5 luonnollista tapaa parantaa hormonaalista epätasapainoa ja mielenterveyttä

Jos kamppailet hormonaalisen epätasapainon tai mielenterveysongelmien kanssa, et ole yksin. Miljoonat ihmiset kärsivät näistä tiloista, ja hyvä uutinen on, että on olemassa luonnollisia tapoja parantaa niitä. Tässä on viisi luonnollista tapaa parantaa hormonaalista epätasapainoa ja mielenterveyttä: 1. Nuku tarpeeksi: Uni on välttämätöntä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Kun et saa tarpeeksi unta, hormonitoimintasi voi muuttua epätasapainoiseksi, mikä voi johtaa mielenterveysongelmiin. 2. Syö terveellisesti: syömäsi voi vaikuttaa hormoneihin ja mielenterveyteen. Runsaasti ravitsevia ruokia ja vähän prosessoituja ruokia sisältävä ruokavalio voi auttaa pitämään hormonit tasapainossa ja parantamaan mielenterveyttäsi. 3. Harjoittele säännöllisesti: Harjoittelu on loistava tapa parantaa mielenterveyttäsi ja tasapainottaa hormonitasi. Se vapauttaa endorfiineja, joilla on mielialaa kohottavia vaikutuksia, ja se voi auttaa vähentämään stressiä. 4. Vähennä stressiä: Stressi voi laukaista hormonaalista epätasapainoa ja pahentaa mielenterveysolosuhteita. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, yritä löytää tapoja rentoutua ja vähentää stressitasosi. 5. Ota yhteys lääkäriisi: Jos kamppailet hormonaalisen epätasapainon tai mielenterveysongelmien kanssa, on tärkeää käydä lääkärissä. He voivat auttaa sinua löytämään oikean hoidon ja tukea sinua tekemään elämäntapamuutoksia, jotka voivat parantaa tilaasi.

Koko persoonallisuutemme, energiatasomme ja selviytymisemme on hormonaalista.

– Sandra Tsing Loh

Tasapainoiset hormonitasot ovat tärkeitähenkistä, emotionaalista ja fyysistä hyvinvointia ja korkeaa elämänlaatua.

Hormoniepätasapaino voi aiheuttaa erilaisia ​​oireita, kuten:

• mielialan vaihtelut / mielialahäiriöt / mielialahäiriöt
• epäsäännöllinen kuukautiskierto
• paniikkikohtaukset
• painonnousu/painonpudotus
• vaikeuskeskittyminen/aivosumu
• mielisairaus/mielen häiriöt
• Muistin menetys

Psykologiamme on biologiamme.

Tämä tarkoittaa, että kehomme tuottamat kemikaalit ja molekyylit vaikuttavat suoraan siihen, miten ajattelemme, miltä meistä tuntuu, kuinka olemme vuorovaikutuksessa muiden kanssa, kuinka luovia olemme ja miten havaitsemme ympäröivän maailman.

On ratkaisevan tärkeää puuttua hormonaaliseen epätasapainoon ja selvittää tilanteen perimmäinen syy ennen kuin lievistä oireista tulee vakavampia.

Mitä ovat hormonit?

simulac herkkä pro

Hormonit ovat eräänlaisia ​​kehon 'kemiallisia lähettiläitä'; ne ovat signaalin lähettäjiä.

Niitä voidaan pitää tunteidemme ja mielialojemme biokemiallisina korrelaatteina:

Hormoneja tuottavat endokriinisen järjestelmän rauhaset.

Esimerkiksi hypotalamus, aivolisäke, joka tuottaa endorfiineja, lisämunuaiset, jotka erittävät noradrenaliinia, ja kilpirauhanen.

Eri toimintoihin on olemassa erilaisia ​​hormoneja, esimerkiksi:

Sukupuolihormonit:

Kaksi tärkeintä ovat testosteroni (kivesten tuottama) ja estrogeeni (munasarjojen tuottama).

Jos sinulla on alhainen jommankumman hormonin taso, saatat kokea alhaista libidoa ja myös yllättäen mielialan muutoksia.

Stressihormonit:

Hermosto ja hormonijärjestelmät toimivat yhdessä mekanismin kautta, jota kutsutaan nimelläHPA-akselituottaa stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia.

Nämä hormonit on tarkoitettu mobilisoimaan energiaa kehossasi valmistautumaan sinua taistelemaan vaarallisista tai stressaavista tilanteista tai pakenemaan niitä.

Useimpien meistä nykyään ongelmana on, että aktivoimme tätä stressireaktiota liikaa emmekä anna kehollemme aikaa toipua.

Näiden hormonien liian korkea taso voi johtaaterveysongelmiakuten sydänsairaudet, krooniset tulehdukset ja muut rappeuttavat sairaudet.

Naisten hormonit:

Kaksi tärkeintä naishormonia (akareproduktiivista hormonia) ovat estrogeeni ja progesteroni.

Lisämunuaiset ja munasarjat tuottavat myös pienen määrän testosteronia.

Hormonaalisia muutoksia tapahtuu koko naisen elämänkaaren suurissa vaiheissa.

Estrogeeni on murrosiän, kuukautiskierron, raskauden ja vaihdevuosien avaintekijä.

Se vaikuttaa myös muihin kehon osiin, kuten esimerkiksi aivoihin, sydän- ja verisuonijärjestelmään, luihin ja lihaksiin.

söpöt pojan mustat nimet

Estrogeenitasot vaihtelevat enemmän, kun naisella alkaa vaihdevuodet eli vaihdevuodet edeltävä ajanjakso.

Perimenopausaalisilla naisilla on emotionaalisia ja fyysisiä oireitaahdistusta, unettomuus, kuumat aallot, yöhikoilu.

Hormonien epätasapainon aiheuttamat häiriöt ja oireyhtymät:

Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS):

Oireet, jotka ilmenevät naisen ovulaation jälkeen kuukautisiin asti.

Niihin kuuluvat lisääntynyt nälkä, ruokahalu, mieliala, väsymys, arat rinnat, turvotus ja ärtyneisyys.

Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD):

Oireet ovat paljon vakavampia kuin PMS, ja niihin kuuluvat äärimmäinen väsymys, aivosumu, vakava masennus, viha, raivo tai ahdistus.

Synnytyksen jälkeinen masennus:

kauniita mustia naisten nimiä

On normaalia, että naiset kokevat mielialan vaihteluita synnytyksen jälkeen, kun keho käy läpi paljon ennen synnytystä, synnytyksen aikana ja sen jälkeen.

Joillakin naisilla oireet voivat pahentua ja pitkittyä.

Oireita ovat vaikeudet saada yhteyttä vauvaan, unettomuus, ruokahaluttomuus ja voimakas viha tai reaktiivisuus.

Kilpirauhasen liikatoiminta ja kilpirauhasen vajaatoiminta:

Kilpirauhanen on rauhanen, joka sijaitsee niskan etuosassa.

Kilpirauhashormonit auttavat pitämään aivot ja kehon terveinä.

Kilpirauhasen liikatoimintaviittaa liialliseen hormonituotantoon, joka nopeuttaa kehon prosesseja.

Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi ja ahdistuneeksi.

Kilpirauhasen vajaatoimintaviittaa hormonituotannon puutteeseen, joka hidastaa kehon prosesseja.

Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, sumuiseksi ja letargiaksi.

(lähde: AmenClinics.com)

Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä:

Tämä tapahtuu, kun munasarjat suurenevat ja kasvattavat pieniä kystoja ulkoisille alueille.

Oireita ovat epäsäännölliset tai puuttuvat kuukautiset, kasvojen karvojen kasvu, akne japainonnousu.

5 tapaa luonnollisesti tasapainottaa hormoneja ja tuntea kylmyyttä:

(lähde: giphy.com)

Seuraavat ovat yksinkertaisia, toteutettavissa olevia elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa sinua tasapainottamaan hormonitasi, hermostoasi jakehon älykkyys.

Muista, että useimmilla meistä stressihormonitasot ovat yleensä korkeammat kuin normaalisti.

Tämä luo ketjureaktion, joka vaikuttaa muihin kehon järjestelmiin ja hormoneihin.

henkilökohtainen sankarin matka

Siksi on välttämätöntä, että opit rauhoittamaan itseäsi, hoitamaan itseäsi ja säätelemään itseäsi.

1. Hallinnoistressiä ja tunteita

2.Hengittääsyvästi ja tarkoituksella.

3.Mietiskelläsäännöllisesti.

4. Harjoittelejoogatai yksinkertaisesti vain liikuta kehoasi.

5. Varmista johdonmukaisuus ja asianmukaisuusnukkua.

Jaa Ystäviesi Kanssa: