Oletko väsynyt? Kokeile näitä kahta hengitysharjoitusta energian saamiseksi

Jos tunnet itsesi väsyneeksi, voit yrittää saada energiaa kahdella hengitysharjoituksella. Ensimmäinen on hengittää syvään sisään nenän kautta ja sitten ulos suun kautta. Toinen on hengittää syvään sisään nenän kautta ja sitten ulos puristettujen huulten kautta.

Säännöllinen, tietoinen hengitysharjoitus voi olla rauhoittavaa ja energisoivaa ja jopa auttaa stressiin liittyvissä terveysongelmissa paniikkikohtauksista ruoansulatushäiriöihin.

– Andrew Weil, M.D., integratiivisen lääketieteen lääkäri ja kirjoittaja

Huomaatko, että sinulla on vaikeuksia selviytyä päivästä tai koetko pelättyä iltapäivän lamaa liian usein?

Seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, että haluat juoda ylimääräisen kahvin energian lisäämiseksi, hengitä sen sijaan syvään.

Ei – tosissaan…

Osoittautuu, että yksinkertaiset hengitysharjoitukset ovat yksi luonnollisimmista energianlisäyksistä ja 'poiminnoista'…

Ei vaadi kofeiinia, ei hermostuneisuutta eikä myöhempää kolausta…

Miten hengitys vaikuttaa energiatasoon

Jos et hengitä optimaalisesti, ryöstät itseltäsi energiaa.

Tapa, jolla hengitätvoi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, uupuneeksi, sumuiseksi ja inspiroimattomaksi.

Tämä johtuu siitä, että oikea syvä hengitys auttaa tasapainottamaan veren happi- ja hiilidioksiditasoja.

Tämä on elintärkeää korkealle energiatasolle ja henkiselle valppaudelle.

Koska happi on elämän henkäys, se on rakettipolttoainetta keholle ja mielelle.

Ja jos olet kroonisesti stressaantunut tai et hallitse kunnolla stressiäsi tai ylikuormitusta, saatat olla suuremmassa vaarassa.

Jatkuva taistele tai pakene -tilassa stressihormonit pumppaavat jatkuvasti kehosi läpi, mikä ei vain nosta sykettä ja verenpainetta, vaan johtaa myös pinnalliseen hengitykseen.

Matala hengitys johtaa happi- ja hiilidioksiditasojen epätasapainoon.

Tämä tarkoittaa, että et ehkä saa tarpeeksi happea kiertää kehosi läpi.

Hengityksen, happitasojen ja fyysisen energiatason välillä näyttää ehdottomasti olevan yhteys.

Belgialaisen Vrije Universiteitin tutkimus korosti tätä yhteyttä osoittamalla, että kroonista väsymysoireyhtymää (CFS) sairastavilla potilailla on epäsäännöllinen hengitysrytmi, mikä vaikuttaa negatiivisesti heidän happitasoihinsa. (1)

Tutkimuksessa havaittiin, että CFS-potilaat näyttivät parantavan tilaansa harjoittamalla yksinkertaisia ​​hengitysharjoituksia. (2)

Tämä on tärkeää, koska:

Suurin osa +30 biljoonasta solustasi tarvitsee happea tuottaakseen tarpeeksi energiaa auttaakseen kehoasi toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla.

Kuinka solusi luovat energiaa

Käytännössä kaikki hengittämämme happi käytetään energian tuottamiseen soluissamme…

– Dave Asprey, Head Strong -kirjan kirjoittaja

Solut ovat kirjaimellisesti pieniä voimamoottoreita, jotka vastaavat adenosiinitrifosfaatiksi (ATP) kutsutun aineen tuottamisesta.

medela pumpun vertailu

Tiedemiehet kutsuvat ATP:tä 'elämän energiavaluutaksi'.

Solut ottavat energiaa hapesta ja ravintoaineista (esim. sokeri/glukoosi) ja muuttavat sen ATP:ksi soluhengitykseksi kutsutun prosessin kautta. (3)

Hapen saannin parantaminen hengitysharjoituksia harjoittamalla auttaa ylläpitämään solujen toimintaa parhaalla mahdollisella tavalla.

Tämä tarkoittaa, että saat hyödyt – tunnet olosi paremmaksi, ajattelet paremmin ja suoriudut paremmin, kun solusi ovat energisoituja.

Usko tai älä, hengityksemme voi vaikuttaa:

• tarkennustasot
• henkinen selkeys
• kykymme pysyä läsnä ja hetkessä
• ongelmanratkaisutaidot
• tuottavuutta
• immuunijärjestelmän toimintaa
• kyky käsitellä stressiä ja ylikuormitusta

2 Energisoivaa syvähengitysharjoitusta

Ennen kuin aloitat hengitysharjoituksen, muista seuraavat asiat:

Tällä harjoituksella keskitymme syvään, palleahengitykseen.

Tämä tarkoittaa, että emme käytä rintakehää tai ylävartaloa hengittämiseen, vaan sen sijaan hengitämme sisään ja ulos hengittäessämme alavatsaamme.

Sisäänhengityksen aikana alavatsan tulee nousta ulospäin.

Uloshengityksessä alavatsa liikkuu sisäänpäin, selkärankaa kohti.

Harjoitus 1:

Tasapainottava hengitystekniikka Balancing Breath on erittäin yksinkertainen, todisteisiin perustuva hengitystekniikka, jota voit harjoitella vain minuutissa.

Kirjaimellisesti.

On osoitettu, että kehosi alkaa reagoida tähän tekniikkaan 60 sekunnissa.

Muista kuitenkin, että mitä pidempään harjoittelet sitä, sitä enemmän hyödyt siitä.

Yritä tehdä jokapäiväisessä elämässäsi tilaa tälle 1 minuutin hengitysharjoitukselle ja aloita siitä.

Tämä tekniikka perustuu hengittämiseen 10 sekunnin rytmillä -> 5 sekuntia sisäänhengitystä ja 5 sekunnin uloshengitystä.

samanlainen palautusnumero

MITEN:

Suorita vähintään x6 kierrosta 10 sekunnin rytmijaksoja (Muista: jokainen täysi sykli = 1 sisäänhengitys + 1 uloshengitys)

Vaihe 1 – ala keskittyä hengitykseen, yhdistä sisään- ja ulosvirtaukseen sellaisena kuin se on luonnollisesti juuri nyt

Vaihe 2 – Hidasta hengitystäsi tarkoituksella ja syvennä sitä hieman vatsahengityksellä

Vaihe 3 – Hengitä sisään 5 laskua

Vaihe 4 – Hengitä ulos 5 laskua

Vaihe 5 – Toista vaiheet 3 ja 4 vähintään 6 sykliä, vaikka 30 sykliä on ihanteellinen ja optimaalinen. (6 jaksoa = 60 sekuntia, 30 sykliä = 5 minuuttia)

Seuraa tunnuksen mukana hengittäessäsi sisään ja ulos.

Kuvittele, että keuhkosi laajenevat ilman mukana, kun hengität sisään 5 minuuttia ja sitten supistuvat, kun hengität ulos 5:

Harjoitus 2:

Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys(alias Nadi Shodhana) on joogahengitys (pranayama) tekniikka, joka on tarkoitettu tasapainottamaan hermostoa ja puhdistamaan kehosi energiakanavia eli nadeja.

Jooga hengitysSanskritin kielessä tarkoittaa 'elinvoiman säätelyä hengityksen ohjauksella'.

Puhdistamalla kanavasi tukosista vapautat elinvoimaenergiaa eli pranaa kehossasi.

Tämä energisoiva hengitys sisältää hengityksen vaihtamisen vasemman sieraimen ja oikean sieraimen välillä.

Se on hieman sivistävämpi kuin ensimmäinen harjoitus ja vaatii hieman totuttelua, mutta kun olet oppinut siitä, olet hyvä lähtemään!

Harjoittele harjoitusta #1 ensin joka päivä 7 päivän ajan ja siirry sitten tähän, jos olet vasta aloittamassa hengitysharjoittelua.

Jaa Ystäviesi Kanssa: