Voiko tiettyjen ruokien syöminen todella auttaa – tai voimistaa ADHD-oireita?

Monet terveys- ja hyvinvointiasiantuntijat ehdottavat, että ruokavaliomuutokset voivat vaikuttaa.

Nyt kun ADHD:tä on vähemmän leimattu, useammat ihmiset (etenkin TikTokissa) puhuvat oireistaan. Tämä tarkoittaa myös sitä, että monet ihmiset puhuvat 'hackeista', joita he käyttävät auttamaan heitä hallitsemaan jokapäiväistä elämää. Jotkut näistä ADHD-vinkeistä ovat loistavia , kuten taittamisen karkottaminen tai visuaalisten ajastinten asettaminen. Ovatko ne lainaus- unquote -hoitoja? Ei tietenkään. Silti on olemassa kokonainen yhteisö ihmisiä, jotka luulevat ratkaisseensa ADHD:n vain muuttamalla ruokavaliotaan - mikä on selväksi, että se on paskaa. Minkä tahansa äiti, jolla on ADHD tai joku vanhempi, jolla on a ADHD-lapsi kertoo, että ruoka ei voi yksin aiheuttaa tai parantaa ADHD:ta. Mutta tämä sai minut ajattelemaan: Voiko tiettyjen ruokien syöminen ja tiettyjen vitamiinien ja ravintoaineiden saannin huomioiminen auttaa ADHD-oireitasi? Kuten käy ilmi, monet lääketieteen asiantuntijat sanovat 'kyllä'.

puettava peitto taaperolle

On sanomattakin selvää, että tarvitsemiesi lääkkeiden ottamisessa ei ole mitään väärää (vaikka liian usein niitä on aivan liikaa ADHD:hen liittyvä häpeä ja lääkitys). On myös sanomattakin selvää, ettei ole olemassa mitään ihmeruokavaliota, joka voisi korjata jokaisen ongelman tai vaivan – riippumatta siitä, mitä TikTok-asiantuntijat sanovat. Mutta on OK, jos haluat tutkia tapoja, joilla voit tehdä elämästä ADHD:n kanssa hieman helpompaa, mukaan lukien kuinka ruoka vaikuttaa tähän yhtälöön.

Niinpä Scary Mommy pyysi muutamaa asiantuntijaa selvittämään syömämme ja sen vaikutuksen ADHD:hen mahdollista yhteyttä.

Voiko tiettyjen ruokien syöminen auttaa ADHD:täsi?

Mukaan Becca Smith, LPC, kliinisen johtajan klo Basepoint Academy , tottakai, sen voisi sanoa.

'Pidän sitä mieluummin kysymyksenä ravinnosta ja siitä, kuinka se vaikuttaa aivojen yleiseen toimintaan', Smith selittää. 'ADHD on tila, jolle on ominaista tarkkaavaisuus, impulsiivisuus ja yliaktiivisuus. Vaikka lääkitys voi auttaa hallitsemaan oireita, ravitsemusta ei pidä jättää huomiotta mahdollisena parantamiskeinona. Lisää kokonaisia ​​ja ravintopitoisia ruokia ruokavalioon välttäen samalla prosessoituja ja jalostetut vaihtoehdot voivat tarjota lisätukea aivojen toiminnalle ja mahdollisesti parantaa ADHD:n oireita.'

Mitkä ruoat saattaa auttaa ADHD?

'Tietyt ravintoaineet, mukaan lukien omega-3-rasvahapot, rauta, sinkki ja B-vitamiinit, ovat osoittautuneet välttämättömiksi oikealle aivotoiminnalle', Smith sanoo. 'Näitä löytyy monista elintarvikkeista, kuten kalasta, lehtivihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä. opiskella vuonna 2017 havaitsi, että omega-3/6-rasvahapot voivat hyödyttää joillekin ADHD-lapsille.'

Lisa Richards, ravitsemusterapeutti ja luoja Candida-ruokavalio , laajentaa omega-3:n merkitystä. 'Rikkaiden omega-3:a sisältävien ruokien sisällyttäminen ruokavalioon on terveellistä käyttäytymistä, jolla voi olla ratkaisevaa hyötyä kognitiivisille toiminnoille sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Tämä johtuu siitä, että noin 60 % aivoista on rasvaa, ja puolet tästä määrästä on omega-3-tyyppisiä rasvoja. Aivot tarvitsevat omega-3-rasvoja muodostaakseen hermosoluja, jotka ovat tärkeitä muistille ja oppimiskyvylle. Omega-3-rikkaita ruokia ovat rasvainen kala, saksanpähkinät, chia, pellavansiemen, laivastonpavut, avokado, tofu ja rypsiöljy. Näin laajan ja monipuolisen luettelon ansiosta on odotettua helpompaa saada riittävä määrä omega-3-rasvahappoja ruokavalion kautta säännöllisesti.'

Voivatko tietyt ruoat pahentaa ADHD-oireitasi?

Lyhyt vastaus on kyllä, jota olet saattanut jo epäillä.

sairauksien henkinen merkitys

'Jalostetut ja jalostetut elintarvikkeet on yhdistetty aivojen toiminnan häiriintymiseen lisäämällä tulehdusta ja luomalla epätasapainoa välttämättömissä välittäjäaineissa. Tämä sisältää sokereita, keinotekoisia väri- ja säilöntäaineita, transrasvoja ja muita lisäaineita', Smith vahvistaa. 'Esimerkiksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että prosessoitujen ja sokeripitoisten elintarvikkeiden välillä on yhteys hyperaktiivisen käyttäytymisen lisääntyminen . Nämä ruoat aiheuttavat piikkejä ja laskuja verensokerissa, mikä johtaa mielialan ja käyttäytymisen muutoksiin.'

Yksinkertaisesti sanottuna: Jalostetut ja sokeripitoiset ruoat voivat lisätä kenen tahansa hyperaktiivista käyttäytymistä. Siis joku jo Myös tällaiselle käytökselle alttiit lisääntyvät.

Mikä tässä on iso takeaway?

Kuten kaikissa asioissa, ei ole koskaan yhtä selvää vastausta. Jos käytät jo ADHD-lääkitystä, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin harkitset sen lopettamista. Useimmissa tapauksissa he todennäköisesti ehdottavat hyvin pitkää, asteittaista kapenemista. Se voi olla turhauttavaa monille, mutta se auttaa sinua paremmin arvioimaan, mikä toimii ja mikä ei, ilman, että tyrmätä itseäsi. Muistutuksena: tarvitsemiesi lääkkeiden ottamisessa ei ole mitään väärää. Jos jotain, ajattele ruokavaliosi vaihtamista kokeiltavaksi lisäksi ottamalla lääkkeesi.

'Haluan huomauttaa sen ravitsemus on vain yksi osa ADHD:n hallintaa ', lisää Smith. 'Tietenkin tasapainoisen ja ravitsevan ruokavalion syöminen on aina hyvä paikka aloittaa yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantaminen. Mutta kun käsitellään ADHD:tä, sitä tulisi aina harkita muiden lähestymistapojen, kuten terapian, lääkityksen ja elämäntapamuutosten, kanssa. Loppujen lopuksi jokainen ihminen on erilainen, ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Siksi ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, jotta voit luoda yksilöllisen suunnitelman ADHD-oireiden hallintaan.'

Brian Clark, BSN, MSNA ja United Medical Educationin perustaja huomauttaa myös, että suuri osa 'tieteestä', joka tukee ruoan ja ADHD:n korrelaatioita, on vain teoreettista - mitään ei ole todellisuudessa todistettu.

'On olemassa lukuisia teorioita siitä, miksi tietyt ruoat voivat auttaa tai estää ADHD-oireita, mutta niitä on Ei ratkaisevaa vastausta', Clark sanoo. 'Jotkut ihmiset uskovat, että tietyt ruoat tai ainesosat voivat auttaa keskittymään ja keskittymään, kun taas toiset uskovat, että ne voivat pahentaa ADHD-oireita. Ota yhteyttä lääkäriin tai pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen selvittääksesi, mikä saattaa toimia parhaiten ADHD-potilaalle.'

Jaa Ystäviesi Kanssa: