Kuinka lopettaa häiritsevät ajatukset, koska vittu, ahdistus on todellista

Niiden uudelleenkehystäminen voi vapauttaa sinut.

Oletko koskaan ollut suihkussa laulamassa lempikappaleesi Taylor Swift , ja sitten yhtäkkiä mielesi hyppää sinuun liukastumassa ja repimässä päätäsi auki? Tai ehkä kun katselit lapsesi leikkivän rauhallisesti takapihalla , kuvittelet yhtäkkiä naapurisi jättimäisen, pelottavan koiran piipahtavan heitä kohti. Jos tämä kuulostaa tutulta, olet todennäköisesti kokenut häiritsevän ajatuksen.

Tunkeutuvat ajatukset ovat TikTokin uusin mielenterveystrendi, jossa on lause ' tunkeilevat ajatukset voittaa ' joilla on yli miljardi katselukertaa. On kuitenkin tärkeää huomata, että (ei ole yllättävää) TikTokin käyttäjät käyttävät termiä useammin väärin. He eivät nimittäin ole äärimmäisiä ajatuksia, joiden perusteella toimitte (mikä on korostettu sosiaalisessa sovelluksessa, mm. ottaa suuren tatuoinnin tai painaa hissin hälytyspainiketta).

Sen sijaan 'tunkeilevat ajatukset ovat ei-toivottuja, tahattomia ajatuksia, mielikuvia, impulsseja tai ideoita, jotka tulevat mieleen toistuvasti ja joita on vaikea hallita tai hylätä'. Dr. A.S. Sanam Hafeez , New Yorkissa toimiva neuropsykologi ja Comprehend the Mind -ohjelman johtaja, kertoo Scary Mommylle. 'Nämä ajatukset voivat olla häiritseviä, sopimattomia tai väkivaltaisia ​​ja voivat aiheuttaa merkittävää ahdistusta, ahdistusta, syyllisyyttä tai häpeää. On tärkeää huomata, että häiritsevät ajatukset eivät tarkoita, että henkilö toimii niiden mukaan, ja hoito voi auttaa suuresti hallita näitä ajatuksia.'

Hafeezin mukaan tunkeilevat ajatukset ovat yleinen oire ahdistuneisuudesta ja muista mielenterveystiloista, mukaan lukien ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, masennusta, posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD) ja pakko-oireista häiriötä (OCD).

Jos koet tunkeilevia ajatuksia, tässä on mitä sinun on tiedettävä niistä, mukaan lukien kuinka päästä eroon tunkeilevista ajatuksista.

parhaat pikkulasten probioottiset tipat

Miksi tunkeilevia ajatuksia syntyy?

Tunkeilevia ajatuksia voi esiintyä useista syistä, Hafeez sanoo, mukaan lukien stressi, ahdistus, masennus, trauma tai taustalla olevat mielenterveysongelmat, kuten pakko-oireinen häiriö (OCD).

'Nämä ajatukset ovat usein ei-toivottuja ja ahdistavia ja voivat keskittyä haittoihin, väkivaltaan tai henkilökohtaiseen turvallisuuteen liittyvien teemojen ympärille', hän selittää. 'Ne voivat laukaista tietyt tilanteet tai ilmeisesti tulla tyhjästä. Aivot käsittelevät jatkuvasti tietoa, ja joskus ne tuottavat ajatuksia, jotka eivät vastaa ihmisen arvoja tai toiveita.'

Hyvä uutinen on, että tunkeilevat ajatukset ovat yleinen kokemus ja niitä voidaan hallita mielenterveydenhuollon tarjoajan, kognitiivis-käyttäytymisterapian (CBT) ja mindfulness-tekniikoiden avulla.

Miten pääset eroon tunkeilevista ajatuksista?

Alla Hafeez hahmottelee, kuinka voit auttaa pääsemään eroon tunkeilevista ajatuksista.

Tunnista triggerit. Yritä paikantaa, milloin ja missä tunkeilevat ajatuksesi ilmaantuvat ja mikä laukaisee ne.

Muotoile ajatus uudelleen. Sen sijaan, että yrittäisi tukahduttaa ajatuksen, Hafeez ehdottaa, että yrität muotoilla sen uudelleen positiivisemmaksi tai neutraalimmaksi. Esimerkiksi 'en ole tarpeeksi hyvä' voitaisiin muotoilla uudelleen muotoon 'teen parhaani'. Hafeez ehdottaa, että kysyt itseltäsi, onko ajatus 'perustunut todellisuuteen vai onko se linjassa arvojesi ja uskomuksiesi kanssa, voiko se auttaa asettamaan ajatuksen perspektiiviin'.

miesten nimet tarkoittavat pimeyttä

Harjoittele mindfulnessia. Mindfulness-tekniikat, kuten meditaatio ja syvä hengitys, voivat auttaa vähentämään tunkeilevien ajatusten voimaa. 'Tämä voi auttaa lisäämään tietoisuuttasi siitä, milloin tunkeilevia ajatuksia syntyy ja voit ohjata huomiosi positiivisempaan tai tuottavampaan keskittymiseen', Hafeez sanoo.

Hae ammattiapua. ' Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua oppimaan selviytymisstrategioita, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), altistusterapiaa tai lääkitystä, hallitsemaan häiritseviä ajatuksia', Hafeez sanoo. 'Muista, että jokainen kokee häiritseviä ajatuksia jossain vaiheessa elämäänsä, ja ne eivät heijasta luonnettasi tai arvojasi. Sinnikkyyden ja kärsivällisyyden avulla voit oppia hallitsemaan häiritseviä ajatuksia ja elämään täyttä elämää.'

Milloin sinun pitäisi olla huolissaan tunkeilevista ajatuksista?

Hafeezin mukaan sinun tulee olla huolissaan tunkeutuvista ajatuksista, kun ne aiheuttavat merkittävää ahdistusta, häiritsevät päivittäistä toimintaasi tai niihin liittyy muita mielenterveysoireita, kuten ahdistusta tai masennusta.

'Joissakin tapauksissa tunkeilevat ajatukset voivat olla oire mielenterveyshäiriöstä, kuten pakko-oireisesta häiriöstä (OCD), posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD) tai yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä (GAD), hän selittää. 'On tärkeää keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jos sinulla on häiritseviä ajatuksia, jotka aiheuttavat ongelmia elämässäsi. He voivat auttaa sinua tunnistamaan taustalla olevan syyn ja laatimaan hoitosuunnitelman ajatusten ja niihin liittyvien tunteiden hallitsemiseksi.'

Jaa Ystäviesi Kanssa: