Jooga kalliokiipeilijöille – 5 tapaa, joilla jooga voi auttaa sinua kehittämään kiipeilypeliäsi

Joogan on osoitettu olevan hyödyllinen monille väestöryhmille, mukaan lukien kalliokiipeilijöille. Tässä on viisi tapaa, joilla jooga voi auttaa parantamaan kiipeilypeliäsi: 1. Jooga voi parantaa joustavuuttasi, mikä on tärkeää vaikeiden kiipeilyliikkeiden suorittamisessa. 2. Jooga voi auttaa sinua rakentamaan ydinvoimaa, joka on välttämätöntä hyvän kehon asennon ylläpitämiseksi kiipeilyn aikana. 3. Jooga voi parantaa tasapainoasi, mikä voi auttaa sinua pysymään vakaana pienillä kiinnikkeillä ja reunoilla. 4. Jooga voi auttaa sinua kehittämään parempaa hengityksen hallintaa, mikä voi auttaa sinua pysymään rauhallisena ja keskittyneenä kiipeilyn aikana. 5. Jooga voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä venyttämällä ja vahvistamalla kiipeilyssä käytettyjä lihaksia ja sidekudoksia. Joten jos haluat viedä kiipeilysi uudelle tasolle, harkitse joogan lisäämistä harjoitusohjelmaasi.

Jooga on täydellinen lisäharjoitus kalliokiipeilyyn monista syistä.

Se auttaa tasapainottamaan kiipeämisen fyysisiä vaikutuksia kehoon.

Vakavilla kiipeilijöillä on yleensä niskajännitystä, kireät reisilihakset ja ylikehittyneet selkä- ja hartialihakset.

Ajan ja omistautumisen myötä jooga voi auttaa lievittämään näitä vaikutuksia hitaasti ja turvallisesti, jos se tehdään oikein.

Tässä on viisi tapaa, joilla jooga voi auttaa sinua nostamaan kiipeilypeliäsi entistä pystysuunnassa:

1. Lisää joustavuutta

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen joogaharjoitus voi auttaa sinua tulemaan joustavammaksi ja voi lisätä liikealuettasi merkittävästi.

Mutta joustavuus, jonka saat tästä ikivanhasta käytännöstä, ylittää paljon fyysistä laatua.

Kun joogaa harjoitetaan kokonaisuudessaan ja todellisessa olemuksessaan, se auttaa mielesi ja tunteesi pysymään joustavina.

Tämä on erittäin tärkeää kiipeilyssä, koska olet paljon herkempi ja vähemmän reaktiivinen.

Tämä voi auttaa sinua selviytymään haastavista jaksoista ja jalkatyöstä.

2. Lisää saldoa

Asennot, kuten puuasento (Vrksasana), puolikuu (Ardha Chandrasana), Warrior III (Virabhadrasana III) ja kotkaasento (Garudasana), voivat kaikki toimia harjoitteluna, joka auttaa sinua pelaamaan tasapainolla.

Nämä asennot auttavat myös tasapainottamaan keskittymiskykyäsi, joten keskityt yksipisteeseen tekemisissäsi, kehossasi ja liikkeissäsi.

Tämä jatkuva keskittyminen on niin tärkeä joogaharjoittelussa, että sillä on oma joogapilari tai -osa nimeltä Dharana.

3. Lisää voimaa

Olipa kyseessä käsivarsi, jalka tai ydinvoima, jota olet joogan jälkeen, voi auttaa.

Tee vain tarpeeksi Chaturanga Dandasanas (nelijalkainen henkilökunnan asento), lankkuasento ja veneasento (Navasana) ja tunnet tarpeeksi pian poltuksen vatsassasi.

Muutama kierros aurinkotervehdyksiä (Surya Namaskar) ja sotureita (Virabhadrasana) auttavat aktivoimaan käsivartesi, jotta voit pitää kehosi lähellä kiipeilyseinää ja auttaa pidentämään jalkojasi kipeästi kaivattua ylösnousemusta varten.

Koska aktiiviset (yang) joogaasennot auttavat tuottamaan lämpöä kehoon, jooga auttaa myös sinua harjoittelemaan kehoasi ja mieltäsi kestämään kipua, haastetta ja epämukavuutta aiempien asetusarvojen ulkopuolella.

Tätä joogaharjoitusta kutsutaan tapaksiksi, ja se auttaa sinua polttamaan pois epäpuhtaudet sekä matolla että sen ulkopuolella, seinälle ja sen ulkopuolelle, jotta voit jatkaa kehittymistä ja muuntamista Itsen kaikista puolista.

4. Syventää kehon tietoisuutta

Säännölliselle ja johdonmukaiselle joogaharrastukselle omistautuminen auttaa myös syventämään tietoisuutta omasta kehostasi.

Joogaharjoittelu voi lisätä‘s roprioseptio’ tai oman kehon liikkeiden ja asenteen tiedostaminen ja havaitseminen avaruudessa.

Jokainen asento, jokainen siirtymä, jokainen sarja herättää täyden huomiosi ja tietoisuutesi.

voimakkaita poikavauvojen nimiä

Tietoisuus jalkojen asennosta, lantiosta, käsivarresta ja linjauksestasi.

Tämä on erittäin hyödyllistä kiipeilijöille sen selvittämisessä, voitko kantapään koukulla lähellä olevaan jalansijaan vai tarvitaanko siltaus tasapainon palauttamiseksi kalliolla?

5. Viljele Mindfulnessia

Joogaharjoittelu, erityisesti yin-jooga*, auttaa sinua viihtymään hiljaisuudessa, kutsumaan sisäistä tarkkailijaa, terävöittämään keskittymistäsi ja huomaamaan, mikä on.

Mindfulness määritellään yleensä huomion kiinnittämiseksi siihen, mikä on sellaisena kuin se on ilman, että sitä tarvitsee arvioida tai muuttaa.

Ajan myötä, riittävällä harjoittelulla, tämä voi auttaa sinua lähestymään vaikeuksia ja haasteita korkeammalta näkökulmasta sekä matolla että sen ulkopuolella… Kiipeilyseinällä ja sen ulkopuolella.

*Huomautus Yin-joogasta:

Yin jooga on hitaasti etenevä joogatyyli, jota kutsutaan usein vastakohtana tyypillisille aktiivisille ja toistuville liikkeille, joita näemme yang-tyylisessä joogassa, kuten vinyasa ja ashtanga.

Yin joogassa pidät asentoja hiljaisuudessa tyypillisesti missä tahansa 1-5 minuutin ajan asennon intensiteetistä riippuen.

Yin-jooga auttaa rentouttamaan lihaksia samalla kun työstetään sidekudosta, jänteitä ja nivelsiteitä.

Kiipeilijänä on parasta harjoitella yang-joogaa kiipeilyä edeltävänä harjoituksena ja yin-joogaa kiipeilyn jälkeisenä palautuvana harjoituksena.

Yin-joogan harjoittelu ennen nousua voi lisätä loukkaantumis- tai ylirasitusmahdollisuuksiasi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: