Vaiheittainen opas palleahengitykseen (vatsahengitys)
Tervetuloa vaiheittaiseen diafragmahengityksen oppaaseemme! Tämäntyyppistä hengitystä kutsutaan myös vatsahengitykseksi, ja se on loistava tapa parantaa hengitysteiden yleistä terveyttä. Tämä opas opastaa sinut diafragmahengityksen prosessin läpi ja antaa vinkkejä siitä, kuinka saada kaikki irti tästä hengitystekniikasta. Ensimmäinen askel palleahengityksessä on löytää mukava asento. Voit istua tai makuulla tätä harjoitusta varten ja varmistaa, että selkärankasi on neutraalissa asennossa. Kun tunnet olosi mukavaksi, aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintallesi. Hengitä sisään hitaasti nenäsi kautta ja anna vatsasi laajentua samalla kun teet niin. Sinun pitäisi tuntea kätesi kohoavan, kun vatsasi laajenee. Yritä samalla pitää rintasi paikallaan. Hengitä hitaasti ulos suun kautta ja tunne vatsasi putoavan samalla kun teet niin. Toista tätä hengitysmallia 10-15 minuuttia ja keskity pitämään hengityksesi hitaana ja tasaisena. Saatat olla hyödyllistä laskea neljään sisäänhengittäessäsi ja kahdeksaan uloshengittäessäsi. Jos olet uusi palleahengityksessä, voi kestää muutaman yrityksen päästä käsiksi siihen. Mutta pienellä harjoittelulla sinusta tulee ammattilainen hetkessä!
Päivitetty 11.1.2022 yksitoista minuutin luku
Yksinkertaisin ja tehokkain tekniikka terveyden suojelemiseksi on täysin ilmainen – ja kirjaimellisesti aivan nenäsi alla.
– Andrew Weil, MD, spontaani paranemisen kirjoittaja
Tänään hengität 17 280–23 040 henkeä. (1)
Koska hengitys on jotain, jota teet automaattisesti, et luultavasti ajattele sitä paljon.
Ja kuitenkin, jokin, joka jää huomiotta kuin oma hengityksesi, on yksi tehokkaimmista terveyttä edistävistä, suorituskykyä parantavista ja stressiä poistavista hyödykkeistä, joita sinulla on jo käytössäsi.
Jokaisella sisään- ja uloshengityksellä hengityksesi heijastaa sitä, kuinka terve mielesi ja kehosi ovat.
orgaaninen hydrolysoitu kaava
Usko tai älä, hengityksesi voi jopaennustaa kuinka kauan elät.
Framinghamin tutkimuksen tutkijoiden mukaan keuhkojen toiminta on terveyden indikaattori ja kirjaimellisesti elinkyvyn mitta. (2)
Anna sen istua kanssasi hetken.
Se, kuinka hyvin hengität, määrittää kuinka kauan elät… ja kuinka hyvin elät.
Tämä mielessä,tuoda tietoinen tieto siitä, miten hengitäton loistava aloitus.
Suurin osa meistä hengittää alitajuisesti ja pinnallisesti.
Oppimalla hengittämään paremmin voimme itse asiassa alkaa tuntea olonsa paremmaksi, ajatella paremmin ja suoriutua paremmin kotona, töissä ja lasten kanssa.
Sinusta saattaa kuulostaa oudolta, että parempi hengittäminen voi auttaa perhe-elämääsi ja työtäsi, koska emme todellakaan kuule siitä keskustelevan.
Silti hengitysharjoitus voi auttaa meitätaistele äidin aivoja vastaanja keskittyä paremmin.
Se voi jopa auttaa meitäpitää terveellisen painonjaon enemmän energiaatehtävillemme, projekteillemme, lapsillemme ja perheillemme.
Katsotaanpa siis, miltä oikea hengitys näyttää ja miksi useimmat meistä ovat tehneet sen väärin…
Pikahyppyvalikko
- Pallean kytkeminen optimaaliseen hengitykseen
- Happi – elämän henkäys
- Rintahengitys vs. diafragmahengitys
- 10 tieteellisesti todistettua diafragmahengityksen terveyshyötyä
- Sierainhengitys vs. suun hengitys
- Hengitysharjoittelu
Yksi
Pallean kytkeminen optimaaliseen hengitykseen
Optimaalisen hengityksen salaisuus on vatsan yläosassa.
Siellä, rintakehäsi alaosassa, löydät pallean.
Pallea on kupolin muotoinen lihas, joka erottaa rintaontelon (joka sisältää sydämesi ja keuhkot) vatsaontelosta.
Pallea on hengitysprosessin tehokkain lihas ja sitä pidetään tärkeimpänä hengityslihaksena.
Vatsalihaksesi toimivat tukena ja auttavat palleaa liikkumaan hengityksesi rytmiin.
Kun hengität sisään, pallea supistuu alaspäin, kun taas kylkiluiden väliset lihakset (kylkiluiden väliset lihakset) supistuvat ja vetäytyvät ylöspäin.
Kun hengität ulos, tapahtuu päinvastoin.
Palleasi liikkuu ylöspäin ja kylkiluiden väliset alaspäin.
Palleahengitys (alias vatsahengitys, vatsahengitys, hallittu hengitys ja syvähengitys) on eräänlainen hengitysharjoittelu/hengitystekniikka, joka auttaa vahvistamaan palleaa, jotta voit hengittää paremmin elääksesi paremmin.
Sitä voidaan pitää myös tärkeänä stressinhallintatyökaluna, koska se on yksi helpoimmista käytettävissäsi olevista rentoutustekniikoista.
Kaksi
Happi – elämän henkäys
Happi on elämän henkäys.
Se on kantaja sille, mitä kiinalaiset kutsuvat Chiksi, japanilaiset kutsuvat Kiiksi ja joogit kutsuvat Pranaksi… Vital Energy.
Hengitysprosessi koostuu kahdesta vaiheesta, sisäänhengityksestä (hengitys) ja uloshengityksestä (uloshengitys).
Sana inspiroida tarkoittaa kirjaimellisesti 'hengittää elämää'.
Jokaisella täysin tietoisella hengityksellä voit täyttää itsesi elinvoimalla.
Inspiraatio (oikein tehtynä) alkaa ottamalla happipitoista ilmaa sieraimien kautta, alas kurkusta ja aina keuhkojen alaosaan.
Tässä on lyhyt video hengitysprosessista:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2017/12/the-breathing-process.mp4Keuhkojen alaosa on paksuin ja tiiviimmin tiivistynyt, mikä tarkoittaa, että enemmän happea voi päästä verenkiertoon.
Tietoisesti hengittäminen keuhkojen alaosaan kytkemällä palleaan, antaa sinun kirjaimellisesti 'hengittää lisää elämää'… sinuun.
Hapetettu veri kulkee sydämeen, jossa se pumpataan muuhun kehoon verisuonten kautta, jotka siirtyvät ympäröiviin kudoksiin.
Lopulta happi saavuttaa jokaisen kehon muodostavan solun. (3)
Melkein kaikki kehosi solut tarvitsevat happea selviytyäkseen.
henkisiä raskauden merkkejä
Kirjaimellisesti ja vertauskuvallisesti hengittäminen lisää elämääsi sinuun ja suurempaan osaan +/- 30 biljoonasta solustasi.
Kolme
Rintahengitys vs. diafragmahengitys
Jos rintakehäsi liikkuu hengittäessäsi, et käytä keuhkojen alaosaa, mikä tarkoittaa, että et hengitä optimaalisesti ja saatat kokea jatkuvaa hengenahdistusta.
Rintahengitys koskee vain keuhkojen yläosaa, ja muista, että keuhkojen alaosa on happirikkain.
Jos hengität rintakehälläsi etkä pallealla/vatsalla, käytät todennäköisesti liikaa niska- ja hartialihaksia, joita ei ole tarkoitettu hengityslihaksiksi.
Tämä voi johtaa lihasjännitykseen ja kipuun, mikä ei ole koskaan hauskaa.
Rintahengitys voi myös laukaista stressisignaaleja (taistele tai pakene -tila) kehossa, mikä ei myöskään ole hauskaa.
Tästä syystä rinnalla hengittämistä kutsutaan myös stressihengitykseksi!
Koska useimmat meistä kokevat jonkinasteista stressiä säännöllisesti, saatamme hengittää stressiä emmekä edes tiedä sitä.
Tämä voi heikentää terveyttäsi, vastustuskykyäsi ja energiavarastojasi, puhumattakaan henkisestä ja emotionaalisesta hyvinvoinnistasi.
Voimme kääntää tämän toisinpäin ryhtymällä tarkoituksellisesti vatsahengittäjäksi.
Tämä tarkoittaa, että opimme vahvistamaan ja hallitsemaan palleamme kehittämällä tapaa hengittää vatsallamme.
Totta, regeneroiva syvä hengitys… on vatsahengitys.
Tiedät, että hengität pallealla, kun alavatsasi kohoaa, kun keuhkosi täyttyvät ilmalla jokaisen sisäänhengityksen aikana.
Kun hengität ulos, vatsasi supistuu sisäänpäin kohti selkärankaa, kun pallea rentoutuu ja liikkuu ylöspäin painaen samalla keuhkoja.
Neljä
10 tieteellisesti todistettua diafragmahengityksen terveyshyötyä:
Hengittäminen ja hengityksen hallinta on yksi helpoimmista tavoista parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä.
– Wall Street Journal
Keho tarvitsee kolmea pääasiallista ravintomuotoa selviytyäkseen: ruokaa, vettä ja ilmaa.
Voit elää jopa kolme viikkoa ilman ruokaa.
Voit elää muutaman päivän ilman vettä, mutta voit elää vain muutaman minuutin, jos lopetat hengityksen.
Aivosi voivat selviytyä vain noin 6 minuuttia ilman happea ennen kuin ne alkavat kuolla. (4)
Diafragmaalinen hengitys on osoittautunut:
- Kiinnitä kalvosi sisäisesti, mikä vuorostaanhieroo vatsan elimiä ja rauhasiastimuloimalla niitä ja edistäen heidän terveellistä ja optimaalista toimintaansa. (11)
- Ole tehokas hoitovaihtoehtotunne- ja mielenterveysolosuhteetkuten stressi, ahdistus ja masennus. (19)
Tee vain Google-haku ja löydät lukuisia tästä aiheesta julkaistuja tutkimuksia ja muuta kirjallisuutta, kuten tämän Journal of Applied Psychophysiology and Biofeedbackissa julkaistun:
Tutkimukset viittaavat siihen, että palleahengitys voi olla erityisen hyödyllistä niille, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD). (7)
Se myös parantaa verenkiertoelimistön toimintaa maksimoimalla hapen toimituksen verenkiertoon ja jokaiseen kehosi biljoonaan soluun.
Veren happamuus neutraloituu vapauttamalla hiilidioksidia keuhkoista.
Syvä, hidas hengitys auttaa aivoja ja keuhkoja jatkuvasti optimoimaan pH-tasoja. (10)
Hallittu hengitys stimuloi lymfaattista liikettä.
Yksi imunestejärjestelmän tärkeimmistä tehtävistä on huuhdella myrkkyjä kehostasi.
Keuhkosi ovat myös tärkeä erityselin.
Jokaisella maksimaalisella uloshengityksellä karkotat jätteitä, myrkkyjä ja ylimääräistä hiilidioksidia elimistöstäsi. (13)
Sama palleahierontaliike, joka auttaa huuhtelemaan myrkkyjä, auttaa myös stimuloimaan verenkiertoa suolistossasi varmistaen, että suoliston lihakset pysyvät liikkeessä niin kuin on tarkoitettu.
Syvä hengittäminen voi auttaa estämään hapon refluksia, turvotusta, hiatal-tyrää ja suoliston kouristuksia. (14)
Syvä hengitys auttaa myös tukahduttamaan stressivasteen, joka vaarantaa ruoansulatuksen.
Tässä on syytä huomata, että useat tutkimukset ja tutkimukset vahvistavat korkean korrelaation ruoansulatuskanavan / ruoansulatuskanavan ongelmien (eli IBS) ja mielenterveyden epätasapainon, kuten ahdistuksen ja masennuksen, välillä. (15)
Syvä hengitys auttaa myös tukahduttamaan stressivasteen, joka vaarantaa ruoansulatuksen.
Tässä on syytä huomata, että useat tutkimukset ja tutkimukset vahvistavat korkean korrelaation ruoansulatuskanavan / ruoansulatuskanavan ongelmien (eli IBS) ja mielenterveyden epätasapainon, kuten ahdistuksen ja masennuksen, välillä. (13)
Theta-aivoaallot liittyvät syvän rentoutumisen ja unen unen tilaan sekälisääntynyt luovuus, super-oppiminen, integratiiviset kokemukset ja lisääntynyt muisti. (viisitoista)
Syvä, hidas hengitys lievittää stressiä ja rentouttaa sinua sekä aktivoi sympatiaasi tavoilla, jotka toimivat sinulle, ei sinua vastaan.
Tällä tavoin syvä hengitys auttaa lähettämään kehollesi turvasignaaleja, jotta voit siirtyä korkeampaan toimintatilaan – sellaiseen, joka on parantava, uudistuva ja edistää jatkuvaa täyttymystä ja kukoistamista. (18)
Viisi
Sirainhengitys vs. suuhengitys:
Tehokkain tapa hengittää on hengittää sisään ja ulos nenän, ei suun kautta.
Muistatko viimeisen kerran, kun sinulla oli paha flunssa ja nenäsi hengitystiet olivat turvonneet ja sulkeutuneita?
Se on väliaikainen suun hengitys.
Jotkut meistä ovat kehittäneet tapana kroonisen suun hengityksen, emmekä ehkä ole edes tietoisia siitä.
On yleistä ajatella, että 'syvähengitys' tai muut avoimen suun kautta suoritettavat hengitysharjoitukset tarjoavat samat edut, mutta eivät.
Päinvastoin.
Krooninen suun hengitys voi itse asiassa vahingoittaa terveyttämme ja hyvinvointiamme useista syistä:
-Sieraimeinen hengitys suojaa meitä erilaisilta haitallisilta ulkoisilta hiukkasilta, kuten pölyltä, bakteereilta ja mikrobeilta pienten pienten karvojen, joita kutsutaan värekarvoiksi, kautta. Nämä hiukset puhdistavat, lämmittävät ja kostuttavat sisään tulevaa ilmaa ja suojaavat meitä jopa 20 miljardilta ulkopuolelta päivittäin. (20)
– Siraimen uloshengitys lisää ilmanpainetta ja hidastaa uloshengitystä, koska se on suuaukkoa pienempi aukko. Tämä auttaa keuhkoja optimoimaan hapen saannin. (21)
Nenähengitys vastustaa ilmavirtaa noin 50 prosenttia enemmän kuin suun hengitys.
Tämä johtaa 10-20 prosenttia enemmän hapenottoa.
– Tri Alan Ruth, käyttäytymislääketieteen harjoittaja
– Auttaa meitä aktivoimaan kalvomme tehokkaammin. (22)
– Sinairin sisäänhengitys lisää typpioksidin saantia, mikä auttaa varmistamaan tasaisen hapen kuljetuksen koko kehoon. (22)
Tässä on syy, miksi haluat vaihtaa suun hengittämisestä sieraimeen:
– Krooninen suun hengitys voi johtaa krooniseen yli- ja rintahengitykseen.
– Suuhengitys antaa aivoille signaalin, että hiilidioksiditasot laskevat nopeasti, joten keho tuottaa enemmän limaa yrittääkseen saada sinut hengittämään hitaammin. (21)
– Krooninen suun hengitys voi muuttaa kasvojen rakennetta ja kasvojen piirteitä. Se voi esimerkiksi tehdä kasvosi ja leuastasi kapeammat ja roikkuvat, mikä voi johtaa obstruktiiviseen uniapneaan ja kuorsaukseen. (23)
naisten noitanimiä
– Krooninen suun hengitys kuivattaa hengitysteiden limakalvoja, eikä se lämmitä tai kosteuta ilmaa kuten sierainhengitys, joten se ei myöskään suojaa taudinaiheuttajilta ja allergeeneilta. (24)
– Suun kautta hengittäminen voi johtaa hengitysteiden pehmytkudosten vammoihin sekä risojen ja adenoidien suurenemiseen. (22)
Esimerkiksi vilustumisesta johtuva tilapäinen suun hengitys ei ole sama asia kuin krooninen suun hengitys, joka on opittu tila.
Tämä vaatii tottumusten ja käyttäytymisen uudelleenohjelmointia korjatakseen.
Kuusi
Hengitysharjoitus:
Väärä hengitys on yleinen sairauden syy.
Jos minun pitäisi rajoittaa neuvoni terveellisempään elämään vain yhteen vinkkiin, se olisi yksinkertaisesti oppia hengittämään oikein.
Ei ole olemassa yhtä tehokkaampaa – tai yksinkertaisempaa – päivittäistä harjoitusta terveytesi ja hyvinvoinnin edistämiseksi kuin hengitysharjoitus.
– Andrew Weil, MD, spontaani paranemisen kirjoittaja
Paras investointi, jonka voit tehdä henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteen, on luoda tapa päivittäiseen hengitysharjoitteluun.
Tämä ei ole uutta tietoa.
Muinaisissa perinteissä, kuten jooga ja buddhalainen mindfulness, hengitys on työkalu, joka voi auttaa rauhoittamaan mieltä, lisäämään keskittymistä ja tietoisuutta sekä vahvistamaan ja suojaamaan kehoa taudeilta.
Hengitystyö on joogassa niin tärkeää, että sillä on oma harjoitus nimeltään Pranayama tai elinvoiman säätely hengityksen kautta.
Tehokkaita on moniaharmoninen hengitysharjoituksia, joita voit yrittää aloittaa päivittäisellä harjoituksella.
Tässä on vaiheittaiset ohjeet palleahengitystekniikasta, jota korkean profiilin laitokset, kuten Cleveland Clinic ja Harvard Medical School, suosittelevat laajalti.
Tästä tekniikasta on kolme muunnelmaa:
1 – makuulla
2 – istuu
3 – seisoo
Maata:
Vaihe 1 – Makaa selällesi tasaiselle alustalle (eli sängylle, sohvalle tai joogamatolle).
Vaihe 2 – Varmista, että niskasi on tuettu ja polvet koukussa (laita tyynyt tai tyyny tarvittaessa niiden alle).
Vaihe 3 – Aseta toinen käsi rintakehän yläpuolelle ja toinen rintakehäsi alapuolelle vatsallesi, tässä palleasi on ja voit tuntea sen liikkuvan hengittäessäsi. (Voit myös asettaa kirjan vatsasi päälle ja katsella sen liikkumista hengityksen aikana.)
Vaihe 4 – Hengitä sisään nenän kautta ja huomaa, että vatsallasi oleva käsi nousee sisään hengittäessä ja takaisin alas kohti selkärankaa uloshengityksen kanssa. (Vatsallasi olevan käden tulee liikkua ylös ja alas jokaisella hengityksellä, kun taas rinnassa olevan käden tulee pysyä mahdollisimman paikallaan.)
Vaihe 5 – Hengitä sisään 5 laskua ja hengitä ulos 5 laskua. (1 täysi kierros = 10 laskua)
Vaihe 7 – Toista vähintään 6 täyttä kierrosta, vaikka ihannetapauksessa 18 täyttä kierrosta on paras. (6 kierrosta = 1 minuutti, 18 kierrosta = 3 minuuttia)
Istuminen:
Vaihe 1 – Istu mukavasti selkä tuolia, sohvaa tai seinää vasten.
Vaihe 2 – Aseta toinen käsi rintakehän yläpuolelle ja toinen rintakehäsi alapuolelle vatsallesi, tässä palleasi on ja voit tuntea sen liikkuvan hengittäessäsi.
Vaihe 3 – Hengitä sisään nenän kautta ja huomaa, että vatsallasi oleva käsi nousee sisään hengittäessä ja takaisin alaspäin selkärankaa hengittäessä. (Vatsallasi olevan käden tulee liikkua ylös ja alas jokaisella hengityksellä, kun taas rinnassa olevan käden tulee pysyä mahdollisimman paikallaan.)
Vaihe 4 – Hengitä sisään 5 laskua ja hengitä ulos 5 laskua. (1 täysi kierros = 10 laskua)
Vaihe 5 – Toista vähintään 6 täyttä kierrosta, vaikka ihannetapauksessa 18 täyttä kierrosta on paras. (6 kierrosta = 1 minuutti, 18 kierrosta = 3 minuuttia)
Seisten:
Vaihe 1 – Seiso selkä pystyssä. Voit seistä seinää vasten, jos se on mukavampaa.
Vaihe 2 – Aseta toinen käsi rintakehän yläpuolelle ja toinen rintakehäsi alapuolelle vatsallesi, tässä palleasi on ja voit tuntea sen liikkuvan hengittäessäsi.
Vaihe 3 – Hengitä sisään nenän kautta ja huomaa, että vatsallasi oleva käsi nousee sisään hengittäessä ja takaisin alaspäin selkärankaa hengittäessä. (Vatsallasi olevan käden tulee liikkua ylös ja alas jokaisella hengityksellä, kun taas rinnassa olevan käden tulee pysyä mahdollisimman paikallaan.)
Vaihe 4 – Hengitä sisään 5 laskua ja hengitä ulos 5 laskua. (1 täysi kierros = 10 laskua)
Vaihe 5 – Toista vähintään 6 täyttä kierrosta, vaikka ihannetapauksessa 18 täyttä kierrosta on paras. (6 kierrosta = 1 minuutti, 18 kierrosta = 3 minuuttia)
Pidä sisäänhengitys 5 / uloshengitys 5 hengitystaajuudella, jos se on mukavaa tai säädä sitä tarpeen mukaan.
Sinun ei pitäisi rasittua tai tuntea olosi pakotetuksi – tämän harjoituksen tulee sujua luonnollisesti ja tuntua mukavalta.
Voit seurata tunnuksen mukana hengittäessäsi sisään ja ulos. Kuvittele, että keuhkosi laajenevat ilman mukana, kun hengität sisään 5 minuuttia ja sitten supistuvat, kun hengität ulos 5:
Voit seurata tunnuksen mukana hengittäessäsi sisään ja ulos. Kuvittele, että keuhkosi laajenevat ilman mukana, kun hengität sisään 5 minuuttia ja sitten supistuvat, kun hengität ulos 5:
Kuinka usein minun pitäisi harjoitella tätä tekniikkaa?
Cleveland Clinicin mukaan palleahengitysharjoituksia tulisi harjoitella 5-10 minuuttia noin 3-4 kertaa päivässä.
Tämä voi tuntua paljon, varsinkin jos olet vasta aloittamassa etkä ole tottunut siihen.
Aloita vain siitä, missä olet, ja pienennä se.
On parempi tehdä vain 1 minuutin hengitysharjoittelu päivässä joka päivä kuin 5 minuuttia kahdesti viikossa.
Aloita minuutilla päivässä, kunnes sinusta tuntuu, että siitä on tullut tapa elämässäsi.
Lisää sitten 3 minuuttiin päivässä ja niin edelleen.
Aluksi tämä hengitystapa voi tuntua luonnottomalta tai vaivalloiselta.
toinen nimi piperille
Se on okei.
Ole lempeä ja kärsivällinen itsellesi.
Jotkut meistä joutuvat ohjelmoimaan uudelleen vuosikymmeniä ja jopa koko eliniän rintahengityksen.
Mitä enemmän harjoittelet ja mitä enemmän siitä tulee juurtunut tapa, palleahengitys näyttää vähemmän vaivannäöltä.
VIITTEET
:
(1) https://blog.epa.gov/blog/2014/04/how-many-breaths-do-you-take-each-day/
(2) https://www.oxygenesis.org/physical.html
(3)https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hlw/whathappens
(4) https://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/brain-death1.htm
(5) http://www.ndhealthfacts.org/wiki/Breathing
(6) http://hyper.ahajournals.org/content/46/4/714.short
(7) https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Breathing-Techniques.aspx
(8) http://hyper.ahajournals.org/content/46/4/714.short
(9) http://education.seattlepi.com/respiratory-systems-role-homeostasis-3740.html
(10) http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/acid-base-balance/overview-of-acid-base-balance
(11) Wayne, Peter (9.4.2013). Harvard Medical Schoolin Tai Chi -opas: 12 viikkoa terveeseen kehoon, vahvaan sydämeen ja terävään mieleen (Harvard Health Publications) (s. 174). Shambhala.
(12) Hahnke O.M.D., Roger (2013-07-02). Sisäinen parantaja: Perinteisten kiinalaisten tekniikoiden käyttäminen kehosi oman lääkkeen vapauttamiseksi *Liike *Hieronta *Meditaatio *Hengitys (s. 40). HarperCollins.
(13) https://drhealthbenefits.com/lifestyle/healthy/healthy-habits/health-benefits-of-deep-breathing-exercise
(14) Matveikova, Irina (16.6.2014). Ruoansulatusäly: kokonaisvaltainen näkemys toisista aivoistasi (s. 159). Findhorn Press.
(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19552631
(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16624497
(17)http://www.centerpointe.com/articles/articles-research
(18)https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc
(19) https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9279-8
(20) Yahya, Harun (2003). Ihmeitä kehossamme (s.93). Goodword kirjat.
(21) https://www.livestrong.com/article/255298-mouth-breathing-vs-nasal-breathing/
(22) http://www.lenus.ie/hse/bitstream/10147/559021/1/JAN15Art7.pdf
(23)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20824738
(24)http://www.berkeleywellness.com/self-care/preventive-care/article/mouth-breathing-problem
Vaiheittaiset tekniikat ja harjoitukset palleahengitykseen (vatsahengitys) – rentoutumiseen, jatkuvaan hengenahdistukseen, stressin lievitykseen ja ahdistuksen hallintaan
Jaa Ystäviesi Kanssa:
