Kuinka painaa nollauspainiketta tasapainotushengitystekniikalla

Tasapainottava hengitystekniikka on loistava tapa painaa nollauspainiketta ja saada itsesi takaisin raiteilleen. Tämä yksinkertainen hengitysharjoitus voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa, ja sen tekeminen vie vain muutaman minuutin. Näin se toimii: 1. Istu suorassa silmät kiinni. 2. Aseta vasen kätesi vatsallesi ja oikea kätesi rintallesi. 3. Hengitä sisään nenäsi kautta ja laske neljään. 4. Pidätä hengitystäsi laskeaksesi seitsemän. 5. Hengitä ulos suun kautta laskemalla kahdeksan. 6. Toista tämä sykli neljä kertaa. Tasapainottava hengitystekniikka on loistava tapa nopeasti vähentää stressiä ja ahdistusta. Se on myös loistava tapa parantaa keskittymiskykyäsi. Kokeile sitä seuraavan kerran, kun tunnet olosi ylikuormittuneeksi tai stressaantuneeksi.

Parasta mitä voit tehdä epämukavina, stressaavina tai haastavina hetkinä on kääntyä hengityksen puoleen.

Vakavasti – hetken hallinta ottamalla hengityksesi hallintaan on yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä negatiivisuutta.

Se on myös kuin lyöisi kaivattuanollaus painikekehollesi.

Tiedät varmaankin jo, että lyhytkin turhautumisen, ärsytyksen, vihan tai pelon hetki voi vaikuttaa merkittävästi kehosi toimintaan ja hyvinvointiin.

Tietoinen, hidas, harkittu hengitys on luonnon lahja meille näitä hetkiä varten.

Ja käy ilmi, että tiede tukee tätä…

Tasapainottava hengitystekniikka:

Balancing Breath on erittäin yksinkertainen, todisteisiin perustuva hengitystekniikka, joka voidaan suorittaa vain minuutissa. Kirjaimellisesti.

Institute of Heartmath -instituutin tutkimuksen mukaan:

Hengityksen tietoinen säätely 10 sekunnin rytmillä (5 sekuntia sisään, 5 sekuntia ulos) lisää sydämen koherenssia ja käynnistää siirtymisprosessin koherentimpaan tilaan.

Hengityksen tietoisen hallinnan avulla henkilö voi hidastaa hengitysnopeutta ja lisätä hengitysrytmin syvyyttä.

Tämä hyödyntää fysiologisia mekanismeja sydämen rytmin moduloimiseksi.

Tämä tarkoittaa sitä, että hengitys 10 sekunnin sykleillä auttaa aktivoimaan sydämesi älykkyyttä.

Sydämesi on kehosi pääohjaaja ja aktivoi sen hengityksen tai muun avullajohdonmukaisuuden rakentamistekniikoitaauttaa aktivoimaan ja optimoimaan muita tärkeitä kehon osia, kuten aivojasi.

eteeriset öljyt auringonpilkkuihin

Mutta sydän tulee ensin.

Johdonmukaisuusviittaa yhtenäisyyden ja harmonian tilaan kehossasi, tunteissasi, ajatuksissasi ja teoissasi.

Sydäntutkimus on osoittanut, että kun lisäämme koherenssia, ajattelemme paremmin, tunnemme olomme paremmaksi, paranemme paremmin ja suoriudumme paremmin.

Hengittämällä tällä yksinkertaisella tavalla – hengittämällä sisään 5 laskua ja uloshengittämällä 5 laskua – meistä tulee kirjaimellisesti joustavampia.

Hengitä sisään 5 ja ulos 5 vähintään 60 sekunnin ajan vaikuttaa hermostoon jaaktivoi 3 aivojasitai tiedustelukeskukset.

Tämä tekniikka voi myös vaikuttaa:

• stressivastesi säätely (joten olet vähemmän reaktiivinen, proaktiivisempi).
• emotionaaliset havainnot ja kokemuksesi (joten todennäköisemmin havaitset ja käsittelet asiat sellaisina kuin ne ovat, tasapainoisesta asenteesta).
• ajattelu- ja käsittelykykysi (joten voit tehdä viisaampia valintoja).

Laitetaan nyt tämä kaikki käytäntöön...

Aloitamme 10 sekunnin rytmijaksot. (Jokainentäysi sykli= 1 sisäänhengitys + 1 uloshengitys):

uimarin korvan eteeriset öljyt

Vaihe 1– ala keskittyä hengitykseesi, yhdistä sisään- ja ulosvirtaukseen sellaisena kuin se on luonnollisesti juuri nyt.

Vaihe 2– Hidasta hengitystäsi tarkoituksella ja syvennä sitä hieman.

Vaihe 3–Vetää henkeä5 laskua varten

Vaihe 4–Hengittää5 laskua varten

Vaihe 5– Toista vaiheet 3 + 4kolme kertaa enemmän

Noudata alla olevaa tunnusta saadaksesi nopean opastetun istunnon:

Jaa Ystäviesi Kanssa: