Kuinka rentoutua stressaantuneina melkein mistä tahansa

Hyvä prikaati / Getty

Oletko koskaan pyytänyt sinua rentoutumaan? Alkuperäisen ja täysin tahaton sydäntä sykkivä viha, jonka tunnet kuullessasi noita sanoja, on melko sävyinen siitä, että rentoutuminen ei ole niin helppoa. Varsinkin kun olet hetkessä. Tuntuu usein siltä, ​​että olet elänyt tuhat vuotta aamurutiinin ja nukkumaan menoa . Kerro tämä kaksinkertaiseksi, jos olet vanhempi ja jongleerausta maailmanlaajuisen pandemian aikana. Vastaanottaja rauhoitu tai rentoudu, sinun on tiedettävä, miksi olet stressaantunut, mikä laukaisijasi on ja mikä toimii. Koska arvaa mitä? Kaikki stressiä vähentävät toimet eivät toimi kaikille.

Mukaan American Psychological Association , stressiä on kolmenlaisia: akuutti stressi, episodinen akuutti stressi ja krooninen stressi. Akuutti stressi on yleensä hengitystä ja ajatusten aiheuttamaa, kuten stressiä tuon suuren lähestyvän projektin eräpäivän aikana. Episodinen akuutti stressi on asia, jonka monet äidit tuntevat todennäköisesti paremmin. Se on vähän kuin lisääntynyt akuutti stressi. Se ei ole pelkästään projektin eräpäivä, vaan myös baseball-harjoitus, paistomyynti ja iso taistelu kumppanin kanssa. Luultavasti tunnet tai jopa tunnet melko hämmentyneeltä, koska sinulla on muutama liikaa asioita lautasellesi. Sinut on usein merkitty huolestuttavaksi. Krooninen stressi on epäilemättä vaarallisin. Se on pitkäaikaisen hyväksikäytön, kodittomuuden ja työttömyyden tai epäterveellisten lapsuustilanteiden aiheuttama stressi. Hoitamattomana se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Jos sinulla on kroonista stressiä, on parasta etsiä lisensoitu mielenterveysasiantuntija, jonka kanssa puhua säännöllisesti.

Vähemmän traumaattisten stressityyppien kohdalla on paljon asioita, joita kannattaa kokeilla, kunnes löydät sellaisen, joka voi auttaa sinua oppimaan rentoutumaan. Olemme edenneet ja pyöristäneet ne kaikki täällä, jotta voit aloittaa rentoutumismatkan heti.

kaava kaasumaiselle vastasyntyneelle

Välittömät rentoutumismenetelmät

Tarvitset välitöntä rentoutumistekniikkaa, kun olet hetkessä. Sano, kun taistelu puolison kanssa tai heti sen jälkeen, tai odottaessasi hinausautoa renkaan puhaltamisen jälkeen. Nämä ovat asioita, jotka edellyttävät hyvin vähän valmistelua.

Syvähengitysharjoitukset

Silmien sulkeminen ja hitaiden, syvien hengitysten tekeminen auttaa, koska keskityt hengityksen pituuteen ja tahtiin. Etsitkö ohjausta? Kaikkien suosikki naapuri, Daniel Tiger, antaa hyvän esityksen.

Tarkentaminen uudelleen

Vaikka dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) ei ehkä sovi kaikille, se voi todella auttaa stressaavissa tilanteissa. Suurten tunteiden aikana on helppo kiertää. Se, että olet tietoinen tilanteestasi ja kohdistat ajatuksesi uudelleen, voivat auttaa. Hengitä muutama syvä hengitys ja hitaasti työskentele läpi löytää:
Kolme asiaa, jotka näet
Kolme asiaa, jotka kuulet
Kolme asiaa, jotka haistat
Kolme ajattelee, että tunnet (fyysisesti)

Kohdennettu lihas rentouttava

Oletko koskaan ollut hippy-dippy-opettaja johtanut luokkaa tämän rentoutusharjoituksen läpi ennen isoa testiä? Ei? Vain me? Se on toinen hieno tapa kohdentaa ajatuksesi uudelleen. Aloita luomalla jännitystä kehoosi (huomaat todennäköisesti, että jotkut ovat jo siellä). Tämä näyttää: Nyrkkien tekeminen, varpaiden käpristyminen ja hampaiden puristaminen. Ota pitkä, hidas hengitys. Aloita kehosi ylä- tai alaosasta ja keskitä hengittäessäsi näiden lihasten rentoutumiseen. Heiluta varpaita, taivuta jalkojasi, taivuta ja suorista jalkasi, purista ja vapauta ab-lihaksesi jne.

gerber kaava vs enfamil

Mantrat ja Positiiviset vakuutukset

Ajattele mantroja, kuten pieniä rukouksia tai lähetyslausuntoja. Jos olet stressaantunut kokouksesta, toista (pehmeästi tai päähäsi) jotain, olen valmis tähän kokoukseen. Olen valmis johtamaan. Jos olet hermostunut lentoonlähdöstä loistavaan rantakohteeseen, toista lyhyt rukous tai vahvistus. Kiitos, että ohjait minut turvallisesti määränpäähänni tai tiede on puolellani ja pääsen rannalle. Joskus mantrasi lyhenee, mitä kauemmin toistat tai mitä enemmän stressaat. Se on okei. Ole rauhallinen, ole rauhallinen, ole rauhallinen on täysin hyväksyttävä asia ajatella itsellesi reagoidessasi pikkulastesi kiihottumiseen.

Suunniteltu rentoutuminen

Joskus rentoutuminen vaatii hieman enemmän suunnittelua. Jos et tarvitse välittömästi rauhoittumista ja tarvitset vain mahdollisuuden rentoutua muutaman päivän stressaavan päivän jälkeen, pidämme näistä vaihtoehdoista.

Meditaatio

Meditaatio näyttää usein paljon kuin mantrasi toistaminen. Ero on kuitenkin siinä, että teet sen pidempään ja hiljaisemmassa, toivottavasti, eristetyssä ympäristössä. Sovelluskaupassasi tai YouTubessa on myös paljon ohjattuja meditaatioresursseja. Ne vaativat enemmän aikaa, mutta antavat sinulle suuremman palkkion.

eteeriset öljyt lantioille

Harjoittele joogaa

Joogaharjoittelu on loistava vaihtoehto kaikille vartalotyypeille ja kyvyille. Paikallinen YMCA tarjoaa todennäköisesti jopa istuvan joogan. Jos luokkaan meneminen aiheuttaa sinulle vain enemmän stressiä (ymmärrämme sen!), Katso YouTubesta tai osu paikallisiin säästö- tai lähetyskauppoihin halpojen DVD-levyjen löytämiseksi. Rakastatko kaikkea mitä yrität? Ei. Mutta jos et ole käyttänyt tonnia rahaa, se ei tunnu sellaiselta pettymykseltä. Ota se vain takaisin tai välitä se.

Tee aikaa itsehoitoon

Mikä on itsehoito sinulle? Joskus se lukee kirjaa kuumassa poreammeessa. Toisinaan se leiriytyy wc: llä samalla kun kuuntelet uutta Chris Stapleton -albumia ja maalat kynsiäsi. Mikä tahansa tekee sinusta tuntuu pilaantuneelta ja erityiseltä, on itsehoitosi.

jännetulehdus eteeriset öljyt

Tutki harrastuksiasi

Joskus harrastukset ovat myös itsehoitoa. Mutta joskus heistä voi tulla stressitekijä. Saatat rakastaa työskentelyä sähkötyökalujen kanssa. Mutta jos olet uudistamassa kylpyhuoneesi ennen kuin ulkomaalaiset vieraat tulevat, se muuttuu yhtäkkiä rentoutumisesta enemmän stressiin. Silti ajan viettäminen harrastuksen tekemiseen ja keskittymiseen rakastamaasi asiaan voi viedä paljon rauhan tuomisessa maailmaasi. Erinomainen tapa rauhoittaa hermojasi on harjoittaa käsitöitä, jotka keskittävät sinua. Muutama rentouttava harrastus, jonka kannattaa kokeilla, ovat:

• Puutarhanhoito. Hanki aktiivisuutta ja aurinkoa levittämällä joitain suosikki hedelmiäsi ja kukkiasi. Puutarhanhoito vaatii kärsivällisyyttä, eikä sitä voi harrastaa. On helppo eksyä tähän tehtävään ja imeä D-vitamiinia.
• Palapelit Palapelit ovat erinomainen häiriötekijä elämän stressistä. Ne ovat hyvä harjoitus aivoillesi ja voivat parantaa ongelmanratkaisu- ja muistitaitojasi sekä positiivisuuttasi.

Kirjaaminen

Kirjaaminen voi olla niin intensiivistä tai ei-sitovaa kuin haluat. Jos rakastat istua alas ja kirjoitella, jopa yksi näistä kysymyksistä päiväkirjoissa leikkaa sen. Etkö ole varma mistä aloittaa? Lue luettelo päiväkirja kehottaa jotta muste virtaa. Voit myös yrittää kirjoittaa, mikä aiheuttaa sinulle tällä hetkellä stressiä ja miksi. Ehkä se kaikki paperilla auttaa sinua löytämään paremman ratkaisun ongelmasi. Jos se vain korostaa sinua enemmän, vaihda vaihdetta ja aloita kiitollispäiväkirja l.

Metsä uiminen

Tiesitkö, että tiede on osoittanut viettävänsä aikaa luonnossa, voi parantaa mielialaasi, vähentää stressiä ja jopa parantaa terveyttäsi? Vaikka et pidä itseäsi ulkona, älä aliarvioi voimaa olla puiden keskellä tai ulkona auringonpaisteessa. Näyttää siltä, ​​että viini vie patiolle tai kävelee koirallasi kodin takana metsässä, on täysin mukavaa. Mutta raikas ilma ja auringonpaiste voivat todella auttaa lievittämään stressiä. Sinun on selvitettävä annos.

Kuinka rentouttaa leukaasi

Merkkivalo stressiä on puristunut leuka. Joskus et edes tiedä, että teet sen. Joten, jotta vältät hampaiden kulumisen tai halkeamat, voit vapauttaa ja rentoutua seuraavasti.

Seiso peilin edessä ja hymyile mahdollisimman laajasti tuntematta kipua. Hymyillen avaa leuka hieman ja hengitä suun kautta. Kun hengität, vapauta hymysi. Tee tämä noin 10 kertaa. Hymyileminen ei vain auta poistamaan stressiä, vaan tämä harjoitus on erinomainen harjoittelu kasvolihaksille, leualle ja kaulalle.

Jaa Ystäviesi Kanssa: