5 psyykkistä, emotionaalista ja fyysistä terveyteen liittyvää hyötyä joogan ja patikoinnin yhdistämisestä

Mitä tulee henkisen, emotionaalisen ja fyysisen terveytesi parantamiseen, harvoja aktiviteetteja voidaan verrata joogan ja patikoinnin yhdistämiseen. Tässä on vain muutamia niistä monista eduista, joista voit nauttia yhdistämällä nämä kaksi terveellistä toimintaa: 1. Boost Your Mood: Yksi parhaista asioista joogassa on, että se voi auttaa kohottamaan mielialaasi ja lievittämään stressiä. Kun lisäät sekoitukseen patikoinnin, voit nauttia vieläkin enemmän mielialaa kohottavista eduista. Raitis ilma ja liikunta auttavat selkeyttämään mieltäsi ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi. 2. Paranna untasi: Jos kamppailet unettomuuden tai muiden uniongelmien kanssa, jooga ja vaellus voivat auttaa. Näiden kahden yhdistelmä voi auttaa rentouttamaan mieltäsi ja kehoasi, mikä helpottaa nukahtamista ja unen pysymistä. 3. Nosta energiatasosi: Koko ajan väsynyt olo voi olla turhauttavaa. Jos tarvitset luonnollista energianlisäystä, jooga ja vaellus voivat auttaa. Harjoitus auttaa lisäämään energiatasoasi, kun taas jooga auttaa parantamaan verenkiertoa. 4. Paranna mielenterveyttäsi: Jooga ja vaellus voivat myös auttaa parantamaan mielenterveyttäsi. Yhdistelmä voi parantaa muistiasi ja keskittymiskykyäsi ja samalla vähentää stressiä ja ahdistusta. 5. Paranna fyysistä terveyttäsi: Lopuksi jooga ja vaellus voivat myös auttaa parantamaan fyysistä terveyttäsi. Harjoitus voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi, kun taas jooga voi auttaa lisäämään joustavuuttasi ja voimaasi.

Patikointi ja jooga ovat kaksi toisiaan täydentävää toimintaa, jotka voivat auttaa sinua kohottamaan mielialaasi, alentamaan stressitasoa ja parantamaan fyysistä kuntoa ja kestävyyttä.

Molemmat toiminnot ovat tehokkaita, kun harjoittelee erikseen, mutta kun ne yhdistetään yhdessä, hyödyt vahvistuvat.

Tässä on 5 henkistä, emotionaalista ja fyysistä terveyshyötyä, jotka sinun on tiedettävä…

Joogan ja retkeilyn parantava voima tutkimusten mukaan

Tutkimukset osoittavat, että luontoon keskittyvillä aktiviteetteilla, kuten vaellus, metsäkylpy ja joogan harjoittaminen ulkona, on todellisia, konkreettisia, fyysisiä vaikutuksia, kuten kortisolitason (stressihormoni) aleneminen ja immuunijärjestelmän luonnollisten tappajasolujen toiminnan lisääntyminen.⁽¹⁾

Joogan ja retkeilyn yhdistäminen ulkona auttaa myös saamaan runsaasti D-vitamiiniannoksia, mikä voi edelleen vahvistaa immuniteettia, vähentää tulehdusta ja vähentää tiettyjen sairauksien, kuten syövän, sydänsairauksien, verenpainetaudin, diabeteksen ja liikalihavuuden, riskiä.

Terveet D-vitamiinitasot liittyvät myös alentuneeseen ahdistuneisuuteen ja masennukseen.

Jooga voi auttaa ehkäisemään patikointiin liittyviä vammoja

Vaellusta edeltävät jooga-asanat (asennot) voivat auttaa sinua rakentamaan vankan perustan.

Kun käytät aikaa venyttelyyn ennen vaellusta, se auttaa lämmittämään lihaksiasi, jotta voit käydä läpi mitä tahansa edessäsi olevaa polkua.

Jooga auttaa sinua myös kasvattamaan voimaa ja kestävyyttä, joten voit tehdä pidempiä venyjä lisäämättä loukkaantumisriskiäsi.

Voit myös kehittää enemmän kehotietoisuutta joogan avulla, ja tämä on aina hyödyllistä vaelluksella, koska kehon tietoisuuden puute tarkoittaa usein mahdollista liukastumista tai kaatumista.

Jooga auttaa myös parantamaan tasapainoasi, mikä on hyvä asia, jos olet vaeltaja!

hindujumalattaren nimet

Vaelluksen jälkeinen yin-jooga voi auttaa parantamaan palautumista

Oletko koskaan tuntenut olosi kipeäksi tai jäykiksi vaelluksen jälkeen?

Yin-jooga voi auttaa lievittämään näitä särkyjä ja kipuja rentouttamalla lihaksia ja vahvistamalla sidekudosta, jänteitä ja nivelsiteitä.

Yin-jooga on hidastempoinen joogatyyli, joka sisältää asentojen pitämistä jonkin aikaa harjoittaen samalla hiljaisuutta ja mindfulnessia.

Vain 15 minuuttia yiniä vaelluksen jälkeen voi auttaa kehoasi palautumaan nopeammin ja tehokkaammin.

Kokeile tätä 15 minuutin harjoitusta seuraavan kerran, kun päätät polulla:

1. Toukka-asento (pitoaika: 3 minuuttia)
2. Perhosasento (pitoaika: 3 minuuttia)
3. Nilkan venytys (pitoaika: 1 minuutti)
4. Bananasaani (pitoaika: 2 minuuttia kummallakin puolella)
5. Riippuva (pitoaika: 2 minuuttia)
6. Lohikäärmeet (pitoaika: 1 minuutti kummallakin puolella)

Pranayama (joogahengitys) voi auttaa vahvistamaan keuhkojasi ja hengityselimiäsi

Muinaiset joogit uskoivat, että tavallamme hengittää voi olla voimakkaita vaikutuksia henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen hyvinvointiimme.

Itse asiassa he omistivat joogan kokonaisen osan tai pilarin hengityksen hallintaan.

Pranayama (joogahengitys) ulkona tehtynä auttaa sinua olemaan yhteydessä luonnon kanssa tavoilla, joita sisällä oleminen ei tee.

Joogan yleistavoitteena on kokea yhteys ja liitto ensin itsessäsi ja kehossasi ja sitten ulkomaailman kanssa.

Otat maapallon ilmakehän jokaisella sisäänhengityksellä ja osallistut samalla tavalla synergistiseen antamiseen ja ottamiseen Äiti Maan kanssa.

Pranayaman säännöllinen harjoittaminen voi myös auttaa vahvistamaan vastustuskykyä, alentamaan tulehdusta, laihtumaan, lisäämään keskittymiskykyä, parantamaan unta ja purkamaan ahdistusta.

Muuta vaelluksesi mindfulness-meditaatioksi hyvinvoinnin lisäämiseksi

Todellinen joogaharjoitus pyytää meitä lähestymään jokaista hetkeä uteliaasti ja tietoisesti.

eteeriset öljyt tonsilliittiin

Luonnossa oleminen helpottaa tätä.

Kun kommunikoit luonnon kanssa, hengität sen ilmaa ja katsot hänen näkemyksiinsä, taajuutesi alkaa vastata hänen taajuutensa.

Itseopiskelun (Svadhyaya) ja yksisuuntaisen keskittymisen (Dharana) joogaperiaatteet voivat auttaa sinua kehittämään mindfulnessia jokaisella vaelluksella.

Jaa Ystäviesi Kanssa: