Ovatko tunkeilevat ajatukset asuvia ilman vuokraa aivoissasi? Tässä on ohjeet

Pelottava äiti ja Ponomariova_Maria/Jutta Kuss/Getty

[Sisältövaroitus: häiritseviä ajatuksia, ahdistuneita ajatuksia]

Oletko koskaan ajanut lapsiasi täynnä olevaa tila-autoa sillan yli satunnaisena torstaina omaa asiaasi ajaessasi, kun yhtäkkiä visio sinusta ajamassa pois sillan puolelta asettuu aivoihisi niin elävästi, että toiseksi, luuletko todella tehneesi niin? Tai kun uniharjoittelet vauvaasi ja kuulet vain hänen itkunsa, yhtäkkiä kuvittelet, että koko perheesi murhataan unissa ja vauvasta tulee sarjamurhaaja, kuten Dexter, ja harkitset monimutkaisen tekstiviestijärjestelmän perustamista. äiti, jotta hän voi estää tällaisen tapahtuman?

Vain minä?

No, jos jokin näistä kuulostaa tutulta, et ole yksin. Sitä, mitä sinä ja minä koemme, kutsutaan tunkeileviksi ajatuksiksi ja enemmän kuin 6 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa ovat ilmoittaneet omistavansa niitä. Itse asiassa todellisen luvun arvioidaan olevan paljon suurempi, koska monet ihmiset eivät ilmoita häiritseviä ajatuksiaan lääkärille tai mielenterveysalan ammattilaiselle.

Mitä ovat häiritsevät ajatukset?

Tunkeutuvat ajatukset ovat ajatuksia, jotka jäävät tervetulleiksi aivoihisi. Toisin sanoen ne ponnahtavat päähäsi ja jäävät jumiin aiheuttaen yleensä ahdistusta, koska ajatukset itse saattavat olla järkyttäviä. Ne voivat myös toistua usein, mikä pahentaa jo ennestään huolestuttavaa tilannetta tai laukaisee paniikkikohtauksia.

Tunkeutuvat ajatukset voivat olla myös:

• Väkivaltainen tai häiritsevä
• Seksuaalinen (kuten fantasioita)
• Kuvittele käyttäytymistä, jota pidät henkilökohtaisesti vastenmielisenä tai mahdottomana hyväksyä
• Pelkoja tulevaisuudesta
• Ei-toivotut muistot traumasta tai menneisyydestä

Vaikka näiden häiritsevien ajatusten esiintymistiheys ja aihe voivat aiheuttaa ahdistusta, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että taustalla on jokin sairaus, joka aiheuttaa ne. Todennäköisesti sinulla ei ole lääketieteellistä väliintuloa vaativaa ongelmaa.

nimet tarkoittavat polttaa

Et ole ajatuksesi

Huolimatta siitä, mitä evankelinen kristinusko saattaisi kertoa sinulle, et ole ajatuksesi. Et ole huono ihminen näiden häiritsevien ajatusten – tai itse asiassa minkä tahansa harhaanjohtavien ajatusten – takia, jotka pyörivät mielessäsi. Vaikka ne saattavat yllättää sinut ja herättää ahdistusta, niillä ei ole ilmiselvää merkitystä. Ne eivät ole enteitä tai varoituksia välittömästä kuolemastasi.

Ne ovat vain ajatuksia: aivosi 100 miljardin hermosolun satunnaisia ​​sähkökemiallisia laukaisuja.

Niin kauan kuin pidät ajatukset mielen alueella etkä toimi niiden saattamiseksi todellisuuteen, häiritsevät ajatukset eivät sinänsä ole haitallisia. Kun tunkeilemme ja kiinnitämme ajatuksiin, tai tunnemme voimakasta häpeää ja haluamme pitää tunkeilevat ajatukset salassa, tunkeilevat ajatukset voivat alkaa vaikuttaa mielenterveyteemme ja hyvinvointiimme.

Olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa häiritseviä ajatuksia

Joillekin ihmisille invasiiviset ajatukset voivat kuitenkin viitata taustalla olevaan mielenterveystilaan, kuten pakko-oireiseen häiriöön (OCD), posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD), syömishäiriöihin ja synnytyksen jälkeiseen masennukseen (PPD).

OCD:ssä nämä tunkeilevat ajatukset tai pakkomielteet voivat tulla hallitsemattomiksi ja johtaa siihen, että toistat tiettyjä käyttäytymismalleja tai pakkotoimia siinä toivossa, että toimintasi lopettavat ajatuksesi ja estävät niitä tapahtumasta tulevaisuudessa. PTSD:ssä saatat kokea traumaattiseen tapahtumaan liittyviä häiritseviä ajatuksia, jotka voivat laukaista fyysisen reaktion, kuten kohonneen sykkeen, hikoilun, takaiskuja tai psyykkistä ahdistusta.

Syömishäiriöstä kärsivillä ihmisillä voi olla haitallisia tunkeilevia ajatuksia ruoan vaikutuksesta heidän kehoonsa, mikä voi laukaista tietyn käyttäytymisen ajatusten pysäyttämiseksi. Ja ihmisillä, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus, voi olla häiritseviä ajatuksia vauvansa vahingoittumisesta – joko he itse tai joku toinen henkilö tai olosuhteet.

Muina aikoina ne voivat olla aivovaurion, dementian tai Parkinsonin taudin oireita. Jos huomaat joitain varhaisia ​​oireita, kuten ajatusmallien muutoksia, häiritseviä kuvia sisältäviä ajatuksia tai pakkomielteisiä ajatuksia, pyydä apua lääkäriltä, ​​jotta sinut voidaan diagnosoida ja hoitaa tarkasti.

Kuinka käsitellä invasiivisia ajatuksiasi

Haluamme toistaa, että häiritseviä ajatuksia tapahtuu kaikille – ja se on täysin normaalia. Jos et kuitenkaan nauti niistä, juuttuu näihin ajatuksiin tai ne vaikuttavat negatiivisesti elämääsi, on joitain tapoja hallita näitä kurittomia ajatuksia tai auttaa lieventämään niitä.

1) Hyväksy häiritsevä ajatuksesi

Vaikka tämä saattaa tuntua ristiriitaiselta, se on logiikka, joka muistuttaa ongelman tunnustamista, että se on ensimmäinen askel sen ratkaisemisessa. Loppujen lopuksi, jos kiellät ongelman olemassaolon, et voi puuttua siihen. Lisäksi oletko koskaan yrittänyt välttää ajattelemasta jotain? Se ei koskaan toimi. Lopulta ajattelet juuri sitä asiaa, jonka yrität jättää huomioimatta vielä enemmän.

Joten seuraavalla kerralla ajattele koko häiritsevää ajatusta. Anna sen virrata läpi ja sitten ulos sinusta.

2) Muistuta itseäsi, että ajatukset eivät ole todellisia

Loppujen lopuksi se, että luulet jotain, ei tarkoita, että se tapahtuu. (Jos näin olisi, olisin tähän mennessä naimisissa jokaisen K-pop-yhtyeen BTS:n jäsenen kanssa.) Kerro itsellesi, että pelkosi saattaa toteutua, mutta sen toteutumisen todennäköisyys on pieni. (Saan usein lohtua vakuutusmatemaattisten tosiseikkojen arkipäiväisyydestä.)

3) Tunnista laukaisesi

Onko olemassa tiettyjä tilanteita, jotka voivat laukaista häiritseviä ajatuksiasi? Yritä välttää tällaisia ​​tilanteita ja kiinnitä huomiota median tai käyttämäsi sisällön sisältövaroituksiin. Itse vältän tarinoita, joissa lapset ovat vaarassa, vältän vuoria ja lunta (pitkä tarina, älä kysy) ja mahdollisuuksien mukaan vältän siltojen yli ajamista.

4) Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Tunkeutuvien ajatusten puhuminen mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi olla erittäin hyödyllistä. Pelkästään se, että et pidä ajatuksiasi salassa, voi vapauttaa ja antaa sinun pyytää apua. CBT voi auttaa sinua selvittämään, mikä saattaa aiheuttaa häiritseviä ajatuksiasi, sekä kuinka selviytyä.

imettämisestä poltetut kalorit

5) Lääkitys

Monille ihmisille tunkeilevat ajatukset laukaisevat ahdistusta tai masennusta, ja riippumatta siitä, mitä elämänhakkeja tai vinkkejä toteutamme, se ei auta. Huumeet voivat olla hengenpelastustoimenpide ahdistuksen hoitoon tai hermoston rentouttamiseen auttaakseen puuttumaan taustalla oleviin mielenterveysongelmiin, jotka herättävät invasiivisia ajatuksiasi.

6) Itsehoito

Kyllä kyllä. Itsehoito on edelleen muotisanoja. Kuitenkin vain siksi, että se on kulttuurisen ajan sisällä, ei tarkoita, että se ei olisi totta. Kiinnitä huomiota siihen, oletko nälkäinen, vihainen, yksinäinen tai väsynyt (PYSÄYTÄ). Varmista, että syöt ja nukut riittävästi, että kehollasi ja mielelläsi on riittävästi aikaa levätä ja että saat riittävästi liikuntaa ja ravintoa.

Muista, syy, miksi tunkeilevat ajatukset voivat olla niin heikentäviä, on se, että ne upottavat hampaansa mieleesi ja kieltäytyvät päästämästä sinua. Koska ne ovat niin odottamattomia tai häiritseviä, ne tietysti aiheuttavat sinulle ahdistusta ja stressiä. Se, että koet häiritseviä ajatuksia, ei automaattisesti tarkoita, että sinulla on taustalla oleva mielenterveysongelma, mutta jos huomaat niiden häiritsevän päivittäistä elämääsi, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Jos huomaat harkitsevasi itsensä vahingoittamista, soita numeroon National Suicide Prevention Lifeline numerosta 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) tavoittaaksesi koulutetun neuvonantajan tai Päihteiden väärinkäytöstä ja mielenterveyspalveluista vastaava hallinto (SAMHSA) kansallinen neuvontapuhelin, 1-800-662-HELP (4357), (tunnetaan myös nimellä Hoito-opastuspalvelu) tai TTY: 1-800-487-4889. Kaikki puhelut ovat luottamuksellisia, ilmaisia ​​ja avoinna 24 tuntia vuorokaudessa, 365 päivää vuodessa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: