimme näitä pieniä tyyppejä, suuri määrä heistä saavuttaa suoliston aktiivisessa tilassa ja edistää useita hyödyllisiä terveyshyötyjä, kuten auttaa pitämään mikrobien tasapainossa, jotta haitalliset bakteerit eivät kasva liikaa, mikä voi johtaa infektioihin ja muihin terveysongelmiin.

Probioottien on myös osoitettu olevan suoraan vuorovaikutuksessa immuunijärjestelmän kanssa, mikä auttaa vähentämään suoliston tulehdusta ja vähentämään kehon stressitasoja.(9)

Jos suolistossa ei ole riittävästi probiootteja, se voi johtaa mikrobiomin epätasapainoon, mikä on yhdistetty GI-tiloihin, kuten tulehduksellisiin suolistosairauksiin (IBD), kuten Crohnin tautiin ja haavaiseen paksusuolitulehdukseen, ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS) ja jopa liikalihavuuteen ja tyyppiin 2 diabetes. (10)

Prebiootit:

Prebiootit eivät ole eläviä organismeja kuten probiootit; ne ovat ainetta, joka tulee käymiskykyisistä kuiduista, joita syömme, mutta joita emme voi sulattaa.

Prebiootit ovat pohjimmiltaan ruokaa suolistossamme oleville probiooteille.

Probiootit syövät prebiootteja ja fermentoivat sitten jäljelle jääneen ns. lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA).

Tämä prosessi vapauttaa välittäjäaineen serotoniinia ja tulehdusta ehkäiseviä aineita, jotka vähentävät stressisignaaleja aivoille.(10)

Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, näyttää varmasti siltä, ​​että sekä pre- että probioottien säännöllinen käyttö voi auttaa säätelemään hormonejamme ja siten säätelemään mielialaamme. Eräässä Oxfordin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että prebioottien käyttö voi vaikuttaa merkittävästi aivoihin alentaen stressihormonien (kortisolin) tasoa ja siten alentaa kehon stressireaktiota ja ahdistuneisuutta. (11)

Suolistobakteerit tuottavat satoja neurokemikaaleja, joita aivot käyttävät säätelemään kehon toimintaa ja mielialaa.

Tiesitkö, että suolistobakteerit tuottavat noin 95 % kehon serotoniinivarannosta?

Serotoniini on välittäjäaine, jonka uskotaan edistävän hyvinvoinnin ja onnen tunteita.

Serotoniinia valmistetaan välttämättömistä aminohapoista tryptofaani, jota löytyy elintarvikkeista, kuten munista, lihasta, palkokasveista ja siipikarjasta.

On oletettu, että tätä aminohappoa sisältävän ruokavalion syöminen metaboloituu sitten suolistosairauksien toimesta, mikä johtaa molekyylien tuotantoon, jotka ovat hyödyllisiä fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. (12)

Suoliston bakteereilla on myös suuri rooli BNDF:n (aivoperäisen neurotrofisen tekijän) tasojen nostamisessa, mikä toimii lannoitteena tai kasvuhormonina aivoissa.

Jotkut asiantuntijat, kuten tohtori David Perlmutter, uskovat, että oikea probioottinen lisäravinne voi stimuloida BDNF:ää ja edistää siten neurogeneesiä (uusien aivosolujen kasvua). (13)

Jaa Ystäviesi Kanssa: