Tarvitsetko unieroa? 7 tapaa kertoa, neuropsykologin mukaan

Voit silti rakastaa kumppaniasi... toisesta sängystä.

Kumppanisi kuorsaa , ja he potkivat sinua keskellä yötä. Pidät peitoista, ja heräät joka ilta mennäksesi vessaan klo 2.00. Molemmat heittelet ja käännät, etkä kumpikaan muista, milloin viimeksi nautit levolliset yöunet . Vaikka saatat pystyä toimimaan päivällä (kun et ole kiireinen haukotellen), terveellisen unen puuttuminen ei ole hyväksi terveytesi pitkässä juoksussa. Tämä johtuu siitä, että nukkuessamme kehomme käy läpi korjaus- ja uudistumisprosessin, joka auttaa ylläpitämään fyysistä toimintaa ja tukemaan tervettä immuunijärjestelmää.

'Hyvät yöunet ovat erityisen tärkeitä fyysisen palautumisen kannalta, koska silloin kehomme korjaa kudoksia, lihaksia ja luita.' Dr. A.S. Sanam Hafeez , NYC:ssä toimiva neuropsykologi, kertoo Scary Mommylle. 'Uni on myös välttämätön aivoillemme oikealle toiminnalle, sillä se auttaa vahvistamaan muistia, keskittymään ja edistämään kognitiivisia toimintoja. Tämän lisäksi uni on tärkeä myös stressinhallinnassa välttämättömien hormonien, kuten kortisolin ja kasvuhormonin säätelyssä. .'

Huono uni voi vaikuttaa fyysiseen terveytesi lisäksi myös masennukseen ja ahdistukseen, mikä voi edelleen vaikuttaa suhteeseesi. Jos jokin näistä kuulostaa tutulta, saattaa olla aika potkia kumppanisi jalkakäytävälle - öh, vierashuoneeseen - ja nukkua erikseen.

Mitkä ovat yleisiä merkkejä, jotka sinun ja kumppanisi pitäisi nukkua erikseen?

Hafeezin mukaan, jos jokin seuraavista kuulostaa tutulta, sinun kannattaa harkita nukkumista erikseen – alias hanki 'uniero'.

1. Kova kuorsaus: 'Jos kumppanisi kuorsaa ja se häiritsee untasi, harkitse nukkumista erillään heistä, koska tämä voi johtaa väsymykseen, ärtyneisyyteen ja muihin terveysongelmiin', hän neuvoo.
2. Erilaiset uniaikataulut: ' Jos sinulla ja kumppanillasi on hyvin erilaiset uniaikataulut, voi olla haastavaa saada laadukasta lepoa', Hafeez sanoo. 'Esimerkiksi jos toinen teistä on yökyöpeli ja toinen on varhainen lintu, yksi henkilö voi päätyä häiritseväksi. toinen nukkuu nukkumalla myöhään tai heräämällä aikaisin.'
3. Levoton uni: 'Jos kumppanisi heittelee ja kääntyy usein yön aikana, se voi häiritä unta', Hafeez selittää. 'Tämä voi johtaa ongelmiin, kuten stressiin, ahdistukseen ja fyysiseen epämukavuuteen.'
4. Erilaiset lämpötila-asetukset: Jos sinulla ja kumppanillasi on erilaiset lämpötilamieltymykset, Hafeez suosittelee harkitsemaan nukkumista erikseen. Esimerkiksi, jos toinen teistä haluaa lämpimämmän huoneen ja toinen viileämmän, se voi aiheuttaa epämukavuutta ja levotonta unta.

Mitä hyötyä uni-avioerosta on?

Kumppanistasi erillään nukkuminen ei ehkä kuulosta niin kodikkaalta ja romanttiselta kuin herääminen viereen joka aamu, mutta sillä on etunsa – varsinkin jos tunnet närkästystä kumppaniasi kohtaan, koska sinulla ei ole laatua. Alla Hafeez hahmottelee erikseen nukkumisen edut.

1. Parempi unen laatu. 'Erilaiset uniaikataulut, kuorsaus tai muut unihäiriöt voivat vaikuttaa molempien kumppanien unen laatuun', hän sanoo. 'Erillisessä nukkuminen voi poistaa nämä häiriötekijät ja antaa jokaiselle kumppanille paremman yöunen.'
2. Vähentyneet häiriöt. Kumppanilla voi olla erilaisia ​​mieltymyksiä unen lämpötilan, valon ja melun suhteen. Hafeez sanoo, että nukkuminen erikseen mahdollistaa sen, että jokainen kumppani voi luoda ympäristön, joka on räätälöity heidän erityistarpeisiinsa, mikä vähentää häiriöitä ja lisää yleistä unetyytyväisyyttä.
3. Parempi läheisyys. Vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, erillinen nukkuminen voi joskus lisätä läheisyyttä. 'Jos toinen kumppani on jatkuvasti häiriintynyt toisen nukkumistottumuksista, se voi luoda jännitteitä ja kaunaa, joka voi vahingoittaa suhdetta', Hafeez selittää. 'Asettamalla levollisen unen etusijalle kumppanit voivat olla kärsivällisempiä, ymmärtäväisempiä ja rakastavampia valveillaoloaikoina.'

Miten kommunikoit kumppanillesi, että haluat nukkua erikseen?

Voi olla hankalaa kertoa kumppanillesi, että haluat mieluummin hänen lämpimän ruumiinsa nukkuvan muualla. Ja vaikka kommunikointi kumppanisi kanssa halusta nukkua erikseen voi olla herkkä aihe, Hafeez sanoo, että on tärkeää lähestyä sitä rehellisesti ja huolella.

'Selitä ensin, miksi uskot, että nukkuminen erikseen voisi hyödyttää teitä molempia', hän ehdottaa. 'Harkitse erityisten syiden mainitsemista, kuten erilaiset uniaikataulut, erilaiset mukavuustasot tai yksityisyyden tarve. Korosta, että tämä päätös ei ole heijastus suhteellesi, vaan pikemminkin käytännöllinen ratkaisu unen laadun ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseen. Rauhoita kumppani, että välität heistä ja että tämä ei tarkoita sitä, että yrität etääntyä heistä.'

Hyvällä tuurilla he ymmärtävät näkökulmasi ja ovat yhtä mieltä siitä, että uniero on kokeilemisen arvoinen.

Jaa Ystäviesi Kanssa: