18 tapaa rauhoittua, kun olet stressaantunut, hukkunut tai ahdistunut

svetikd / Getty

Tämän artikkelin on tarkastanut lääketieteellisesti Howard Orel, MD . Hallituksen hyväksymä ja American Academy of Pediatrics -tutkija Dr.Orel johtaa aktiivista yleislääkäripalvelua, Advocare Marlton Pediatrics. Hän toimii myös Advocaren toimitusjohtajana, joka on yksi maan suurimmista itsenäisistä lääketieteellisistä ryhmistä.

Ylivoimaisen ja ahdistuneisuuden tunne on normaalia (varsinkin nykyään). Kun olemme tunne stressaantunut , vihainen tai jopa järkyttynyt, voi tuntua melkein mahdottomalta löytää tapoja rauhoittua. Vaikka emme ehkä pysty hallitsemaan sitä, mitä ympärillämme tapahtuu, voimme hallita sitä, miten päätämme käyttäytyä ja vastata näihin haasteisiin. Joskus yksinkertaisia ​​syvähengitysharjoituksia ja rauhoittavaa rentoutustekniikat ovat täydellisiä selviytymismekanismeja, mutta toisinaan he eivät vain leikkaa sitä. Olitpa sitten tekemisissä työn kanssa, konfliktin kanssa kumppanin kanssa tai tunnet olevasi ylikuormitettu vanhemmuuden päivittäisissä todellisuuksissa, tässä on joitain hyödyllisiä temppuja stressisi hallitsemiseksi ja tehokkaan tavan rauhoittamiseksi mahdollisimman pian.

ovenkahva lapsilukko

Kuinka rauhoittua ahdistuksesta

Jos tunnet olevasi stressaantunut ja hukkua ajatuksistasi tai haastavasta tilanteestasi, tässä on joitain nopeita vinkkejä rauhan löytämiseen.

Disneyn prinsessien nimet

• Käytä logiikkaa. Paljon ahdistusta johtuu pelopohjaisesta tarinankerronnasta, ja annamme mielemme sanella tunteemme. Kun olet ahdistunut, käytä logiikkaa tilanteeseesi. Perustuuko se, mitä tunnet, tosiseikkoihin? Mikä on todennäköisyys sille, mistä olet huolissasi, todella toteutumaan? Onko olemassa muuta ratkaisua, joka voi auttaa tilannettasi tehokkaammin kuin huoli? Mikä tuo on?
• Pureskella purukumia. Kuulostaa oudolta, mutta a pieni vuoden 2009 tutkimus ehdottaa, että purukumi voi merkittävästi parantaa valppautta ja vähentää ahdistusta, stressiä ja syljen kortisolia.
• Kirjoita se ulos. Astu mielesi pelosta ja kirjoita, mistä olet stressaantunut. Kirjaaminen on erinomainen tapa käsitellä ja ilmaista tunteita samalla kun vähentää niiden voimakkuutta.
• Mene kävelylle. Liikunta on hieno tapa selviytyä stressistä ja vapauttaa negatiivista energiaa.
• Lisää jooga päivittäiseen rutiiniin. Kestää 10-20 minuuttia keskittyäksesi itseesi ja keskittymään hengitykseen. Tämä on erinomainen tapa mielen rauhoittamiseen.
• Puhu itsellesi. Puhuminen siitä, kun tunnet olevasi eräänlainen, on tehokas tapa työskennellä tunteiden läpi. Joten älä pelkää keskustella yksin, ja voit vapaasti puhua kolmannen henkilön kanssa, jos se auttaa.

Kuinka rauhoittua vihaisena

Viha voi olla välttämätöntä, mutta se voi olla myös räjähtävä tunne, jolla voi olla kielteisiä vaikutuksia itsellesi ja muille, riippuen siitä, miten käsittelet sitä ja ilmaiset sen. Jos sinulla on vaikeuksia rauhoittua, kun olet vihainen, pidä mielessä tämä, jotta voit jäähdyttää suihkukoneita.

• Laske 100: een. Laskenta on hyvä tapa maadoittaa itsesi ja kohdistaa huomiosi muualle.
• Yritä korvata vihaiset ajatuksesi. Usein kun olemme vihassa, voimme ajatella vain kuinka järkyttyneitä olemme. Mielemme hyppää jatkuvasti ärsyttävästä tilanteesta toiseen. Käytä hetki vaihtaaksesi ajatuksesi rationaalisempiin ja loogisempiin ajatuksiin. Voitko nähdä asiat eri näkökulmasta? Onko järkyttävään ongelmaan ratkaisu? Onko olemassa päätöslauselmaa, joka saisi sinut tuntemaan olosi hyväksi?
• Hengitä syvään ja mene kävelylle. Joskus itsesi poistaminen tilanteesta ja käveleminen tai jopa poistuminen huoneesta voi auttaa puhdistamaan päätäsi ja lievittämään jännitteitä.

Kuinka rauhoittua paniikkikohtauksesta

Paniikkikohtaus voi tuntua ylivoimaiselta. Näin voit rauhoittua nopeammin.

• Muista, että tämäkin ohittaa. Vaikka paniikkikohtaus on voimakas, se on ohimenevä kokemus. Muista, että tunteesi katoavat. Keskity siihen, että he jättävät sinut ja yritä rauhoittaa itseäsi tiedolla, että se loppuu pian.
• Haju laventeli. Laventeli voi olla rauhoittava ja rauhoittava tuoksu. Olitpa lisäämässä eteeristä öljyä kylpyyn tai diffuusoriin, tuoksu voi auttaa vähentämään ahdistusta ja pitämään sinut maadoitettuna.
• Toista mantra . Toistamalla rauhoittava mantra tai positiivinen vahvistus voi auttaa palauttamaan keskittymisesi nykyiseen hetkeen ja voi olla rauhoittava muistuttamaan sinua. Se voi olla niin yksinkertaista kuin olen rauhassa. Tämäkin käy.

Kuinka rauhoittua stressaantuneina ja hermostuneina

Tunne stressaantunut ja hukkua? Näin kevennät kuormaa.

• Delegoi tai poista. Jos sinulla on liikaa lautasellasi, kannattaa harkita, mitä voit delegoida jollekin muulle tai mitä voit tehdä kokonaan.
• Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Rauhoittava musiikki, kuten klassinen tai henkiteemainen, voi auttaa palaamaan nykyhetkeen. Jopa suosikkihymni voi herättää energiaasi.
• Nesteytä ja polttoaine. Nesteytys kunnolla ja polttoaine itsellesi ravitsevalla ruoalla voi auttaa hidastamaan ja kohdistamaan huomion takaisin hyvinvointiin.

Kuinka rauhoittua surullisena

Surullinen tunne voi tuntua ylivoimaiselta. Näin voit selviytyä.

yksitavuisia raamatullisia nimiä

• Älä tuomitse itseäsi. Anna surun olla siellä. Anna kyyneleiden tai epätoivon virrata ja anna itsesi tuntea, mitä tulee ulos ilman tuomiota.
• Tee itsesi nauramaan. Katso hauska elokuva tai keskustele hauskan ystävän kanssa. Tee mitä tarvitset mielialasi kohottamiseksi.
• Liikuta vartaloasi . Usein kun olemme surullisia, olemme liian paljon mielessämme ja tunteissamme. Jos teet jotain fyysisesti aktiivista, kuten kävelet kävelyllä tai jopa hikinen harjoittelu, se voi häiritä sinua vapauttamalla endorfiineja. Tutkimukset osoittavat liikunta voi parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta.
• Kuuntele optimistista musiikkia. Tämä ei ole aika laittaa sydänsärky musiikkia tai Adele. Musiikki ei välttämättä korjaa ongelmaa, mutta optimistinen sävy voi auttaa sinua saamaan kevyemmän tunnelman ja tuntemaan itsesi hieman paremmin.
• Kirjoita se ulos. Joskus paras tapa levittää surullisia ajatuksia on kirjoittaa ne muistiin. Selitä itsellesi, miksi tunnet olosi matalaksi. Joskus tunteiden paperille saaminen on stressiä lieventävä.

Jaa Ystäviesi Kanssa: