Kuinka motivoin itseäni harjoittelemaan, kun se tuntui mahdottomalta
Rita Templeton
Sallikaa minun aloittaa selvittämällä yksi tärkeä asia: Olen vain normaali ihminen, joka harjoittaa. Olen ei kunto fanaatikko . Et löydä minua kello 5 aamukenkäleirillä (koska, nukkumassa) tai Instagramming-kuvissa päivittäisestä lehtikaalasta ja proteiinijauheesta (koska, yuck).
Ainoa burpee, jonka teen, on suuren aterian jälkeen. Ja jos olen Todella Rehellisesti, ihmisillä, jotka tekevät sellaista - joiden tarkoituksena on olla motivoiva - on itse asiassa päinvastainen vaikutus. Ne saavat minut tuntemaan puutteellisen - kuten minulla ei koskaan tule olemaan että eräänlainen ajaa ja omistautumista, ja voi myös antaa periksi nyt ja levittää sohvalle tuopin jäätelöä ja Netflixiä.
Joten älä huoli. En ole täällä menemässä kaikkeen Maria Kangiin ja sanomaan, ettet harjoittele, koska olet laiska paska. Kenenkään ei tarvitse kuulla sitä, varsinkaan henkilön, jolla on vaikeuksia motivoida treenaamaan ollenkaan. Jos luet tätä, se olet todennäköisesti sinä. Ja se on okei, koska se olin myös minä.
Kolme lasta viiden vuoden aikana (ja, ok, nauttiminen) kaikki jälkiruoat ), ruumiini oli hidas aavikko. Ensimmäistä kertaa elämässäni olin sylkemässä 300 kiloa. Onneton masentunut, tunsin olevani lihan suo. Joten eristin itseni, ohittamalla tapahtumia, joissa voisin nähdä jonkun, joka ajatteli, Hitto, hän on saanut paljon painoa . Käytin lapsiani tekosyynä pysyäksesi kotona (mikä oli melko laillista, koska me kaikki tiedämme kuinka vaikeaa on tehdä mitään pikkulasten kanssa), mutta todellinen Syynä oli, että olin syvästi häpeissään ulkonäköäni.
Vaikka luin kaiken kehon positiivisen rakkauden itsellesi -artikkelit, voisin saada käteni yrittäessäni olla tyytyväinen siihen, mikä olin, en vain voinut hyväksyä sitä tosiasiaa, että olin saanut näin. Mutta niin onnettomana kuin olin, ajatus todella tekemässä jotain siinä oli niin ylivoimaista, että olin halvaantunut. Se tuntui niin ylitsepääsemättömältä tavoitteelta - jotain jonkun toisen saavutettavaksi, jonkun päättäväisemmälle, karkeammalle kuin minä. Ja niin minä koteloin itseni isoissa paidoissa ja joustavissa housuissa ja tunsin itseni inhottavaksi ja syylliseksi joka kerta kun vietin toisen illan perseeni liimattu tyynyihin.
Oma muutoksen katalysaattorini? Haluaisin sanoa, että tein sen terveyteni tai lasteni vuoksi, mutta koska olen rehellinen: se oli turhuutta. Tiesin, että painoni oli päässyt käsistä, mutta kun vältin täyspitkät peilit, kuten rutto, en tiennyt tarkalleen Miten käsistä ... kunnes yksi päivä, jolloin 4-vuotias lastasi nauhoitti puhelimelleni satunnaisia videoita.
mamibaby vauvan lepotuoli
En tiennyt, että hän oli jättänyt sen nauhoittamaan ja tukenut sitä tiskille, suoraan jääkaapin vastapäätä - saman jääkaapin, johon videon mukaan rypistyin sisään suoleni roikkuessa maalaamattomasti liian pienestä säiliöstä alkuun. Kohtasin raakaa, häikäisevää kuvaa todellisuudesta, jonka olin yrittänyt jättää välittämättä. Sydämen jytinä pakotin itseni katsomaan sitä. Ja itkin tappiossa ja epäuskoissa.
Se voi olla emotionaalisesti julma herätys, mutta se palveli tarkoitusta. En voinut sivuuttaa sitä enää. Silti oli vielä ei-niin pieni asia ärsyttävistä 100 plus punnista, jotka minun piti menettää. Se ei vain pudonnut, ja pelkkä ajattelin itseni liikuttaminen kirjaimellisesti sai minut uupuneeksi.
Muistin Shel Silversteinin runon, jota olin rakastanut lapsena ja joka sanoi: Oletko kuullut pienestä Melinda Maesta, joka söi hirvittävän valaan? Hän ajatteli voivansa, hän sanoi tekevänsä, joten hän aloitti suoraan hännästä. Runossa sanotaan, että hän söi koko valaan vähitellen. Siitä tuli henkilökohtainen mantrani käsitellä kaikkea, mikä näyttää ylivoimaiselta: Kuinka syöt valaan? Yksi purenta kerrallaan.
Melinda Maen hengessä aloitin vauvan askeleilla. Tunsin olevani aivan liian lihava mennä kuntosalille, joten aloitin tehtävän kotona. Kävelin talon ympäri niin paljon kuin pystyin. Yritin käyttää enemmän energiaa päivittäisten tehtävieni suorittamiseen. Tanssin vauvojeni kanssa ja käytin niitä painojen sijasta käsivarsien treenaamiseen. Meillä oli Wii Fit, joka siristi iloisesti, se on lihavaa! joka kerta se punnitsi minua. (Paljon kiitoksia, kusipää.) Ostin pienen aerobic-askeleen ja astuin siihen ylös ja alas katsellessani televisiota. Vähitellen aloin nähdä muutoksen, vaikka tuntui silti siltä, että käytin taltta jäävuoren purkamiseen.
Naapurini oli yrittänyt saada minut tulemaan hänen kanssaan Zumba-luokalle kuntosalille kuukausia, ja lopulta minä suostuin. Ensimmäisen kerran kun menimme, olin luokan suurin tyttö. Rappain itseni hermostuneesti takaseinää vasten, valmiina pulttamaan ensimmäisten merkkien kohdalla, kun joku snickers rasvaa poikaa yrittää treenata. Yllätyksekseni se oli kuitenkin todella hauskaa. Ennen kuin tiesin sen, olin siirtynyt eturiviin ja tanssin ympäriinsä kuin omistin paikan - rullat ja kaikki.
Tie ei aina ollut tasainen tie, mutta jatkoin sitä, ja otin kahden vuoden aikana 112 kiloa puremia siitä valasta. Paljon painon pudottaminen antoi minulle uuden itseluottamuksen tason, jota ylipainoinen en olisi koskaan voinut kuvitella.
Minulla on ollut siitä lähtien muutama takaisku - kuten silloin, kun mieheni piti minua niin vastustamattomana, että tulin raskaaksi neljännen kerran ( yllätys! ) ja keräsin 60 kiloa - mutta olen oppinut antamaan itselleni anteeksi mahdolliset kolahdukset ja kiipeämään takaisin vaunuun, niin sanotusti.
Olemme jo keskustelleet siitä, että en ole yksi niistä ihmisistä kunto ja terveys. Jos jätetään omille laitteilleni, vietän päiväni mielelläni leipomalla, syömällä ja lepäilemässä tyynylinjassa. Ja minun on taisteltava jatkuvaa taistelua, jotta en antaisi itseni tai minä täysin tahtoa. Olen juuri sellainen kuin olen. Joten miten voin pitää itseni motivoituneena liikunnassa ja ylläpitää terveellistä painoa?
1. Liikkun.
Vakavasti, liike synnyttää liikkeen. (Se on tiedettä. Muistatko oppinut kineettisestä energiasta ja Newtonin liikelakeista?) Päivinä, jolloin minusta tuntuu tekevän mitään mitään, panen itseni nousemaan ylös ja kävelemään jonkin aikaa - koska kun olet liikkeessä, pysy liikkeessä tulee paljon, paljon helpompaa.
eteerinen öljy auringonpolttamiseen
2. Teen asioita, joista pidän.
Inhoan elliptistä konetta. En ole juoksija. Olen kauhea urheilussa. Mutta rakastan tanssia, käyn kävelyllä ja otan askel-aerobic-tunteja. Rakastin Zumbaa niin paljon, että minusta tuli ohjaaja. Et koskaan pidä kiinni tylsistä toiminnoista, mutta liikkumiseen on niin monia eri tapoja.
kuka omistaa maapallot parhaiten
3. Käytän kuntoilulaitetta.
Hyödyn superkilpailuputkistani ja käytän ranteessani laitetta, joka laskee päivittäiset askeleeni, mikä todella auttaa minua motivaatio-osastolla. Voit asettaa henkilökohtaisia tavoitteita tai kilpailla haasteissa muiden ihmisten kanssa nähdäksesi, kuka voi saada eniten askelia.
4. Löydän tapoja sopia liikuntaan.
Sinun ei edes tarvitse tehdä harjoittelu saada harjoittelu. Joka kerta kun otan pyykin tai lelun (joka on noin 12 342 kertaa päivässä), kyykkyni sen sijaan, että taivuttaisin. Teen vasikan kasvatuksia seisoessani pesualtaan ääressä. Kävelen ympärilläni vatsani imetty. Juoksen ympäri lasteni kanssa. Seison kylpyhuoneen peilin edessä ja taputan pakarani posket yhteen. Älä tuomitse minua .
5. Pysyn vastuussa.
Ryhmän kunto-ohjaajana luokkani luottavat läsnäolooni, joten minä omistaa käyttää vähintään kolme kertaa viikossa. Mutta jos luokan johtaminen ei ole laukkusi, etsi treenikaveri ja pidä yhdessä aikataulua.
6. Teen siitä prioriteetin.
Minulla ei ole aina upeaa aikaa vahattaa kulmakarvaani tai hammaslankaa, mutta ne ovat välttämätön osa itsehoitoni rutiinia. Ja nyt, niin harjoittelee. En antanut hampaiden saada plakkia-tai kulmakarvani kasvavat, ennen kuin ne muistuttavat toukkia, joten en anna itseni myöskään löysä liikuntaa (ainakaan useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa).
7. Motivoin muita.
Tämä voi olla hankalaa, koska kuten sanoin, kaikki eivät haluaa olla motivoitunut. Mutta huomaan, että jos joku pyytää minua auttamaan heitä pysymään tiellä, se auttaa Minä liian. En voi kovin hyvin käskeä heitä omaksumaan terveellinen tapa, kun osoitan täysin päinvastaista.
Se voi tuntua ulkomaalaiselta käsitteeltä missä seisot. Saan sen täysin. Mutta luota minuun: Kun olet tehnyt liikunnasta säännöllisen osan elämästäsi, odotat sitä todella.
En valehtele, on vielä päiviä, jolloin haluan mieluummin hankkia bikini-vahan hunaja mäyrältä. Mutta johdonmukaisuus on avain, ja pienetkin vaiheet ovat parempia kuin mikään. Olitpa 10 kiloa ylipainoisia tai 200, usko tätä: Olet niin, niin vaivan arvoinen.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
