21 uskomatonta terveysetua säännöllisestä synnytystä edeltävästä joogan harjoittelusta
Prenataalinen jooga on erinomainen tapa pysyä kunnossa ja terveenä raskauden aikana. Siitä on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Prenataalinen jooga voi auttaa parantamaan unta, vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä lisäämään energiatasoa. Se voi myös auttaa parantamaan joustavuutta ja voimaa sekä vähentämään selkäkipuja.
Päivitetty 11.10.2021 3 minuutin luku
Yleiskatsaus
Sinun ei tarvitse olla edistynyt joogi saadaksesi täyden henkisen, emotionaalisen, fyysisen ja jopa henkisen hyödyn.synnytystä edeltävä joogaluokat.
Vaikka olisitkin ensimmäistä kertaa joogamatolla, joogaharjoittelu voi hyödyttää arvokasta raskaana olevaa kehoasi ja kasvavaa vauvaa monin tavoin.
Tietoinen liike ja harjoittelu raskauden aikana liittyvät usein parantuneisiin synnytystuloksiin ja parempaan synnytyksen jälkeiseen äitien terveyteen.
Monia muokattuhatha joogaasennot auttavat odottavia äitejä valmistelemaan kehoaan synnytystä varten vahvistamalla ja kiinteyttämällä.
Muut palauttavammat asennot voivat auttaa rauhoittamaan normaaleja raskaushermoja ja jännitteitä.
Hengitystekniikat (pranayama) auttaa myös äitejä tasapainottamaan mielialaa, lisäämään energiaa ja valmistautumaan emotionaalisesti tulevaan tiehen.
21 joogan henkistä, emotionaalista ja fyysistä terveyttä raskauden aikana
Jooga auttaa mieltä ja kehoa rauhoittumaan ja vapauttamaan stressiä ja jännitteitä.
Hengitysharjoitukset, kutenOcean HengitysjaLaatikko hengitysvoi auttaa sinua löytämään sisäisen rauhan. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että pitkäaikainen ja äärimmäinen stressi ja ahdistus voivat lisätä ennenaikaisen synnytyksen riskiä, joten stressin hallitsemisen tulisi olla äideille etusijalla. (1)
Raskaus ja hormonit kulkevat käsi kädessä.
pienet lusikat lautaset
Hullut hormonitasot tarkoittavat usein enemmän mielialaa ja mielialan vaihteluita.
Tietoinen liike, nykyhetken tietoisuus ja tietoinen hengitys voivat kaikki auttaa tasapainottamaan mielialaa ja hormoneja.
Kehon ja hengityksen tietoinen liikuttaminen on eräänlainen mindfulness-harjoittelu.
Mindfulness-tutkimukset ovat osoittaneet, että merkittäviä positiivisia aivomuutoksia voi tapahtua jopa kahdeksan viikon harjoittelun aikana. (2)
Lisääntynyt mindfulness tarkoittaa parempaa kehotietoisuutta.
Tämä on erityisen hyödyllistä, kun otetaan huomioon kasvava vatsasi ja muuttuva kehosi.
Joogaharjoittelu voi auttaa meitä elämään sopusoinnussa kehomme kanssa.
Hiljaisuuden ja tietoisuuden kehittäminen voi auttaa sinua terävöittämään äitisi intuitiota ennen kuin ryhdyt liikkeelle.
Uni voi häiriintyä jo ennen vauvan tuloa.
Monet naiset raportoivat usein univaikeuksistaan ensimmäisen tai toisen kolmanneksen aikana.
Jooga nidra (jooginen uni) auttaa mieltäsi syvemmälle rentoutumisen ja levon tiloihin.
Kehossasi tapahtuu paljon.
16. viikkoon mennessä verimääräsi saattaa kaksinkertaistua.
Verenpaineen pitäminen terveellä tasolla on ratkaisevan tärkeää terveen raskauden kannalta.
Joogaharjoittelu voi alentaa sykettäsi, mikä tarkoittaa lisääntynyttä sykevaihtelua (HRV)
HRV ennustaa terveyttä, stressinsietokykyä ja hyvinvointia.
Mitä enemmän vatsasi kasvaa, sitä enemmän rasitusta runkoon tulee ja se todennäköisesti lisää selkäkipua ja epämukavuutta. Palauttavat jooga-asennot voivat auttaa vähentämään painetta selässäsi.
Mene helposti raskauden ensimmäisellä kolmanneksella ja sitä seuraavilla viikoilla.
Pahoinvointi on yleinen osa raskautta, joten jos et voi hyvin, valitse lempeämpi ja lyhyempi jooga.
Alhaisempi stressitaso, terveet hormonitasot ja enemmän sisäistä rauhallisuutta tarkoittavat usein vähemmän tulehdusta.
Tulehdus ei ole hyväksi kehittyvälle vauvallesi, joten kaikki, mikä voi auttaa vähentämään sitä, on tervetullutta.
vanha englantilainen nimeltä
Kuten mainittiin, synnytystä edeltävä jooga voi auttaa kehoasi työskentelemään kanssasi tämän raskausajan aikana.
Tietyt asennot auttavat hieromaan kevyesti tiettyjä hormonaalisia rauhasiaimmuniteetin lisääminenja hyvinvointia.
Säännöllinen joogaharjoittelu auttaarauhoittaa yliaktiivista hermostoamonella eri tavalla.
Esimerkiksi hengityksen, laulamisen, meditaation ja tiettyjen asentojen kautta.
- Vähemmän hengenahdistusta
Tuntuuko siltä, että sinun täytyy vetää henkeä?Syvä vatsahengitysharjoitukset voivat auttaa.
- Terveellinen painonhallinta
Joogaharjoituksen fyysinen puoli yhdistettynä tiettyihin hengitysharjoituksiin voi auttaa sinua hallitsemaan raskauden painonnousua tasaisessa tahdissa.
- Vahvistettu lantionpohja ja lantio
Lonkan avausasennot ja lantionpohjan harjoitukset ovat yleisiä useimmissa luokissa.
- Lisää kestävyyttä synnytyksessä ja synnytyksessä
Prenataalinen jooga on synnytysharjoittelun muoto!
Hengityksestä mindfulnessiin, henkiseen harjoitteluun ja kestävyyteen.
Oletko koskaan kuullut joogahuippusta, joka voi tapahtua tunnin jälkeen?
Autuuden tilassa oleminen tekee sinusta automaattisesti kiitollisemman.
Jos tulet paikalle joogaharjoitteluun, joogaharjoittelusi voi ilmestyä sinulle.
Tuloksena on hiljaisempi, ystävällisempi mieli ja avoimempi sydän.
Et ole vain synnyttämässä vauvaa, tämä matka on myös sinun syntymäsi Äitinä.
Joogapolku voi auttaa sinua syventämään näkökulmaasi tähän koko kokemukseen.
- Parempi ruoansulatus (vähemmän ummetusta)
Onko sinulla vaikeuksia saada suolit liikkumaan?
Hengitystyö ja asennot voivat auttaa saamaan asiat taas käyntiin hieromalla elimiäsi hellävaraisesti.
Turvallisuus ennen kaikkea:
- Harjoittele aina kokeneen ja sertifioidun jooga-ohjaajan kanssa, joka on erityisesti koulutettu synnytystä edeltävään joogaan.
- Vältä hot joogaa ja Bikram-joogatyylejä, koska nämä tunnit voivat nostaa kehon sisälämpötilaa liian korkeaksi. Ylikuumeneminen voi aiheuttaa vakavia vaikutuksia sikiön kehitykseen.
- Muista, ettet venytä liikaa, varsinkin jos olet hypermobiili. Raskaana olevat naiset tuottavat korkeampia tasoja relaksiinihormonia, joka rentouttaa lihaksia ja nivelsiteitä valmistautuessaan synnytykseen.
- Vältä tai muokkaa taaksepäin taivutuksia, inversioita ja syviä käänteitä.
- Keskustele aina gynekologin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen joogan tai minkäänlaisen harjoittelun aloittamista raskauden aikana.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
