Asiantuntijat sanovat, että nämä ovat punaisia ​​​​lippuja, joilla asetat lapsellesi liikaa painetta urheilussa

He eivät pelaa ammattilaisten parissa. Ehkä helpottaa?

Katsomassa Haastajat sai minut tuntemaan monia asioita, mukaan lukien ihmettelemisen, kuinka painetta olla lapsiurheilija se ei vaikuta keneenkään pysyvästi loppuelämäksi. Se on tarpeeksi kovaa olla lapsi , mutta kuvittele olevasi lapsi, joka on todella hyvä urheilussa. Miltä se paine oikeasti voi tuntua?

Mukaan tohtori Cara Damiano Goodwin, psykologi ja perustaja Vanhemmuuden kääntäjä , lapsiurheilijat tuntevat usein ylivoimaista painetta muilta – erityisesti vanhemmiltaan – saavuttaakseen tietyn tason yleisurheilussa. Itse asiassa, Goodwin sanoo, he saattavat tuntea tämän paineen, 'ilmaisivatko muut odotuksia vai eivät'.

Lisäksi Goodwin kertoo Scary Mommylle, että urheilijat voivat myös pelätä epäonnistumista tai olla huolissaan pahimmasta mahdollisesta skenaariosta. epärealistisia odotuksia heidän kokemuksensa puutteen vuoksi. 'Heidän ahdistuksensa suorituskyvystä voi jopa kostautua, jolloin he todella esiintyvät huonompi koska he odottavat tekevänsä niin', Goodwin lisää. 'He eivät ehkä myöskään pysty keskittymään peliin tai kokemaan fyysisiä ahdistuksen oireita, jotka vaikeuttavat urheilun pelaamista.'

Tässä tulee esiin suoritusahdistus.

Yhtäkkiä lapsesi, joka rakasti urheilua valittaa vatsakipuista koska he eivät halua pelata enää. Tai mitä tulee isoon peliin, he jäätyvät eivätkä pysty suoriutumaan yhtä hyvin kuin ennen.

'Suoritusahdistus esiintyy epätavallisen voimakkaana huolena tai pelkona toiminnoista, joihin liittyy saavutuksia', Mary Ann Little, tohtori, kliininen psykologi ja kirjoittaja Lapsuuden narsismi: strategioita epäitsekkään, oikeudettoman ja empatian kasvattamiseksi , kertoo meille. 'Se voidaan kokea millä tahansa aloilla, jotka vaihtelevat julkisesta puhumisesta urheilulliseen suoritukseen, tutkijoista seksuaalisuuteen, testeistä haastatteluihin.'

Little sanoo, että suoritusahdistuksen syyt ovat erilaisia, mutta prosessi on sama. 'Epäonnistumisen tai suorituskyvyn heikkenemisen uhka on niin järkyttävää, että emotionaalinen rauhallisuus häiriintyy', hän selittää. Tämä pelko häiritsee säänneltyä vakaata toimintaa, ja sitä seuraava ahdistus voi vaarantaa suorituskykyä. Ironista kyllä, heikon suorituskyvyn pelko voi johtaa oireisiin, jotka voivat vaarantaa korkean suorituskyvyn.'

osta vaippoja halvalla netistä

Jos epäilet, että urheilullisella lapsellasi on suoritusahdistus, tässä on mitä sinun on tehtävä oireiden tunnistamiseksi ja kuinka voit tarjota varmuutta ja tukea.

Mitkä ovat suoritusahdistuksen oireita lapsiurheilijoilla?

Lapset kokevat usein fyysisiä ahdistuksen merkkejä, kuten vatsakipua, päänsärkyä, vapinaa tai sydämen lyömistä, Goodwin selittää. He voivat näyttää hermostuneelta tai yksinkertaisesti olla tavallista ärtyneempiä. 'Tämä voi johtaa siihen, että he näyttävät energisemmiltä ja aktiivisemmilta tai vetäytyvät ja ovat tavallista hiljaisempia', hän sanoo. 'He voivat myös osoittaa muutoksia unessa tai ruokahalussa (nukkuminen tai syöminen liikaa tai liian vähän) ja/tai muutoksia ruoansulatuksessa tai ummetuksessa.'

Vähän lisäyksiä näihin fyysisiin oireisiin voi myös liittyä mietiskelyjä, jotka keskittyvät epäonnistumisen pelkoon ja/tai epäonnistumiseen liittyviin negatiivisiin tuloksiin, mukaan lukien ajattelu: 'En koskaan saa stipendiä, jos minulla ei mene hyvin' tai 'jos minä urheile huonosti, koko koulu/valmentajani/vanhempani eivät pidä minusta.'

'Käyttäytymismallit voivat vaihdella suuresti, etenkin lapsilla', Little sanoo. 'Joistakin lapsista saattaa tulla pakkomielle harjoittelua, opiskelua tai toistoa, kun taas toiset lapset voivat välttää tehtäviä, viivästyttää kotitehtäviä tai kilpailuja tai osoittaa 'ei välitä' -asennetta.

Mistä tiedät, onko lapsellasi suoritusahdistus?

Jos epäilet, että lapsellasi on esiintymisahdistus, Little sanoo, että sinun on tarkkailtava huolellisesti lapsesi käyttäytymistä ja asenteita. Hän suosittelee kysymään itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Näyttääkö lapseni olevan liian huolissaan tai huolissaan suoritusongelmista?
• Osoittaako lapseni liiallista huolestuneisuutta suorituksistaan, kuten valvoa koko yön opiskelemaan, ei pysty nukkumaan kokeen tai kilpailutapahtuman takia tai kieltäytyy näkemästä ystäviäni valmistautumaan tai opiskelemaan?
• Paradoksaalista kyllä, vältteleekö lapseni esiintymisaktiviteetteja vai käyttäytyykö kuin hän ei välitä suorituksesta?

Jos olet huolissasi lapsesi käytöksestä, Goodwin ehdottaa ahdistuneisuuden normalisointia ennen kuin kysyt lapseltasi siitä. Vanhemmat voisivat esimerkiksi sanoa: 'Olin usein hermostunut ennen suuria pelejä lapsena. Tunnetko sinä näin tai huomaatko kehossasi jotain, mikä tuntuu 'pois'?'

Miten vanhemmat voivat auttaa lapsiaan selviytymään tästä?

Tietenkin jokainen lapsi reagoi eri tavalla, mutta Goodwin ehdottaa seuraavia strategioita:

hengitä laihtuaksesi

• Vahvista ja normalisoi esiintymisahdistuksen tunne, eli 'Ymmärrän, miksi saatat tuntea olosi hermostuneeksi tästä pelistä. Se voi olla pelottavaa, kun niin monet ihmiset katsovat sinua.'
• Malli kuinka selviät itse sen kanssa. Puhu esimerkiksi työesityksestä tai julkisesta puhetapahtumasta, josta olet hermostunut ja kuinka selvisit siitä.
• Huomaa ja ylistä heidän ponnistelunsa ja prosessinsa tulosten sijaan. Esimerkiksi: 'Oli niin hienoa, kuinka yritit saada pallon alas kentälle.'
• Vältä liiallista osallistumista lastenne urheilussa, sillä tämä saattaa kertoa heille, että he ovat tärkeämpiä kuin heidän tarvitsee olla.

Mitä lapset voivat tehdä selviytyäkseen suoritusahdistustaan?

Ennakoiva suhtautuminen lapsesi suoritusahdistukseen voi auttaa vähentämään oireita. Littlen mukaan nämä yleiset strategiat voivat sisältää:

• Valmistaudu etukäteen . 'Harjoittelu, harjoittelu ja harjoittelutaidot lisäävät luottamusta ajan myötä, ja niitä vaaditaan varmasti hyvin suoriutumiseen', hän sanoo.
• Harrasta päivittäistä liikuntaa stressiä ehkäisevänä toimintana.
• Kehitä esitystä edeltäviä strategioita rakentamaan luottamusta. Esimerkiksi Little sanoo, että urheilijat voivat harjoitella ristiin auttaakseen taitojaan.
• Visualisoi tehtävä onnistuneilla tuloksilla. 'Kannusta lapsiasi harjoittelemaan vankan esityksen kuvittelemista', hän sanoo.
• Käytä itse rauhoittavaa , kuten meditaatio tai mindfulness, pysyä rauhallisena.
• Opi hengitysharjoituksia ja harjoittele muita esitystä edeltäviä rituaaleja.
• Keskustele terapeutin kanssa . Jos yllä oleva ei auta, Little ehdottaa terapiaa. 'Hoitostrategioita ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia, yleisempi terapia, joka rakentaa erityisiä työkaluja ahdistuksen ja suorituskyvyn hallitsemiseksi, tai strategioita, jotka auttavat ihmisiä tuntemaan olonsa tehokkaammaksi ja hallitsevammaksi', Little sanoo.

Mitä vanhempien tulee tietää lapsiurheilijoiden kasvattamisesta?

Goodwin sanoo, että on ratkaisevan tärkeää, että vanhemmat keskittyvät urheilullisuuteen suorituskyvyn sijaan ja opettavat lapsia olemaan armollisia voittajia ja välttämään pahoja häviäjiä.

'Vanhempien on tiedettävä, että lapset voivat usein aistia tunteitamme, vaikka emme kertoisi heille, että meille on tärkeää, että he toimivat tietyllä tavalla; he voivat kertoa, olemmeko stressaantuneita vai pettyneitä', hän selittää. 'Vanhempien tulisi yrittää ymmärtää ja oppia säätelemään omia tunteitaan, jotka liittyvät lastensa suorituskykyyn, jotta he eivät vahingossa painosta lapsiaan. Joitakin paineita, joita vanhemmat saattavat lapsilleen kohdistaa, ovat se, että he ovat parempia kuin ystäviään, tekevät vanhemmistaan ​​ylpeitä tai käyttävät yleisurheilu saadakseen pääsyn tai taloudellista tukea yliopistoon.'

Little lisää, että vanhempien on muistettava, että kilpailu on alusta alkaen ahdistusta. 'Jokainen, joka harrastaa urheilua tai osallistuu taitavaan toimintaan, on tietoinen suorituskykyyn liittyvistä riskeistä', hän sanoo. 'Vanhempien on ymmärrettävä, että heidän tehtävänsä ei ole painostaa lastaan ​​enemmän, vaan pikemminkin poistaa painetta heiltä. Tämä tapahtuu ensisijaisesti ehdottoman rakkauden kautta, joka pysyy muuttumattomana ajan myötä.' Hän sanoo, että voit tehdä tämän rauhoittamalla lapsesi sellaisilla asioilla kuin:

• 'Rakastan sinua riippumatta siitä, mikä on lopputulos.'
• 'Autan sinua kaikin keinoin, kun yrität saavuttaa tavoitteesi.'
• 'Arvosi ei koskaan muutu silmissäni, eikä rakkauteni sinua kohtaan koskaan vähene.'

Ei ole huono asia, että saatat haluta lapsestasi seuraavan Serena Williamsin tai Tiger Woodsin. Varmista vain, että lapsesi ymmärtää, että riippumatta siitä, kuka voittaa ison pelin, hän on aina ykkössijasi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: