Yllättävien lisäralliterapeuttien mukaan kaikkien yli 40 -vuotiaiden tulisi ottaa
Kreatiini ei ole vain kehonrakentajille.
Ok, ok, tiedän, meidän ei pitäisi uskoa Kaikki mitä näemme Tiktokissa . Mutta viime aikoina minun sivuni on tulvii naisten kanssa - sellaisten, jotka todella näyttävät ikäni tavallisten 20 -luvun kunto -tyttöjen sijasta - puhuvat kreatiinin ottamisesta. Sikäli kuin tiesin, kreatiini oli jotain, jota lihaspäät olivat ylimääräisiä, jotta heidän ansa koskettaisivat heidän korvansa, mutta nämä naiset puhuivat siitä, kuinka se voi Auta sinua vaihdevuosien kautta . Anteeksi? Joten kysyin ruokavaliota ja naisten terveysasiantuntijoita, mitä tiedämme kreatiinista, ja tarkemmin sanottuna naisten kreatiinin hyödyntämisen edut.
Mikä on kreatiini, tarkalleen?
Kreatiini on yhdiste, joka on olemassa monissa elimissämme. Jotta pitkä biologinen prosessi on lyhyt, solumme käyttävät jotain, jota kutsutaan ATP: lle energiaksi, jotta voidaan valmistaa lihaksen käyttöä ja aivotoimintoja, toteaa tohtori Jessica Nazzaron, hallituksen sertifioidun OB-GYN: n, varmennetun vaihdevuoden ammattilaisen ja Miran lääketieteellisen neuvonantajan mukaan. Kreatiini auttaa uudistamaan ATP: n 'suuren energian kysynnän aikana'. Hänen mukaansa tämä prosessi 'on erityisen aktiivinen luuston lihaksissa, sydänlihaksessa ja jopa aivoissa'.
maan paras riisivilja
Joten, jos olet joku, joka treenaa, kreatiini voi auttaa sinua tuntemaan, että sinulla on vähän enemmän kaasua säiliössä kuntosalin seshin aikana.
Mitä hyötyä on kreatiinien ottamiselle naisille?
Me kaikki yhdistämme kreatiinin rakentamisen lihaksen kanssa ja se on yksi sen eduista. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kreatiini on tutkituin lisäainetta tätä tarkoitusta varten, ja se on ollut on osoitettu olevan turvallinen ja tehokas , Kansainvälisen urheiluravinteiden yhdistyksen mukaan. Mutta uudemmat tutkimukset ovat paljastaneet, että se kykenee paljon muutakin kuin auttaa sinua hauislihasasi.
Fyysinen terveys
'Viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että kreatiini voi vaikuttaa positiivisesti aivojen terveyteen, mielenterveyteen ja urheilulliseen suorituskykyyn', sanoo Kristin Kirkpatrick , MS, RDN, Clevelandin klinikan hyvinvointi- ja ennaltaehkäisevä lääketieteen laitos. ”Kreatiinilla voi edelleen olla rooli unen puutteen ja sekä parantaa verensokerin hoitoa . Tutkimus osoittaa myös, että kreatiinilisäys Voi jopa hyötyä Henkilöt, joilla on Huntingtonin tauti , neurologinen sairaus, jolle on ominaista aivojen solujen asteittainen hajoaminen. ”
Kognitiivinen toiminta
Kamppailee väsymyksen ja aivojen sumun kanssa? Teen varmasti äitinä fibromyalgian kanssa , kokopäiväinen työ ja eturivin istuin seurata yhteiskunnan romahtamista. Ja olen valmis kokeilemaan jotain muuta kuin kofeiinia auttamaan.
maalaismaiset poikien nimet
'Kreatiinilla on merkittävä rooli aivojen terveydessä, etenkin frontaalisessa aivokuoressa, joka hallitsee päätöksentekoa, huomiota ja muistia. Tukemalla ATP: n uudistamista, kreatiini auttaa polttamaan näitä kognitiivisesti vaativia prosesseja', Nazzaro sanoo.
Henkinen hyvinvointi
Kreatiinin yhdistäminen mielialan tukeen on myös kasvava näyttö.
”Naisille masennusriski kasvaa usein hormonaalisesti haihtuvien elämäfaasien - murrosikien, raskauden, synnytyksen jälkeisen ja vaihdevuosien aikana. Mielenkiintoista, että tutkimuksissa on havaittu positiivista korrelaatiota selkärangan nesteen ja neurotransmittereiden kreatiinitasojen välillä, kuten dopamiini ja serotoniini, jotka liittyvät mielialan säätelyyn. Hoito -ohjelma ”, Nazzaro sanoo. Ei sano, että se korvaa lexaproasi, mutta hei, kuka ei voinut käyttää vähän ylimääräistä apua mielenterveysosastolla vuonna 2025?
Vaihdevuosien tuki
'Kreatiini on erityisen arvokasta naisille perimenopausa ja vaihdevuodet, sekä lihaksen säilyttämiselle että kognitiiviselle terveydelle', Nazzaro sanoo. 'Naiset alkavat menettää lihasmassan 30- ja 40 -vuotiaana, ja menetyksen määrä kiihtyy 60 -vuotiaana ja sen jälkeen, mikä mahdollisesti saavuttaa jopa 8% vuosikymmentä kohti. Kreatiini yhdistettynä vastusharjoitteluun tarjoaa ennakoivan tavan säilyttää ja rakentaa lihasmasskaa tämän siirtymävaiheen aikana.'
Hänen mukaansa lihasten ylläpitäminen on kriittistä - ei vain voiman, vaan myös tasapainon, reaktiivisuuden ja aineenvaihdunnan terveyden vuoksi, mukaan lukien verensokerin ja rasvan säätely. 'Yli 70% osteoporoottisista lonkkamurtumista tapahtuu naisilla, mikä tekee elintärkeää ylläpitää kompastumista ja vaatimuksia toipumiseen tarvittavaa voimaa ja välttää lasku-naisille, kreatiini tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden hidastaa ikään liittyviä heikkenemisiä ja parantaa elämänlaatua', Nazzaro sanoo.
Mitkä ovat kreatiinin sivuvaikutukset naisille?
Mount Sinaiin verkkosivusto sanoo, että kreatiinin ottamisen sivuvaikutukset voivat sisältää:
- Ripuli
- Huimaus
- Korkea verenpaine
- Munuaisvaurio
- Maksan toimintahäiriö
- Lihaskramppeja, kantoja ja vetää
- Vatsavaivat
- Painonnousu
Näistä syistä Siinai -vuori suosittelee myös, että 'munuaissairaus-, korkea verenpaine tai maksasairaus ei saisi ottaa kreatiinia'.
Kirkpatrick suosittelee kreatiini HCL: tä potilailleen sanomalla, että se on ”liukoisempi” ja näyttää johtavan vähemmän sivuvaikutuksiin kuin kreatiinimonohydraatti.
Kuinka paljon kreatiinia sinun pitäisi ottaa?
Ensinnäkin sinun tulee aina puhua lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinteen lisäämistä ohjelmaan, mukaan lukien kreatiini. Tämä johtuu siitä voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa ja ei välttämättä ole tarkoituksenmukaista munuaista olosuhteita sairastaville ihmisille, Mount Siinai. Siellä myös ei ole vielä ollut Hyvin suunnitellut kliiniset tutkimukset siitä, kuinka turvallista on ottaa kreatiinia raskaana tai imetyksen aikana.
Kirkpatrick sanoo
Nazarro sanoo, että joillekin ihmisille on hyötyä aloittamisesta ”lastausvaiheesta” - 20 grammaa päivässä viiden päivän ajan, jaetaan neljään annokseen. 'Sen jälkeen suurin osa ihmisistä siirtyy kolmesta viiteen grammaan päivässä', hän sanoo. Ja koska kreatiini vetää vettä lihaksiin, Nazzaro sanoo, että on välttämätöntä pysyä hyvin hydratoituneina. 'Hyvä nyrkkisääntö on lisätä ylimääräistä 16–24 unssia vettä päivässä samalla kun täydentää kreatiinia, etenkin lastausvaiheen aikana.'
tytön nimi kukka
On tärkeää muistaa, että kreatiini ei ole ”taikuus pilleri”, hän lisää- se on lihakseen ja luuhun liittyviä etuja todella vain, jos sinulla on jatkuvaa voimaharjoitteluohjelmaa. Mutta jos mietit pitkäikäisyyttäsi ja yleistä terveyttäsi - tai näet vain kaiken tiktokin juttelun -, se voi olla syytä tuoda kreatiinia terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
