Miksi julkkisäidit, kuten Ilana Glazer, ylistävät lantionpohjan fysioterapiaa

Ashley Greene ja Ilana Glazer vannovat molemmat tämän synnytystä edeltävän ja jälkeisen hoidon muodon puolesta.

Yhdessä raskauden ilot, kuten jokainen, joka on käynyt läpi kokemuksen, tietää monia kipuja . Jos ei kipuja, niin kipuja, epämukavuutta, ja 'pissasin vain aivastaessani' hetkiä (lääketieteellinen termi tälle olennolle virtsanpidätyskyvyttömyys ). Yksi kehon alue, joka tarvitsee hieman TLC:tä ja joka usein jätetään huomiotta, on lantionpohja.

Lantionpohja on ryhmä lihaksia ja kudoksia, jotka tukevat lantion elintärkeitä elimiä, kuten virtsarakkoa, suolistoa ja sisäisiä lisääntymiselimiä. Nämä lihakset muodostavat ytimen pohjan yhdessä pallean, vatsalihasten ja selän lihakset . Kun tiedät tämän, voitko nähdä kuinka monet näistä raskauskivuista liittyvät toisiinsa?

Viime aikoina joitain tuttuja kasvoja, kuten julkkisäidit Ashley Greene ja Ilana Glazer , valaisevat tätä tärkeää naisten terveyden osatekijää, erityisesti ennen synnytystä ja sen jälkeen.

Mitä lantionpohjan terapia tekee?

Saatat ajatella: 'Voi, minä tiedän tästä; Teen Kegelsiä !' Ja vaikka Kegelit – jotka ovat lantionpohjan kiristysharjoituksia – ovat toki yleisesti suositeltavia, ne ovat pieni pala PT-pulmapeliä. Lantionpohjan terapialla hoidetaan kipua, heikkoutta ja toimintahäiriöitä lantionpohjan lihaksissa.

'Kegelit ovat eräänlainen porttitermi [lantionpohjan fysioterapiaan]. Suuri väärinkäsitys lantionpohjan PT:ssä on, että kaikkien on tehtävä Kegelit, koska useimmilla naisilla, päinvastoin, on todella tiukka lantionpohja.' Allison Oswald , fysioterapeutti ja hallituksen sertifioitu lantion alueen asiantuntija, selittää Scary Mommylle. 'Haluamme pystyä venyttämään ja supistamaan kaikkia kehomme lihaksia. Minusta useimmilla naisilla on kireät lantionpohjan lihakset, joten he todella tarvitsevat vapautumista, ja sitten he vahvistavat niitä.'

kreikkalaiset kuoleman nimet

Näin kävi Greenelle, joka synnytti tytär Kingsley syyskuussa. 'Kävi ilmi, että lantionpohjani oli tiukempi kuin piti, joten keskityin ensin löysäämään asioita, jotta synnytys sujuisi sujuvasti, ja sitten kiristämään sen jälkeen', hän selitti.

paahtoleipänauhat vauvalle

Greene, joka on myös lisääntymisterveysalan yrityksen perustaja, Hummingway , kertoo, että hänen työnsä kautta hänet esiteltiin Carinen perustajalle Alkuperä – naisten johtama startup keskittyi lantionpohjan fysioterapiaan – ja oppi lantionpohjan hoidon tärkeyden erityisesti raskauden aikana. 'Kehosi käy läpi huomattavan määrän traumoja raskauden ja synnytyksen aikana - ja useimmissa tilanteissa kehon trauma tarkoittaa kuntoutusta - joten miksi se ei olisi sama meidän lantionpohjassamme?'

Sekä Greene että Glazer vierailivat Alkuperä , jonka tehtävänä on tehdä lantionpohjan fysioterapiasta osa hoitotasoa kaikkialla Yhdysvalloissa jokaiselle naiselle ja yksilölle, jolla on emättimen anatomia.

Onko se vakuutettu?

Lantionpohjan fysioterapian kattavuus tällä hetkellä riippuu osavaltiosta, jossa asut – toisin kuin muissa maissa, kuten Ranskassa, jossa kaikki naiset saavat reseptin 10 ilmaiselle fysioterapiakerralle lantionpohjan 'uudelleenkouluttamiseksi' syntymän jälkeen. Origin on edelläkävijä tällä alalla, ja se hyväksyy vakuutukset viidellä henkilökohtaisella klinikalla Kaliforniassa ja Texasissa sekä virtuaalisen PT:n kautta Kaliforniassa, Texasissa ja New Yorkissa. Lisäksi he tarjoavat lantionpohjan valmennusta kaikissa 50 osavaltiossa.

Onko lantionpohjan hoito kivuliasta?

Lantionpohjaongelmistasi riippuen hoito voi olla aluksi epämiellyttävää. Se on kuitenkin terapian tavoite - puuttua kivun ja epämukavuuden syyn. Yleinen konsensus? Mikä tahansa lyhyt epämukavuus alussa on sen arvoista päästäksesi lopputulokseen, mikä monet potilaat kutsuvat 'elämää muuttavaksi'. Lisäksi, kuten aina, kipu on subjektiivista. Kaikki kehot ovat erilaisia, joten jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen kehon vaste.

'En itse kokenut sitä ollenkaan epämukavaksi', Greene jakaa kokemuksensa lantionpohjan hoidosta Originissa. 'Terapeuttini oli lämmin, mukaansatempaava ja informatiivinen. Hän opasti minut jokaisen harjoituksen läpi ja antoi minulle erittäin syvällisen selityksen siitä, kuinka se toimii ja miksi minä hyötyisin siitä.'

Vaikka inkontinenssi motivoi Greenen työskentelemään lantionpohjan parissa mahdollisimman varhain raskauden aikana, Glazerilla on ollut lantionpohjakipuja koko elämänsä ajan. Hän jakoi hänen Instagramiaan kuinka lantionpohjan terapia auttoi yhdessä 'hänen elämänsä syvimmistä kivun lähteistä'.

Haastattelussa kanssa Vogue , Glazer sanoo: 'Aloin kokea lantiokipuja hyvin nuorena, joka on neljä vuotta. Silloin muistan kokeneeni sen ensimmäisen kerran, ja se oli kroonista kipua 4–24-vuotiaasta.' Niistä naisista, joilla on tämä kipu varhain, monet ovat kokeneet vuosia väärän diagnoosin tai irtisanomisen. Glazer oli yksi heistä.

Puhuimme lisääntymispsykiatrin kanssa DR. Sarah Oreck , joka selitti mielenterveyden ja lantion kivun välisen yhteyden. Hän kertoo, että varhaisessa koulutuksessaan hän huomasi tämän naisten osajoukon pomppivan lääketieteellisessä järjestelmässä. Muutamat kroonista lantion kipua koskevat tutkimukset osoittavat, että sillä on merkittävä psykologinen komponentti, mutta niitä on paljon ja vähän, eikä niitä tunneta laajalti. Hän huomauttaa, että tutkimukset osoittavat, että 'krooninen lantion kipu liittyy noin 60-70 prosenttiin masennuksesta ja ahdistuksesta.'

Tämä oli totta Glazerille, joka kertoi Vogue , 'Katsen taaksepäin lantionpohjaani sellaisena, missä minulla oli ahdistuneisuus ja masennus.' Glazer löysi lopulta lääkärin, joka otti hänen kipunsa vakavasti, ja masennuslääkkeen ja puheterapian ohella hän selittää suuren osan toipumisestaan ​​lantionpohjan terapiasta.

Mitä tapahtuu lantionpohjan hoidon aikana?

Miltä tämäntyyppinen terapia sitten näyttää? Luonnollisesti se on räätälöity terapiaa saavan henkilön erityistarpeisiin.

Mukaan Vogue , '[Glazerin] Brooklynissa toimiva lantionpohjan fysioterapeutti, tohtori Kristi Latham, teki sisäistä hierontaa, joka hoitaa häpyhuunsa solmuja, hieroi hänen napaansa, teki biofeedbackia (jossa lääkäri käyttää erilaisia ​​välineitä kehon toimintojen seuraamiseen ja tekee sitten ehdotuksia palautteen perusteella) ja tarjoa hänelle työkalupakki kivun hoitamiseen kotona.' Glazer kertoo sitten, että hänen lantionpohjan fysioterapiaharjoittelunsa antoi hänelle mahdollisuuden lähestyä raskautta ja poikansa syntymää ilolla. 'Fyysisen raskauden matkani voimaannuttamisessa oli jotain, mikä antoi sen masentavan osan tuntea olonsa kevyemmältä', hän sanoo.

piparminttuöljy ripuliin

Vaikka krooninen kipu on erilainen lantionpohjan PT:n alaryhmä, ei ole koskaan huono idea etsiä sitä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä raskauden aikana. Oswald jakaa, että raskauden aikana suuri osa lantionpohjan PT:stä edellyttää koulutusta. Niin paljon, että monet fysioterapeutit, kuten Oswald, sekä Originin työntekijät tarjoavat virtuaalisia tapaamisia. Siinä on kuitenkin myös sisäinen henkilökohtainen komponentti. 'Me menemme vaginaalisesti tai peräsuoleen potilaan suostumuksella, jotta naiset voivat tuntea, missä nämä lihakset ovat.'

'Raskausaikana se on joskus vain naisten opettamista. Joskus lonkkakipu, selkäkipu, kylkiluiden kipu… myös lantionpohja voi liittyä näihin kaikkiin', Oswald sanoo. Raskauden loppua kohti painopiste siirtyy synnytykseen ja synnytykseen valmistautumiseen. Kun synnytät vauvan vaginaalisesti, lantionpohjan lihasten on venyttävä, ja PT voi auttaa. Perineaalihierontaa (mahdollisesti repeytymisen estämiseksi) sekä hengitystekniikoita opetetaan myös.

Emättimen synnytyksen jälkeen riippumatto, jossa on kaikki lantionpohjan lihakset, on todennäköisesti heikentynyt. Synnytyksen jälkeinen lantionpohjan PT on erittäin hyödyllinen näiden lihasten vahvistamisessa ja palauttamisessa lähtötasolle. Jopa ne, joilla on C-leikkaus, voivat hyötyä, koska heillä on edelleen lapsen kantaminen yhdeksän kuukauden ajan.

Oswald sanoo, että hänen synnytyksen jälkeinen PT keskittyy siihen, että lihakset voivat parantua ja palata hyvään asentoon. Vatsa on osa ydinämme, joten se on myös osa sitä. Diastasis recti , kun vatsalihakset eroavat raskauden aikana venyttelystä, käsitellään myös tarvittaessa. Mutta odota… siellä on enemmän. Synnytyksen jälkeinen PT keskittyy myös siihen, kuinka hoitaa vauvaa parhaiden tapojen nostamiseen ja pitämiseen. 'Suuri viesti on, että lantionpohja on valtava osa koko olemustamme.'

Millä muilla tavoilla tämäntyyppisestä terapiasta on hyötyä?

Mielenterveyden näkökulmasta Oreck uskoo, että kaikenlainen tuki, kuten fysioterapia, voi olla uusien äitien itsehoitomuoto: 'Synnytyksen jälkeinen naisille, joilla on ongelmia synnytyksen trauman seurauksena - kuten inkontinenssi, prolapsi ( missä seinät ovat niin heikot, sisäelimiä alkaa tulla ulos) ja tuskallista seksiä - näiden ongelmien kanssa saat paljon itsetunto- ja masennusongelmia. Jos voimme estää näitä asioita, ne voivat varmasti vähentää masennusta ja ahdistusta.'

Vaikka lantionpohjan hoito on tulossa yhä enemmän osaksi raskausmatkaa, OB-GYN:t eivät vieläkään usein ehdota sitä ennen kuin ongelma ilmenee. Ole oma asianajajasi: kysy lääkäriltäsi. Niille, joilla ei ole lantionpohjan asiantuntijoita alueellaan, verkossa on paljon videoita ja koulutuskomponentteja. Mitä enemmän tiedät, sitä paremmin voit käsitellä raskautta ja kaikkea 'hauskaa', joka tulee sen aikana ja sen jälkeen.

samanlainen pula 2022

Jaa Ystäviesi Kanssa: