Toivon, että aivoillasi olisi Off-painike? Kuinka lopettaa pakkomielteinen märehtiminen

Alex Green/Pexels

Ei ole helppoa hahmottaa, miten märehtiminen lopetetaan – ja erityisen vaikeaa on selvittää, kuinka lopettaa märehtiminen ahdistuspiikkeillä. Se on kuitenkin selviytymistaito, joka meidän kaikkien on opittava, jos olemme matkalla kohti hyvinvointia. Mutta miksi jotkut ihmiset näyttävät olevan alttiimpia jäämään loukkuun tällaiseen malliin? Märehtiminen tai ajatuslenkissä jumissa voi usein tapahtua henkisistä traumoista kärsiville ihmisille. Joten jos olet joskus ollut myrkyllisessä suhteessa, nähnyt jotain häiritsevää tai olet katkaissut siteet perheellesi hyväksikäytön perusteella, sinulla on hyvä mahdollisuus, että sinulla on vaikeuksia saada menneitä tapauksia pois mielestäsi.

Monet märehtivät ihmiset eivät välttämättä etsi ratkaisuja ongelmiinsa. He eivät käytä sitä aikaa ajatuksiin toistaen myönteisiä vakuutuksia. Sen sijaan he toistavat ongelmia ja huolenaiheita omassa päässään, mikä tekee niistä usein vieläkin pahempia jokaisen kierrätetyn ajatuksen myötä. Menneisyyden pohdiskelun lopettaminen voi olla erittäin vaikeaa, varsinkin jos uskot, että tulevaisuutesi olisi voinut olla dramaattisesti erilainen, ellet olisi tehnyt yhtä lyhyttä tekoa, jota et ole tehnyt aiemmin.

Tässä on kuitenkin hyviä uutisia: Ongelman käsitteleminen on ensimmäinen askel yritettäessä ratkaista se lopullisesti.

Toistuvien ajatusten syyt

Hieman itsetietoisuus voi olla välttämätöntä negatiivisten ajatusten kierteen pysäyttämiseksi. Oletko perfektionisti? Oletko aina ollut ahdistunut? Kummassakaan ei ole häpeää, mutta jos tunnistat itsesi sellaiseksi, sinulla saattaa olla syynä märehtiä. Perfektionistit ovat usein huolissaan siitä, miten muut näkevät heidät, mikä voi saada aivot pyörimään. Ahdistuneesta voi tuntua siltä, ​​että heidät tuomitaan tai pilkataan helposti, mikä saa sinut keskittymään tiettyihin ajatuksiin ja tapahtumiin ja tuntemaan olosi vähemmän todennäköiseksi.

naisten noitatohtoreiden nimet

Määritelmä märehtiminen

Oletko koskaan toivonut voivasi sammuttaa aivosi? Märehtiminen on sitä, kun keskityt negatiivisiin ajatuksiin pitkään tai kun pessimistiset ajatukset ja tunteet pysyvät mielessäsi eturintamassa. Saatat huomata, että ajattelet aina liikaa tai olet liikaa omassa päässäsi. Ajatuksesi voivat joskus tuntua kilpailevan, tai et voi olla ajattelematta asioita.

Kuinka lopettaa märehtiminen

Joskus auttaa tietämään, mistä nämä ajatukset ovat peräisin. Jos esimerkiksi tiedät olevasi masentunut, on hyvä sanoa itsellesi, että minä vain mietin, koska olen masentunut. Sitten voit yrittää päästä sen läpi sieltä – tarkoittaako se jonkinlaista itsehoitoa, joka saattaa häiritä sinua ja/tai kohottaa mielialaasi, tai tapaamisen varaamista lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.

Mutta entä sen keksiminen, kuinka lopettaa menneisyyden miettiminen? Tarkempi märehtimisen luokka, tämä käyttäytyminen sisältää pakkomielteisen menneisyyden ajattelemisen tavalla, joka vaikuttaa myös nykypäivääsi. Nostalgia on hyvä asia monestakin syystä. Se muistuttaa meitä siitä, mistä olemme kotoisin ja mikä teki meistä keitä olemme. Silti se on usein sokeripäällystetty, jotta se olisi jotain, mitä se ei todellakaan ollut. Jos ajattelet jotain, jonka olisit voinut tehdä tai olisi pitänyt tehdä, on tärkeää tehdä rauha sen kanssa, että elämäsi meni eri tavalla. Hengitä syvään ja tajua, ettei paluuta ole, vain eteenpäin . Ajatuksen kirjoittaminen voi auttaa.

Ohjattu meditaatio voi myös auttaa sinua rauhanomaisesti visualisoimaan ajatuksen ja tuntemaan sen lähtevän fyysisesti kehostasi. Voit tehdä tämän keskittymällä huomiseen ja johonkin, jota et malta odottaa saavuttavasi tai saavuttavasi.

Päästä eroon toistuvista ajatuksista

Meditaatio ja kirjoittaminen ovat vain kaksi hienoa tapaa auttaa selviytymään märehtivistä ajatuksista. Tärkeintä on ottaa aivot käyttöön ennen kuin märehtivät ajatukset pääsevät täysin hallintaansa. Tässä on muutamia muita vinkkejä, kun huomaat näiden ajatusten heräävän päivän erityisen tylsinä hetkinä:

• Häiritse itsesi siivoamalla taloa tai jopa tanssimalla musiikin tahtiin.
• Aloita ristisanatehtävä tai jopa verkkolautapeli ystävien kanssa, mikä vaatii hieman aivovoimaa. Etsi iMessage-pelejä, jotka sisältävät anagrammeja ja haastavat toisiaan. On hienoa laittaa aivot töihin, mutta sinun pitäisi tehdä se tuottavalla ja hauskalla tavalla.
• Uuden elokuvan tai televisio-ohjelman katsominen on myös loistava tapa levätä aivosi toistuvista ajatuksistasi. Näyttely A? Tosirikollisuuden fanit voivat keskittyä tutkimaan syvällisesti tiettyä tapausta.
• Jos sinusta tuntuu, että on vielä vaikeampaa saada ajatuksesi raiteilleen, harkitse neuvonantajan käyntiä. Terapeutin hankkimisesta ei ole koskaan haittaa. Ne voivat auttaa sinua ohjaamaan terveellisempiä polkuja tai antaa sinulle lisäharjoituksia, jotka auttavat sinua selvittämään, kuinka märehtiminen lopetetaan.
• Loistava tapa harjoitella ja rauhoittaa mieltäsi on meditoida. Tämä harjoitus puhdistaa ajatuksesi ja antaa sinun järjestellä ne positiivisella ja rauhallisella tavalla. Voit vapauttaa mielesi negatiivisuudesta ja ylläpitää aktiivisesti haluamaasi ajatuskulkua meditoimalla. Joten seuraavan kerran kun tunnet olosi laukaistuksi ja joudut negatiiviseen henkiseen kiertokulkuun, nappaa se alkuunsa tällä harjoituksella.

Triggerien ymmärtäminen

Ehkä sinulla on märehtiviä ajatuksia omasta onnettomuudesta aina, kun pomosi kritisoi sinua. Se muistuttaa sinua entisestä työstä ja siitä, kuinka vähän nautit elämästä tuolloin. Yhtäkkiä tuo muisti muistelee ja sinusta tuntuu, että alat masentua. Vaikka et ehkä voi hallita sitä, mitä ihmiset sanovat sinulle, voit hallita sitä, miten käsittelet sitä.

Yritä parhaasi tunnistaa laukaisesi ja välttää niitä. Mitä tulee märehtiviin ajatuksiin, joskus tietyt tilanteet voivat saada sinut kiertymään. Vuorovaikutus tiettyjen ihmisten kanssa voi tuoda tämän ajatusmallin pintaan. Katkaise kierre. Kuuntele kappale tai käy lyhyellä kävelyllä ennen vastaamista (jos se sattuu olemaan sähköposti). Kieltäytymällä miettimästä menneisyyttä tässä hetkessä, tämä kritiikki voi yhtäkkiä lukea toisin. Kiinnitä siis huomiota päivittäiseen elämääsi. Sitten laadi suunnitelma mielenterveysalan ammattilaisen tai terapeutin kanssa, joka auttaa sinua hallitsemaan näitä laukaisimia.

Märitteleviä ajatuksia voi tapahtua myös samaan aikaan päivästä tai samana viikonpäivänä. Triggerien tunteminen on iso askel kohti ongelman ratkaisemista.

Jaa Ystäviesi Kanssa: