Kuinka nousta ahdistuksen yläpuolelle tutustumalla siihen

Jos olet joku, joka kamppailee ahdistuksen kanssa, et ole yksin. Itse asiassa ahdistuneisuus on yksi yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä Yhdysvalloissa. Vaikka se voi olla heikentävää, on olemassa tapoja hallita sitä. Yksi parhaista tavoista tehdä niin on perehtyä ahdistuneisuuteesi. Kun ymmärrät, mikä aiheuttaa ahdistustasi ja miten se ilmenee, olet paremmin valmistautunut käsittelemään sitä. Joten kuinka voit oppia tuntemaan ahdistuksesi? Tässä muutamia vinkkejä: 1. Pidä päiväkirjaa. Ahdistuneisuutesi seuranta voi auttaa sinua tunnistamaan malleja ja laukaisimia. 2. Keskustele lääkärisi kanssa. Ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään ahdistustasi ja laatimaan hoitosuunnitelman. 3. Kouluta itseäsi. Ahdistuneisuudesta oppiminen voi auttaa sinua ymmärtämään omaa kokemustasi ja tuntemaan olosi paremmaksi. 4. Ota yhteyttä saadaksesi tukea. Puhuminen muille, jotka ymmärtävät, mitä olet käymässä läpi, voi olla uskomattoman hyödyllistä. Tutustumalla ahdistukseen, voit ryhtyä toimiin sen hallitsemiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.

Kunnes teet tiedostamattoman tietoiseksi, se ohjaa elämääsi ja kutsut sitä kohtaloksi.

– Carl Gustav Jung, psykiatri ja analyyttisen psykologian isä

Kun tiedät, millaista ahdistusta koet, voit ymmärtää reaktioitasi paremmin.

Mitä paremmin ymmärrät reaktioitasi ja vastauksiasi, sitä enemmänmetakognitiohankit.

vaipat netistä paras hinta

Metakognitioviittaa tietoisuuden ja ymmärryksen kehittämiseen omista ajatteluprosesseistasi.

Sitä kutsutaan usein tietämään tiedosta tai ajattelemaan ajattelua.

SisäänJoogiafilosofia, tulemme hankkimaan metakognition periaatteen kautta Swadhyaya tai Itseopiskelu.

Tämä Itsen tarkkailun teko auttaa kohottamaan Itseä.

Mitä enemmän voit tarkkailla kuin olisit neutraali kolmas henkilö, sitä enemmän voit paljastaa ja nähdä malleja, jotka ohjaavat sinua alitajuisesti.

Se on tapa tehdä 'tajuntamattomasta tietoiseksi', kuten Jung viisaasti sanoi.

Itsesi parempi ymmärtäminen on ensimmäinen askel mallien muuttamisessa, etkä voi muuttaa sitä, mitä et tiedä.

Joten mistä tiedämme, milloin koemmeajattelupohjainen(aivokuoreen perustuva) ahdistus ja/taitunnepohjainen(amygdalapohjainen) ahdistus?

Kirjassa Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic ja Worry, kirjoittanut Catherine M. Pittman, Ph.D. hahmottelee molempien tyyppien tunnusmerkit.

Aivokuoreen perustuva ahdistus koetaan tulkintojen, odotusten ja pakkomielteiden kautta.

Amygdala-pohjainen ahdistus ilmenee selittämättömänä ahdistuksena, nopeana fysiologisena vasteena, suunnittelemattomana aggressiivisena tunteena/käyttäytymisenä, kyvyttömyys ajatella selkeästi ja äärimmäisiä reaktioita. (42)

Cortex-pohjainen ahdistus:

voimakkaita raamatullisia tyttöjen nimiä

• Tulkinnat– Tulkintamme tilanteista, ihmisistä, teoista ja olosuhteista perustuvat menneisiin kokemuksiimme ja merkitykseen, jonka olemme antaneet meille aiemmin tapahtuneelle. Tässä mielessä menneisyytemme saastuttaa nykyisyyden (ja tulevaisuuden) käsityksemme linssin. Tulkinnat, jotka johtavat ahdistukseen, huoleen, vihaan, turhautumiseen ja ärsyyntymiseen, ovat sitten malleja. Mitä enemmän käytämme näitä malleja, sitä automaattisemmiksi ja alitajuisemmiksi niistä tulee. Mitä alitajuisemmiksi heistä tulee, sitä enemmän he ajavat meitä isäntänä orjana.

• Ennakointi– Jos ahdistuksesi on samanlainen kuin minulla, on todennäköistä, että olet myös kehittänyt todella voimakkaita 'negatiivisia' ennakointiaivoja. Tämä tarkoittaa, että sinulla on taipumus odottaa pahimman skenaarion tapahtuvan. Mielikuvituksesi toimii sinua vastaan ​​auttamalla sinua keksimään kaikki mahdolliset 'huonot' skenaariot ja käytät tehottomasti energiaa ja kehon resursseja uskomalla ja ennakoimalla sitä.

• Pakkomielle– Käytämme aivokuoremme osia valikoivaan huomioimiseen. Kun tämä muuttuu ahdistuneisuuspohjaiseksi, se johtaa 'tunneloituun keskittymiseen' yhteen kohteeseen tai ajatukseen tai valikoiviin esineisiin tai ajatuksiin. Aloitamme sitten loputtoman alaspäin jatkuvan kierteen, jossa on lakkaamattomia, märehtiviä ajatuksia, joita emme voi pysäyttää, mikä voi johtaa toimiin, joita emme voi pysäyttää.

Amygdalaan perustuva ahdistus:

• Selittämätön ahdistus – Tunnet ahdistusta tai muuta epämiellyttävää voimakasta tunnetta ilman syytä. Sinulla on vaikeuksia paikantaa syytä, etkä näytä löytävän mitään loogista selkeyttä siitä, miksi tunnet miltä sinusta tuntuu.

• Nopea fysiologinen reagointi – Olemme kaikki olleet paikalla: sydän hakkaa, kuuma rintakehä, hikinen kämmen, lyhyt hengitys, pahoinvointi vatsassa.

• Suunnittelemattomat aggressiiviset tunteet tai käytös – tyrmäsit. Polvi nykittiin. Kärsi ilman näkyvää syytä. Saattoi tuntua, ettet hallitse kehoasi. Tämä pätee erityisesti kaikenlaisen ratkaisemattoman tiedostamattoman trauman tapauksessa.

• Kyvyttömyys ajatella selkeästi – Kuten olemme nähneet, amygdala voi kaapata muita aivoprosesseja, mukaan lukien aivokuoren. Se voi heikentää päättelykykyämme ja loogista ajattelua ja varjostaa niitä irrationaalisilla tunteilla.

• Kokemus äärimmäisistä reaktioista -Samanlainen kuin suunnittelematon aggressiivinen tunne/käyttäytyminen. Ylireagoit. Toimit dramaattisesti ja tarpeettomasti tilanteeseen nähden.

Kun seuraavan kerran huomaat reagoivan jollakin näistä tavoista, yritä pysähtyä hetkeksi ja kutsua esiin metakognitiiviset voimasi.

sisilialaisia ​​tyttöjen nimiä

Tutki itseäsi ja tarkkaile ajatuksiasi.

Tarkkaile miltä sinusta tuntuu kehossasi.

Huomaa omasihengitys.

Hitaasti alat havaita automaattisesti, minkä tyyppistä ahdistusta tunnet, mikä auttaa alkamaan siirtyä ja hajottaa tunnetilan, koska ymmärrät, mistä se tulee.

Se on ensimmäinen askel.

Edesmenneen tohtori Karl Pribramin, joka tunnetaan kognitiivisen neurotieteen isänä, mukaan aivojen tehtävänä on tallentaa, analysoida ja vertailla kuvioita.

Se on kuvionkäsittely- ja kuviontunnistusjärjestelmä. (39)

Tri McCratyn mukaanaina kun meillä on vahva tunne ja se liittyy tapahtumaan, se kuvio tallentuu vahvemmaksi; se on painunut vahvemmin tunnemuistiimme.(39)

Kun kuvion yhteensopivuus tapahtuu vanhan 'negatiivisen' tunnemuistin kanssa, stressivaste aktivoituu ja keho alkaa tuottaa liikaa stressihormoneja.

Tämä luo noidankehän.

Jaa Ystäviesi Kanssa: