Yhdenmukainen nukkumaanmenoaika lapsille voi olla tärkeämpää kuin kuinka kauan he nukkuvat
Uusi tutkimus on osoittanut, että lasten käyttäytyminen parani merkittävästi, jos he menivät nukkumaan samaan aikaan illalla.
Yksi vanhempien suurimmista huolenaiheista ensimmäisestä päivästä lähtien on kuinka paljon lapsensa nukkuu - ja riittääkö se. Lapsesta teini-ikään asti (ja joskus jopa aikuisikään) on helppoa olla huolissaan lastesi unen määrää ja laatua , koska se on yhdistetty kaikkeen aivojen kehityksestä kasvuun, käyttäytymiseen, mielenterveyteen ja akateemiseen suorituskykyyn.
rehellinen pyyhkeiden muistaminen
Mutta entä jos emme ole huolissamme uneen liittyvistä asioista, jotka vaikuttavat lapsiimme eniten? Uusi tutkimus, joka julkaistiin tässä kuussa Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics , havaitsi, että yksi lasten unen näkökohta, joka saattaa olla tärkeämpi kuin luulimme, on johdonmukainen nukkumaanmenoaika ja nukkumaanmenorutiini.
Tutkimuksessa, joka on osa Penn State Intervention Nurses Start Infants Growing on Healthy Trajectories (INSIGHT) -tutkimusta, tutkijat tarkastelivat, mitä tapahtui, kun 143 6-vuotiaalle lapselle annettiin stressaava ongelma ratkaistavaksi ja ryhmätoiminta suoritettavana. Joillakin osallistujista oli johdonmukainen nukkumaanmeno-rutiini ja toisilla ei.
Se, mitä he löysivät, oli yllättävää. Seitsemän yön ajan ennen testejä lapset käyttivät älykelloa, joka mittasi heidän nukkumaanmenoaikansa, heräämisaikansa, unen laadun ja lapsen unen kokonaismäärän. Lapset, joilla oli tasainen nukkumaanmenoaika, menestyivät parhaiten testeissä – joista yhdessä lapset yrittivät avata lelulaatikon lukitusta avaimilla, jotka eivät toimineet, ja toisessa lapset koristelivat kuvakehyksen vanhempiensa kanssa.
Jos lapset menivät nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta, he olivat vähemmän turhautuneita ensimmäisessä testissä eivätkä osoittaneet epäsosiaalista käyttäytymistä yhteistyötestissä (kuten vastapuhuminen, huutaminen tai osallistumatta jättäminen). Vielä mielenkiintoisempaa on, että mitä enemmän heidän nukkumaanmenoaikansa vaihtelivat, sitä huonommin heillä kävi.
'Lapset, joilla oli tasaiset nukkumaanmenoajat, pystyivät yleensä säätelemään käyttäytymistään ja tunteitaan', tutkimuksen toinen kirjoittaja Adwoa Dadzie kertoi Science Daily . 'Toisaalta lapset, joiden nukkumaanmeno- ja uniajat olivat kaikkialla, osoittivat enemmän impulsiivisuutta ja vähemmän hallintaa.'
Esimerkiksi lapset, jotka menivät nukkumaan 20 minuutin ikkunan sisällä, pystyivät huomattavasti paremmin säätelemään tunteitaan kuin lapsi, jolla oli kahden tunnin ikkuna.
Ehkä vielä mielenkiintoisempaa on, että lapsen unen pituus ja laatu eivät merkittävästi vaikuttaneet hänen käyttäytymiseensa testien aikana.
'Se on hämmästyttävää', tutkimuksen toinen kirjoittaja Orfeu Buxton kertoi Science Dailylle. 'Vanhemmuus ratkaisee. Kun vanhemmat luovat selkeät rakenteet ja vastaavat lapsensa tarpeisiin asianmukaisesti, lapset saavat parempia tuloksia… käyttäytymisessä – jopa vuosia myöhemmin.”
Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun tutkimus on osoittanut, että jatkuva nukkumaanmenoaika saattaa olla tärkeämpi kuin muut unihygienian näkökohdat. Vuonna 2023, päiväkirja Nukkua raportoitu Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyssä 60 000 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisellä nukkumaanmenolla oli suurempi kokonaisvaikutus terveyteen kuin kahdeksan tunnin unen saaminen yössä. Erityisesti unen säännöllisyyden ylimmän 20 prosentin ihmisillä oli pienempi kaikista syistä johtuva kuolleisuusriski kuin alimman 20 prosentin ihmisillä, joilla oli epäsäännöllisiä unirytmiä.
Ja taas tutkimuksessa unen kesto ei vähentänyt kuolleisuusriskiä. Täällä voi olla opetusta kaiken ikäisille!
kirput ja eteeriset öljyt
Vanhemmuus on erittäin vaikeaa, ja yhdenmukainen nukkumaanmenoaika joka ikinen ilta on lähes mahdotonta, mutta pyrkimys saada kaikki kotona olevat nukkumaan tasaisin väliajoin (mukaan lukien sinä!) voi edistää merkittävästi perheesi terveyttä ja hyvinvointia.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
