Unilääkärin mukaan 5 asiaa, joita et ehkä tiedä, tuhoavat unesi

Lisäksi hyödyllisiä vinkkejä zzz:n pyydystämiseen.

Mitä olemme ilman unta? Keskimäärin aikuisten oletetaan saavan 7-9 tuntia kiinni silmää yössä, mutta silti tuore Snüz-tutkimus paljasti, että useimmat vanhemmat saavat osan siitä. Vuonna 2021 unibrändi tutki 1 300 vanhempaa, joista 70 % ilmoitti menettäneensä keskimäärin kolme tuntia unta yössä. vauvan ensimmäinen vuosi . Lapsensa ensimmäiseen syntymäpäivään mennessä he olivat menettäneet 133 yötä unesta . Super paska, eikö?

Lopulta sinun lapsen uniaikataulu tulee kehittymään. Sillä välin olet kuitenkin saattanut omaksua joitain unta häiritseviä taipumuksia tai tapoja – joista et ehkä ole edes tietoinen. Voit esimerkiksi käyttää sänkyäsi rentoutumiseen ilman aikomusta mennä nukkumaan. Hauska tosiasia: 'Päivän viettäminen sängyssä' on itse asiassa haitallista unirutiinille.

Sinun ei tarvitse minun kertoa sinulle, mutta sanon sen kuitenkin: uni on niin tärkeää! Se lataa akkujasi, auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan vilustumista ja parantaa aivojen toimintaa ja prosessointitaitoja. Mikä tärkeintä, uni antaa kehollesi ravintoa ollaksesi fyysisesti ja tietoisesti aktiivinen perheesi elämässä.

poltetut kalorit pumppaamalla rintoja

'Kun nukut paremmin, voit paremmin, sinulla on enemmän energiaa, aivosi toimivat paremmin ja pystyt pitämään hauskempaa lasten ja perheesi kanssa.' Valerie Cacho , MD, integroivan unilääketieteen lääkäri ja Uneliaisuus perustaja, kertoo Scary Mommy.

Joten kuinka nukkua paremmin, kun perhe, työ ja sosiaalinen elämä asetetaan etusijalle? Se on mahdollista – mutta vaatii hieman itsetutkiskelua.

5 asiaa, jotka häiritsevät unisykliäsi

Tohtori Cachon mukaan on viisi yleistä unihäiriötä, joihin useimmat aikuiset ovat syyllistyneet. Hyvä uutinen on, että ne kaikki voidaan korjata melko helposti.

Käytät sänkyäsi asioihin, jotka eivät ole unta tai seksiä.

soturinimet pojalle

Vaikka se onkin helpommin sanottu kuin tehty, makuuhuoneesi ei pitäisi olla täydellinen paikka syömiseen, työskentelyyn, hengailuun, television katseluun ja niin edelleen. Tri. Cacho jakaa tämän olevan yksi yleisimmistä unihäiriöistä, joita hän näkee potilaiden keskuudessa. 'Sängyt ovat mukavia, koska aiot nukkua niissä joka yö tuntikausia, mutta ne eivät ole olohuoneesi sohva. Jos vietät suuren osan valveillaoloajasta sängyssä, se itse asiassa hämmentää aivosi. haluan todella vahvan yhteyden sänkysi näkemisen ja nukkumaanmenon välillä', hän selittää.

Hänen mukaansa tohtori Cacho väittää, että menet kuntosalille treenaamaan ja ravintolaan syömään. Mutta jos käytät sänkyäsi ruokapöytänä, toimistona tai sohvana, aivosi ovat yöllä kuin: 'Odota hetki. Puolet ajasta, kun olen huoneessani sängyssäni, en nuku, joten miksi menisinkö nyt nukkumaan?'

Menet nukkumaan, kun et todellakaan ole uninen.

Kuinka monta kertaa olet laskenut nukkumaanmenoaikasi sen perusteella, kuinka aikaisin sinun on noustava aamulla? Se on erittäin yleinen tapa aikuisten keskuudessa, varsinkin äideissä, tohtori Cacho sanoo. Valitettavasti, kuten saatat tietää henkilökohtaisesta kokemuksesta, et välttämättä aina ole väsynyt, kun 'suunniteltu nukkumaanmenoaika' pyörii ympäriinsä. 'Jos sisäinen kellosi ei ole vielä valmis menemään nukkumaan, mutta olet sängyssä, valot sammutettuina ja halukas nukahtamaan, on kuin taistelisit luontoa vastaan', tohtori Cacho selittää. Kun näin tapahtuu, hän ehdottaa nousemista sängystä ja tekemään jotain rentouttavaa, kuten hellävaraisia ​​venyttelyjä tai juomista yrttiteetä.

'Jos olet sellainen henkilö, joka ahdistuu, kun hän ei saa unta, sängyssä pysyminen voi vaikeuttaa nukahtamista', tohtori Cacho sanoo. Lisäksi, kuten hän aiemmin selitti, haluat yhdistää sänkysi uneen. Jos heilut ja pyörit jatkuvasti ja kasvat levottomaksi sängyssä, se voi haitata kykyäsi nukahtaa. Kun alat kokea luonnollisia unimerkkejä – haukottelua, raskasta silmää ja rentoutuneita lihaksia – vetäydy takaisin sänkyyn zzzz:lle.

Makuuhuoneesi ei ole unipyhäkkö.

Olet luultavasti kuullut sanonnan 'sekainen työpöytä on sotkuinen mieli' tai 'sotkuinen pöytä, sotkuinen mieli'. No, samat säännöt pätevät makuuhuoneeseen. 'Kun näet sotkua, aivosi ovat sotkuisia, ja sitten on vaikeampaa rentoutua ja nukahtaa', tohtori Cacho selittää. 'Haluat makuuhuoneesi olevan unipyhäkkö.'

Usein tämä on yhtä helppoa kuin pyykin laittaminen pois tai sängyn pedaaminen joka aamu muutama minuutti. Ehkä investoit eteeristen öljyjen diffuusoriin tai uuteen kynttiläkokoelmaan. Dr. Cacho ehdottaa, että se voi tarkoittaa myös vuodevaatteiden uusimista. Ehkä siitä on kulunut muutama vuosi, kun sait uudet tyynyt, tai päiväpeitteesi ei tunnu enää niin kutsuvalta. Jos sinulla on pieniä lapsia, harkitse lelukiellon tekemistä huoneestasi tai umpinaisen järjestelmän käyttöönottoa, jossa lelut on palautettava pelin jälkeen.

Top10 tyttövauvojen nimeä

Syöt suolaista ruokaa ennen nukkumaanmenoa.

Selkeimmistä asioista, joita sinun ei pitäisi tehdä ennen nukkumaanmenoa, drive-thrus on listan kärjessä. Myöhäisillan pikaruoan syöminen ei ole hyväksi ruoansulatusjärjestelmällesi tai unelle. Yleisemmin sanottuna tohtori Cacho sanoo, että haluat välttää suolaisia ​​ruokia (ramen, deliliha, ranskalaiset perunat ja purkitetut tai pakatut ateriat) ennen nukkumaanmenoa aina kun mahdollista – tämä sisältää välipaloja, kuten popcornia tai sirut.

Keho pidättää vettä vastauksena siihen, että kehossa on liikaa suolaa, mikä saa sinut turvottamaan ja tuntemaan olosi epämukavaksi. Suola voi myös saada sinut todella janoiseksi, joten saatat joutua heräämään kuiviin koko yön. Näin ollen, mitä enemmän juot vettä ennen nukkumaanmenoa tai sen aikana, sitä todennäköisemmin heräät käyttämään kylpyhuonetta. Se on loputon noidankehä.

Korjausohje: Vaihda suolaiset, myöhäisillan välipalat tuoreisiin hedelmiin, tummaan suklaaseen, suolattomiin pähkinöihin, kreikkalaiseen jogurttiin tai yrttiteehen. Jos kaipaat pikaruokaa, kokeile tehdä terveellinen versio kotona. Tällä tavalla hallitset, mitä ainesosia ja kuinka paljon ruokaasi menee.

Käytät stimuloivaa sisältöä ennen nukkumaanmenoa.

Jo vuosia meitä on käsketty rajoittamaan ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa. Vaikka tohtori Cacho on samaa mieltä tämän säännön kanssa, hän varoittaa, että kaikenlaisen stimuloivan sisällön nauttiminen – mukaan lukien kirjat! - ennen nukkumaanmenoa voi pilata unemme. 'Stimuloiva' sisältö ei rajoitu pelkästään pelollisiin elokuviin tai kauhuromaaneihin, hän sanoo. Se voi olla TikTok-videot, jotka saavat sinut nauramaan, tai artikkelikooste parhaista matkakohteista, jotka saavat sinut innostumaan tulevasta lomasta.

'Periaatteessa, jos se on tarpeeksi stimuloivaa saadakseen sinut osallistumaan tekstiin ryhmäkeskusteluun tai herättää paljon voimakkaita tunteita, se voi myös estää sinua nukahtamasta', tohtori Cacho selittää. 'Ole tunnollinen sen suhteen, mitä syötät aivoillesi juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se voi tulla alitajuntaan unessa.'

hellävarainen rauhoittava kaava

Nukkumista edeltävät aktiviteetit, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin

• Nukkumisaikataulu (mahdollisimman paljon)
• Unimantrat tai vahvistukset (Esimerkiksi: 'On aika mennä nukkumaan. Kehoni tarvitsee ja haluaa lepoa' tai 'Uni on luonnollista. Kehossani on rytmejä, jotka tukevat unta, ja minun on vain annettava sen tapahtua.')
• Hengitysharjoitukset
• Kirjoittaminen tai päiväkirjan pitäminen ennen nukkumaanmenoa
• Kuuntele pehmeää musiikkia tai unipodcastia
• Ohjattu meditaatio
• Kevyitä venytysharjoituksia
• Yrttiteen juominen (vältä kofeiinipitoista teetä)
• Lämmin suihku tai kylpy
• Itsetyydytys
• Mielen ja kehon rentoutumistekniikoita
• Väritys

Ja muista, että unesta stressaaminen pitää sinut ylhäällä vieläkin enemmän. Tee vain parhaasi levätäksesi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: