Kuuma jooga raskaana: Miksi tutkimukset ehdottavat, että sinun pitäisi välttää sitä
Jos olet raskaana ja harkitset kuuma joogaa, sinun kannattaa harkita uudelleen. Vaikka joogaa pidetään yleensä turvallisena raskauden aikana, kuuma jooga sisältää muutamia riskejä. Ensinnäkin lämpö voi kuivua, mikä on vaarallista sekä sinulle että vauvallesi. Toiseksi lämpö voi saada sinut tuntemaan olosi huimaukseksi ja huimaukseksi, mikä voi johtaa putoamiseen. Kolmanneksi lämpö voi tehdä lihaksistasi rentoutuneempia, mikä voi johtaa nivel- ja lihaskipuihin. Joten vaikka jooga on yleensä turvallista raskauden aikana, kuuma jooga on parasta välttää. Jos etsit harjoittelua raskauden aikana, kokeile raskausturvallista liikuntatuntia tai kävele sen sijaan ulkona.
Päivitetty 10.2.2021 3 minuutin luku
Yleiskatsaus
Säännöllistä liikuntaa ja fyysistä aktiivisuutta suositellaan yleensä terveen raskauden saavuttamiseksi, ellei sinulla ole komplikaatioita tai ellei sitä pidetä korkean riskin aiheuttajana.
Valittavana on monia raskauden kannalta turvallisia liikuntamuotoja – lisää siitä alla.
On suositeltavaa, että raskaana olevat naiset, joilla on jo joogaharjoituksia, tekevät tarvittavat muutokset kasvavan vauvan ja vaihtuvan vatsan mukaan.
Ensimmäinen raskauskolmannes on herkkä aika, jolloin keskenmenon riski on suurempi.
Jos harjoittelet hot joogaa tai Bikram-joogaa ennen raskautta, sinun kannattaa lopettaa harjoittelu heti, kun saat positiivisen vahvistuksen siitä, että odotat.
Jatka lukemista saadaksesi selville, miksi kuuman joogan harjoittaminen raskauden aikana ei ole turvallista useimmille naisille.
Mikä on Hot Yoga?
Hot joogatunnit pidetään lämmitetyssä huoneessa.
Huoneen lämpötilat vaihtelevat tyypillisesti 85-105 Fahrenheit-astetta.
kauneimmat tyttöjen nimet ainutlaatuiset
Bikram jooga on yksi intensiivisimmistä ja fyysisesti vaativimmista hot joogan tyypeistä.
Se sisältää tiukan sarjan, mukaan lukien seisovat jooga-asennot ja syvät takataivutukset, kierteet ja käännökset.
Kuumat joogit kertovat pystyvänsä venymään ja taipumaan joustavammin lämmitetyssä huoneessa.
Miksi sinun pitäisi välttää kuuman joogan harjoittelua tai opettamista raskaana
- Mahdollinen keskenmenon riski, erityisesti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.
Raskauden ensimmäiset viikot ovat herkkiä ja hauraita.
Vauvasi vartalo muodostuu nopeasti, ja riskikeskenmenoon korkeampi kuin myöhemmässä raskaudessa.
Rasittavia asentoja, joihin liittyy syvää vääntymistä ja äärimmäisen kuumuuden aiheuttamaa fyysistä rasitusta, ei suositella.
- Lisääntynyt hermoputkivaurioiden riski.
Raskaana olevan naisen ruumiinlämpö ei saa nousta ylikuumenemispisteeseen, koska se voi johtaa vakaviin komplikaatioihin ja haitallisiin sikiövaikutuksiin.
Tutkimukset osoittavat, että sydämen lämpötilan jyrkkä nousu (hypertermia), erityisesti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, voikaksinkertaistaa hermoputkivaurioiden, kuten spina bifidan, riskin. (1)
Tutkimuksen perusteella useimmat OB-GYN-lääkärit neuvovat potilaita välttämään kylpyjä, joissa on yli 100 Fahrenheit-astetta kuumaa vettä, kylpytynnyreitä ja saunoja.
- Stressi kehossasi, haitalliset vaikutukset vauvaan.
Lämpimässä ympäristössä suoritettu fyysinen toiminta saa sinut hikoilemaan enemmän, mikä puolestaan lisää sykettä,verenpaine, pienentynyt veren tilavuus ja nesteiden ja elektrolyyttien menetys.
Kaikki nämä tekijät voivat stressata vauvaasi.
Nesteytyson tärkeää.
Varmista, että juot runsaasti nesteitä koko päivän, varsinkin harjoituksen jälkeen.
- Liiallisen venytyksen ja nivelten ja sidekudoksen vaurioitumisen vaara.
Raskaus on jatkuvien muutosten aikaa sekä ulkoisesti että kehon sisällä.
Hormonitasot vaihtelevat jatkuvasti raskauden aikana, ja kehosi tuottaa enemmän relaksiinihormonia.
Tämä hormoni auttaa lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä rentoutumaan.
Tämä rentouttava vaikutus keskittyy pääasiassa lantion alueelle synnytyksen helpottamiseksi.
Relaksiinin tuotanto alkaa ensimmäisellä kolmanneksella ja huipentuu ensimmäisen kolmanneksen ja synnytyksen lopussa.
Kuuman joogan kuumuuden ja rasittavien asentojen ansiosta se on helppo venytellä liikaa, varsinkin jos olet hyperliikkuva.
Muita raskauden kannalta turvallisia vaihtoehtoja
Voit aivan varmasti jatkaa lämmittämätöntä joogaharjoitustasi muutamalla muutoksella.
On hyvä idea pyytää ohjausta kokeneelta joogaohjaajalta, jolla on pätevyys opettaasynnytystä edeltävä jooga.
Ne voivat auttaa sinua mukauttamaan joogaharjoitteesi kasvavaan vatsaasi ja muuttuvaan vartaloasi, varsinkin kun lähestyt kolmatta kolmannesta.
Synnytystä edeltävät joogatunnit voivat olla erityisen hyödyllisiä yleisten epämukavuuden, kuten selkäkivun ja pyöreän nivelkivun, hoidossa.
Muita raskauden aikana yleisesti turvallisiksi katsottuja liikuntamuotoja ovat:
- Hellävarainen vinyasa muunnoksilla
- Hatha jooga muokkauksin
- Pilates
- Pyöriä
* Neuvottele aina terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ja kysy lääkäriltä neuvoa ennen minkään harjoittelun aloittamista raskauden aikana.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
